Jak léčit strach ze tmy?

Mnoho lidí má fobie, které nezávisí na věku nebo sociálním postavení. Dokonce i jedinci se silnou vůlí vykazují fobické poruchy. Zasazené do podvědomí „nevznikají“ brzy. Častým strachem je strach ze tmy, který člověka nejčastěji provází od dětství.

Proč se člověk bojí tmy?

Strach ze tmy je na genetické úrovni vlastní od nepaměti. Primitivního člověka pronásledovala hrůza, když ve tmě zaútočila divoká zvířata nebo nepřátelský kmen. Ve tmě se jen stěží mohl pohybovat v oblasti. To je způsobeno zvláštnostmi vidění, „naladěného“ na denní světlo.

Mezi další příčiny strachu ze tmy nebo nyktofobie patří:

1. Formování a upevňování na podvědomé úrovni od dětství. Podle statistik se 8 z 10 dětí bojí noční doby. Jak člověk roste a dospívá, tento stav pomine nebo jej člověk dobrovolným úsilím potlačí. Někomu ale přetrvává a provází je po celý život.
2. Thanatofobie neboli strach ze smrti. Ve tmě člověk zažívá prázdnotu, ticho, naprosté vakuum. Cítí se osamělý a tento stav srovnává se smrtí. Abychom se zbavili obsedantních myšlenek, stačí cítit pocit skutečného světa, dostat se ze strnulosti (rozsvícená stolní lampa, telefonní hovor, kočičí mňoukání).
3. Strach z toho, že zůstane sám se sebou, když je v něm zdrcující pocit osamělosti a vlastní zbytečnosti. Existuje pocit, že jste v tomto temném světě sami, nikdo si na vás nevzpomene. Je důležité, aby byl nablízku jakýkoli živý tvor: kočka, pes, křeček, papoušek. Někdy si mozek pro klid duše vytvoří iluzorní osobu, se kterou můžete mluvit.
4. Strach ve tmě může být spojen s fantaziemi, kdy se vám před očima objevují děsivé obrazy z filmů nebo noční můry. S bohatou fantazií i obyčejné postavy nabývají temné barvy a stávají se nebezpečnými. Každý ví, že „není možné najít černou kočku v temné místnosti“, ale pravděpodobně tam je. Fantazie jsou tím bohatší, čím lépe se rozvíjí představivost.
5. Neustále stresové situace také někdy vyústí ve strach ze tmy. Pokud psychické napětí ani na minutu nepovolí, realita je zkreslená a „moucha se promění ve slona“. Temnota se zdá hrozivá, přináší neznámé.

Strach z temnoty bez reálného základu je zaměřen na mýtickou situaci nebo nebezpečí, které „buduje“ zanícený mozek nyktofoba. Protože skutečný svět zmizel v temnotě, jeho místo zaujímá svět fantazie, plný neznáma.

Poznámka: Obvykle se fobie vyvinou ve věku 18 let a zmizí bez léčby, když člověk dosáhne věku 45–50 let. U starších lidí nejsou fobické poruchy prakticky pozorovány.

Projevy nyktofobie aneb jak se lidé bojí tmy

Jakýkoli traumatický faktor, negativní událost nebo zážitek spojený s temnou místností může zůstat v podvědomí a trýznit po celý život.

Mnoho lidí má strach ze tmy kvůli nedokonalému vidění. Musíte však rozlišovat mezi běžným nočním strachem a hrůzami, které prožívá člověk náchylný k fobii. Nyktofobik zažívá nepřiměřené starosti, které většinou končí panickou atakou.

Jeho reakce je neadekvátní: volá o pomoc, dostává hysterický záchvat, křičí, běží neznámým směrem. Jeho cílem je najít jakýkoli zdroj světla. Někdy se člověk bojí tmy a připravuje se na noční dobu: poblíž umístí stolní lampu, odloží předměty, které mohou vyzařovat světlo. V noci může opustit byt osvětlený. Netřeba dodávat, že nyktofobik nevyjde z domu potmě. Jak překonat strach ze tmy, když je vnímána jako nebezpečí?

Důležité: Pokud si člověk, který se bojí tmy, vytvoří imaginárního partnera a imaginární obraz ho často navštěvuje, pak můžeme mluvit o těžkých duševních poruchách.

U dospělých

Nevyřešené problémy v minulosti ovlivňují současnost. Každých 10 lidí trpí nyktofobií, což je významný ukazatel. Dospělí s fobiemi nikdy nepřiznají ostatním, že se bojí tmy.

Vymýšlejí různé důvody, proč se bojí zůstat v temné místnosti. Dovedně svůj strach maskují, protože ho považují za dětinský a bojí se, že si z nich budou dělat legraci.

Ale pokud tma nečekaně zakryje, pak se nyktofobie projeví naplno. Existuje strach z úkrytu a fantazie pracuje a vytváří děsivé obrazy odehrávající se v inkoustové tmě. Jak se může dospělý zbavit strachu ze tmy? Obvykle je nutná psychologická pomoc a podpora, i když člověk je schopen tuto bariéru překonat dobrovolným úsilím a autohypnózou.

U dětí a dospívajících

Strach ze tmy je u dětí poměrně častý. Toto je podvědomý strach:

V dětství je problém jít do místnosti bez světla a zůstat tam sám, bez milované osoby. Tato fobie je typická i pro teenagery s nízkým sebevědomím nebo vysokou mírou úzkosti. Vychází z konkrétních zkušeností nebo nevyřešených problémů s vrstevníky, intrapersonálního konfliktu. Psychologové vědí, jak se zbavit teenagerova strachu ze tmy, a rodiče mohou poskytnout určitou pomoc.

Pokud se rozhodnete vyhledat pomoc odborníka, doporučujeme vám psychologa-hypnologa Nikitu Valerijeviče Baturina.

Příznaky nočních děsů

Nyktofobie se projevuje ve formě útoků, když je před námi traumatická situace – blížící se noc. Pokud není možné se schovat před temnotou, pak člověk začne zažívat:

• zvýšení nebo snížení tlaku, který má křečovitý charakter;
• búšení srdce;
• neočekávaná a ostrá bolest hlavy;
• křeče v žaludku;
• nadměrné pocení nebo zimnice;
• nedostatek hlasu nebo koktání;
• ztráta svalového tonusu a slabost.

Se strachem ze tmy dochází i k výbuchům emocionálního charakteru: nyktofoba má noční můry. Při náhlém probuzení se projevuje nervové napětí, nervozita, zbrklost a motorická aktivita (touha po útěku).

Poznámka: Strach ze tmy někdy závisí na nedostatku vitamínů, které mohou zmírnit nervové napětí a stabilizovat stav, takže musíte do svého jídelníčku zařadit ovoce. Pomoci mohou i uklidňující čaje.

Jak se zbavit strachu ze tmy?

K překonání strachu ze tmy byly vyvinuty různé techniky. Vše však závisí na závažnosti problému a osobních vlastnostech. Pokud se člověk z takové fobie prakticky nebojí a nijak neovlivňuje jeho každodenní život, pak je možné se strachy vyrovnat sám.

Pravidla chování jsou jednoduchá, ale účinná:

• sledovat méně zpráv a hororových filmů;
• komunikovat s pozitivními lidmi;
• chodit a trávit volný čas „pod širým nebem“;
• uvolnit a fyzicky procvičit tělo;
• vytvořit příjemné prostředí a světlý interiér.

Důležité! Úzkostně-fobní porucha narušuje fungování nervového systému, což zvyšuje riziko srdečních a cévních onemocnění. Kvůli tomu se zvyšuje pravděpodobnost úmrtí v dospělosti.

Strach ze tmy: psychologie

Existuje řada technik a tipů, jak „vyjít z temnoty do světla“. Některé z nich mohou být užitečné pro nyktofoby:

1. Introspekce. Napište si na papír, proč vzniká strach ze tmy, jaký je důvod tohoto jevu. Pečlivě si prostudujte seznam a vyhodnoťte, že většina obav je neopodstatněných. I znalost důvodů je prvním krokem k úspěchu.
2. Klidný stav. Když přijde večer, snažte se nebýt nervózní. Meditujte, poslouchejte klidnou hudbu, dejte si voňavou bylinkovou koupel. Všechny tyto jednoduché kroky pomohou zbavit se paniky.
3. Přepínání. Před spaním se rozptylte něčím pozitivním: pomůže vám váš oblíbený film, rozhovor s příjemnou osobou, čtení.
4. Mít blízké lidi. Je dobré, když nežiješ sám. Když budete vědět o vašich problémech, příbuzný vám pomůže překonat duševní útoky tím, že bude nablízku. Pokud jste single, tak si pořiďte domácího mazlíčka. Mít kočku nebo psa vám dá pocit přítomnosti živé bytosti.
5. Změna prostředí. Pokud vám vadí nějaký kus nábytku: zrcadlo odrážející dveře, věšák s oblečením, které vypadá jako monstrum, pak nábytek vyměňte. Vše zařiďte tak, abyste se v místnosti cítili příjemně. Někdy se lampa nechá svítit celou noc.

Poznámka: Zkuste se podívat „strachu do očí“. Pokud máte pocit, že se pod postelí skrývá někdo hrozný, vstaňte a podívejte se tam. Je to radikální metoda, ale pomůže vám pochopit, jak překonat strach ze tmy.

1. Zdravý spánek. Snažte se neporušit rytmus: den — noc. Denní spánek nebo brzké ranní šlofíky vám ke kvalitnímu spánku nepomohou. V noci bude spánek neklidný a změní se v úplnou noční můru. A bez něj nebudete moci normálně pracovat a mít dobrou náladu.
2. Dechová cvičení. Pokud cítíte strach, zkuste dýchat zhluboka a odměřeně. Při počítání do 5 nádech a při počítání do 5 výdech. To zlepšuje výměnu kyslíku, nasycení krve kyslíkem. Cvičení provádějte, dokud nenastane klidný stav.
3. Výživa. Je důležité nekonzumovat kávu, tučná jídla nebo sladkosti 4 hodiny před spaním. Tyto potraviny zlepšují mozkové funkce a zabraňují vám usnout. Pokud opravdu chcete jíst, můžete pít mléko nebo kefír, ovoce nebo sníst hrst ořechů.
4. Vliv hluku. Na pozadí některých zvuků obavy ustupují. Hluk ventilátoru, tichá, klidná hudba, melodické zvuky přírody odstraní negativitu a pomohou vám klidně usnout.
5. Bezpečnost. Váš domov je vaše pevnost, kde není místo pro strach. Toto je bezpečné místo. Zavěste zámky na okna, zatáhněte závěsy, umístěte poblíž něco, co vám (podle vašeho názoru) může pomoci získat ochranu.

Důležité: Nikdo se nebojí temnoty, ale toho, co se skrývá za jejím závojem. Nenechte paniku, aby se jí zvedla hlava, kontrolujte svůj stav. Pamatujte, že šustění, vrzání, zvuky lze vysvětlit skutečnými, nikoli fiktivními událostmi.

Navrhované tipy vám pomohou zjistit, jak překonat strach ze tmy u dospělých. A pro děti je technika pohádkové terapie velmi užitečná. Nyktofobik spolu s psychologem vytváří pozitivní příběh, kde hlavní hrdina překonává strach ze tmy. V průběhu tvorby pohádky se ukáže, jaké myšlenky člověka ve tmě přemáhají a jaké jsou příčiny nočních můr. Jako základ můžete vzít ruské pohádky, měnit kladné a záporné postavy a směr jejich jednání, nebo si vytvářet vlastní příběhy a vymýšlet si děj.

Jak překonat strach ze tmy, pokud neustupuje?

Psychoterapie využívá kognitivně-behaviorální přístup, který využívá individuální přístup. Jsou odhaleny příčiny nyktofobie, jeho noční můry a fantazie a chování ve stavu paniky. Pro člověka je snazší pochopit, co ho trápí a jak překonat sám sebe.

Během hry dochází ke „srážce“ se strachem a jsou určeny cesty ven ze současné situace. Existuje povědomí o tom, co přesně způsobuje strach a jak tento obraz (fantazii) překonat.

Kreativní sebevyjádření pomáhá překonat negativní pocity. Vytváření řemesel, kreslení a modelování pomáhá psychologovi vidět stav klienta a jeho náladu a nyktofobi prostřednictvím kreativity vyjádřit a pochopit příčiny nočních děsů tím, že je zkoumá za denního světla.

Během procesu ponoření se nyktofobik a specialista ocitnou v temné místnosti a v reálné situaci, která fobickou poruchu způsobuje. Psycholog pomáhá pochopit falešné důvody, které způsobují paniku. V uměle vytvořené situaci je důležitá důvěra a pocit bezpečí.

Kontaktováním kompetentního kvalifikovaného odborníka se můžete zcela zbavit nyktofobie. Obvykle se provádí komplexní psychologická práce, kdy si člověk krok za krokem uvědomuje nesmyslnost svých obav. A pak, když vejde do temné místnosti, nenajde tam černou kočku.

Monstrum pod postelí, „Casper“ ve skříni, noc, tma, strach. Nyktofobie a skotofobie, jako ozvěna primitivnosti

Takzvaná „paměť předků“ způsobuje, že se lidé bojí tmy. Za prvé se spustí pud sebezáchovy, protože čistě hypoteticky může ve tmě číhat nebezpečí. Za druhé, člověk se intuitivně vyhýbá všemu neznámému a ve tmě ztrácí svůj hlavní analyzátor – zrak. Je tedy zcela normální neprocházet se o půlnoci opuštěnou a neosvětlenou uličkou; vyděsit se z hlasitých, nesrozumitelných zvuků během spánku; dlouho neusnout kvůli sledování hororu. Ale někdy se strach z noci stává iracionálním, přitaženým za vlasy, neopodstatněný a podmaňuje si vůli, myšlenky a emoce člověka. V takových případech se stanoví diagnóza — nyktofobie.

Co je to

Mnoho lidí ani neví, co je vědecký název pro strach ze tmy. Ukázalo se, že má několik jmen:

• nyktofobie je patologický strach z noci (přeloženo ze starověkého řeckého „η νύχτα“ — „noc“, „φόβος“ — „strach“);
• skotofobie je panický strach ze tmy (přeloženo ze starořeckého „σκοτος“ — „tma“).

Vedle těchto pojmů se často používají další dva – achluofobie a ekluofobie, které jsou interpretovány jako strach ze tmy. Jejich původ však není znám. Pokud se, abychom to zjistili, ponoříme do historické lingvistiky, mohou se vrátit k jednomu zdroji — ke slovu „axla“, což znamenalo stvoření z posmrtného života. Doprovázeli člověka na „pole míru“ — ke smrti nebo spánku. Ale to je pouze verze nepotvrzená vědou, i když docela podložená.

Existuje velmi tenká hranice, pokud jde o otázku, jaký je rozdíl mezi achluofobií a nyktofobií nebo mezi skotofobií a nyktofobií. Nyktofobi se bojí soumraku. Právě v tuto denní dobu začínají mít záchvaty paniky a záchvaty. Scoto- a achluofobové se bojí samotné tmy. Mohou se vyděsit i přes den, když vstoupí do místnosti bez světla.

Koho nebo čeho se člověk trpící těmito fobiemi bojí? Nebojí se temnoty samotné, ale toho, co se v ní může stát nebo kdo v ní je. Mají natolik rozvinutou fantazii, že jejich citlivá povaha vymýšlí různé děsivé příběhy, které se teprve stanou, a představuje si strašidelné příšery.

Příčiny

Nejčastější příčiny nyktofobie a skotofobie jsou:

• trauma z dětství spojené s tmou nebo místností bez světla;
• příliš rozvinutá představivost;
• zvýšená emocionalita, citlivost, zranitelnost;
• prodloužený stres;
• existenciální strach ze smrti;
• dědičnost;
• inertní nervový systém;
• rysy výchovy: příliš přísní rodiče, případně povolení sledovat horory z raného dětství, případně jejich zvýšená úzkost a nervozita, které se přenášejí na dítě.

Nyktofobie se často vyskytuje na pozadí různých duševních poruch. Například při schizofrenii. I když jsou také časté reciproční případy, kdy patologický strach vede k psychopatii, oslabení nervového systému a udržování člověka v neustálém napětí.

Nyktofobie z dětství

U dětí ve věku 3-4 let je strach ze tmy normální. Ale pokud přetrvává po 5 letech, pak je to považováno za patologii, která vyžaduje zásah psychoterapeuta. Nejprve musíte zjistit důvod.

Proč se dítě bojí?

• ve tmě se velmi vyděsil;
• neustále slyší od rodičů děsivé příběhy, které se dějí v noci;
• číst strašidelnou knihu, sledovat hororový film, někdo vyprávěl „hororový příběh“ — to silně zapůsobí na citlivou dětskou psychiku a začnou se bát příšer ve tmě;
• často zůstává v noci sám doma;
• zažívá silný stres (kvůli studiu nebo rozvodu rodičů);
• má noční můry;

Nikdy nenuťte děti, aby překonávaly strach (nezamykejte je například v tmavé místnosti). To situaci jen zhorší. Nemůžete se jim vysmívat, že se bojí monstra, které neexistuje. Kvůli tomu se tvoří vnitřní komplexy a nesprávné vzorce chování.

Známky fobie

Nejvýraznějším znakem skotofobie/nyktofobie je člověk, který se vytrvale vyhýbá jakékoli tmě. K večeru všude rozsvěcuje a nechává je rozsvícená, když spí, nevychází pozdě, nechodí do místností, kde je šero. Často ospravedlňuje své činy před ostatními. Povídání o poltergeistech, vraždách v uličkách bez pouličního osvětlení a spánkové apnoe.

Příznaky postiženého se projevují ve dvou rovinách – psychické a fyziologické.

• nerozpoznání své patologie (je to nyktofobik, kdo bude tvrdit: „Nebojím se tmy! Nejsem nemocný! Nepotřebuji pomoc!“):
• strach být v noci sám doma;
• bez světla — pocit beznaděje, zoufalství;
• temným uličkám, ulicím a parkům se vyhýbají i ve společnosti: nycfobe bude pěna u úst, aby všechny přesvědčila o jejich nebezpečí;
• TV nebo rádio je zapnuté celou noc;
• záchvaty paniky při náhlém zhasnutí světel nebo vstupu do temné místnosti;
• v noci se dveře do ložnice nezavírají, závěsy se nezatahují, neustále svítí nějaké tlumené světlo (noční světlo);
• hledání vysvětlení pro vaši fobii;
• mluvit sám se sebou nahlas;
• ztráta sebekontroly – neadekvátní, vášnivá touha po světle;
• iracionální, nevysvětlitelné rituály prováděné, aby zabránily imaginárním hrozbám z temnoty.

Fyziologické (projevuje se při vstupu do tmy, v noci):

• prudký nárůst tlaku;
• rychlý puls;
• tachykardie;
• svalová slabost;
• hysterie;
• třes, třes, zimnice;
• bolesti hlavy;
• omráčený;
• ztráta hlasu, koktání;
• zvýšené pocení;
• zatuchlý dech;
• nespavost, spánková apnoe, noční můry;
• bolest v břiše.

Fáze vývoje onemocnění:

Pro úspěšnou léčbu nyktofobie psychoterapeuti přeruší řetězec vývoje nemoci v sekci senzace-upevnění-pocit.

Strach z temné zkoušky

1. Pozdě večer. Jsi sám doma. Najednou zhasla světla v celé ulici. Vaše činy?

• a) Jděte do postele.
• b) V panice začnete někomu volat: Státní elektroinstalaci nebo někomu blízkému. Případně zajděte ke svým sousedům. Jen nebýt sám!
• c) Zapalte svíčky a zkuste se rozptýlit: surfujte na sociálních sítích na svém telefonu, poslouchejte svůj přehrávač.

Musel ses vrátit domů pozdě v noci. Je to 10 minut chůze. Jak se tam dostaneš?

• a) Zavolejte někomu, koho znáte, probuďte ho a trvejte na tom, aby si pro vás přišel.
• b) Taxíkem.
• c) Můžete se tam dostat pěšky.

V noci otevřete dveře ložnice dokořán, necháte roztažené závěsy a rozsvítíte noční světlo?

• a) Dveře jsou otevřené, ale závěsy jsou zatažené a není tam žádné noční světlo.
• b) Ano je.
• c) Dveře jsou zavřené, všechna světla, i tlumená, zhasnutá, závěsy zatažené.

Díváte se v noci na horory?

• a) Ano.
• b) Ne.
• c) Přes den se snažíte hlídat, ale pokud nastane situace, že se to firma chystá udělat večer, neodmítnete.

Co tě ve tmě děsí?

• a) Bojíte se o tom i mluvit.
• b) Absolutně nic.
• c) Někdy vás může vyděsit nesrozumitelný šustivý zvuk.

Trvá ti dlouho, než usneš?

Probudil jsi se z noční můry. Vaše činy?

• a) Je pro vás těžké si to představit, protože jste se nikdy neprobudili z noční můry.
• b) Pokuste se znovu usnout.
• c) Vypijte něco uklidňujícího, abyste znovu usnuli.

Připadají vám ve tmě obyčejné předměty často děsivé a fantastické? Je například hábit duch?

Spočítejte si body:

• 0-5 bodů — jste velmi statečný člověk, který se absolutně nebojí tmy, máte silný nervový systém;
• 6-11 bodů — stejně jako mnoho lidí se někdy bojíte ostrých zvuků a nevysvětlitelných šelestů ve tmě, ale tento strach nepřekračuje normu;
• 12-14 bodů — stav blízký nyktofobii, stojí za to přijmout opatření, jak se zbavit strachu;
• 15-16 bodů – trpíte nyktofobií a potřebujete se poradit s odborníkem.

Přesnější diagnózu může stanovit pouze psychoterapeut.

Jak se zbavit?

Chcete-li objasnit diagnózu, musíte si domluvit schůzku s psychoterapeutem. Pokud se potvrdí, je vypracována strategie a taktika, jak a čím nyktofobii léčit. Z léků se předepisují pouze sedativa a prášky na spaní.

Jaké psychoterapeutické metody se používají k odstranění fobie:

Nejúčinnějším způsobem, jak děti zbavit nyktofobie a skotofobie, je pohádková terapie. Psychoterapeut vypráví poučné příběhy o těch příšerách a strachech, které děsí dítě ve tmě. Mohly by to být i hry na hraní rolí. Postupně k němu dochází, že je to všechno vymyšlené, což znamená, že to není vůbec děsivé.

Poruchu lze překonat sami, pokud použijete následující techniky a metody.

Technika se provádí v první polovině dne. Zeptejte se sami sebe: «Proč se bojím tmy?» Na samostatný list papíru zapište své obavy. Znovu si přečtěte každý bod a zhodnoťte, jak je pro vás skutečný a nebezpečný. Uvidíte, že většina důvodů je zcela neopodstatněných. Vyvracejte mýty a přesvědčte se, že vám v noci nic nehrozí.

Zapište si podrobně svůj večer po setmění. Měly by to být jasné, denní rituály, na které si tělo (mozek, vědomí) brzy zvykne a přestane panikařit, když padne noc. Jaké akce jsou vítány: poslouchejte klidnou, relaxační hudbu; udělejte si aromatickou koupel s uklidňujícími bylinkami; vypijte sklenici teplého mléka; přečtěte si něco dobrého a jasného; hrát se svým mazlíčkem. To vše odbourává stres a připravuje na dobrý a plnohodnotný spánek.

Vytvořte specifický algoritmus akcí, co dělat, když se začne valit nevysvětlitelná vlna strachu. Například: zapněte světla všude; Pomalými doušky vypijte sklenici teplé vody; otevřete okno pro větrání místnosti; zavolej kamarádovi (příteli) nebo jdi k sousedům rozptýlit se. Zapište si tyto podrobné pokyny na papír nebo do telefonu a mějte je vždy na dosah.

Řekněte někomu, že trpíte skotofobií nebo nyktofobií. Není v tom žádná ostuda. Ať je to člověk, kterému důvěřujete, který vám nikdy nebude vyčítat, že jste nemocní, který se vám nebude posmívat a který o vašem problému nikomu neřekne. Je důležité s někým mluvit.

Co tě ve tmě nejčastěji děsí? Pokud se ozývají šelesty nebo zvuky, najděte jejich zdroj a pokuste se jej odstranit. Hluk z ulice — nainstalujte zvukotěsná okna. Kočka se toulá po domě — pro svůj vlastní klid ji dejte někomu známému a chovejte rybičky v akváriu. Hodiny hlasitě tikají — vyměňte je za jiné. Pokud se v noci objeví příšery v kusech nábytku (věšáky, zrcadla, žehlicí prkna, závěsy), odstraňte tyto věci, aby nebyly vidět z postele. Nebo vše zařídit tak, aby na ně osvětlení dopadalo jinak (někdy právě to zkresluje siluety k nepoznání).

Nezávislé použití výše popsaných technik a metod je docela možné, ale ne vždy účinné. Jen psychoterapeut vám odborně řekne, jak se nyktofobie a strachu ze tmy navždy a v co nejkratším čase zbavit.

Další doporučení

Co doporučují psychoterapeuti nyktofobiům, aby nějak snížili úroveň úzkosti a zlepšili kvalitu života:

1. Nedívejte se na horory, nečtěte strašidelná a temná díla, neposlouchejte děsivé příběhy.
2. Nedívejte se odpoledne na svůj zpravodajský kanál.
3. Dýchejte více čerstvého vzduchu, cvičte, jezte správně — veďte zdravý životní styl.
4. Komunikujte s příjemnými, pozitivními lidmi.
5. Nedovolte špatné myšlenky.
6. Dělejte jógu, meditaci, dechová cvičení.
7. Uspořádejte interiér bytu ve světlých barvách. Všechny místnosti by měly mít dobré osvětlení.
8. Poslouchejte příjemnou hudbu.
9. Před spaním se vzdejte gadgetů.
10. Během spánku nechte zapnuté noční světlo.

Nejčastěji se nycfobe nedokáže vyrovnat s metlou sám. Potřebuje pomoc a podporu od blízkých. Proto také musí dodržovat některá doporučení psychoterapeutů:

• nepouštějte se do hádek s nyktofobem o tom, že jeho obavy jsou hloupé a neopodstatněné;
• nevysmívejte se jeho utrpení;
• nezaměřujte se na fobii;
• nenuťte se překonat svůj strach;
• Nechovej se k němu jako k pacientovi.

Léčba by měla být komplexní: práce s psychoterapeutem + sebereflexe + pomoc blízkých. Jak ukazuje praxe, 2-3 měsíce takové kolektivní práce stačí k úplnému zotavení.

Následky

Pokud se nyktofobie neléčí, u dětí se do 18 let rozvine v plnohodnotnou psychickou poruchu. U dospělých je podle statistik diagnostikována u každého desátého člověka. Tato patologie může mít vážné důsledky pro život a zdraví:

• konstantní stres;
• mrtvice;
• srdeční infarkt a následkem toho smrt;
• schizofrenie, různé psychopatologie;
• sebevražda;
• spánková apnoe;
• nevratné změny na chromozomální úrovni, které vedou k urychleným procesům stárnutí.

Jak ukazuje praxe, ve věku 50-60 let nyktofobie sama zmizí. Výjimkou je schizofrenie, která průběh onemocnění jen zhoršuje. I když se lidé s touto diagnózou jen zřídka dožívají tohoto věku.

Nyktofobie (skotofobie) je závažná duševní porucha, kterou nelze tolerovat a musí být léčena specializovaným specialistou. V opačném případě to nejen zničí kvalitu života neustálým stresem a nedostatkem spánku v noci, ale také povede k těžkým kardiovaskulárním onemocněním.

Proč mají dospělí strach ze tmy?

V určitém věku všichni čelíme strachu ze tmy. Nejčastěji se to děje v dětství, a když vyrosteme, strachy zmizí. Ale to se nestává vždy. Někdy tímto nepříjemným a zcela iracionálním strachem trpí i plně dospělí a dokonalí lidé. Ve skutečnosti není nyktofobie mezi dospělými tak vzácná, jak by se mohlo zdát. Ale většina lidí trpících touto fobií se stydí přiznat, že stejně jako malí nemohou spát bez nočního světla. Co k tomuto strachu vede a existuje způsob, jak se ho zbavit?

Příčiny nyktofobie

Důvodů pro rozvoj strachu ze tmy může být mnoho. Často jsou takové důvody podmíněny geneticky. V dávných dobách byla tma pro člověka synonymem nebezpečí, protože na něj ve tmě mohla čekat dravá zvířata nebo zástupci nepřátelského kmene. Ve tmě člověk špatně vidí a špatně se orientuje v prostoru, takže se cítí zranitelnější vůči vnímanému nebezpečí.

U starších lidí se fobie téměř nikdy nevyskytují. I když v mládí trpěli panickými strachy, pak s věkem všechny obavy přejdou.

Někteří lidé mají strach ze tmy od dětství. Není žádným tajemstvím, že většina dětí se tmy bojí, ale postupem času tento strach „přerostou“. U většiny dětí se to děje samo o sobě, jak rostou. Ostatní děti musí bojovat se svými strachy a překonávat je pouhou silou vůle. Existuje kategorie lidí, kteří tento strach nedokážou překonat a nesou si ho po celý život. Takoví lidé málokdy přiznají svou slabost a jen náhlý vstup do temné místnosti je může vyvést z míry a uvrhnout je do paniky.

Dalším důvodem pro strach ze tmy je thanatofobie. Často je to strach ze smrti, který způsobuje strach ze tmy. Pokud se zbavíte prvního, druhý zmizí sám. Velmi často sami nyktofobi nedokážou vysvětlit a pochopit, co je ve tmě děsí. S největší pravděpodobností existuje strach z prázdnoty nebo neznáma, protože ve tmě se vše stává neviditelným a člověk zůstává jakoby ve vakuu. V takové situaci vás může zachránit baterka nebo telefon, dokonce i domácí mazlíček, který vám dá pocítit přítomnost skutečného světa.

Dalším možným důvodem rozvoje nyktofobie je zastavení produkce hormonu melaninu, který souvisí s regulací emočního stavu.

Čeho se bojíme?

Zvláštností nyktofobie je, že neexistuje žádný předmět strachu, člověk se nebojí nedostatku světla, ale svých vlastních pocitů. Ve většině případů je strach zaměřen na něco reálného, ​​ale na teoreticky možnou nebo dokonce nemožnou situaci. Je to spojeno s tím, že člověk, aniž by viděl skutečný svět, si začíná představovat, co by tam mohlo být. Do hry vstupuje fantazie a na ní vše závisí.

Nejzávažnější fobie se u dospělých rozvíjejí kolem 18-19 let a trvají maximálně do 45-50 let.

Obrazy z imaginace se překrývají na základě existujícího nepohodlí z nedostatku světla a nycfoba začíná vnímat tmu jako nebezpečí. Všichni dobře chápou, že v bytě nejsou žádní krvežízniví tygři nebo zombie z hororového filmu, ale vědět a cítit jsou trochu jiné věci. Strach ze tmy je iracionální.

Většině normálních lidí se ještě podaří nějak utlumit svou fantazii a přesvědčit se, že v temné návštěvě nic nehrozí, někdy se ale obrázky při nepříznivém průběhu fobie v hlavě tak zafixují, že se mohou proměnit v přetrvávající vizuální pseudo -halucinace. Obvykle je to způsobeno porušením dobrovolné sféry člověka.

Jak se projevuje strach ze tmy?

První záchvaty nyktofobie se mohou objevit v jakémkoli věku. Nejčastěji se objevuje v dětství. Pokud se dítě v temné místnosti vyděsí, pak na tuto událost může časem zapomenout, ale strach ze tmy v něm často zůstává mnoho let. Běžný zdravý dospělý člověk zažívá ve tmě nejistotu a nepohodlí, což vede k úzkosti. Nyktofobik v takové situaci reaguje mnohem prudčeji, zažívá silný pocit strachu, který často přechází v paniku. Silný strach tlačí takového člověka k velmi hloupým věcem, například někam utíkat, jen pryč ze tmy, křičet, zběsile hledat světlo.

Ženy jsou náchylnější k různým fobiím než muži, včetně nyktofobie. Poměr je přibližně 65 % žen ku 35 % mužů. Lékaři to připisují především hormonálnímu stavu.

Většina dospělých se přítomnost této fobie snaží skrývat a své podivné chování vysvětlují neschopností orientovat se v prostoru, špatným viděním ve tmě a dalšími důvody, které mohou vypadat velmi přesvědčivě. Nejčastěji jim jejich okolí věří a může něco tušit, jen když sami pozorují silnou panickou reakci.

Často takové lidi prozradí příliš důkladná příprava na postel a noc. Dokážou rozsvítit noční osvětlení a lampy v celém domě a pro případ výpadku proudu je v blízkosti postele vždy baterka, svíčka nebo jiný alternativní zdroj energie. Často se navíc snaží vytvořit iluzi přítomnosti jiných lidí v bytě tím, že zapnou televizi nebo rádio a nechají je celou noc puštěné.

Symptomy

Projevy nyktofobie mají většinou záchvatovitý charakter. Charakteristické fyzické a emocionální příznaky této poruchy se stanou patrnými, když se blíží traumatická situace – tma. Během záchvatu nyktofobie je pozorována většina příznaků charakteristických pro záchvaty paniky, jako je zrychlená srdeční frekvence a skoky v krevním tlaku, silné bolesti hlavy a žaludeční křeče, třes a zimnice, stejně jako pocení. Osoba může zaznamenat vratké nohy, svalovou slabost v celém těle, koktání nebo úplnou ztrátu hlasu.

Někdy je strach ze tmy vyvolán nedostatkem některých vitamínů, které jsou zodpovědné za stabilitu emočního stavu. Proto, když se objeví obavy, bude užitečné jíst citrusové plody, tomel a grapefruity. Můžete také pít uklidňující bylinné čaje.

Existuje také mnoho emočních příznaků této poruchy. Patří mezi ně noční můry a špatný spánek obecně. A mezi symptomy chování stojí za zmínku zejména nervové návyky a znatelné zvýšení motorické aktivity, když padne tma, takto se projevuje podvědomá touha uniknout.

Jak se zbavit strachu

Metody, jak se zbavit nyktofobie, závisí na složitosti situace. Velmi často můžete problém vyřešit sami. Pokud strach ze tmy nezpůsobuje vážné problémy a příliš nezasahuje do každodenního života, pak můžete najít jednoduché způsoby, jak se ho zbavit. Chcete-li to provést, musíte přestat sledovat strašidelné filmy a televizní pořady, trávit více času venku a více komunikovat s pozitivními lidmi. Je potřeba pamatovat i na relaxaci a sport. To vše dohromady pomůže vyrovnat se s úzkostnými pocity, které se objevují ve tmě.

Sigmund Freud tvrdil, že strach ze tmy je způsoben psychickým traumatem z dětství. Například hádka mezi rodiči v noci za zavřenými dveřmi může vést k dětskému strachu ze tmy.

Pokud takové jednoduché metody nepomohou, budete se muset poradit s psychologem. Při hledání vhodného specialisty si musíte pamatovat, kdy záchvaty strachu začaly a co je způsobilo. Ve většině případů se jedná o konkrétní událost, která se stává impulsem pro rozvoj fobie. Je velmi důležité o této události psychologa informovat. Pokud se úzkost objeví jakoby sama o sobě, bez konkrétního důvodu, pak v takové situaci stojí za to kontaktovat psychoterapeuta.

Jakou léčbu lze u takové poruchy doporučit? Nejčastěji stačí rozhovor s psychologem a zvýšení fyzické aktivity plaváním nebo gymnastikou. Lázeňské procedury a masáže jsou často užitečné. Pokud je situace příliš obtížná, možná budete muset užívat léky, jako jsou sedativa, antipsychotika, antidepresiva a prášky na spaní. Takové léky může ošetřující psychoterapeut předepisovat čistě individuálně a jejich předávání jiným osobám je přísně zakázáno, aby nedošlo k jejich poškození.

Rady od psychologů (Video)

Pro snížení úrovně úzkosti mnozí psychologové doporučují pečlivě prozkoumat celou místnost, ohmatat všechny předměty v ní a vše zkontrolovat, než zhasnou světla. To pomůže zbavit se podvědomého strachu, že nebezpečí může číhat ve tmě. Je velmi důležité odstranit z bytu vše, co může způsobit nepříjemné asociace nebo jednoduše vyděsit. V noci můžete zapnout malé noční světlo, ale ne příliš jasné. Také rádio zpočátku neuškodí. Ale musíte ho zapnout velmi tiše, jinak to bude narušovat spánek, povede k únavě a zvýší úzkost.

Zbavit se nyktofobie často pomáhá obyčejná baterka. Jakmile to začne být děsivé, musíte si osvětlit a prozkoumat zdroj svého strachu. Po několika takových kontrolách bude jasné, že ve tmě není nic děsivého.

Je také velmi důležité snažit se naplnit svůj život pozitivitou. Čím více příjemných zážitků v životě bude, tím méně prostoru bude pro strachy. Můžete zkusit najít nového koníčka nebo nové přátele, nebo jít na nové místo. Pokud je člověk neustále něčím zaneprázdněn, obavy mohou ustoupit do pozadí.

Kromě toho se musíte snažit vytvořit kolem sebe veselou atmosféru. Je třeba dát přednost světlým interiérovým předmětům ve veselých odstínech. Filmy, na které se díváte, by vás neměly děsit ani deprimovat, je lepší se dívat na zábavné komedie a muzikály. Čím více pozitivního v životě bude, tím méně prostoru bude pro strachy.

Jak překonat strach ze tmy u dospělých a dětí?

Strach ze tmy je jednou z nejčastějších fobií mezi předškolními dětmi a není považován za těžkou duševní poruchu. Pokud však fobie nadále pronásleduje dospělého, stojí za to vyhledat kvalifikovanou lékařskou pomoc.

Co je nyktofobie?

Strach ze tmy může být způsoben různými důvody. Nejčastěji je úzkost způsobena strachem z neznámého. Absence světla brání člověku v přijímání informací o prostoru kolem sebe, takže je ostražitý. Fobie přišla k moderním lidem od vzdálených předků. Vzniklo v těch dnech, kdy člověk čekal na útok nepřítele nebo dravého zvířete z temnoty. Strach charakteristický pro primitivní lidstvo můžete zažít i ve svém vlastním bytě, v naprostém bezpečí.

Ne každý člověk, který se bojí denní tmy nebo vstoupí do neosvětlené místnosti, ví, jak se nazývá strach ze tmy. Jmenuje se nyktofobie.

Jak se nyktofobie liší od prostého strachu?

Strach z noci nebo tmy by se neměl zaměňovat s nepohodlím, které lidé zažívají, když se ocitnou v místnosti se zhasnutými světly. Člověk, který netrpí nyktofobií, se jednoduše bojí srážky s nějakým předmětem ve tmě.

U nyktofoba vyvolává neosvětlená místnost paniku a touhu okamžitě opustit „nebezpečné“ místo.

Člověk, který se nebojí tmy, se vyznačuje stabilitou emocí při návštěvě neosvětlených místností. U nyktofoba se záchvaty paniky projevují záchvatovitostí. Může být nějakou dobu v temné místnosti a pak zažít nepřiměřený strach.

Příčiny fobie ze tmy

Mezi běžné důvody patří:

1. Psychická traumata raného dětství. Dítě by při hře v temné místnosti mohli vyděsit jeho vrstevníci. Matka snad nechala novorozeně dlouho samotného v jeho pokoji v noci. Temnota se začala spojovat se skrytým nebezpečím a bezmocí.
2. Cítit se osaměle. Lidé, kteří se bojí být sami, mívají strach ze tmy. Kvůli neschopnosti vidět okolní lidi a předměty se pocit osamění zesiluje.
3. Strach ze zlých duchů. Strach ze tmy u dětí vzniká, když se dítě pro vzdělávací účely vyděsí skřítci, Baba Yaga, čarodějnice a další pohádkové postavy. Dospělí jsou schopni prožívat dětské strachy v neosvětlených místnostech, například se bát duchů. Úzkost může být zesílena výskytem zvuků neznámého původu (vrzající palubky, spadlý předmět).
4. Strach ze smrti. Tma je spojena s nicotou.
5. Časté stresové situace. Zvláště silný stres zažívá člověk při konfliktech v rodině. Kvůli neustálým neshodám s blízkými se necítí být chráněn.
6. Zvýšená ovlivnitelnost. Lidé, kteří mají sklony k přílišné ovlivnitelnosti, se mohou začít bát tmy po zhlédnutí hororového filmu, čtení kriminálních kronik nebo detektivek.
7. Genetická predispozice. Nyktofobie je častěji pozorována u dětí, jejichž rodiče trpěli nebo nadále trpí strachem ze tmy.

Projevy strachu ze tmy

Nyktofobie má následující příznaky:

1. Snížený nebo zvýšený svalový tonus. K poklesu nedochází vždy, ale někteří lidé ztrácejí schopnost pohybu, když se ocitnou ve tmě. Je také možné zvýšit fyzickou aktivitu. Člověk se stává úzkostlivým, spěchá opustit temnou místnost.
2. Třes končetin a dolní čelisti, zimnice, zvýšené pocení.
3. Žaludeční křeče. V nejtěžších případech může člověk začít zvracet.
4. Bolest hlavy. Nepříjemné pocity jsou skličující.
5. Náhlé změny krevního tlaku.
6. Ztráta vědomí.
7. Halucinace. Pod vlivem paniky může nycfob ve tmě „vidět“ obraz, který ho obzvláště děsí: ducha, monstrum z filmu, lupiče.
8. Křeče v oblasti střev nebo močového měchýře. Osoba může cítit potřebu močit nebo se vyprázdnit.
9. Pomalá řeč nebo koktání. Je také možné zcela ztratit schopnost mluvit.

Léčba nyktofobie

Při léčbě fobií je vhodné využívat psychoterapeutické metody.

Užívání drog může být návykové.

Pokud se nelze obejít bez lékové terapie, jsou pacientovi předepsány antidepresiva a trankvilizéry, které uvolňují napětí a snižují úzkost. Produkci adrenalinu, stresového hormonu, můžete potlačit pomocí betablokátorů.

Jak se v dospělosti zbavit strachu ze tmy

Pokud je vám více než 20 let a stále máte fobii, zkuste si pomoci sami. Jak se zbavit strachu ze tmy:

1. Identifikujte zdroj fobie. Odpovězte si na otázku, co vás v temné místnosti děsí: duchové, zlí duchové, útok vetřelců. Zkontrolujte místnost světlem, abyste se ujistili, že neexistuje žádná „hrozba“. Přesvědčte se, že setkání se zločincem na tak bezpečném místě, jako je váš byt, se nikdy nestane a zlí duchové a duchové nemusí existovat.
2. Buďte častěji ve špatně osvětlených nebo tmavých místnostech, sami nebo s blízkými. Dejte si večeře při svíčkách. Vypněte stropní světla a nechte zapnuté noční světlo.
3. Sledujte komedie ve tmě. Při sledování jezte sladkosti a další jídla, která vám chutnají. Absence světla bude spojena se zábavou a potěšením.

Jak překonat dětský strach ze tmy?

Pro děti je strach z neosvětlených místností přirozený. Ve věku 9-10 let může zmizet bez vnějšího zásahu. Jako metody prevence a pro projev nyktofobie u dospívajících můžete použít:

1. Ponoření. Pozvěte své dítě, aby bylo v temné místnosti. Zpočátku tam může být s dospělými, kterým důvěřuje. Požádejte nyktofoba, aby našel předmět dotykem nebo pomocí baterky. Během hledání s ním nepřestávejte mluvit přátelským tónem, vtipkujte a smějte se. Váš pozitivní přístup se přenese i na vaše dítě. Bude mít pocit, že absence světla není nebezpečná.
2. Střídání. Dítě je třeba brát střídavě, nejprve do osvětlené místnosti, poté do tmavé místnosti. Světla můžete zapínat a vypínat, když jste ve stejné místnosti. Doprovázejte svou práci zábavnými, komickými akcemi. Pusťte si například veselou hudbu nebo zazpívejte písničku. Povzbuzujte své dítě, aby pokaždé, když zhasnete (rozsvítíte) světlo, vyskočilo, řeklo slovo, zatleskali, duplo atd., a donutíte ho tak, aby se soustředilo na hru, a ne na nepřítomnost světla.
3. Kreativní sebevyjádření. Požádejte své dítě, aby nakreslilo nebo vyrobilo něco z plastelíny, čeho se v tmavé místnosti bojí. Nyktofoba tak může narazit na „nebezpečí“ za denního světla, ve kterém „nepřítel“ nevyvolává stejnou panickou hrůzu. Kresbu nebo řemeslo lze vyhodit nebo zlikvidovat, symbolicky se zbavit fobie.

Škody a výhody strachu ze tmy

Podle ruských a amerických vědců jsou zralí lidé, kteří se bojí neosvětlených místností, náchylnější k předčasné smrti. Lidé se často musí potýkat s nedostatkem světla. To znamená, že je neustále ve stresu, což vede k rozvoji onemocnění trávicího a kardiovaskulárního systému

Přetrvávající stres způsobuje různé psychické poruchy, které nejsou spojeny se strachem ze tmy, například obsedantně-kompulzivní poruchu.

Prospěšná může být i fobie. Strach z temných místností činí člověka opatrnějším a pozornějším a rozvíjí pud sebezáchovy. Opatrnost se začíná projevovat nejen tehdy, když jste v temné místnosti.

Nikdo není nakloněn riskovat. Nebude se věnovat extrémním sportům, nebude vyhledávat vzrušení užíváním drog atd.