9403

Kegelovy cviky — Jedná se o cviky na procvičení svalů pánevního dna. Byl vyvinut na začátku 20. století americkým gynekologem Arnoldem Kegelem a od té doby se aktivně používá ke zlepšení zdraví žen i mužů.

Hlavní výhodou kegelových cviků je posílení svalů pánevního dna, což má pozitivní vliv na močení, sexuální funkce a porod. Pro dosažení maximálních výsledků je však důležité cviky provádět správně.

Abyste mohli začít cvičit Kegelovy cviky, musíte se naučit, jak správně napínat a uvolňovat svaly pánevního dna. Správné cvičení pomůže předejít poruchám močení a zlepší kvalitu sexuálního života.

Základní principy kegelových cviků

Kegelovy cviky jsou souborem cviků zaměřených na procvičení svalů pánevního dna. Mezi jeho hlavní principy patří:

Zdravotní přínosy cvičení

Silné svaly pánevního dna mohou zlepšit kvalitu života, pomoci kontrolovat únik moči a poskytnout lepší zážitek během sexu. Kegelovy cviky mají navíc pozitivní vliv na stav pánevních orgánů, zlepšují krevní oběh a stimulují metabolismus.

Správná technika provedení

Pro začátek se pohodlně posaďte na záda, uvolněte tělo a soustřeďte se na svaly pánevního dna. Začněte tyto svaly pomalu mačkat a uvolňovat, jako byste „zadržovali a uvolňovali“ tok moči. Důležité je nezatěžovat ostatní části těla, soustředit se pouze na práci kegelových svalů. Při cvičení se snažte dýchat rovnoměrně a nezadržujte dech.

Počítejte, kolik sekund se vám podaří udržet svalovou kontrakci. Pak zkuste držet stisk na maximum déle – to pomůže posílit svaly a zlepšit kontrolu nad nimi. Nezapomeňte pravidelně procvičovat kegelovy svaly, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Doporučení pro efektivitu

Pro dosažení maximální účinnosti kegelových cvičení se doporučuje dodržovat několik jednoduchých pravidel:

1. Pravidelnost: Pro trvalé výsledky opakujte cvičení denně nebo alespoň několikrát týdně.
2. Název: Věnujte plnou pozornost cvičení, sledujte svaly a ujistěte se, že se správně stahují.
3. Dech: Ujistěte se, že během cvičení správně dýcháte – při stlačení Kegelova svalu zadržte dech na pár sekund, poté se uvolněte a nadechněte se.
4. Postupný: Se zvyšováním zátěže nespěchejte. Začněte s malými svalovými kontrakcemi, postupně zvyšujte jejich intenzitu.
5. Správná technika: Poraďte se s odborníkem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně.

Frekvence a trvání

Pro efektivní trénink svalů pánevního dna se doporučuje pravidelně cvičit Kegelovy cviky. Nejlepší možností by bylo provádět cvičení 3-4krát týdně. Navíc by každý trénink měl trvat 10 až 15 minut.

Je důležité si uvědomit, že jako u každé formy fyzického cvičení je důležité dodržovat pravidelnost a postupně zvyšovat zátěž. Neměli byste se nechat unést a dělat kegelovou gymnastiku příliš často nebo příliš dlouho, protože to může vést k přepracování a neefektivním výsledkům.

Doporučení pro četnost a délku lekcí:

Důležitost pravidelnosti a střídmosti

Je však důležité pamatovat na umírněnost a střídmost. Nepřetěžujte svaly a příliš intenzivně se věnujte gymnastice. To může vést k únavě a zranění. Je lepší začít s malým počtem opakování a postupně zátěž zvyšovat. Tělo musí mít čas se zotavit a přizpůsobit se cvičení.

Tabulka: Doporučení pro frekvenci a intenzitu tréninku

Otázky a odpovědi:

Proč potřebujete cvičit Kegelovy cviky?

Kegelovy cviky pomáhají posilovat svaly pánevního dna, což pomáhá zlepšit kontrolu moči, zvýšit orgasmus a zabránit prolapsu pánevních orgánů.

Jak správně provádět Kegelovy cviky?

Chcete-li provádět Kegelovy cviky, musíte nejprve identifikovat a izolovat svaly pánevního dna, poté je postupně stlačit a uvolnit, aniž byste zadržovali dech. Hlavním pravidlem je pravidelnost a správná technika.

Kolik času denně byste měli věnovat Kegelovým cvičením?

Pro dosažení výsledků se doporučuje provádět Kegelovy cviky 10-15 minut denně. Je důležité cvičit systematicky, aby byl efekt patrný po určité době.

Video:

Kegelova cvičení pro ženy. Jak cvičit Kegelovy cviky doma.

Cvičení pro svaly pánevního dna