Obsah
- 1 Top potraviny s bílkovinami
- 2 Maso a ryby
- 3 Mlékárna
- 4 Produkty:
- 5 Vejce a fazole
- 6 Ořechy a semena
- 7 Otázky a odpovědi:
- 8 Jaké potraviny obsahují bílkoviny?
- 9 Jak jíst, abyste měli dostatek bílkovin?
- 10 Co mám dělat, když ve stravě nepřijímám dostatek bílkovin?
- 11 Video:
- 12 7 jídel, která milují vaše ledviny (hýčkejte je)
- 13 Produkty s vysokým obsahem PROTEINŮ. Norma PROTEINU za den, výhody PROTEINU. Ukazuji to na SVÝCH PRODUKTECH.
Bílkoviny jsou důležitým stavebním materiálem pro naše tělo a jsou nezbytné pro udržení životních funkcí. Je důležité vědět, jak si správně naplánovat svůj jídelníček, abyste měli dostatek bílkovin každý den. Naštěstí existuje mnoho potravin, které mají vysoký obsah bílkovin a jsou také zdravé.
Některé z těchto produktů jsou – vaječné výrobky, maso, ryby, ořechy, fazole, otruby, mléčné výrobky. Rozmanitost možností vám umožňuje kombinovat tyto produkty a vytvářet tak kompletní a vyváženou stravu. Konzumace různých zdrojů bílkovin pomůže vašemu tělu získat všechny aminokyseliny, které potřebuje pro zdraví.
V našem článku se podrobně podíváme na to, které potraviny jsou nejcennějším zdrojem bílkovin, jak je správně jíst a s čím je kombinovat, aby tělu dodaly správné množství této důležité látky.
Top potraviny s bílkovinami
Přidání těchto potravin do vaší stravy pomůže vašemu tělu poskytnout bílkoviny, které potřebuje pro zdraví a energii.
Maso a ryby
Ryby jsou také výborným zdrojem bílkovin a také omega-3 mastných kyselin, které příznivě působí na srdce a cévy. Losos, tuňák, sardinky, halibut jsou jen některé druhy ryb, které obsahují hodně bílkovin.
Mlékárna
Produkty:
1. Tvaroh: bohatý na bílkoviny a vápník, který obsahuje i vitamíny skupiny B.
2. Kefír: obsahuje mléčné bílkoviny a bakterie mléčného kvašení, které jsou prospěšné pro trávení.
Přidejte do svého jídelníčku mléčné výrobky, abyste získali bílkoviny a další živiny, které potřebujete k udržení zdravého těla.
Vejce a fazole
- Vejce: Vejce obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, které jsou pro tělo snadno stravitelné. Obsahují také vitamíny, minerály a látky rozpustné v tucích nezbytné pro zdraví.
- luštěniny: Bohatým zdrojem rostlinných bílkovin jsou také čočka, fazole, cizrna a další luštěniny. Obsahují důležité mikroživiny, vitamíny a vlákninu, které jsou prospěšné pro trávení a celkové zdraví.
Ořechy a semena
| produkt | Obsah proteinu na 100 g |
|---|---|
| Vlašské ořechy | 15 g |
| Lískové ořechy | 20 g |
| Chia semena | 17 g |
| Lněné semená | 18 g |
Otázky a odpovědi:
Jaké potraviny obsahují bílkoviny?
Protein lze získat z různých potravin, jako je maso, ryby, vejce, mléko, ořechy, fazole, tofu, pohanka a kuřecí maso. Tyto produkty jsou vynikajícím zdrojem bílkovin pro ty, kteří si hlídají svůj jídelníček.
Jak jíst, abyste měli dostatek bílkovin?
Pro dostatek bílkovin ve stravě se doporučuje zařadit do jídelníčku různé potraviny jako maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, vejce, sójové výrobky, ořechy, fazole a další. Důležité je udržovat rovnováhu a zohledňovat individuální potřeby těla.
Co mám dělat, když ve stravě nepřijímám dostatek bílkovin?
Pokud máte ve stravě nedostatek bílkovin, doporučuje se dávat pozor na svůj jídelníček a snažit se do něj přidat potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, mléčné výrobky, ořechy, fazole a další. Můžete také spolupracovat s odborníkem na výživu a vytvořit personalizovaná jídla, která vyhovují vašim potřebám.