Co je zdravé jíst v posledních týdnech těhotenství.

Poslední týdny těhotenství jsou zvláštním a vzrušujícím obdobím v životě nastávající matky, kdy je obzvláště důležité sledovat vaši stravu a zdraví. V tomto období si musíte dávat pozor na to, co jíte, abyste sobě i miminku dodali potřebné živiny.

V posledních týdnech těhotenství je důležité dbát na potraviny bohaté na železo, vápník, kyselinu listovou a další esenciální látky. Jídelníček nastávající maminky by měl obsahovat čerstvé ovoce, zeleninu, obiloviny a také bílkoviny rostlinného a živočišného původu.

Konzumace fermentovaných mléčných výrobků, masa, ryb, ořechů, bylinek a obilí pomůže poskytnout tělu matky a rostoucího dítěte vše potřebné pro zdraví a vývoj. Nezapomínejte na správnou výživu a svačiny mezi hlavními jídly.

Menu pro těhotné v posledních týdnech

snídaně

V posledních týdnech těhotenství je obzvláště důležité jíst potraviny bohaté na železo a vápník. Ideální volbou na snídani by byl jogurt s müsli a ovocem. Tím zajistíte potřebný podíl bílkovin, vápníku a vitamínů.

Oběd

K obědu se doporučuje konzumovat výživná jídla bohatá na omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny. Vynikající možností by byl salát s tuňákem, ořechy a čerstvou zeleninou. Tento příjemný a zdravý pokrm vám dodá energii a zlepší zdraví vašeho miminka.

Vyhýbejte se kořeněným a tučným jídlům

V posledních týdnech těhotenství je lepší se vyhnout konzumaci kořeněných a tučných jídel. Kořeněná jídla mohou způsobit žaludeční nevolnost a zhoršit nevolnost, které byste se před porodem možná chtěli vyhnout. Tučná jídla mohou vést ke zbytečnému přibírání na váze a také způsobit zažívací potíže.

Místo kořeněných a tučných jídel se doporučuje jíst lehce stravitelná jídla bohatá na vitamíny a minerály, jako je ovoce, zelenina, obiloviny, mléčné výrobky a libové bílkoviny. To vašemu tělu poskytne živiny, které potřebuje, a pomůže vám připravit se na nadcházející porod.

Vyberte jídla bohatá na železo

Pijte dostatek tekutin

V posledních týdnech těhotenství je důležité udržovat správnou hladinu hydratace. Doporučuje se pít dostatek vody, ovocné a zeleninové šťávy a čerstvé kompoty. Pití čisté vody pomáhá snižovat otoky, udržuje normální funkci ledvin a zlepšuje celkové zdraví.

Příjem tekutin je lepší rozložit rovnoměrně do celého dne. Vyhněte se vysoce sladkým a syceným nápojům, protože mohou způsobit nežádoucí reakce a zhoršit váš celkový stav v posledních týdnech těhotenství.

Držte se racionální konzumace sacharidů

Doporučení:

• Vybírejte komplexní sacharidy (např. zelenina, ovoce, celozrnné výrobky) před jednoduchými sacharidy (sladkosti, bílé pečivo).
• Hlídejte si velikost porcí a nepřejídejte se sacharidy.
• Zvažte své individuální potřeby a doporučení lékaře.

Vyvážený příjem sacharidů vám pomůže udržet si zdraví a váhu během těhotenství.

Otázky a odpovědi:

Mohu jíst ořechy v posledních týdnech těhotenství?

Ořechy jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro zdraví matky a dítěte. Před konzumací se však doporučuje konzultovat s lékařem, abyste se ujistili, že nedochází k alergii na ořechy a aby se vzaly v úvahu individuální vlastnosti těla.

Jakým potravinám byste se měli vyhýbat v posledních týdnech těhotenství?

V posledních týdnech těhotenství byste se měla vyhýbat syrovým mořským plodům, syrovým vejcím, neloupané zelenině a ovoci, syrovým rybám, neloupaným ořechům a nepřijatelné jsou některé druhy sýrů a zavařenin.

Jaké potraviny pomohou vyrovnat se se zácpou v posledních týdnech těhotenství?

Pro boj se zácpou v posledních týdnech těhotenství se doporučuje jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, obiloviny, ořechy, semínka, pečivo z celozrnné mouky, dále pít dostatek vody a cvičit.

Je škodlivé pít kávu v posledních týdnech těhotenství?

Kofein obsažený v kávě může mít negativní vliv na vývoj plodu a zvyšuje riziko oligohydramnia. Proto se v posledních týdnech těhotenství doporučuje střídmá konzumace kávy, nejlépe ji nahradit nekávovými nápoji nebo bylinnými čaji.

Jaké ovoce a zelenina jsou zvláště užitečné v posledních týdnech těhotenství?

Ovoce a zelenina bohaté na vitamíny C, A, K, draslík, kyselinu listovou a další prospěšné látky se hodí zejména v posledních týdnech těhotenství. Patří sem jablka, pomeranče, banány, hrušky, mrkev, brokolice, špenát, dýně a další.

Video:

JAK SPRÁVNĚ SPÁT V TĚHOTENSTVÍ. Rada porodníka-gynekologa.

Edém u těhotných žen. Proč se objevují a jak se zbavit otoků během těhotenství.