Poruchy spánku u dospívajících: příčiny a léčba

Dospívání, přechodné období z dětství do dospělosti, má některé charakteristiky růstu a fungování mladého těla, které jsou často doprovázeny zdravotními problémy. Nespavost u adolescentů je jedním z takových problémů, který ovlivňuje nejen jeho fyzickou kondici, ale také jeho školní prospěch, vztahy s rodiči a přáteli.

Příčiny nespavosti

Podle lékařských studií je norma spánku pro 14-15leté dítě 8,5-9 hodin, což znamená, že by mělo jít spát ve 22.00:7.00 večer, pokud musí vstávat do školy v 12,5:14 ráno. Mnoho dětí však v tomto věku začíná mít problémy s usínáním. Nespavost v dospívání je běžná (asi XNUMX % XNUMXletých) a často se nevyskytuje proto, že by nechtěli spát, ale proto, že mozek dítěte není připraven usnout.

Nejčastějším důvodem je zpoždění tvorby hormonu melatoninu, ke kterému v tomto věku dochází později než u dospělých. V důsledku toho se mozek dítěte nemůže naladit na proces usínání a zkušenosti a myšlenky o tom také nepřispívají k řešení problému.

Příčiny nespavosti u dospívajících:

• Fyziologické změny (hormonální změny) v těle dítěte v tomto věku.
• Emocionální stres (stres, deprese, úzkost), kdy se děti v tomto věku obávají z nějakého důvodu, který se dospělým zdá triviální.
• Nesprávně strukturovaný nebo narušený denní režim, zejména o prázdninách, kdy se dítě snaží jít spát později s vysvětlením, že „zítra usne“, a pak ráno a odpoledne dlouho spí, snaží se „ dohnat ztracený“ čas spánku nebo spát dopředu (což je podle výzkumů provedených vědci zcela nemožné) – je narušen obvyklý denní režim, a tedy i spánek.
• Silný stres (psychický i emoční), který je nejčastěji spojen se školními nároky.
• Slabá fyzická aktivita, protože v tomto věku je pohyb, sport, aktivní hry nesmírně nutné pro normální vývoj.
• Špatné návyky, které se objevují, když má dítě hodně volného času, kdy se může unést kouřením, konzumací nízkoalkoholických nápojů, drogami (včetně kávy a různých energetických nápojů).
• Nesprávně organizovaná příprava na lůžko (chybějící rituál usínání, nepříjemná atmosféra v místnosti nebo nepohodlná postel).
• Nejčastějším důvodem je nyní online komunikace a vliv internetu.

Jak se projevuje nespavost?

Rodiče s dítětem ve věku 14-15 let musí věnovat zvláštní pozornost jeho zdraví a kvalitě spánku. Důvodem k obavám může být především snížení nočního spánku, když dítě spí méně než 8 hodin.

Musíte také sledovat období, kdy dochází k procesu usínání. U zdravého člověka je tato doba obvykle do 15 minut, a pokud teenager „dře“ a nemůže dlouho (až 2 hodiny) usnout z důvodu nevčasných myšlenek, vzpomínek, hudby nebo nepohodlí v posteli, pak by to mělo rodiče přimět k zamyšlení nad důvody.

Poměrně často se nespavost u dospívajících projevuje nočním probouzením spojeným s různými potížemi (špatné sny, hluk atd.). Zdravé dítě obvykle usne okamžitě, ale někomu, kdo má problémy se spánkem, může nějakou dobu trvat, než usne.

Jasným znakem nedostatku spánku je proces, kdy dítě ráno vstává z postele, což se stalo obtížným. Po noci problémů se spánkem se teenager cítí unavený a nepohodlný. Pokud tento pocit do další půl hodiny nezmizí, je to příznak nespavosti.

Příznaky spánkové deprivace dítěte

Nespavost u 14letého teenagera ovlivňuje především jeho fyzický a psychický stav. Důsledkem špatného spánku a noční nespavosti v tomto věku jsou vnější známky a změny v chování a charakteru dítěte:

• podrážděný a dokonce agresivní stav ráno a ve dne;
• časté rozmary nad maličkostmi;
• známky špatné koncentrace se objevují během školních hodin,
• zhoršení paměti při domácích úkolech a studiu;
• pokles školního prospěchu;
• chronická únava;
• snížená chuť k jídlu nebo naopak touha jíst více než obvykle.

Nespavost u teenagerů: léčba

Rodiče v takové situaci mají obavy z nespavosti svého teenagera. Co dělat, ptají se. Podle lékařských zpráv není nespavost nemocí člověka, ale pouze jedním z příznaků nevysvětlitelného zdravotního problému. Prvním krokem k vyřešení tohoto problému je proto zjištění a objasnění příčin poruch spánku.

Pak by rodiče měli svému dítěti pomoci se s takovým problémem vyrovnat. Jde přece hlavně o to prolomit začarovaný kruh, kdy deprese a další problémy způsobují u dítěte potíže s usínáním a samotná nespavost pak způsobuje následné fyzické a psychické problémy ve zdraví teenagera.

Činnosti k normalizaci spánku

Nespavost u dospívajících, pokud je krátkodobá, lze odstranit pomocí určitých opatření, která by rodiče měli přijmout, bez ohledu na příčiny nespavosti:

1. Zákaz pozdních večeří, zejména kořeněných, uzených a tučných jídel, čokolády a sladkostí, silné kávy a čaje. Pokud chce vaše dítě večeřet před spaním, bylo by optimální nabídnout mu jakékoliv mléčné výrobky.
2. Zkontrolujte dětskou postel a ložnici, zda nevyměnili nepohodlné lůžkoviny nebo postel samotnou. Doporučuje se odstranit dráždivé faktory, které mohou narušovat usínání.
3. Omezte večer kontakt s telefonem, televizí a počítačem, hodinu před spaním vypněte všechna zařízení.
4. Pokud dítě spí ve společné místnosti, pak je důležité oplotit dětský koutek např. zástěnou.

Prevence nespavosti

Rodiče často nemohou souhlasit se svým rostoucím dítětem v některých naléhavých otázkách. Pouze to však může pomoci překonat problém nespavosti. Je nesmírně nutné s ním najít společný jazyk, aby bylo možné tento problém společně vyřešit následujícími způsoby:

• zařiďte, aby dítě chodilo spát stále ve stejnou dobu, pak si vypěstuje potřebný reflex;
• vzdejte se denního spánku (pokud jste ho měli dříve), dbejte na to, aby dítě neusnulo po 17.00;
• zakázat používání počítače a večerní sledování televize, zejména filmů a her s prvky boje a hororu;

• vysvětlete, že musíte přestat konzumovat povzbuzující nápoje odpoledne, je lepší pít večer bylinkový čaj (lépe uklidňující – máta, meduňka a další bylinky);
• Po spaní se ujistěte, že v pokoji teenagera je tma, pomůže to urychlit produkci melatoninu.

Léčba chronické nespavosti

Když nespavost u dospívajících nezmizí po dlouhou dobu, přestože rodiče a dítě již přijali všechna opatření k jejímu odstranění, pak má smysl mluvit o chronické formě onemocnění, pak je možné používat léčbu léčivými bylinami nebo léky.

Teenagerům by měl předepsat léky na nespavost lékař, který pomůže určit příčinu špatného spánku a doporučí způsoby řešení tohoto problému. Nejčastěji odborníci doporučují následující léky:

1. Melatonin (spánkový hormon) lze užívat pouze krátkodobě a až poté, co dospívající dosáhne puberty.
2. Různé čaje na bázi bylinných přípravků: heřmánek, máta, mučenka. Tento čaj by se měl vypít půl hodiny před usnutím.
3. Kozlík lékařský je považován za nejběžnější rostlinu k odstranění poruch spánku, ale existuje riziko (zejména v dospívání) opačného účinku, kdy kořen kozlíku může způsobit zvýšenou úzkost.

Kdy se poradit s lékařem

Pokud všechna opatření ke zlepšení procesu usínání a zlepšení kvality nočního spánku u dítěte nepomohou, možná se budete muset poradit s lékařem. Příčinou nespavosti mohou být onemocnění nervového systému nebo psychické problémy u dítěte.

V případě emočních poruch by proto bylo nejlepší vyzpovídat psychologa. Takový vysoce kvalifikovaný odborník bude schopen pomoci dítěti vyrovnat se s jeho negativními emocemi a vyřešit „dospívající problémy“.

Specializovaný psycholog naučí dospívajícího ovládat své emoce, předcházet negativním dopadům emočního stresu (hádky v rodině a s přáteli, potíže ve škole atd.) a také doporučí rodičům, aby zlepšili své rodinné vztahy, aby se vyhnuli zjevné zúčtování v přítomnosti teenagera, které je také častou příčinou psychických problémů.

Dobrá emoční rovnováha v takové situaci by měla stabilizovat psychický stav teenagera.

Závěr

Po zvážení všech aspektů řešení tak častého problému, jako je nespavost u dospívajících, příčiny, léčba krátkodobých a chronických forem onemocnění, můžeme dojít k závěru, že pouze společným úsilím s teenagerem mohou rodiče pomoci svému dítěti dostat zbavit nespavosti.

Co může způsobit nespavost u dospívajících?

S ohledem na křehkou psychiku dítěte v dospívání se u dospívajících může často vyskytovat nespavost. Stojí za to věnovat pozornost tomuto problému na samém začátku jeho projevu a pokusit se zjistit důvody, proč teenager nemůže plně odpočívat. Zhoršení situace může vést k chronické únavě, která ovlivní školní výkon a emoční stav dítěte.

Příčiny nespavosti u dospívajících

Příčin nespavosti může být mnoho faktorů ovlivňujících stav psychiky. Nespavost u 14letého teenagera se liší od nespavosti u dospělého. Protože důvody jeho vzhledu jsou různé.

Melatonin je považován za hormon zodpovědný za spánek. A v dospívání se hormonální hladiny dítěte začnou měnit. Pokud má člověk stabilnější psychiku, tak toto období přežije bez následků. Pokud je dítě náchylné k úzkosti a má zvýšenou únavu, pak nedostatek spánkového hormonu melatoninu v přechodném období může vést k poruchám spánku.

Příčiny nespavosti mohou být také:

1. Špatná denní rutina. Pozdní vstávání a usínání po půlnoci o víkendech má negativní dopad na emoční stav dítěte. Spánek a bdění je proto třeba dodržovat jak o dovolené, tak o víkendech.
2. Nesnesitelná psychická zátěž často vede k depresím a zvýšeným pocitům úzkosti.
3. Špatné stravovací návyky mohou také narušit váš spánek. Nedostatečná výživa během dne a večerní přejídání narušuje normální fungování trávicích orgánů, způsobuje tíhu, bolest a nevolnost.
4. Úzkost a stres. I problém, který je v očích dospělého nepodstatný, se může pro křehkou psychiku ukázat jako globální. A může způsobit silné emocionální problémy. Aby k takovým situacím nedocházelo, je nutné s dítětem komunikovat a snažit se mu pomoci při řešení konkrétního problému.
5. Nedostatek fyzické aktivity. Přebytečná energie může způsobit problémy s tím, že dítě večer nemůže dlouho usnout. Proto návštěva sportovní sekce, bruslení, lyžování a hraní jiných sportů pomůže normalizovat váš emoční stav.
6. Špatné návyky. Nadměrné hraní počítačových her nebo sledování sociálních sítí může způsobit poruchy spánku.

Příčiny poruch a poruch spánku u dospívajících a jejich léčba závisí na mnoha faktorech a vyžadují individuální přístup.

Vlastnosti nespavosti u dospívajících

Nespavost v dospívání může být vyjádřena různými způsoby. Je nutné sledovat dítě a při nejmenších pochybnostech přijmout opatření, která pomohou normalizovat spánek.

Vezměte prosím na vědomí, pokud:

• teenager spí méně než 9-10 hodin;
• čas strávený usínáním je více než 2 hodiny:
• existují časté noční nutkání;
• Ráno se mi špatně vstává.

Měli byste si dělat starosti, pokud je teenager agresivní, nemůže se po ránu soustředit, což se mu během dne nestává, má potíže se zapamatováním a analýzou informací, špatně jí a je podrážděný kvůli maličkostem.

To vše by mělo být důvodem ke kontaktu s odborníkem.

Co dělat pro normalizaci spánku?

Pokud se nespavost projeví, je nutné přijmout opatření a vytvořit atmosféru pro zdravý spánek:

1. Odstraňte z ložnice vašeho teenagera věci, které mohou překážet ve spánku. Může to být telefon, počítač, televize.
2. Zkontrolujte, zda je místo na spaní dobře vybavené, zda jsou matrace, polštář a další povlečení pohodlné.
3. Posuďte celkový vzhled ložnice, ve které dítě spí, změňte světlé tapety na dekor klidnějších tónů.
4. Pokud okna pokoje směřují do ulice s jasným nočním osvětlením, zvolte silnější závěsy.

Pokud výše uvedené metody nevedou ke zlepšení, měli byste zkusit nespavost, která se pro dítě stala problémem, léčit léky. Chcete-li to provést, musíte kontaktovat odborníka, který problém prostudoval a provede potřebné schůzky ke zlepšení stavu.

Kdy byste měli jít k lékaři?

Když poruchy spánku u dospívajících vedou ke snížení akademického výkonu, apatii, zhoršení duševního stavu a častým depresím, je třeba se poradit s odborníkem.

Včasná návštěva lékaře zbaví teenagera problémů se spánkem bez negativních důsledků pro školní práci a vztahy s vrstevníky nebo rodiči.

Vyřešení problému se spánkem teenagera v počáteční fázi tedy zabrání tomu, aby se nemoc stala chronickou, a zmírní příznaky, které se mohou objevit v důsledku poruch spánku. Měli byste si pečlivě vybrat lékaře, protože pouze kvalifikovaný odborník vám pomůže pochopit příčiny poruch spánku v dospívání a provést léčebný kurz bez negativních důsledků pro dítě.

Nespavost jako jeden z projevů dospívání u dětí

Potíže teenagera s probuzením do školy, jeho nervozita a agresivita mohou souviset s nedostatkem spánku. Chronická nespavost je vážná patologie, která může vyvolat depresi, neurózu, srdeční onemocnění a onemocnění štítné žlázy. Sledujte proto denní režim svého dítěte.

Rysy dospívání

Během dospívání dochází v těle k mnoha změnám. Od 12 let se začínají aktivně produkovat mužské nebo ženské hormony a dítě se stává fyziologicky dospělým. Není však emocionálně vyspělý, takže teenager čelí poruchám spánku, častým změnám nálad a impulzivitě.

Změny, ke kterým dochází během dospívání:

1. Fyziologický. Dítě začíná aktivně růst, zvyšuje se jeho svalová hmota, zvyšuje se chuť k jídlu, zrychluje se metabolismus. Mnoho dětí se stává nepřiměřeným, hranatým a je narušena koordinace pohybů.
2. Psychologický. Kvůli vnějším změnám začíná teenager cítit nepohodlí, že se mu nelíbí; Kvůli hormonální nerovnováze se na obličeji a těle objevuje akné a pokožka mladého muže je pokryta chloupky.

Rostoucí dítě dlouho nespí. Také v tomto věku chce mít čas na domácí úkoly, na procházku, být sám a věnovat se koníčkům a sportu.

Neměli byste se řídit vedením teenagera, který hraje počítačové hry nebo sleduje televizi do 1-2 hodin ráno. Rodiče si musí pamatovat, že dítě potřebuje odpočívat více než 8 hodin denně.

Nespavost u teenagerů

Děti ve věku 12-16 let vedou aktivní životní styl a na konci dne se necítí unavené. Tento režim vede k poruchám v rostoucím organismu. Teenager se stává podrážděným, agresivním, tajnůstkářským. Situaci zhoršuje každodenní nedostatek spánku a povinné brzké vstávání do školy.

Důvod rozvoje

Chcete-li zlepšit svůj spánek, musíte určit, co poruchu spouští. Pokud dítě nemá dostatek spánku kvůli používání počítače nebo závislosti na sociálních sítích, je před tím chráněno. Pokud jsou důvody psycho-emocionální nestabilita, poraďte se s psychoterapeutem.

Příčiny nespavosti u dospívajících:

• narušený denní režim;
• hormonální změny;
• mentální nebo emoční stres;
• zvýšená nebo nedostatečná fyzická aktivita;
• dieta, půst;
• úzkost spojená s nadcházejícími zkouškami, vystoupeními, soutěžemi;
• nezdravá strava, kouření, pití alkoholu;
• onemocnění srdce, ledvin, štítné žlázy.

Rodiče by také měli dbát na podmínky v pokoji, kvalitu ložního prádla a pohodlí na lůžku. V tomto věku se mohou objevit alergie, proto pravidelně provádějte mokré čištění a čištění koberců.

Příznaky stavu

Pokud nespavost trvá déle než týden. S dítětem je nutné problém probrat a určit příčinu tohoto stavu. Porucha spánku se projevuje následovně:

• potíže s usínáním;
• časté probouzení;
• noční můry;
• těžké ranní vstávání;
• nedostatek chuti k jídlu, odmítání snídaně;
• špatný školní prospěch;
• problémy s pamětí, nedostatek koordinace.

Dochází také ke změnám charakteru, které jsou často připisovány vlastnostem dospívání.

Dítě s nespavostí se stává agresivním, podrážděným a vznětlivým.

Následky

Během spánku všechny tělesné systémy odpočívají, produkce stresových hormonů je inhibována a imunitní systém je posílen.

Teenager aktivně roste a mozek zpracovává informace přijaté během dne.

Dlouhodobá nespavost ovlivňuje nejen pohodu dítěte, ale také vyvolává vývoj mnoha patologií:

• vertigo, snížené vidění, barvoslepost;
• obezita;
• akné;
• deprese, zvýšená úzkost, záchvaty paniky;
• apnoe, chrápání;
• diabetes mellitus;
• zhoršení kognitivních funkcí mozku.

Léčba nespavosti v dospívání

Když se u teenagera objeví nespavost, okamžitě vyvstává otázka, co dělat a jak ji léčit.

Zlepšete spánkovou hygienu a denní režim, odstraňte počítač z pokoje vašeho dítěte a omezte jeho přístup na sociální sítě.

Pokud se spánek nezlepší, musíte kontaktovat svého dětského lékaře, který vás může odeslat k somnologovi, neurologovi, psychoterapeutovi nebo kardiologovi.

Léky na zlepšení spánku

Nespavost ve věku 12-16 let je obvykle fyziologický stav, proto lékaři nedoporučují užívání léků s hypnotickým účinkem. Podle indikací mohou být předepsány hormonální léky, které kompenzují nedostatek melatoninu.

Bezpečná léčba nespavosti dospívajících:

Uvedené přípravky jsou vyrobeny na bázi léčivých rostlin. Jejich působení je zaměřeno na zklidnění nervového systému a oslabení vzrušujících procesů v mozkové kůře.

fytoterapie

Pokud má teenager problémy se spánkem kvůli emoční nadměrné stimulaci a neustálým obavám, můžete použít lidové recepty. Léčba se provádí pomocí čajů a tinktur se sedativním účinkem.

K tomuto účelu se používají následující bylinky:

Bylinné čaje a odvary je nutné brát s opatrností.

homeopatie

Homeopatické léky jsou nejbezpečnější a nejúčinnější při léčbě nespavosti. Nejsou návykové, nemají žádné vedlejší účinky a jsou schváleny pro děti a dospívající. Pro obnovení spánku se doporučuje užít 5-10 kapek nebo 8-10 zrnek drogy.

Nejoblíbenější léky předepsané homeopatem jsou:

1. „DreamZzz“ Průběh léčby pomáhá obnovit spánek, snižuje psycho-emocionální stres, reguluje absorpci a vylučování glukózy z těla.
2. „Sonylux“. Tento lék podporuje celkové posílení organismu, odstraňuje bolesti hlavy a poruchy spánku.
3. „Notta.“ Předepsáno ke snížení excitability, obnovení emočního stavu po stresových situacích.
4. „Valerian-Hel.“ Kapky mají hypnotický účinek, pomáhají normalizovat spánek, odstraňují neurastenii.

Před předepsáním léku lékař studuje povahu nespavosti a také zjišťuje důvody jejího výskytu. Dávkování a trvání kurzu se stanoví individuálně. V případě onemocnění vnitřních orgánů nebude mít homeopatie požadovaný účinek.

Fyzioterapie

Odstranění chronické nespavosti je možné pomocí fyzioterapie: masáže, koupele, vodoléčba. Tyto techniky jsou předepsány pro komplexní léčbu. Zároveň by měl teenager užívat bylinné čaje nebo léky.

Nejúčinnější fyzioterapeutické procedury:

1. Progresivní relaxace. Při této technice dochází ke stimulaci plného napětí všech svalů a následně k jejich uvolnění.
2. Biofeedback terapie. Léčba se provádí pomocí speciálního zařízení. Je založen na učení teenagera schopnosti vyrovnat se se svými emocemi a zcela se uvolnit před spaním.
3. Hydroterapie. Relaxační koupele pomáhají zklidnit nervy a všechny svaly. Průběh léčby vrací teenagera do plného spánku.

Pomoc psychologa a dalších specialistů

Psychologická podpora by měla být poskytována nejen teenagerovi, ale i jeho rodině. Terapie bude dlouhodobá, založená na probrání všech obtížných situací v životě dítěte. Metody pro obnovení spánku:

• Seberelaxace svalů před spaním.
• Pokud nemůžete spát, doporučuje se najít si klidnou činnost (vyšívání, čtení, kreslení, modelování z plastelíny).
• Regulace reflexu, když jsou postel a ložnice určeny pouze ke spaní.

Při diagnostice deprese nebo neurózy se doporučuje konzultovat s psychoterapeutem. Pokud má dítě jiné poruchy spánku, léčbu pomocí psychologických technik a terapii CPAP předepisuje somnolog.

Rodičovské akce

Během dospívání je člověk náchylný k mnoha psychickým chorobám. Rostoucí a zdánlivě samostatné dítě proto vyžaduje od rodičů ještě více pozornosti a kontroly. Pokud trpíte nespavostí, dodržujte tato doporučení:

1. Omezte čas na počítačové hry a internet, zejména před spaním.
2. Vytvořte svému dítěti pohodlné podmínky: oddělenou tichou ložnici, optimální pokojovou teplotu (18-21o), pohodlné lůžko, noční světlo.
3. Chraňte své dítě před problémy dospělých, nenadávejte před ním.
4. Upravte své spánkové vzorce. Pokud vaše dítě potřebuje vstávat v 7 hodin, nechte ho usnout ve 22.00 hodin.
5. Upravte si jídelníček, dejte si večeři 2 hodiny před spaním.
6. Zajistěte, aby vaše dítě nepilo alkohol, energetické nápoje a nekouřilo.

Uvedená opatření jsou nezbytná i v případě, že již podstupujete specializovanou léčbu. Po úplném uzdravení navštivte svého lékaře každý rok.

Obecná doporučení pro prevenci nespavosti u dospívajících

Aby se zabránilo nástupu nespavosti, musí teenager vést zdravý životní styl a správně jíst. Regulujte fyzickou aktivitu a nepřetěžujte ho během dne. Koníčky a sport jsou dobré, ale dítě nezvládá velkou zátěž, která ovlivňuje kvalitu spánku a může vyprovokovat psychické poruchy.

Pokud se u vašeho dítěte objeví nespavost, nebojte se. Jedná se o fyziologický proces, který je pozorován i u zdravých dětí. Pokud máte dlouhodobější poruchy spánku, kontaktujte svého pediatra, ten vás odešle k psychoterapeutovi nebo somnologovi.

Pokud vaše dítě pociťuje poruchy spánku, musíte kontaktovat odborníka. K odstranění nespavosti dospívajících bylo vyvinuto mnoho fyzioterapeutických a psychologických technik, které jsou zaměřeny na zklidnění nervového systému. V nabídce jsou také léky a homeopatie. Léčebný režim musí předepsat lékař.

Pravda o nespavosti dospívajících

Nejméně 30 % světové populace si podle statistik stěžuje na poruchu spánku, kterou odborníci nazývají insomnie a lidově se jí říká insomnie. Lékaři diagnostikují patologii, pokud pacient nemůže tři dny v týdnu po dlouhou dobu usnout nebo se probudí uprostřed noci, dře, dokud nezazní budík, a pak celý den přikyvuje. Nespavost u teenagerů má stejné příznaky, ale má specifika.

Byl skřivan, stal se sovou

Až donedávna vaše dítě po večerech sladce a rychle usínalo a ani světlo, ani svítání necinkalo a neskákalo do vaší postele, což způsobovalo jeho veselé brzké vstávání na nervy. A nyní již není možné uložit ho ve stanovenou dobu do postele a probudit ho ráno před polednem. Co se stalo?

Teenager má potíže s usínáním kvůli tomu, že během puberty prudce klesá koncentrace spánkového hormonu melatoninu v těle. To je důvod, proč se mozek okamžitě nepřizpůsobí spánku. K tomu připočtěme fakt, že duševní život teenagera podléhá zážitkům, obavám a pochybám více než stabilní psychika dospělého.

Proč nespí?

Somnologové (lékaři, kteří léčí poruchy spánku) rozdělují příčiny nespavosti u dospívajících do dvou velkých skupin:

• fyziologické změny v těle, které způsobují narušení vnitřních biologických hodin;
• emoční nestabilita charakteristická pro dospívání.

Podívejme se na vlastnosti těchto dvou faktorů.

Co se stalo s biorytmy?

Vědci naznačují, že biorytmické posuny u adolescentů jsou spojeny s vysokou aktivitou hypotalamu a hypofýzy, které jsou umístěny příliš blízko suprachiasmatického jádra, zdroje cirkadiánních rytmů, které synchronizují biologické hodiny.

Samy o sobě jsou takové směny neškodné, ale když nejsou v souladu s denní rutinou, stává se nesoulad mezi „vnějšími“ a „vnitřními“ hodinami vážným problémem.

Budík ukazuje 7.00:4.00 a za hodinu a půl začne škola a biologické hodiny teenagera ukazují 22.00:19.00. Večerní čas naznačuje jít spát ve XNUMX:XNUMX a biorytmy ukazují XNUMX:XNUMX. A i když může být teenager v těchto hodinách uložen do postele, nebude moci spát, což se samo o sobě stává stresujícím. Časné probuzení, které neodpovídá biologické potřebě, spustí stejný cyklus v začarovaném kruhu.

Všimněte si, že pro plný vývoj a dobré zdraví musí teenager spát alespoň 9 nebo 10 hodin denně.

Jak přelstít svůj budík

Tělo si během let dokáže upravit své biorytmy na požadovaný režim a dospělý člověk má více možností žít podle vlastních hodin než teenager nucený podřídit se přísně regulovanému dennímu režimu. Jak můžete nyní svému dítěti pomoci?

Promluvte si se svým dítětem a přesvědčte ho, aby změnilo čas spánku

• Přesvědčte svého teenagera, aby postupně změnil své návyky před spaním: posuňte čas o půl hodiny dříve a před spaním se psychicky připravte na to, že teď bude odpočívat a snadno usínat.
• Nechte své dítě spát hodinu nebo dvě během dne, pokud to potřebuje. Přespání je možné domluvit nejpozději do 17.00:XNUMX. Jinak bude režim trpět ještě víc.
• Kontaktujte odborníka, který může považovat za nutné nabídnout léčbu.
• Nenabízejte svému dospívajícímu prášky na spaní nebo relaxanty bez lékařského předpisu.

Žádné prášky na spaní bez lékařského předpisu

Vědci zjistili, že přesné fungování biorytmů závisí na obsahu esenciálních vitamínů a mikroprvků v těle. Je nutné dodržovat nejen spánkovou hygienu teenagera, ale také zajistit jeho zdravou stravu.

Nával emocí

Bude někdo argumentovat tím, že v duši teenagera zuří hurikán smíšených pocitů? Je tam zápal, koníčky, strach, pochyby, temperament. Emoční nestabilita je příčinou nespavosti dospívajících.

Mezi zástupci této věkové kategorie se nejčastěji vyskytují úzkostné poruchy. Zdrojem stresových situací jsou školní neúspěchy a boj o vedení, strach ze špatné známky, konflikty s učiteli a vrstevníky. Úzkost se zvyšuje, když se mění životní podmínky a prostředí. Teenagera trápí strach a nejistota: co když nezapadne do týmu nebo nedostatek módního gadgetu podkope jeho autoritu v očích ostatních. První láska, emocionální vzestup a zklamání jsou samostatnou kapitolou v duševním životě rostoucího člověka.

To vše se stává překážkou pro dobrý, klidný spánek. Zvyk přehrávat si v paměti před usnutím obtížné a nepříjemné situace dodává napětí, které nadměrně stimuluje nervový systém teenagera.

Ráno je moudřejší než večer

Autotrénink vám pomůže vyrovnat se s nadměrným emočním vzrušením před spaním. Osvojte si s dítětem základní relaxační techniky. Mohou to být techniky svalové relaxace, kontrola dýchání, meditace, jóga.

Důvěryhodný vztah se synem nebo dcerou během dospívání je klíčem k úspěšné pomoci. Poslouchejte a povzbuzujte své dítě. Nikdy neříkejte, že problémy, které sdílel, jsou triviální, i když vám to tak připadá. Snažte se své dítě přesvědčit, že všechny obtíže jsou řešitelné, že je potřeba naděje a trpělivosti, že je lepší o všem přemýšlet „s čerstvou myslí“, až si pořádně odpočine.

Pokud si nejste jisti, že upřímný rozhovor bude fungovat, využijte pomoci dobrého psychologa. Vyřešením problému úzkosti ochráníte své děti před neurózami.

Pokud si nejste jistí, že sami můžete dítěti pomoci a podpořit ho, můžete se obrátit na psychologa

Deprese je nepřítel spánku

Psychiatři diagnostikují depresi, pokud u pacienta vidí komplex čtyř příznaků. To je vždy nízká nálada, nedostatek tužeb, pesimistický pohled na minulé události, přítomnost a budoucnost, nízké sebevědomí. Depresivní stav je často doprovázen pomalostí pohybů a duševní aktivity. Takové příznaky duševní nestability u teenagera jsou důvodem k konzultaci s lékařem. Léčba nemoci také odstraní nespavost, která deprese provází jako věrný přítel.

Vnější příčiny

Existuje mnoho faktorů, které nejsou určeny fyziologií nebo psychologickými charakteristikami věku.

Méně času na počítači před spaním

• Je mylná představa, že o prázdninách se dá dobře spát. V důsledku dlouhého spánku, který trvá dlouho do odpoledne, se obvyklý denní režim rozpadá.
• Nadměrná psychická zátěž bez dostatečného odpočinku se stává zdrojem poruchy autonomního nervového systému, a to vede k poruchám spánku.
• Je mylná představa, že s intelektuálním a emočním stresem se obejdete bez fyzické aktivity. Ve skutečnosti je opak pravdou: tělesná výchova je vynikající způsob, jak se vyrovnat s psychickým stresem.
• Špatné návyky jsou nejlepší způsob, jak se připravit o klidný spánek. K jejich destruktivnímu působení na organismus teenagera připočtěme neustálý stres ze strachu, že je rodiče přistihnou při něčem nedůstojném.
• Klidnému a rychlému spánku rozhodně zabrání pití kávy, energetických nápojů a příliš tučných jídel.
• Vášeň pro počítač a síť je problémem posledních dvou desetiletí. Hry, komunikace v online komunitách a další lákadla virtuálního světa soupeří s drahocennými hodinami určenými ke spánku. Po zhasnutí monitoru mozek nějakou dobu informace zpracovává a dál žije v jiné realitě.
• Nepohodlné místo na spaní nutí teenagera se intuitivně vyhýbat okamžiku, kdy potřebuje jít spát.

Každý jednotlivý případ bude mít své vlastní důvody, proč dítě trpí poruchami spánku. K rozhodnutí, zda se s problémem dokážete vyrovnat sami, nebo zda stojí za to navštívit odborníka, je nutná seriózní analýza situace.

Změna prostředí a návyků

Co se dá dělat dnes?

Dětský pokoj by měl být v uklidňujících barvách

1. Prozkoumejte místo na spaní teenagera: postel se možná zmenší a polštáře a matrace se zdeformovaly. Dbejte na to, aby barvy v ložnici nevzrušovaly, ale zklidňovaly psychiku. Mezi ty dráždivé patří teplá škála odstínů – červená, oranžová, žlutá. Studené barvy – modrá, zelená, bílá – klid.
2. Upravte svůj jídelníček před spaním: nahraďte sytá, kořeněná a tučná jídla zeleninou a mléčnými pokrmy. Také byste neměli chodit spát hladoví – nabídněte dítěti na noc sklenici kefíru nebo jogurtu.
3. Postarejte se o životní prostředí: v ložnici by mělo být ticho, ne horko a tma, protože tělo syntetizuje hormon spánku ve tmě.
4. Rozvíjejte s dítětem před spaním rituály: choďte spát ve stejnou dobu, dejte si teplou sprchu nebo koupel, vypijte večer sklenici teplého mléka nebo bylinného nápoje (ne černého čaje), češte si vlasy měkkým kartáčem, poslouchejte klidná melodie.
5. Odborníci tvrdí, že recitování Puškinových básní před spaním nefunguje hůř než prášky na spaní, protože rytmy veršování v jeho poezii se shodují s přirozenými rytmy zdravého srdce.
6. Vyrovnaná nálada je důležitou podmínkou dobrého spánku. Nedovolte hádky a zúčtování večer, ujistěte se, že teenager není před spaním naštvaný.
7. Pokud očekávání důležité události, která přijde zítra, dráždí nervy vašeho dítěte, doporučte mu, aby si představilo, že se bude konat za týden.
8. Diskutujte se svým dítětem o novém zvyku: když jdete spát, nikdy se psychicky nestarejte o to, co se během dne stalo.

Jsou však situace, které vyžadují odborný zásah.

Když potřebujete lékaře

Zazní poplach, pokud je nespavost u dospívajících doprovázena následujícími stavy:

• neustálá únava
• neklidný spánek s častými pohyby a probouzením,
• agresivita,
• kolísání tělesné hmotnosti,
• nechutenství,
• obsedantní myšlenky a strachy,
• plačtivost a hysterie,
• letargie, známky strnulosti,
• deprese, touha po osamělosti.

Jde o příznaky neurózy – psychogenního onemocnění způsobeného poruchami vyšší nervové činnosti. V období puberty jsou změny v reaktivitě nervové soustavy celkem pochopitelné. Psychoterapeutická pomoc je ale stále nezbytná.

Příčiny nespavosti se mohou skrývat nejen v neurologických, ale i somatických (tělesných) neduzích: poruchách štítné žlázy, onemocněních trávicího traktu a plic. Pak musíte zaměřit své úsilí na léčbu těchto onemocnění.

Neváhejte ani minutu nebo můžete počkat?

Co by měli rodiče dělat, pokud jejich syn nebo dcera vykazuje známky nespavosti? Můžeme doufat, že to odezní samo?

Je důležité, abyste svého teenagera co nejdříve přivedli zpět ke kvalitnímu spánku. Jakákoli porucha spánku během let intenzivního růstu a vývoje může způsobit značné poškození zdraví a stát se problémem na mnoho let.

Pojďme si vyjmenovat nebezpečí, která s sebou nese nedostatečný a neadekvátní spánek.

Nespavost může vést k obezitě

• Hormonální nerovnováha: Odborníci tvrdí, že růstový hormon je nejaktivněji produkován během nočního klidu.
• Obezita: klesá sekrece leptinu, hormonu, který reguluje energetický metabolismus.
• Rozvoj neuróz na pozadí stresu: tělo se nedokáže vyrovnat s výrazným stresem, který teenager zažívá.
• Oslabení imunitního systému, rozvoj chronického únavového syndromu, zvýšený výskyt nachlazení, alergií.
• Vědci z Číny nedávno zjistili, že poruchy spánku způsobují v průběhu času rozvoj akutní koronární insuficience.
• Nedostatek spánku způsobuje, že tělo je mnohem citlivější na bolest.

Nezapomínejme, že během hodin spánku si mozek propojuje dojmy, fakta, vzpomínky, nabyté znalosti a dovednosti. A nedávný objev somnologů prokázal, že v „objetí morfea“ se mozek čistí a zbavuje se toxinů nahromaděných během dne. Jedná se o výbornou prevenci stařeckých onemocnění spojených se ztrátou paměti a oslabením inteligence. Myslíte si, že je příliš brzy na to myslet v dospívání?