Nemoci

Příznaky aklimatizace u dospělých po dovolené na moři — jak léčit.

Příznaky aklimatizace u dospělých po dovolené na moři — jak léčit

Aklimatizace je proces adaptace těla na nové klimatické a environmentální podmínky. Tento proces je pozorován poměrně často u dětí po několika dnech strávených na moři. Příznaky této poruchy připomínají nachlazení.

Nejtěžší změnu klimatu prožívají děti do tří let, ale starším dětem zůstane i hlavní známka aklimatizace – mírné zvýšení tělesné teploty, které velmi často po pár dnech samo odezní. Ale nejen děti jsou náchylné k této specifické poruše. Dospělí na sobě poměrně často pociťují známky aklimatizace, zejména při cestování letadlem.

Známky aklimatizace často napadají dospělého nebo dítě po několika dnech vystavení novému klimatu. Tento proces je zcela přirozený pro každého člověka jakékoli věkové skupiny, takže rodiče by neměli být znepokojeni, když jejich dítě náhle pocítí zhoršení svého zdraví. Kromě toho budou po návratu do známých životních podmínek pozorovány znaky charakteristické pro aklimatizaci na nové klima. To znamená jediné: tělo se vždy potřebuje přizpůsobit absolutně jakýmkoli klimatickým podmínkám. Ale takový proces nemá jen negativní stránky. Během období zvykání si na nové klima se tělo „učí“ získávat nové adaptační schopnosti, které vám v budoucnu umožní prakticky nevšimnout si nepohodlí.

Zajímavé:
Jak léčit stomatitidu na mandlích.

Etiologie

Hlavním důvodem, proč dochází k aklimatizaci, je potřeba těla obnovit své ochranné reakce v souladu s novými klimatickými podmínkami a geografickou polohou. Specifické podmínky prostředí, mezi které patří teplota a vlhkost, tlak, nadměrné množství světla, nebo naopak jeho nedostatek, vyžadují, aby člověk změnil nejen některé funkce těla, ale i psychiku.

Podobné adaptační změny jsou charakteristické i pro výskyt aklimatizace u dětí a ty trpí změnou prostředí ve složitější podobě než dospělí. To je způsobeno věkem a ne zcela vytvořenou imunitou. Kromě toho existuje několik skupin lidí, kteří jsou ohroženi a kteří by měli věnovat zvláštní pozornost svému blahu během změny klimatu. Patří mezi ně lidé, kteří:

  • existují problémy s kardiovaskulárním systémem;
  • jsou pozorovány patologie muskuloskeletálního systému;
  • existují chronická onemocnění plic nebo průdušek.

Důležitá je i věková kategorie, protože po změně prostředí se necítí špatně jen děti, ale i starší lidé. Odborníci z oboru kardiologie, gynekologie a dermatologie doporučují lidem nad pětačtyřicet let, aby se zdrželi dlouhých cest či dlouhé dovolené u moře. Takoví jedinci se musí pokusit naplánovat dovolenou ve známém klimatu. Zejména zástupci žen, které nosí dítě, mají gynekologické patologie, stejně jako ženy během menopauzy, by se měly vyhnout cestování do teplých zemí.

Odrůdy

Na rozdíl od mylného přesvědčení, že k aklimatizaci u dětí a dospělých může dojít až po přestěhování do teplých krajin na dovolenou u moře, známky tohoto procesu se mohou objevit při jakékoli změně klimatu. Aklimatizace má tedy následující typy:

  • termální – zahrnuje pobyt osoby v podmínkách zvýšené teploty a vlhkosti. Právě tato kombinace způsobuje projev všech příznaků takové poruchy;
  • vysoká nadmořská výška — příznivce turistické dovolené v lyžařských střediscích čeká i takový nepříjemný proces, jako je aklimatizace. K tomuto typu přizpůsobení těla dochází, protože člověk je mnohem výše než hladina moře a navíc je zde nízká koncentrace kyslíku, na kterou nejsou obyvatelé megacities zvyklí. Pro tento proces existuje řada specifických příznaků, například pokles krevního tlaku a hladiny hemoglobinu a červených krvinek;
  • zima – lidé budou muset čelit nedostatku ultrafialových paprsků, nízkým teplotám vzduchu a silným magnetickým bouřím. Fanoušci takové extrémní rekreace zažívají naprostou averzi k jídlu a poruchám spánku.
Zajímavé:
Seborea u dětské vlasové pokožky.

Samostatným typem aklimatizace je reaklimatizace na stálé podmínky prostředí, tedy při návratu domů po dlouhém odpočinku.

Aklimatizace může probíhat v několika fázích:

  • počáteční – vyskytuje se bez specifických příznaků. Právě v tomto období se tělo začíná připravovat na nové klimatické podmínky;
  • vysoká reaktivita – objevují se první známky aklimatizace, stav člověka se výrazně zhoršuje;
  • zarovnání — stav osoby se postupně normalizuje;
  • kompletní aklimatizace.

Klasifikace tohoto procesu podle forem výskytu:

  • akutní – doba trvání fáze není delší než sedm dní;
  • obvyklé — trvající od deseti do čtrnácti dnů.

Aby si tedy tělo plně zvyklo na nové klimatické podmínky a člověk si mohl naplno odpočinout, je potřeba strávit na novém místě alespoň dvacet dní.

Příznaky

Ve většině případů se první známky aklimatizace začnou objevovat v intervalu, počínaje druhým a konče čtvrtým dnem v novém klimatu. Pro dospělé a děti jsou naprosto stejné, liší se pouze jejich intenzita. Hlavní příznaky aklimatizace jsou:

  • mírné zvýšení tělesné teploty. Ve většině případů nepřekročí 38 stupňů a po několika dnech sama odezní;
  • záchvaty bolesti hlavy;
  • nižší krevní tlak;
  • poruchy spánku ve formě nespavosti a u malých dětí naopak ve formě neustálé ospalosti;
  • nevolnost a zvracení;
  • celková slabost těla;
  • zvýšená únava;
  • narušení střevní funkce ve formě prodloužené zácpy;
  • náhlé změny nálady;
  • plačtivost u dětí;
  • snížená chuť k jídlu;
  • lhostejnost k tomu, co se děje kolem;
  • výskyt nepřiměřených obav nebo úzkostí;
  • snížení fyzických a duševních schopností.

V lékařské oblasti se věří, že čím dále je dítě od domova, tím silnější se objeví příznaky aklimatizace dítěte.

diagnostika

Diagnostická opatření při aklimatizaci jsou zaměřena na odlišení tohoto procesu od jiných onemocnění. Proto, když se u dítěte nebo dospělého objeví první známky tohoto jevu u moře nebo v lyžařském středisku, je nutné okamžitě konzultovat místního terapeuta. Po vyšetření je také nutné provést odběr krve, stolice a moči pro následné laboratorní vyšetření.

Zajímavé:
Jak léčit sople bez horečky.

Léčba

Po úplném potvrzení, že příznaky byly způsobeny právě aklimatizací u dítěte nebo dospělého, je nutné přijmout určitá opatření ke zmírnění příznaků tohoto procesu. Stojí za zmínku, že u dospělého příznaky zmizí samy. Při léčbě aklimatizace u dětí byste neměli okamžitě podávat léky — to lze provést pouze po konzultaci s odborníkem. Během terapie jsou předepsány následující léky:

  • antipyretika – v případě vysoké horečky;
  • sirupy nebo tablety proti kašli. Nejlepší je vyhnout se sprejům, protože jsou příliš agresivní vůči slabé imunitě dítěte;
  • nosní kapky s bylinnými přísadami;
  • Antiemetika nebo antibakteriální látky by měly být podávány pouze podle pokynů lékaře.

Během aklimatizační terapie byste neměli provádět samoléčbu.

Prevence

Pro usnadnění nebo úplnou ochranu dospělého nebo dítěte před aklimatizací po příjezdu k moři nebo do lyžařského střediska je nutné:

  • správně naplánovat dovolenou. Nemělo by to trvat méně než dva týdny;
  • necestujte daleko, maximálně, co dítě vydrží — rozdíl v časových pásmech by se neměl lišit o více než tři hodiny;
  • cestovat pouze vlakem nebo vlastním autem;
  • měsíc před cestou začněte posilovat imunitu dítěte;
  • dejte svému dítěti více vitamínů spolu s jídlem;
  • vyhnout se příliš náhlým změnám teploty;
  • používejte opalovací krém — pokud trávíte dovolenou u moře, speciální krémy proti chladu — pokud jste si jako dovolenou vybrali vysokohorské letovisko;
  • zvolte čas příjezdu na nové místo tak, aby připadal na večer — tělo si tak může odpočinout a zároveň se přizpůsobit novým klimatickým podmínkám.

Aklimatizace: příznaky a léčba

Aklimatizace je fyzická adaptace těla na novou geografickou polohu a měnící se klimatické podmínky. Nejedná se o nemoc, ale o dočasné onemocnění.

Zajímavé:
Jak léčit křeče mozkových cév?

Jaké jsou důsledky náhlé změny klimatu?

Lidské tělo je navrženo tak, že je těžké snášet náhlé změny z chladného do horkého počasí a naopak. I když klima nového místa není o mnoho teplejší než jeho rodné, člověk se může cítit špatně, ale ne okamžitě, ale po 2-3 dnech od okamžiku příjezdu. Délka aklimatizace je pro každý organismus individuální: u některých turistů nepříjemné příznaky vymizí za 5–10 dní, jiní se na nové klima adaptují během několika let.

Proces aklimatizace je nejbolestivější v podmínkách rovníkového klimatu, vlhkosti tropických pralesů a spalujícího žáru pouští. Nejtěžší zvyky na horké počasí mají děti, starší lidé a turisté ze severu. Podle lékařů byste měli v horkých zemích trávit dovolenou déle než dva týdny, protože na krátkou cestu (7-10 dní) si můžete pamatovat pouze příznaky aklimatizace. Během tohoto období tělo prostě nemá čas přizpůsobit se novým povětrnostním podmínkám, a proto správně odpočívat. Po příjezdu do vašeho rodného města je možný relaps onemocnění – reaklimatizace.

Příznaky aklimatizace

  • Slabost, ospalost, nespavost.
  • Nechutenství, únava, změny nálad.
  • Nevolnost, závratě, průjem, zácpa.
  • Oslabení imunitního systému s následnými komplikacemi chronických onemocnění (hypertenze, revmatismus). Může se objevit herpes, konjunktivitida a popraskané rty.
  • Zrychlený tep, potíže s dýcháním, zvýšené pocení.
  • Horko a úpal, křeče z horka.
  • Vysoká teplota, rýma, zimnice, bolest v krku jako při nachlazení.

Jak se vyrovnat s nemocí?

  • Pokud je to možné, začněte žít podle jiného času předem: jděte spát a vstávejte podle hodin země, kde bude vaše dovolená probíhat.
  • Týden před odjezdem přejděte do „režimu odpočinku“: odpočívejte častěji, sledujte svůj jídelníček, upřednostňujte zeleninu, ovoce a vitamíny.
  • Připravte svou pokožku na horké sluneční paprsky opalováním.
  • Jeďte na dovolenou s očekáváním, že váš příjezd bude v noci. Přes noc se tělo zotaví a aklimatizace nebude tak bolestivá.
  • Abyste se ochránili před přehřátím a úpalem, kupte si věci vyrobené z chladných, světlých látek předem. Nezapomeňte na čepice a opalovací krém.
  • Na začátku dovolené se snažte dodržovat klidný denní režim: nepřejídat se, omezit čas koupání a opalování. Vyhněte se přímému slunečnímu záření od 12 do 5 hodin.
  • V poledne je lepší spát nebo být na místech, kde běží klimatizace.
  • Není radno hned přecházet na místní kuchyni. V prvních dnech se doporučuje jíst známá jídla a pokrmy. Snažte se během dne v horku mnoho nejíst, omezte se pouze na ovoce a nápoje.
  • Nezneužívejte alkohol. Pijte zelený čaj, hroznovou šťávu s ženšenem, čaj s citronem. Tyto nápoje pomáhají usnadnit aklimatizaci.
  • • Neexistuje žádný specifický lék na aklimatizaci. Lékaři doporučují užívat tradiční léky: na průjem, zácpu, alergie, léky proti bolesti a antipyretika, oční a nosní kapky, antiseptika.
  • • Je vhodné vrátit se z dovolené dva dny před odchodem do práce, protože může dojít k reaklimatizaci (reaklimatizaci).
Zajímavé:
Jaké bylinky dokážou léčit drozd?

Pokud se aklimatizace přesto podaří zabrat organismu, užívejte léky proti alergii, které vám pomohou rychle se adaptovat na nové klima. Před použitím se poraďte se svým lékařem, který vám vybere individuální sadu produktů.

Aklimatizace u dospělých: Snadno se přizpůsobíme moři a horám

Jak se vyrovnat s klimatickými změnami při cestě na dovolenou

Jděte daleko, daleko, podívejte se na nová místa, vyhřívejte se na horkém slunci nebo se projděte po jasně modrém ledu jezera Bajkal, ponořte se do mírného moře nebo vyšplhejte na zasněžený vrchol. Cestování poskytuje tolik živých dojmů!

Často při cestování měníme časová pásma a ocitáme se v různých klimatických pásmech. Ale když jedeme na dovolenou, nemyslíme vždy na to, že když cestujeme na větší vzdálenosti, riskujeme, že narazíme na takový jev, jako je aklimatizace. Někdo by mohl říci: To je děsivé jen pro děti. Bohužel ne. Dospělí mohou také trpět aklimatizací. Je škoda onemocnět na dovolené!

Prozradil nám, jak rozpoznat příznaky aklimatizace, proč se objevuje a jak můžete pomoci sobě i svým blízkým. Pavel Tkachuk, diagnostik na klinice První moskevské státní lékařské univerzity pojmenované po I. M. Sechenovovi, kandidátovi lékařských věd.

Příznaky aklimatizace u dospělých

Obvykle se první budíky objeví druhý nebo třetí den po přestěhování. Obvykle toto:

Kde je adaptace obtížnější?

Na moři

Co je pro nás těžší: změna klimatu nebo změna časového pásma? Podle odborníků druhý. Například let z Moskvy do Vladivostoku hrozí většími následky než z Murmansku do Černého nebo Azovského moře.

Adaptace na moři má své vlastní charakteristiky. Zvyšuje pravděpodobnost úpalu a přehřátí. Jdeme se opalovat a plavat k moři. Takže v prvních dnech musíte být opatrnější, abyste se nespálili a nepřeháněli to s vodními procedurami. Nezapomeňte na opalovací krém a čepice. Choďte, když není horko, používejte klimatizaci. Pít více vody.

Zajímavé:
Dokumenty pro získání poukazu na sanatorium a lázeňskou léčbu.

Abyste ochránili pokožku před spálením a sebe před úpalem, vyplatilo se opalovat se doma předem – pokud možno. Například na dači.

Typicky trvá aklimatizace u dospělých dva až sedm dní.

Letoviska, kde je klima snáze snesitelné

Kaliningrad

Baikal

Azovské moře

Po moři

Lékaři říkají: aklimatizace není tak děsivá jako obrácená adaptace těla. Nechybí ani reaklimatizace! Když se vrátíte domů, tělo nevyhnutelně začne znovu budovat svou rutinu a rytmy. Zde se kromě uvedených příznaků (opakují se) může dostavit i deprese: dovolená skončila, je čas jít do kanceláře. Stává se, že čím pohodlnější to bylo na dovolené, tím těžší je fyzicky i psychicky se zpětně adaptovat. Zkuste si proto naplánovat návrat tak, aby do návratu do práce zbývaly dva tři dny.

V horách

Aklimatizace na vysočině je jiná věc. Hlavními faktory jsou zde nízký atmosférický tlak a nedostatek kyslíku ve vzduchu. Ve výšce nad dva tisíce metrů může dojít k hladovění kyslíkem. Čím vyšší nadmořská výška, tím je pravděpodobnější výskyt tzv. horské nemoci. Její příznaky:

  • dušnost,
  • tinnitus
  • závratě a bolesti hlavy,
  • slabost, každý pohyb je obtížný,
  • bušení srdce.

Pokud se objeví příznaky, zvedání by mělo být zastaveno. Pro pacienta je lepší sestoupit níž, doporučuje se odpočívat na teplém místě, pít hodně tekutin a v těžkých případech dodatečně doplňovat kyslík. Zároveň byste se neměli přejídat, měli byste se spolehnout na zakysané a nízkotučné potraviny, vitamíny a léky – podle předpisu lékaře.

Při cestování po horách je důležité dodržovat pravidla: nenastoupejte více než 500 výškových metrů za den. Po výstupu si dejte pár dní na aklimatizaci.

autobusem

Cestování autobusem nebo vlakem je podle lékařů z hlediska prevence aklimatizace užitečnější. Postupně měníte časová pásma a klima, které je pro tělo příjemnější.

Zajímavé:
Skřípnutý nerv pod pravou lopatkou, příznaky a léčba.

Pro dospělé, zejména seniory, jsou proto autobusové zájezdy dvojnásob přínosné: jsou cenově dostupnější a méně zdraví škodlivé.

Letadla kladou největší zátěž na tělo. Ale i zde existují triky: můžete si vybrat nejpříznivější čas pro let. Cestování na východ? Leťte večer, abyste přiletěli ráno. Spát v letadle. Na západ? Zkuste ráno vyletět. A snažte se v letadle neusnout.

Kdy navštívit lékaře

Nepodceňujte aklimatizaci, zvláště pokud máte chronická onemocnění. Snížení imunity během restrukturalizace těla je může zhoršit. Starší lidé by neměli náhle měnit klima nebo časová pásma bez předchozí konzultace se svým lékařem. U mužů po 35-40 letech se zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice. Aklimatizace může vést k vážným tlakovým rázům. Adaptace se může vyvinout v hypertenzní krizi, záchvat anginy pectoris nebo akutní infekční onemocnění.

Pokud máte vysokou teplotu, váš zdravotní stav se náhle zhoršil, vaše bolest hlavy a bušení srdce neustupují, měli byste se okamžitě poradit s lékařem!

Telemedicínské služby vám pomohou pochopit, zda naléhavě potřebujete zavolat sanitku, nebo zda si vystačíte se symptomatickou léčbou. Do smartphonu se stáhne a nainstaluje speciální aplikace. Chcete-li kontaktovat lékaře, potřebujete pouze přístup k internetu, na vaší poloze nezáleží.

Tradiční metody léčby

Náruživí cestovatelé mají samozřejmě své recepty, jak se s aklimatizací vypořádat.

Čaj a džusy jsou nejlepšími nápoji v prvních dnech dovolené, pokud chcete snadno přečkat jiné klima.
Foto: pixabay.com

  • Užívání tinktur ženšenu a eleuterokoku. Jedná se o rostlinné adaptogeny, snižují citlivost na klimatické změny a časová pásma. Ale také by se měly užívat po konzultaci s lékařem — a pečlivě si přečíst pokyny.
  • Důležitá je správná výživa. Více zeleniny, ovoce, čerstvé saláty, obilná jídla, ryby a ořechy. V prvních dnech po změně místa stojí za to vyloučit alkohol.
  • Aby se předešlo výškové nemoci, pijí někteří šťávu z červené řepy: zlepšuje fungování cév při nedostatku kyslíku. Přírodní energetický nápoj, bohatý na dusičnany (které jsou v tomto případě jedině prospěšné), dodává kyslík do svalů včetně srdce.
Zajímavé:
Suchý kašel, který u dospělého nevyčistí hrdlo: příčiny a léčba.

Prevence aklimatizace u dospělých

1. Naplánujte si dovolenou pečlivě. Máte-li let na dlouhé vzdálenosti, nechte na místě zůstat alespoň dva týdny.

2. Všechny aktivity: dlouhé cesty, výlety atd. plán na druhý týden pobyt. V prvních dnech je minimální zátěž.

3. Sportujte a cvičte. Tím se skutečně snižuje pravděpodobnost obtížné aklimatizace. Bazén, sauna a fitness jsou dobré před i po dovolené.

Připravte se předem na dlouhou cestu: jogging na čerstvém vzduchu a fitness lekce jsou dobré.
Foto: pixabay.com

4. Dva týdny před cestou se souhlasem lékaře měla bys začít brát vitamíny, A, C a E jsou zvláště užitečné.

5. Pokud cesta zahrnuje vážný posun časového pásma, můžete se začít připravovat týden předem: přizpůsobte svůj rozvrh času místa, kam pojedete. Pokud jdete na východ, snažte se ráno vstávat dříve, pokud jdete na západ, naopak později. Alespoň na půl hodiny nebo hodinu.

Konec sametové sezóny: jak probíhá aklimatizace na moři a po ní u dospělých

Lisa.ru zjišťovala, proč vám může být v prvních dnech dlouho očekávané dovolené špatně, jak překonat nepříjemné příznaky nebo se jim vyhnout, abyste si nezkazili dlouho očekávanou dovolenou a klidně se po ní vrátili do práce.

Špatně se mohou cítit nejen děti. Zvlášť zklamáním je, když plánovaná dovolená netrvá déle než týden a vás zasáhnou nepříjemné známky adaptace. Abyste se včas zorientovali a stav sobě nebo svému doprovodu co nejvíce usnadnili, je důležité vědět, jak probíhá aklimatizace a jaké příznaky mohou mít dospělí na moři.

Jaké je adaptační období

Prvním krokem je pochopit, co je aklimatizace. Jedná se o proces adaptace lidského těla na změněné klimatické podmínky a další faktory prostředí: „nový“ vzduch, voda, teplota. Obvyklá úroveň rovnováhy, ve které je tělo zvyklé existovat, je během krátké doby nahrazena novou. Celé tělo prochází restrukturalizací – přizpůsobuje se novým podmínkám.

Zajímavé:
Jak ošetřit popraskanou patu mastí.

Dokonce i zdravý dospělý se může cítit špatně se znatelnou změnou polohy. K adaptaci dochází zvláště často, pokud se člověk náhle přestěhuje z chladného klimatu do velmi horké, exotické země (například ze Sibiře do Jižní Ameriky) s vysokou úrovní vlhkosti. Cestovatelé, kteří žili celý život na planině, se s tím mohou setkat, pokud se ocitnou ve vysokohorských oblastech s nízkou hladinou kyslíku a určitým atmosférickým tlakem.

Existují 4 možnosti, jak aklimatizace probíhá:

  • termální (projevuje se při přechodu z mírného a chladného klimatu do tepla a poměrně vysoké vlhkosti);
  • vysokohorské (vyskytující se v horských oblastech);
  • chlad (při přechodu z mírného a teplého klimatu do chladného s teplotami pod nulou);
  • reaklimatizace (readaptace, ke které dochází po návratu domů).

Příznaky na moři: co dělat a jak správně zacházet

  • únavu;
  • bolesti hlavy;
  • zhoršení spánku;
  • úzkost;
  • exacerbace stávajících chronických onemocnění;
  • zvýšení teploty;
  • slabost;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • nálady nálad;
  • problémy v gastrointestinálním traktu: nevolnost, zvracení, zácpa nebo průjem;
  • zhoršení nervového systému;
  • zhoršení kardiovaskulárního systému;
  • snížení fyzických a duševních schopností.

Důležité: adaptace je snadnější v zemích s nízkou vlhkostí, protože pot se odpařuje a termoregulace těla není prakticky narušena. Naopak v exotických zemích s vysokou vlhkostí se pot prakticky neodpařuje, čímž dochází k narušení tepelné regulace. V takových podmínkách se tělo může přehřát, dýchání a srdeční frekvence se může zrychlit a neustálá žízeň bude trýznit.

Co dělat pro zmírnění stavu

  • pijte čistou vodu často, ale po malých doušcích;
  • nosit volné oblečení z lehkých tkanin a klobouk;
  • trávit první dny většinu času (zejména nejteplejší hodiny!) uvnitř s klimatizací;
  • dejte si studenou sprchu 3-4krát denně;
  • nejíst v horku.

Adaptační stav nevyžaduje užívání žádných speciálních léků, ale pokud jsou příznaky výrazné, můžete si vzít vhodnou pilulku.

  • při teplotách nad 38,5 — Ibuprofen, Nimesil nebo Paracetamol;
  • na kašel — sirupy, tablety nebo infuze tymiánu nebo heřmánku;
  • pro výtok z nosu — vazokonstrikční kapky nebo masti;
  • v případě alergické reakce — Suprastin, Tavegil nebo jiné antihistaminikum;
  • Pokud se objeví gastrointestinální potíže, podávají se vhodné léky k léčbě zvracení, zácpy nebo jiných příznaků.
Zajímavé:
Seborea u dětské vlasové pokožky.

Důležité: neměli byste užívat neznámé léky. Pokud se situace stane kritickou (například se váš zdravotní stav několik dní po sobě nezlepší nebo vaše teplota dosáhne 39 stupňů), vyhledejte pomoc.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»