9333

Otočte tablet – Jedná se o jedno z nejtěžších cvičení v gymnastice, které vyžaduje od sportovce nejen sílu, ale i technickou zručnost. Tato technika zahrnuje otáčení kolem své osy při zachování vertikální polohy tabletu. Je důležité provést tento prvek správně, abyste se vyhnuli zranění a získali od rozhodčích maximum bodů.

Na špalda turn tablet Ve správné gymnastice musí sportovec věnovat pozornost několika důležitým bodům. Nejprve se musíte připravit na provedení prvku: zvolit správný postoj, dát prvotní impuls a ovládat svou rovnováhu. Za druhé, musíte sledovat rovinu otáčení tabletu, abyste se vyhnuli naklonění nebo odchylce od svislice. Nakonec je důležité dokončit prvek čistým výstupem a stabilním měřením.

Rotace tabletu je jedním z klíčových prvků v gymnastice, který vám umožňuje vyniknout v soutěžích a prokázat vysokou úroveň dovedností. Sportovci by měli věnovat dostatek času tréninku tohoto prvku, aby dosáhli dokonalosti a úspěchu v soutěži.

Způsoby otáčení tabletu

1. Otočte tablet přes rameno: Začněte tím, že si položíte tablet na záda, pak vyletíte do vzduchu a proveďte rotaci celého těla přes rameno tak, aby byla hlava dole. Je důležité ovládat své tělo a kontakt s tabletem.

2. Otočte tablet do strany: Připravte se na zatáčku roztažením paží do stran a nakloněním těla požadovaným směrem. Poté otáčejte tělem přes bok s důrazem na boky tak, aby se tablet s vámi úplně otočil.

3. Kombinovaná rotace: Kombinujte různé možnosti otáčení tabletu a vytvořte složité prvky ve svém programu. To vyžaduje zvláštní praxi a důvěru ve své pohyby.

Příprava na cvičení

Krok 1: Před zahájením cvičení se ujistěte, že je tablet v dobrém stavu a není prasklý nebo poškozený.

Krok 2: Položte tablet na rovný povrch, aby byl stabilní a neklouzal.

Krok 3: Připravte své tělo na obrat zahřátím svalů a kloubů prostřednictvím protažení a zahřátí.

Krok 4: Cvičení začněte malými otáčkami, abyste postupně zvětšovali rozsah pohybu.

Krok 5: Při otáčení sledujte své dýchání a kontrolujte držení těla, abyste předešli zranění a poškození.

Správná technika rotace tablet

Kroky pro správné otočení tabletu:

1. Začněte se správnou polohou těla, s jistou rovnováhou a správným prohnutím.
2. Připravte si ruce na rotaci tak, že je položíte na tablet správným uchopením.
3. Zvedněte nohy do vzduchu a proveďte pružný skok z tabletu.
4. V okamžiku skoku použijte ruce k otáčení tabletu.
5. Při přistání jemně spusťte nohy na tablet a pokračujte následujícími prvky.

Tabulka: Tipy pro úspěšné otáčení tabletu

Hlavní chyby při provádění cvičení

1. Nesprávná poloha rukou

Jednou z častých chyb při provádění obratu na tabletu v gymnastice je nesprávné umístění rukou. Vaše paže by měly být rovné a vaše ruce by měly být od sebe na šířku ramen. Vyvarujte se ohýbání loktů.

2. Nedostatek síly v těle

Další častou chybou je nedostatek síly v těle. Chcete-li úspěšně provést otočení na tabletu, musíte mít dostatečnou sílu v jádru a pažích. Pravidelný trénink na posílení svalů vám pomůže vyhnout se této chybě.

3. Nedostatečná koordinace pohybu

Třetí chybou, kterou gymnastky při zapnutí tabletu často dělají, je nedostatečná koordinace pohybu. Cvičení vyžaduje přesný a koordinovaný pohyb paží, nohou a těla. Koordinační trénink pomůže zlepšit provedení cviku.

Doporučení pro opravu chyb

1. Správná technika: Ujistěte se, že rozumíte pokynům pro otáčení tabletu v gymnastice a dodržujte je. Správná technika vám pomůže vyhnout se zranění a dosáhnout maximálních výsledků.

2. Postupné zvyšování obtížnosti: Začněte jednoduchými cvičeními na rotaci tabletu, postupně zvyšujte složitost a rychlost provádění. To pomůže zlepšit koordinaci a svalovou sílu.

3. Oprava chyb s trenérem: Pokud si všimnete, že děláte chyby při provádění rotací tabletu, kontaktujte trenéra, aby opravil vaši techniku ​​a získal doporučení pro zlepšení vašich výsledků.

4. Pravidelné cvičení: Abyste dosáhli úspěchu v gymnastice, musíte pravidelně trénovat. Věnujte spoustu času cvičení rotace tabletu, abyste zlepšili své dovednosti a posílili svaly.

Otázky a odpovědi:

Jak správně otáčet tablet v gymnastice?

Při kroucení tabletem v gymnastice byste měli pamatovat na správnou techniku: držte tablet za držadla se zavřenými dlaněmi, nepouštějte jej, dokud zcela nedokončí rotaci, a dávejte pozor na směr otáčení, abyste předešli zranění.

Jaké hlavní chyby lidé často dělají při otáčení tabletu v gymnastice?

Mezi časté chyby při otáčení tabletu v gymnastice patří snaha dokončit rotaci příliš rychle, nesprávná poloha dlaně při držení tabletu a nedostatečné zaměření na techniku ​​provedení cviku.

Jaká zranění si můžete přivodit, když špatně otočíte tablet v gymnastice?

Nesprávné otáčení tabletu v gymnastice může mít za následek poranění prstů, zápěstí, loktů, ramen a zad, včetně vykloubení, vymknutí a zlomenin. Proto je důležité hlídat správnou techniku ​​provádění cviku.

Jakou roli hraje tablet v gymnastice?

Tablet v gymnastice působí jako pomocník při provádění různých cvičení, posiluje svaly horní části těla, zlepšuje koordinaci a pomáhá rozvíjet obratnost a přesnost pohybů. Pomáhá také rozvíjet sílu a vytrvalost.

Jak se můžete naučit správně otáčet tabletem v gymnastice?

Chcete-li se naučit, jak správně otáčet tablet v gymnastice, doporučujeme kontaktovat zkušeného trenéra, který může sledovat provádění cvičení, vysvětlit základy techniky a opravit chyby. Užitečné je také věnovat dostatek času tréninku a pravidelně procvičovat otáčení tabletu.

Video:

Video lekce 10. Otočení vpředu s nízkým vyvážením (Planchet)

Program: Kroky k úspěchu!))) Jak udělat ostrou zatáčku v „Low Planche“?