Jiné způsoby boje

Mezi další způsoby léčby nespavosti patří:

• terapeutické cvičení;
• akupunktura;
• relaxační masáž;
• relaxace;
• dechová cvičení;
• auto-trénink.

Nespavost můžete překonat, pokud budete přísně dodržovat všechna doporučení lékaře a užívat předepsané léky.

Ti, kteří dávají přednost přírodním prostředkům, mohou využít recepty tradiční medicíny. Mají pozitivní výsledek v boji proti poruchám spánku, nemají žádné kontraindikace ani vedlejší účinky.

Jak se vypořádat s nespavostí ve stáří pomocí lidových prostředků — tipy:

Jaké lidové prostředky by se měly používat k léčbě nespavosti ve stáří?

Porucha spánku u starších lidí je poměrně častým stavem. Problém musí být vyřešen okamžitě, když se objeví. Byliny dávají dobré výsledky, pokud máte nespavost, doporučuje se začít s nimi.

Během nočního klidu probíhají v těle důležité fyziologické procesy. Jeho absence negativně ovlivňuje celkový zdravotní stav staršího člověka a může vést k rozvoji závažných onemocnění.

Lidové léky na nespavost mohou pomoci a nespavost odstranit – pro starší lidi budou ideálním řešením.

Poruchy spánku

Poruchy spánku ve stáří mohou být způsobeny různými stavy. Nespavost může být způsobena:

1. Nemoci srdce a cév. Tvorba aterosklerotických plátů negativně ovlivňuje průběh metabolických procesů a také vede k narušení zásobování mozkem. Výsledkem patologie je narušení spánkového rytmu: starší člověk zaměňuje den a noc.
2. Bolest nohy. Starší lidé pociťují časté noční křeče.

Někdy je nespavost způsobena poruchou některého z orgánů. Nespavost může být způsobena:

• astma;
• neuróza;
• bronchitida;
• diabetes mellitus;
• onemocnění štítné žlázy;
• abnormality ve fungování periferního nervového systému;
• arytmie;
• angina pectoris a další.

Nespavost u starších lidí se často vyvíjí jako reakce těla na stres. I sebemenší nadměrná stimulace centrálního nervového systému může ovlivnit kvalitu nočního spánku.

Deprese je poměrně častou příčinou nespavosti. V tomto případě je nutná pomoc psychologa a předepsání specializovaných léků.

Léčba lidovými prostředky

Lidové metody budou docela účinné při rozvoji nespavosti u starších lidí. Požadovaného výsledku lze dosáhnout užíváním uklidňujících koupelí s bylinnými nálevy, vařením čajů nebo používáním medu jako součásti komplexních receptur.

Nejjednodušší prášek na spaní je teplé mléko se lžičkou medu.

Cherry juice

Chcete-li normalizovat spánek starší osoby, doporučujeme užívat čerstvou třešňovou šťávu. Pod vlivem nápoje se melatonin v těle začíná produkovat v potřebném objemu.

Pokud je spánek narušen, pak 30 ml šťávy by mělo být zředěno minerální vodou (200 ml) a výsledný produkt by měl být užíván před spaním. Nápoj pomáhá odbourávat stres, urychluje usínání a prodlužuje dobu spánku.

Tinktura kozlíku lékařského

Kozlík lékařský je jednou z rostlin, která se aktivně používá při nespavosti a dává klidné sny a zmírňuje úzkost.

K přípravě nápoje se rozdrcený kořen rostliny (2 lžičky) nalije do sklenice studené vody a nechá se 10 hodin. Poté se musí přefiltrovat a přidat dvě až čtyři kapky máty, aby se odstranil nepříjemný zápach. Pro zlepšení spánku vezměte 1 polévkovou lžíci nálevu. l. třikrát denně.

Kozlík lékařský a hloh

S noční úzkostí pomůže směs kořenů kozlíku lékařského a květů hlohu.

Musíte rozemlít 50 gramů každého produktu. Nalijte 1 polévkovou lžíci. l. tuto směs smíchejte se studenou vodou (300 ml). Směs necháme prohřát a přivedeme k varu. Vařte 3 minuty. Nechte půl hodiny působit. Filtr. Vezměte ½ sklenice na noc a předehřejte nápoj na příjemnou teplotu.

Melissa šťáva

Melissa má zpočátku uklidňující vlastnosti, takže šťáva z rostliny bude užitečná při nespavosti u starších lidí. Pro dospělého je denní příjem dvě až čtyři polévkové lžíce. Překročení denní dávky může vyvolat poruchu příjmu potravy.

K přípravě nápoje musí být meduňka rozdrcena a šťáva vytlačena přes několik vrstev gázy. Rostliny, které mají být použity, musí být čerstvě utržené. Musí být shromažďovány na místech šetrných k životnímu prostředí.

Produkt má mírný účinek. Po probuzení se člověk cítí zcela odpočatý.

Koupel s třezalkou

Koupele s přídavkem třezalkového odvaru působí na organismus uklidňujícím dojmem. Kromě řešení problémů s nespavostí dochází u žen ke zlepšení vzhledu pokožky: stává se pružnější.

Délka vodních procedur je 15-20 minut. Optimální teplota: +36-37 stupňů. Musí se užívat po hygienické sprše.

Odvar se připravuje takto:

• 3 polévkové lžíce. l. Suchý produkt spařte vroucí vodou (1 l);
• směs zahřívejte na mírném ohni po dobu 10 minut;
• nechte půl hodiny, přefiltrujte.
• Přidejte ihned do vody ke koupání.

Med na nespavost

Dobrým sedativem na přetížený nervový systém je nápoj s medem. K přípravě čaje můžete použít různé odrůdy, například hořčici.

1 polévková lžíce. l. Výrobek by měl být rozemlet s několika lístky čerstvé máty. Ke směsi přidejte teplou vodu (200 ml), jděte do postele a pijte po malých doušcích.

Dalším receptem na nespavost jsou otruby s medem. Smíchejte sklenici otrub s ½ sklenice studené vody a medu. Důkladně promíchejte a snězte 2 polévkové lžíce. l. opravné prostředky před spaním.

Léky

Nejlepší je začít léčit nespavost u starších lidí tradičními metodami, bez použití léků, ale pomocí sedativ.

Léky na předpis může předepisovat pouze ošetřující lékař, protože obsahují více účinných látek.

Pokud nepomohou, můžete použít hotové, které se prodávají v lékárnách bez lékařského předpisu. Tento:

• kozlíková tinktura – pomáhá zmírnit podrážděnost a vzrušivost, což zlepšuje proces usínání;
• tinktura mateřídoušky – pomáhá odstranit drobné podráždění;
• Tablety kozlíku lékařského – užívají se při nespavosti způsobené přebuzením centrálního nervového systému;
• Tablety Persen – obsahují mátu, meduňku a kozlík, účinné při nespavosti způsobené zvýšenou vzrušivostí nervového systému;
• Dormiplant-valerian – doporučuje se při častém nočním probouzení a potížích s usínáním;
• extrakt z mučenky — vyřeší problém zvýšené nervové vzrušivosti a podrážděnosti;
• Doppelhertz Melissa je kombinovaný bylinný lék;
• Tablety Melaken obsahují analog hormonu melatoninu, který je zodpovědný za pravidelnost cyklu spánku a bdění.

Prevence pro zlepšení spánku

Prevence nespavosti u starších lidí zahrnuje dodržování následujících doporučení:

• časné probouzení kombinované s časným spaním;
• Nechoďte spát podráždění – nejprve musíte stabilizovat své emoční pozadí vypitím šálku uklidňujícího čaje;
• Alkohol neberte jako prášek na spaní – to jen zhorší stávající problém.

Senilní nespavost je velmi častá. Před zahájením léčby stavu je vhodné určit příčinu jeho vývoje. Chcete-li to provést, musíte vidět odborníka, který předepíše potřebné studie.

Jak se vypořádat s nespavostí ve stáří — tipy pro obnovení spánku

Zdravý a dobrý spánek dodává člověku energii, motivaci a dobrou náladu.

Ale téměř polovina lidí, kteří překročili hranici 65 let, trpí různými poruchami v této oblasti.

Pojďme mluvit o příčinách tohoto problému a způsobech jeho řešení.

Příčiny poruch spánku ve stáří

Nespavost je klinická porucha, která se nevyskytuje bez příčiny. Podívejme se na hlavní faktory vedoucí k jeho vzhledu ve stáří:

1. Psychologický (v důsledku deprese, úzkosti, stresu, ztráty). Starší lidé odcházejí do důchodu, nemohou se adaptovat na nové podmínky, kvalitu života, ztrácejí také přátele a blízké, snižuje se společenská aktivita a zapojení do meziindividuálních vztahů.
2. Fyzický (snížená aktivita, delší pobyt doma bez čerstvého vzduchu, vnitřní onemocnění).

Ale každý faktor se projevuje jinak. Například s depresí člověk nemůže spát, brzy ráno se probudí ve 3-4 hodiny s obsedantními myšlenkami, pochybnostmi a neochotou žít. Dementní pacienti se stařeckou demencí jsou přes den ospalí a v noci vzhůru. Nahrazují se biologické rytmy, takže se takoví lidé stávají agresivními a neklidnými.

Mnoho nemocí může způsobit poruchy spánku u starších pacientů:

• bolestivý syndrom (artritida, maligní novotvary);
• kardiovaskulární patologie (CHF, onemocnění periferních cév);
• plicní poruchy (COPD);
• poruchy v gastrointestinálním traktu (gastroezofageální reflux, PU);
• patologie genitourinárního systému (hypertrofie prostaty, nykturie, inkontinence moči);
• psychiatrické a neurologické poruchy (deprese, úzkost a stres, posttraumatické poruchy, demence (Alzheimer), neurodegenerativní onemocnění (Parkinsonova choroba).

Léky mohou spánek nejen zlepšit, ale i zničit. Časem se zdraví nezlepšuje a ve stáří prakticky neexistují lidé, kteří by neužívali léky.

Následující farmaceutické produkty mohou vést ke vzniku senilní nespavosti:

• antidepresiva (MAOI, částečně skupina SSRI);
• léky ke zlepšení bronchiální obstrukce (Theofylin);
• kortikosteroidy (Prednisolon a Dexamethason per os);
• dekongestanty;
• H2 blokátory;
• některá antihypertenziva (betablokátory).

Příčiny nespavosti mohou být různé. Někdy stačí eliminovat negativní faktor a normální spánek bude obnoven.

Formy nespavosti

Poruchy spánku jsou poměrně časté u starších dospělých, zejména těch, kteří trpí demencí a neurodegenerativními poruchami.

Zde jsou nejběžnější typy, které obvykle postupují s věkem:

1. nespavost (nebo nespavost). Charakterizované potížemi s usínáním, udržením spánku během noci a časným ranním probouzením.
2. Syndrom apnoe. Klinická porucha vedoucí k částečnému omezení nebo úplnému zastavení průchodu vzduchu nosem a ústy. Často doprovázené hlasitým chrápáním a hypoxémií, což vede k mikroprobuzení.
3. Syndrom neklidných nohou. Vyznačuje se nepříjemnými pocity především v nohou, doprovázenými mimovolními pohyby, aby se zbavil nepohodlí.
4. Porucha cirkadiánního rytmu. U starších lidí převažuje pokročilý cyklus — brzký nástup spánku a vstávání.

Poruchy spánku u starších lidí často zůstávají nediagnostikované a v důsledku toho neléčené.

Rozhodnutí o medikaci – jaký lék zvolit?

Existují medikamentózní a nemedikamentózní léčby.

Druhý typ zahrnuje především spánkovou hygienu s jednoduchými pravidly:

• jít spát a vstávat včas;
• nevyhřívejte se dlouho v posteli;
• nespěte během dne déle než jednu hodinu a po 3:XNUMX;
• nezapomeňte být v ranním světle — vědci dospěli k závěru, že to podporuje uvolňování melatoninu.

Co způsobuje poruchy spánku? Protože se funkce melatoninu mění. Máme epifýzu, která tuto látku vylučuje. Reguluje cykly spánku a bdění. Vyrábí se prášky na spaní, které specificky ovlivňují epifýzu a způsobují její vylučování melatoninu, například Circadin.

Tento lék není návykový a nemá vedlejší účinky jako jiné léky, které u starších lidí vedou k poruchám svalového systému a relaxaci.

Lék postupně obnovuje funkce mozku. A pokud to člověk bere jeden až dva měsíce, vede to k přirozenému nočnímu spánku bez prášků. Měl by se užívat dvě hodiny před spaním.

Silné prášky na spaní lze zakoupit pouze na lékařský předpis. Existují ale kapky, tablety na spaní, které jsou dostupné bez předpisu a jsou vhodné například pro starší lidi:

Navzdory skutečnosti, že tyto léky lze zakoupit volně, je stále nutná konzultace s lékařem. Mohou existovat individuální kontraindikace, kterých si pacient nemusí být vědom. Měli byste se uchýlit k lékům jako poslední možnost, poté, co jste nejprve zažili všechny nefarmakologické metody boje proti nespavosti.

Účinné lidové léky na nespavost pro starší lidi a nejen

Hlavní spánkový hormon melatonin se nachází v tmavých, téměř černých třešních. Na noc byste si proto měli dát svačinu zralých bobulí, které vám pomohou spát.

Další superpotravinou, která pomáhá v boji proti nespavosti, jsou vlašské ořechy. Obsahuje aminokyselinu tryptofan. Sérií přeměn se přeměňuje na serotonin, který nakonec produkuje melatonin.

Vědci provedli řadu experimentů a krmili skupinu subjektů kiwi. Před spaním dali dvě ovoce. Ukázalo se, že usínání se u všech účastníků studie zlepšilo o třetinu. Vědci toto ovoce rozebrali a zjistili, že je plné serotoninu, prekurzoru melatoninu. Existuje mnoho dalších účinných lidových léků na nespavost pro seniory.

drog rostliny

Často je lepší přejít z léků proti nespavosti na přírodní léky. Jsou bezpečnější a nejsou návykové.

Nespavosti se lze vyhnout pitím bylinných nálevů, odvarů a tinktur z následujících bylin:

• blankytně modrá (modrá třezalka, otrubová tráva);
• mateří kašička;
• kozlík lékařský (kočičí bylina);
• chmel kadeřavý (běžný);
• mimořádná pivoňka (kořen Maryin).

Všechny tyto rostliny mají hypnotické a zároveň obnovující vlastnosti. Pijí se ve formě čaje.

Z uvedených bylin patří olova cyanóza, následovaná mateřídouškou. Obě tyto rostliny jsou 5-10x silnější než kozlík lékařský.

Můžete si je vzít jak v noci, tak odpoledne. Přípravky z nich snižují neklid, napětí a podporují normální odpočinek po těžké práci.

Mezi uklidňující bylinky patří také:

• pampeliška lékařská (polní);
• lípy;
• třezalka tečkovaná;
• máta peprná;
• tripartitní sekvence;
• měsíček;
• palina;
• kalamus bahenní;
• arnika (horský beran);
• oregano;
• tymián (tymián).

Čaj z nich je příjemný a zdravý, poskytuje klidný a zdravý spánek.

Dobře si také odpočinete, když si vyrobíte voňavé polštářky se suchými vonnými bylinkami:

• květy slaměnky;
• chmelové šištice;
• mátou;
• růže;
• oregano;
• samčí kapradina;
• vavřín;
• líska;
• jehličí;
• pelargónie.

V létě je můžete sušit ve stínu (nepřesušit). Z bavlněné látky ušijte malé podložky a vložte do nich suchou nasekanou trávu.

Jiné léčby

Tradiční medicína radí sníst v noci kousek koláče nebo muffinu a spánek přijde. Vysvětluje to tím, že sacharidy obsažené ve sladkém pečivu přispívají k produkci serotoninu v mozku, který hraje obrovskou fyziologickou roli:

• má vazodilatační účinek;
• reguluje krevní tlak, dýchací funkce, renální filtraci, tělesnou teplotu.

Některé další druhy potravin také zlepšují metabolismus serotoninu. Pokud vám odpoledne klesne nálada nebo se objeví nespavost, dopřejte si čokoládu, kávu nebo banán.

Normální průběh metabolismu serotoninu vede k utváření pozitivního emočního pozadí, pocitu radosti, zájmu o život, pomáhá být v dobré kondici a vysoké výkonnosti.

Tato látka nese nervové impulsy, účastní se všech procesů centrálního nervového systému, bez ní je fungování mozku nemožné. Nesprávný metabolismus serotoninu způsobuje nejen poruchy spánku, ale i závažná onemocnění, jako jsou deprese, schizofrenie, migrény, enuréza a mnoho dalších.

Tipy pro normalizaci spánku

Existuje mnoho různých metod, které nabízejí způsoby, jak se nejlépe vypořádat s nespavostí ve stáří. Často si dokonce odporují.

V této kapitole uvádíme rady Ruschela Blava, profesora medicíny, který se věnoval studiu této oblasti lidské psychiky.

Při poruše spánku tělo nezvládá zátěž, selhává obnova jeho funkcí, fungování vnitřních orgánů a vzniká bolestivý stav. Proto je nutné přijmout opatření k normalizaci spánku sami a také se určitě obrátit na dobrého odborníka.

Nejprve však musíte dobře vědět, co nedělat, pokud máte potíže s usínáním:

1. Nepijte alkohol před spaním. Silné nápoje mají při pravidelném používání škodlivý vliv na fáze a průběh spánku.
2. Neužívejte léky bez souhlasu lékaře.
3. V noci nekonzumujte některé druhy potravin nebo nápojů, které obsahují tonizující látky.
4. Pro kuřáky je lepší nahradit cigaretu něčím jiným.
5. Nepřejídejte se a nevečeřejte pozdě, alespoň 2,5 hodiny před spaním.
6. Není třeba jít spát, pokud ještě nespíte. Je lepší se rozptýlit příjemnou hudbou, čtením, ručními pracemi a zahnat myšlenky, že bude těžké ráno vstávat, protože nebudete moct spát.
7. Nesnažte se počítat slony nebo velbloudy procházející pouští. To způsobuje vnitřní napětí, úzkost (ať usnu nebo ne, nebudu mít dostatek času na spánek), což zase vede k uvolnění adrenalinu do krve.

Takže je jasné, co nedělat. Co byste měli udělat, aby se vám usínalo snadněji? Nejprve se zamyslete nad něčím velmi dobrým. Mohou to být světlé a radostné vzpomínky na dětství nebo jiné příjemné události.

Ve skutečnosti nám v usínání brání starosti, stres, který nás během dne navštívil, různé starosti, strachy. Musíte také věnovat pozornost dalším bodům:

• Měli byste spát pouze v noci, i když se během dne cítíte ospalí;
• postel by měla být pohodlná;
• Před spaním byste se měli projít a cvičit ráno;
• při přípravě na noční odpočinek se musíte osprchovat nebo teplou koupel;
• ujistěte se, že vaše nohy nejsou studené;
• nosit pohodlné oblečení, svléknout se;
• zapomeňte na naléhavé záležitosti;
• preferujte tichou, klidnou hudbu;
• vyhnout se negativním dojmům;
• Někteří odborníci v oblasti poruch spánku doporučují jógu pro nespavost u starších dospělých.

Chcete-li zlepšit kvalitu svého života, musíte se vrátit ke spánku. To je jedno z potěšení, které člověku dává příroda. Spolu s ním se vrátí energie, zdraví, touha a schopnost radovat se ze života, jehož trvání se výrazně prodlouží.

Léčba nespavosti lidovými léky u starších lidí

Noční spánek je nezbytnou potřebou těla. Často se to ale nedaří. Málokdy se stane, že starší člověk nezná situaci, když se noc chýlí ke konci, ale přesto nemůže usnout. Bez dobrého nočního odpočinku jsou lidé podráždění, život jim není příjemný, vše se jim vymyká z rukou, zhoršuje se jejich zdravotní stav. Spánek sám o sobě je zdraví: ne nadarmo v lidových pohádkách hrdinové znovu získali svou sílu zdravým spánkem, takzvaným hrdinským spánkem. Nespavost je třeba překonat. Čas vykrystalizoval lidové léky na nespavost pro seniory, které pomáhají vrátit se do normálu.

Poruchy spánku

V lidském mozku hrají inhibiční neurony jedinečnou roli jako páky spánku, které ve správný čas vypínají nervový systém, čímž zajišťují spánek. Vyšší věk se sám přizpůsobuje: takových neuronů je méně, a proto se zvyšuje šance na nespavost, která se v medicíně označuje termínem „nespavost“. Kromě toho narušují spánek:

• narušení denní rutiny a výživy;
• stres;
• srdeční onemocnění, artróza;
• problémy se štítnou žlázou;
• návaly horka, zvýšené pocení během menopauzy u žen;
• nedostatek fyzické aktivity;
• stav deprese;
• nedostatek komunikace, vyloučení ze společenského života.

Pozornost! Některé léky narušují normální spánek: oční kapky s obsahem betablokátorů, léky na cukrovku, na snížení krevního tlaku, srdeční glykosidy, na kašel, arytmie, Parkinsonovu chorobu, psychofarmaka atd.

Pozor na prášky na spaní!

Je samozřejmě jednodušší jít do lékárny a koupit si všechny druhy prášků na spaní, ale než to uděláte, stojí za to pamatovat na nežádoucí účinky:

• některé druhy léků na spaní tlumí nervový systém a mohou narušit fyziologické funkce;
• je třeba vzít v úvahu kompatibilitu prášků na spaní s jinými léky a mnoho z nich je předepisováno starším lidem;
• Vzhledem k tomu, že tělo ve stáří již nevstřebává přicházející látky tak energeticky, může užívání prášků na spaní způsobit letargii během dne.

Statistiky ukazují, že když starší člověk užívá drogy, které mu pomáhají usnout, zvyšuje se riziko úmrtí.

Léčba nespavosti u starších lidí s osvědčenými lidovými léky je mnohem bezpečnější a jejich účinnost často není horší než u chemických léků.

Zlato spi soudruhu

Tradiční medicína, a v tom je plně podporována oficiální medicínou, aktivně používá med k normalizaci spánku. Existuje mnoho receptů a jsou velmi odlišné.

S mlékem

Pro mnohé se hlavním prostředkem pro dobrý spánek stal med s mlékem: sklenice teplého mléka se lžičkou medu – a rovnou do postele. Spánek na sebe nenechá dlouho čekat.

Plus skořice

I při silném vzrušení vám skořice přidaná do medového mléka pomůže usnout. Na jednu sklenici stačí třetina lžičky koření. Směs se umístí na oheň, ale nepřivede se k varu, ochladí se do teplého stavu, přidá se 5 kapek vanilkového extraktu a med podle chuti.

S kefírem

Poruchy spánku jsou často kombinovány s problémy v gastrointestinálním traktu. Zde pomůže sklenice kefíru se lžící medu. Směs bude dobrou náhradou večeře a zajistí klidnou noc.

S jablečným octem

3 polévkové lžíce. l. Jablečný ocet důkladně vmícháme do 200 g medu. Vezměte 2 čajové lžičky před spaním. Pokud se v noci probudíte, můžete lék opakovat.

S jablky

V noci nastrouhejte pár kyselých jablek, smíchejte s medem, hned snězte – nespavost zmizí.

S Borjomi

1 polévková lžíce. l. med se zředí stejným množstvím minerální vody a půl lžíce jemně nakrájeného citronu. Vezměte ráno po dobu jednoho měsíce.

S citronem a vlašskými ořechy

Přidejte 1 polévkové lžíce do citronové šťávy (2 sklenice). l. med a nasekané vlašské ořechy. Používejte před spaním. Pro jednu dávku — polévková lžíce.

Jen s vodou

Před spaním vypijte sklenici teplé medové vody. Pro zvýšení efektu naneste levandulový olej na spánky.

Pozornost! Pro někoho jsou včelí produkty silné alergeny. Pro lidi s alergickou reakcí na med je přísně kontraindikován k boji proti nespavosti.

Byliny, které navozují spánek

Mnoho bylin může zlepšit spánek. Navíc jsou silné nejen jako prášek na spaní. Staršímu tělu prospějí i jejich další pozitivní vlastnosti:

• mají sedativní účinek;
• vykazují obecný posilující účinek;
• anestetizovat;
• stimulovat imunitní systém.

Vše je zde však propojeno: posilováním organismu pomáhají bylinky v konečném důsledku zbavit se nespavosti.

Pokud máte poruchy spánku, určitě pomůže chmel, mateřídouška, máta. Ale ne okamžitě, ale po 2-3 týdnech neustálého používání. Obvykle se používají ve spojení s jinými rostlinami.

Odvar z máty, mateřídoušky a chmele

• Rozdrťte lžíci každé sušené bylinky v hmoždíři. Lžíci směsi spařte sklenicí vroucí vody. Zabalte, aby zůstalo teplé, po několika hodinách sceďte a užívejte v malých porcích během dne.
• Odvar z máty a meduňky se doporučuje přidat do čaje s šípky, heřmánkem nebo tymiánem.
• Varianta s kozlíkem: smíchejte 30 g mateřídoušky a máty peprné, přidejte 20 g kořenů kozlíku lékařského a chmelové šištice. 10 g sbírky se spojí se sklenicí vroucí vody po dobu 15 minut. nechat ve vodní lázni. Po vychladnutí a přecezení přidejte převařenou vodu, aby byl zachován původní objem. Dávkování: 1/2 šálku 3x denně. Nezapomeňte, že je možná paradoxní reakce těla — místo relaxace bude následovat opačný efekt. Ale obvykle kořen kozlíku lékařského je vynikajícím lékem na nespavost.

Valeriánský odvar

Lžíce kořenů kozlíku lékařského ve sklenici vroucí vody po dobu 15 minut. udržujte na nízké teplotě po dobu 10 minut. kmen. Dávkování: 3x denně 1 polévková lžíce. l.

Kozlík lékařský a hloh

Univerzální sedativum, které poskytuje úlevu od bezesných nocí, je kombinace alkoholových tinktur z kozlíku lékařského a hlohu, které se při kombinaci ve stejném poměru užívají 30 kapek na noc.

Kmín, heřmánek, kozlík lékařský

Na 1 díl kořenů kozlíku lékařského přidejte 2 díly kmínu a bylinek heřmánku. Odvar se připravuje na den, takže postačí polévková lžíce směsi, kterou po naplnění vodou necháme hodinu ve vodní lázni. Po vychladnutí důkladně sceďte. Pijte sklenici odvaru ve 3 dávkách denně.

Pozornost! Nejprve byste měli vyzkoušet malé množství léku, abyste se ujistili, že nedochází k alergickým reakcím.

Třezalku tečkovanou

3 polévkové lžíce. l. suchá třezalka tečkovaná, uvařená se sklenicí vroucí vody, nechte vařit 2 hodiny. Vezměte třetinu sklenice třikrát denně před jídlem.

Ivan čaj (fireweed)

2 recepty:

1. 2 polévkové lžíce. l. bylinky se 400 ml vroucí vody se umístí do termosky na 6 hodin, vypijí půl sklenice po probuzení, na oběd a v noci.
2. Vařte a pijte jako běžný čaj. Pokud to váha dovolí, tak i s buchtami a sladkostmi.

Léky ze zahrady

Pravidelný kopr zlepšuje spánek:

• Naplňte dvěma sklenicemi vroucí vody, 2 lžičky. Semena kopru se uchovávají 10 minut. Po dobu 2 dnů užívejte třikrát denně.
• 15–20 min. povaříme v suchém červeném víně (50 g koprových semínek a 1/2 litru vína), necháme na teplém místě až tři hodiny. Denní dávka: 1/4 sklenice před spaním.
• Naplněné dvěma sklenicemi vody 1 polévková lžíce. l. kopr se louhuje, po přecezení pije čajová lžička na noc.

K rychlému usínání vám pomůže obyčejná cibule, kterou je třeba sníst těsně před spaním.

Sen z ovesného pole

Roli spací pilulky mohou plnit ovesná zrna nebo ovesné vločky:

• Sklenici ovsa zalijte vroucí vodou a vařte, dokud nezhoustne, přidejte lžíci medu a udržujte na ohni ještě pár minut. Vezměte půl sklenice 2-3krát denně.
• 1 polévková lžíce. l. ovesná zrna nebo vločky se vaří ve 2 sklenicích vody. Odvar se pije ve dne i v noci.
• 2 polévkové lžíce zrn se nalijí do sklenice vroucí vody. Nechte v této formě přes noc a ráno asi půl hodiny vařte ve vodní lázni. Používejte do večera.

domácí aromaterapie

Bylinné polštářky (sáčky naplněné bylinkami s odnímatelnými povlaky na polštáře) jsou dalším způsobem, jak znovu získat ztracený spánek. Kořeny této metody pocházejí ze starověku, ale i dnes Tradiční metoda neztratila svůj význam. Vdechování vůní léčivých rostlin během spánku je pravá aromaterapie. Polštáře jsou naplněny kozlíkem lékařským, vřesem, chmelem, oreganem, třezalkou, heřmánkem, levandulí a dalšími rostlinami, které působí uklidňujícím dojmem. Můžete je naplnit jen jedním druhem, nebo celou sadou bylinek. Životnost je jeden rok.

Je tu ještě jedna možnost – do horní kapsy pyžama umístěte kuličku vaty s pár kapkami heřmánkového a levandulového oleje. Bazalkový olej také podporuje hluboký spánek. Do aromalampy stačí nalít 3-7 kapek smíchaných se lžící vody a zapálit tam svíčku.

Pozornost! Při léčbě bylinami nebude návštěva lékaře zbytečná. Nespavost totiž může být předzvěstí vážného onemocnění, které je potřeba co nejrychleji rozpoznat a léčit.

Relaxační koupele

Večerní koupel je také účinným prostředkem k překonání nespavosti. Mnozí však dělají chybu, která neguje jeho pozitivní účinek – vodu ohřívají, i když by neměla překročit +36°. Optimálním dokončením procedury bude kontrastní sprcha, která zlepšuje tón těla. K takovým koupelím se přidává:

• odvar z borovice: přidejte sklenici jehličí do 3 litrů vody, není zakázáno několik smrkových nebo borových šišek; Vařte 10–15 minut, nechte louhovat alespoň 2 hodiny. Délka procedury je 20–30 minut;
• Vhodnou volbou je i lipový květ. 2 šálky květenství, nalité 2 litry vroucí vody, nechte 3 hodiny. Relaxační koupel může trvat až půl hodiny;
• 100 g kořene kozlíku povaříme 15 minut v 1 litru vody. Nebo můžete jednoduše přidat 20 až 35 kapek hotové kozlíkové tinktury do koupele.

Lidové prostředky působí na tělo jemně a jemně, takže účinek se obvykle nedostaví okamžitě. Úleva ale určitě přijde a bude trvat dlouho. Zbavit se nespavosti je docela možné.