9500

Chcete mít štíhlé paže a ladný pas? Pomohou vám speciální cviky, které vám pomohou spálit přebytečný tuk a posílit svaly v těchto partiích. Udržování správné techniky a pravidelný trénink je klíčem k dosažení požadovaných výsledků. V souladu s tím uvažujme o nejúčinnějších cvičeních pro hubnutí v pažích a pasu.

K odstranění tukových usazenin na pažích pomohou cvičení se závažím: různé možnosti zvedání činek, práce se speciálním gumovým obvazem nebo stroj na biceps a triceps. Kromě toho nezapomínejte na kardio cvičení, která vám pomohou zrychlit metabolismus a spalovat tuky z celkové tělesné hmotnosti včetně paží.

A abyste si udělali pořádek v pase, věnujte pozornost cvikům zaměřeným na spalování tuků v oblasti břicha: prkna, úklony do stran, rotační pohyby těla a další cviky na břicho. V kombinaci se správnou výživou a dostatkem vody vám pomohou zpevnit svaly a vytvořit štíhlejší a vytvarovaný pas.

Efektivní cvičení pro hubnutí v pažích a pasu

1. Lišta

Plank je výborný cvik na posílení svalů korzetu, kam patří svaly paží a pasu. Proveďte prkna po dobu 30-60 sekund několikrát denně, abyste viděli výsledky.

2. Činka se zvedá

Vezměte si činky vhodné váhy a proveďte cvik „Arm Raises“ – zvedněte činky z pozice podél těla a držte je na úrovni ramen. To vám pomůže posílit svaly paží a zeštíhlit je.

Cvičení #1: Prodloužení činky

Toto účinné cvičení pomůže zpevnit a zpevnit svaly paží, což pomáhá snižovat ukládání tuku v této oblasti.

Jak provést:

1. Vezměte do rukou činky, postavte se rovně, chodidla na šířku ramen.
2. Zvedněte ruce nahoru, lokty držte u těla.
3. Pomalu roztahujte paže do stran, udržujte správné držení těla a napětí ve svalech.
4. Poté se vraťte do výchozí pozice.

Pro dosažení lepších výsledků opakujte cvičení 10-15krát ve 2-3 přístupech. Při provádění cviku dbejte na správné dýchání a svalové napětí.

Cvičení č. 2: Plank se zvednutými pažemi

Toto cvičení skvěle působí na svaly paží a korzet, pomáhá zpevnit a zpevnit tuto oblast. Udělej to takhle:

Cvičení #3: Lezení na hrazdě

Toto cvičení je skvělým cvičením pro vaše paže a záda, pomáhá vám spálit přebytečný tuk kolem paží a pasu. Chcete-li provést toto cvičení, vezměte vodorovnou tyč nebo vodorovnou tyč.

1. Postavte se pod hrazdu, uchopte ji rukama na šířku ramen.

2. Začněte se zvedat, ohýbejte ruce a přitahujte tělo k hrazdě. Zkuste se vytáhnout co nejvýše.

3. Vydržte nahoře několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Opakujte cvičení 10-15krát ve 3-4 přístupech, postupně zvyšujte počet přístupů.

Cvičení č. 4: Otáčejte obručí kolem pasu

Toto jednoduché a účinné cvičení vám pomůže posílit svaly pasu, zbavit se tuku v této oblasti a váš pas bude vypadat štíhlejší. K provedení cviku budete potřebovat obruč.

Jak na to: Postavte se rovně, položte si obruč k pasu a začněte s ní otáčet kolem sebe. Ujistěte se, že rotace je rovnoměrná a kontrolujte pohyby svého těla. Zkuste cvičení opakovat 5-10 minut každý den.

Toto cvičení vám pomůže nejen spálit přebytečný tuk kolem pasu, ale také zlepší koordinaci a flexibilitu vašeho těla. Pro dosažení nejlepších výsledků během cvičení udržujte správné držení těla a zapojte břišní svaly.

Otázky a odpovědi:

Jaké cviky vám pomohou zhubnout v oblasti paží a pasu?

Chcete-li zhubnout v pažích a pasu, můžete provádět cviky, jako jsou kliky, zdvihy s činkami, prkna, kliky a mnoho dalšího. Hlavní je dodržovat pravidelnost a správnou techniku.

Jak dlouho bude trvat, než uvidíte výsledky cvičení paží a pasu?

Doba potřebná k zobrazení výsledků cvičení paží a pasu závisí na individuálních vlastnostech těla, pravidelnosti tréninku a správné výživě. S dostatečnou vytrvalostí a disciplínou však můžete zaznamenat zlepšení během několika týdnů.

Jaká další opatření pomohou urychlit proces hubnutí v pažích a pasu?

Kromě cvičení můžete pro urychlení procesu hubnutí v pažích a pasu dodržovat zdravou vyváženou stravu, zařadit kardio cvičení, zvýšit množství přijímaných tekutin a nezapomínat na celkovou fyzickou aktivitu během dne.

Video:

LEAN ARMS jako model ZA 5 MINUT / trénink paží / štíhlé a štíhlé model paže – 5 minut

Perfektní pas za 7 minut | Jak zhubnout břišní tuk