Křeč hamstringů způsobuje léčbu

Proč se ve stehenních svalech objevují křeče a jak se jich zbavit?

Křeče ve stehenních svalech jsou docela nepříjemné příznaky, které alespoň jednou zažije každý. Bolest způsobená záchvatovým syndromem může být velmi silná, proto by kvalitní léčba měla být poskytnuta co nejrychleji. Jakou hrozbu záchvaty představují a proč je tak důležité okamžitě navštívit lékaře?

Svalové křeče

Křeče jsou reflexní, automatické stahování svalů v důsledku nadměrného namáhání, tento problém se lidově označuje jako „křeče v noze“. V tomto případě osoba zažívá ostrou a docela silnou bolest. Odborníci říkají, že pokud je postižen velký sval, například skupina stehen, pak bude bolest mnohem silnější než při křeči svalů bérce.

Pokud se člověk s takovým problémem ještě nesetkal, pak možná neví, jak se projevuje. Kromě bolesti zahrnují křeče následující příznaky:

Možná bude bolest tak silná, že ostatní známky ustoupí do pozadí a nebudou patrné. Křeče mohou být doprovázeny necitlivostí ve stehně.

Pro referenci! Záchvat záchvatu může trvat několik sekund až několik minut, ve vzácných případech může záchvat trvat až 15 minut.

Proč kyčle trpí křečemi?

Patogeneze záchvatů je poměrně rozsáhlá. Existuje několik skupin faktorů, které nepřímo a ve skutečnosti vedou ke spasmu. Vzhledem k tomu, že všechny svaly těla jsou tak či onak spojeny, může být příčinou křečí v kyčli křeče pánevních svalů – například iliosakrální sval, pokud je poškozen nebo sevřen, může vyzařovat do nohy. Naopak křeč stehenního svalu může vyzařovat do sakrální oblasti.

Nejčastější příčinou spasmu je zatížení končetiny při sportu. 78 % z těch, kteří neustále zažívají takové pocity, jsou sportovci. Například v důsledku únavy m. quadriceps, který je zodpovědný za flexi končetiny, může dojít ke kontrakci m. biceps femoris, který je zodpovědný za extenzi.

Zajímavý! Pokud je oblast kyčle zlomená nebo pohmožděná, vyvine se křeč jako obranná reakce. Při zlomenině krčku stehenní kosti se svaly často napínají, což zabraňuje možnosti pohybu zlomených kostních prvků.

Nejčastější příčiny záchvatů:

1. Degenerativní onemocnění kostí. V důsledku destrukce kloubu, bederních obratlů, zánětu periartikulárních nebo periostálních tkání může dojít ke spasmu ve femorální oblasti.
2. Dehydratace. Užívání diuretik, zejména v horkých dnech, může vést ke křečím, protože soli se z těla uvolňují spolu s močí. Svalové kontrakce pravděpodobně nastanou v celém těle.
3. Poruchy rovnováhy draslíku, hořčíku, vápníku. Snížení normálního množství těchto prvků vede k poruchám v autonomním nervovém systému.
4. Kontraktura kyčelního kloubu. Stehenní svaly se mimovolně zkracují a stahují. V některých případech se nepovažuje za příčinu záchvatů.
5. Onemocnění pánevních orgánů může vést ke svalovým křečím, nejprve v oblasti pánve a poté v kyčelním kloubu.

Odborníci také upozorňují na nedostatek vitamínů B jako na příčinu křečí svalů. Těhotenství se také může stát katalyzátorem svalové kontrakce, to vše je způsobeno stejnou nerovnováhou prospěšných prvků v důsledku jejich zvýšené spotřeby. Také zvětšená děloha může stlačovat žíly v pánevní oblasti, a tím vyvolávat křeče na různých místech končetiny.

diagnostika

Diagnostika se scvrkává na to, že neurolog nebo ortoped pacienta vyšetří a provede důkladný pohovor. Identifikace příčin a jejich léčba pomůže rychleji se zbavit svalových problémů, takže lékař musí znát následující údaje:

1. Prodělané nemoci, chronické patologie.
2. nedávné zranění.
3. Životní styl.
4. Užívání léků.

Po pohovoru budou předepsány standardní testy. Možná budete muset konzultovat lékaře jiné specializace, například revmatologa nebo vertebrologa.

Jak pomoci?

Odpověď na otázku, co dělat, když je noha křečovitá ve stehně, se hodí pro každého. Návštěvu lékaře nemůžete odložit, ale co můžete dělat, když se v noci objeví svalové křeče? Musíte vědět o akcích, které pomohou odstranit únos kyčle.

První pomoc

První pomoc při odstranění křeče se skládá z několika jednoduchých úkonů, které mohou v některých případech zachránit život, například když se vám noha dostane do křečí ve vodě.

Pokud člověka trápí křeče po dlouhou dobu, pak při plavání v jezeře musíte dodržovat následující pravidla:

1. Špendlíkem přišpendlete do plavek nebo plavek.
2. Nemůžete plavat ve studené vodě (pod 20).
3. Pokud se objeví křeč, musíte si lehnout na záda a přitáhnout špičku nohy k tělu.
4. Jako poslední možnost píchněte do stehna špendlíkem.

Hlavní podmínkou pro implementaci je klid, protože další starosti mohou vést k ještě větší křeči.

Pokud máte křeče v kyčlích doma, musíte udělat následující:

1. Postavte se s nohama u sebe a narovnejte se.
2. Chodidlo postižené končetiny by mělo být přitaženo k tělu.
3. Třete oblast stehna, můžete štípnout nebo porazit.
4. Pokud jsou svaly na přední straně stehna v křeči, měli byste si lehnout a nasměrovat stehno k tělu a chytit se rukama za zadní část stehna.

S takovými akcemi by křeč měla zmizet, po které si musíte lehnout tak, aby vaše nohy byly výše než úroveň vaší hlavy. To se provádí, aby se zajistilo, že se křeč nebude opakovat.

Důležité! Po intenzivním cvičení, jako je běh na dlouhé tratě, by měla být provedena jednoduchá masáž stehen, aby se předešlo křečím stehenních svalů.

Co říkají lékaři?

Křeče stehenních svalů jsou vždy abnormální stav, a pokud je vše více či méně jasné se zraněními a stresem na končetině, pak pokud chybí, měli byste okamžitě navštívit zdravotnické zařízení.

Léčba bude omezena na odstranění příčiny, ať už jde o relaps bederní osteochondrózy nebo poruchy krevního oběhu. Léčba je obvykle předepsána léky a kombinací dalších technik. Kromě toho lékař předepíše myorelaxancia k odstranění křeče (Mydocalm nebo Orfenadrin, jejich analogy). Budete potřebovat služby masážního terapeuta.

Křeče v kyčlích jsou nepříjemné, ale jejich vyléčení je mnohem jednodušší, než se na první pohled zdá. V první řadě byste se měli vzdát přehnaně vyčerpávajícího tréninku a zaměřit se na strečink a masáže. Vyplatí se také změnit jídelníček, přidat do něj potřebné prvky a vitamíny.

Budeme velmi vděční, pokud jej ohodnotíte a sdílíte na sociálních sítích

Proč vzniká spasmus stehenního svalu a jak si jej ulevit?

Spazmus stehenního svalu je bolestivá kontrakce, ke které dochází při fyzické aktivitě. K odstranění tohoto nepohodlí je nutné zjistit příčinu jeho výskytu.

Příčiny

Existuje několik faktorů, které přímo či nepřímo ovlivňují vznik svalového spasmu. Nejčastější příčinou tohoto jevu je fyzické cvičení, které člověk vykonává. V tomto případě se mohou objevit křečovité bolesti jak během tréninku, tak po něm.

Mezi další důvody patří:

1. Degenerativní onemocnění kostí. Spasmus ve femorální oblasti je pozorován v důsledku destrukce kloubu nebo zánětlivého procesu, který se vyskytuje v periartikulárních nebo periosteálních tkáních.
2. Dehydratace těla. Tento jev je pozorován v horkém počasí, při nedostatečném příjmu tekutin do těla. Ale v tomto případě s největší pravděpodobností křeč ovlivní velkou skupinu svalů v celém těle.
3. Nerovnováha minerálů, jako je vápník, hořčík a draslík. Jejich nedostatek vede k poruchám funkce autonomního nervového systému, což může také vyvolat výskyt křečí.
4. Nemoci orgánů lokalizovaných v pánevní oblasti.
5. Návštěva studeného bazénu.

Kromě toho může být výskyt nepohodlí ovlivněn: nedostatkem vitamínů B, těhotenstvím (zejména pozdními stádii) a používáním botoxových procedur.

Pokud má člověk pouze ojedinělé případy svalových křečí, nemělo by se tomu věnovat pozornost. Stačí se jen pokusit se s nepohodlím vyrovnat vlastními silami. Když se křeče objevují pravidelně, je třeba se poradit s lékařem.

Charakteristické znaky

Když lidé pociťují svalové křeče, často slyší výraz „křeče v noze“. Jde o dosti nepříjemné napětí, při kterém člověk zažívá ostrou a intenzivní bolest. Odborníci se domnívají, že pokud se do křeče zapojí adduktory, ale i biceps, může být bolest nesnesitelná. Nejčastěji se nepohodlí pociťuje na zadní straně a na vnější straně stehna.

Mezi další běžné příznaky kyčelního spasmu patří:

• pocit pálení;
• svědění;
• ukazovat.

Křeč může být také doprovázena necitlivostí ve stehně. Doba trvání útoku se pohybuje od několika sekund do 15 minut.

Léčebná opatření

Před předepsáním léčby je nutné provést diagnózu. Spočívá ve vyšetření pacienta a analýze jeho stížností. Takovými problémy se zabývají 2 specialisté – neurolog a ortoped. Pacient bude muset poskytnout následující informace:

• zda existují nějaká onemocnění muskuloskeletálního systému, jako je osteochondróza;
• zda v minulosti došlo ke zraněním;
• zda před vznikem svalového spasmu probíhala intenzivní fyzická aktivita.

Lékař provede potřebné vyšetření a na základě výsledků diagnózy předepíše léčbu a léky.

S nepohodlím nohou se můžete vyrovnat sami pomocí nahřívací podložky, vlněného šátku a speciální masti. Nejprve se člověk potřebuje zklidnit, zhluboka a rovnoměrně dýchat. Pokud se v noci objeví křeč, musíte se pokusit vstát z postele, abyste obnovili krevní oběh. Poté je třeba stáhnout prsty bolavé nohy zpět. V prvních sekundách to může zvýšit bolest, ale pak přijde úleva. Končetinu můžete masírovat jemným hlazením nebo poklepáváním rukou.

Poté můžete končetinu potřít libovolnou hřejivou mastí, volně obvázat vlněným šátkem a položit na vyvýšenou plochu (k tomuto účelu je dobrá teplá nahřívací podložka).

Během dne, kdy se zvyšuje svalový tonus, byste se měli pokusit uvolnit končetinu a poté provést jednoduchá cvičení, která postupně normalizují situaci. Pokud se při stání objeví bolestivé pocity, musíte si sednout a pokusit se končetinu natáhnout. Bolest by měla ustoupit. Abyste tomu zabránili v budoucnu, musíte každý den provádět sadu protahovacích cvičení:

1. Poloha ve stoje, chodidla na šířku ramen. Levou rukou se musíte opřít o zeď nebo se chytit nějaké podpory. Pravá noha by měla být ohnutá v koleni a trochu stažená dozadu, přičemž pravou rukou držte konečky prstů. Když dřepnete na levou nohu, musíte pravou nohu vytáhnout co nejvíce dozadu.
2. Když sedíte na tvrdém povrchu, musíte přitlačit nohy ohnuté v kolenou k hrudi. Držte prsty u nohou a musíte pomalu natáhnout nohy dopředu, aniž byste zvedli kolena z hrudníku.

Hlavní věcí je nepřehánět to s fyzickým cvičením. Zatížení adduktorů by mělo být rozloženo postupně.

Závěr

Co dělat v situaci, kdy křeče v nohách, je na rozhodnutí samotného člověka. Ale pokud se nepohodlí opakuje pravidelně, pak je třeba se objednat k lékaři. Pouze po lékařské prohlídce lze určit přesnou příčinu těchto pocitů a za přítomnosti nemocí může začít včasná léčba.

Co dělat, když vaše noha křeče ve stehně a nepustí: příčiny a léčba křečí

Křeče jsou křečovité svalové kontrakce doprovázené bolestí. Tento poměrně nepříjemný příznak může být důsledkem nadměrného vypětí, ale v některých případech signalizuje rozvoj onemocnění. Pokud se křeče ve stehenních svalech objevují pravidelně, měli byste se rozhodně poradit s lékařem, abyste zjistili jejich příčinu a zahájili léčbu včas.

Příčiny křečí ve stehenních svalech

Křeče stehenních svalů se objevují v důsledku nekontrolovaných kontrakcí a jsou doprovázeny silnou bolestí, brněním, svěděním a necitlivostí. Důvodů jejich vzniku může být několik:

• nedostatek minerálů a elektrolytů;
• nepřiměřeně vysoká fyzická aktivita;
• nedostatek tekutin v těle;
• onemocnění pohybového aparátu;
• onemocnění centrálního a periferního nervového systému;
• věkové změny;
• infekčních nemocí.

Nedostatek mikroživin

Příčinou křečí ve stehně může být nedostatek sodíku, hořčíku, vápníku, které působí jako elektrolyty. Jsou nezbytné pro přenos nervových vzruchů do svalů. Při nedostatku potřebných mikroelementů dochází k poruše a impuls se může chaoticky šířit a způsobit nekontrolované stahování svalových vláken.

Nedostatek mikroživin může nastat ze dvou důvodů:

• Živiny se do těla nedostávají s jídlem, pokud je strava nevyvážená, například při nedostatečné konzumaci mléčných výrobků.
• Minerály se z těla odstraňují při užívání diuretik, léků na snížení cholesterolu a některých dalších léků.

Ortopedické poruchy a fyzická aktivita

Jednou z nejčastějších příčin křečí stehenních svalů je nadměrný stres při sportu nebo jiné fyzické aktivitě. Například při zatížení čtyřhlavého svalu, který je zodpovědný za flexi, může dojít k mimovolní kontrakci natahovače bicepsu a v důsledku toho ke křečovitému spasmu stehenního svalu.

Nemoci pohybového aparátu jako ploché nohy, skolióza a kontraktura kyčelního kloubu mohou také způsobit záchvaty. Svalové křeče jsou v tomto případě způsobeny nerovnoměrným zatížením svalů a vazů, nedostatečným prokrvením a saturací tkání kyslíkem.

U starších lidí se záchvaty mohou objevit během přirozených fyziologických změn probíhajících v těle. Oslabující svaly a věkem podmíněné zkracování vazů vyvolává křečovité křeče ve stehnech a lýtkách.

Nemoci doprovázené křečemi stehenních svalů

Křeče stehenních svalů mohou způsobit také infekce, degenerativní změny nervové tkáně, cévní a endokrinní onemocnění.

Při křečových žilách a tromboflebitidě cév nohou dochází k poruchám oběhu v tkáních dolních končetin. Pokud je nedostatečný přísun kyslíku a živin, svaly se mohou mimovolně stahovat. Křeče s křečovými žilami jsou obvykle doprovázeny silnou bolestí, pocitem necitlivosti a mravenčení.

Zánětlivé onemocnění pánve může také způsobit svalové křeče. Zánět nejprve postihuje pánevní svaly a poté se šíří do svalů dolních končetin, což vede ke křečím.

Mezi příčinami záchvatů lze identifikovat polyneuropatie – komplikace onemocnění endokrinního systému – diabetes mellitus. Narušení periferní inervace a chaotické šíření nervových vzruchů způsobují nekontrolované svalové křeče.

Mezi nemoci, jejichž jedním z příznaků jsou křeče ve stehenních svalech, patří selhání ledvin, dysfunkce štítné žlázy, anémie z nedostatku železa, kardiovaskulární selhání, epilepsie a horečka. Křečovité svalové kontrakce mohou být prvním příznakem infekce tetanem, intoxikace v důsledku otravy toxickými látkami a psychofarmaky.

Záchvaty během těhotenství

V těhotenství se s křečemi dolních končetin potýká každá třetí žena. Křeče se šíří do lýtek, zad a vnitřní strany stehen a hýždí. Důvodů je několik:

• zvyšující se zatížení muskuloskeletálního systému v průběhu času;
• nedostatek mikroelementů vyplývající ze zvýšené potřeby minerálů v těle nastávající matky a plodu;
• dysfunkce štítné žlázy způsobená hormonálními změnami;
• toxikóza;
• stlačení pánevních cév zvětšenou dělohou.

diagnostika

Pokud vaše noha pravidelně křečí ve stehně a bolí to, měli byste se poradit s lékařem. K identifikaci příčin a předepsání léčby křečí kyčelních svalů provede terapeut fyzikální vyšetření a také položí řadu otázek, aby určil přesný klinický obraz onemocnění. Možná budete muset konzultovat odborníka – cévního chirurga, ortopeda, neurologa.

Kromě obecných a biochemických krevních testů mohou být předepsány další diagnostické metody: ultrazvukové vyšetření stehenní tkáně, rentgenové vyšetření s použitím kontrastní látky k posouzení stavu cév dolních končetin, MRI a CT vyšetření nohou.

Léčebná opatření

Po zjištění příčin křečí jsou předepsána terapeutická opatření k jejich odstranění. Kromě zmírnění bolesti a napětí ve svalových vláknech je nutné odstranit základní patologii.

První pomoc při křečích stehenních svalů

Jednoduchá pravidla první pomoci pomohou snížit bolest a necitlivost ve stehně během křečových křečí:

• V poloze vleže, aniž byste ohýbali nohu v koleni, musíte opřít patu o pevnou podpěru a silně přitáhnout prst k sobě. Také v poloze vleže můžete zkusit zvednout nohu tak, aby byla noha výše než hlava, a chvíli ji podržet.
• Ve stoje mírně zvedněte rovnou nohu a držte ji ve váze a také se snažte přitáhnout palec k sobě.
• Masáž pomůže zmírnit křeče. Intenzivní tření a hlazení v oblasti stehen uvolní svaly a zlepší krevní oběh.
• Teplá, ale ne horká sprcha nebo vodní proud také uleví od bolesti díky kombinaci masážních a hřejivých účinků.
• Silné bolesti se zmírňují analgetiky a nesteroidními protizánětlivými léky. V některých případech může být vyžadována blokáda novokainu.

Přírodní léky na záchvaty

Jakýkoli tradiční lék lze použít při léčbě křečí dolních končetin pouze jako pomocnou terapii a po konzultaci s ošetřujícím lékařem.

• Jako preventivní opatření se doporučuje jíst potraviny bohaté na mikroelementy a vitamíny. Kromě mléčných výrobků mohou nedostatek draslíku doplnit ryby, červené maso, brokolice a bílé zelí.
• Teplý obklad pomůže uvolnit křeče cév a svalů. Nahřívací polštářek nebo jednoduše plastová láhev naplněná horkou vodou by měla být přitlačena k křečovitému svalu, aby se uvolnil a obnovil krevní oběh.
• Pokud je příčinou záchvatů cévní nedostatečnost, v lidovém léčitelství se k jejich léčbě doporučuje masáž petrklíčovým olejem.
• Kontrastní sprcha pro nohy před spaním pomůže vyhnout se opakovaným záchvatům.

Správná výživa pro boj s křečemi

Vzhledem k tomu, že jednou z hlavních příčin křečí ve svalech stehen je nedostatek mikroelementů a dehydratace, nezbytnou podmínkou pro zotavení bude normalizace stravy a přísné dodržování pitného režimu.

Je nutné sledovat množství spotřebované tekutiny a vyhnout se jejímu nedostatku v tkáních. Dospělý člověk zpravidla potřebuje vypít 1,5–2 litry čisté vody denně. V horkém počasí a při intenzivní fyzické aktivitě se toto množství může zvýšit až na 3 litry.

Abyste předešli nedostatku hořčíku, sodíku a draslíku, měli byste do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na tyto prvky: mléčné výrobky, ořechy, červené maso a vnitřnosti, zeleninu, ovoce, bobule, sušené ovoce. Konzumace nápojů obsahujících kofein by měla být omezena na minimum.

Preventivní opatření

Po identifikaci příčin a léčbě křečí ve stehenních nohách je nutné dodržovat pravidla prevence, aby se zabránilo opakování záchvatů:

• Vyhněte se dlouhodobému nebo nepřiměřeně vysoké úrovni cvičení pro vaši fyzickou zdatnost.
• Nezanedbávejte pravidelné mírné cvičení na posílení svalů a vazů. Všechny cviky provádějte plynule, bez náhlých trhnutí nebo zrychlení, bez bolesti. Začněte je dělat vždy až po rozehřátí. Lehká masáž doplní fyzickou aktivitu.

Proč mám křeče v nohách – jak se vypořádat se svalovým spasmem?

Křeče nohou jsou nekontrolovatelné svalové kontrakce doprovázené silnou bolestí. Nejčastěji postihují křeče lýtkové svaly, méně často svaly chodidel a stehen. Křeče častěji postihují svaly zapojené do pohybu dvou kloubů současně. Poprvé se záchvaty mohou objevit i v dospívání. Ale častěji jsou pozorovány ve stáří. Periodické křeče se vyskytují jak v jednom svalu, tak ve skupině svalů. Mohou mít epizodický charakter nebo se objevují systematicky, trvají od několika sekund do deseti minut. Abyste přišli na to, jak se zbavit křečí, musíte je lépe poznat.

Idiopatický, bez příčiny

Mezi faktory, které přispívají k výskytu křečí nohou, patří:

• abnormální aktivita nervových zakončení v noci;
• zhoršený krevní oběh ve svalu;
• zvýšené zatížení nohou;
• věkem podmíněné zkracování délky šlach ve stáří.

Sekundární

Pravděpodobnost křečí v nohách se zvyšuje během těhotenství, s onemocněním jater, některými infekcemi, otravami, dehydratací a neurologickými onemocněními. Svalové křeče nejsou nezávislé onemocnění.

Nemoci doprovázené křečemi nohou

Příčiny křečí nohou mohou být následující nemoci:

• flebitida, křečové žíly;
• obliterující onemocnění dolních končetin (endarteritida, tromboangiitida);
• diabetes mellitus (hypoglykémie během intenzivní péče);
• hypovitaminóza skupiny B (zejména vitamín B6);
• ploché nohy;
• onemocnění štítné žlázy;
• anémie z nedostatku železa;
• selhání ledvin;
• radikulitida;
• kardiovaskulární selhání;
• degenerativní onemocnění páteře;
• hormonální nerovnováha;
• stresující stav;
• vysoká tělesná teplota;
• trauma;
• omrzlina.

Křeče během těhotenství

Během těhotenství se až 30 % žen potýká s křečemi v nohou. Vystřelující bolest může být pozorována na vnitřním povrchu stehna, v lýtkových svalech, pokrývajících přední nebo zadní povrch stehna, zahrnující hýždě. Tento jev se vysvětluje rostoucí hmotností a zvýšeným zatížením svalů nohou. Rostoucí plod navíc matce odebírá důležité makroprvky, což vyvolává křeče v nohách.

V prvním trimestru těhotenství dochází k záchvatům v důsledku toxikózy a dysfunkce příštítných tělísek. Důsledkem je nedostatek vitamínů, nerovnováha hořčíku, draslíku a vápníku. Ve druhém trimestru se objevují křeče v nohách z nedostatku mikroelementů způsobeného nevyváženou stravou, nedostatkem důležitých látek z potravy a vysokou potřebou rostoucího plodu.

Je obtížnější určit, proč se na konci těhotenství objevují křeče v nohách. Možná jsou způsobeny předepisováním diuretik k boji s otoky. Užívání léků může vést ke ztrátě důležitých makroživin. Další příčinou křečí ve třetím trimestru těhotenství může být kompresní syndrom dolní duté žíly. Rostoucí plod vytváří překážku průtoku krve a vyvíjí tlak na cévu.

Co dělat s křečemi

Při křečovitém spasmu se doporučuje stát, držet se podpěry, na podlaze, opírat se o celou podrážku. Tato akce je poměrně bolestivá, ale velmi účinná a téměř okamžitě zastaví svalové křeče. Pokud bolest neustupuje, noha se masíruje nebo lehce štípne. Pokud během křeče nemůžete vstát, musíte to zkusit vytáhněte si ponožku postiženou nohu, vydržte v této poloze a poté uvolněte. Opakujte několikrát. Pokuste se protáhnout křečovitý sval a silně masírovat.

Někteří nemocní si píchnou špendlík do sevřeného svalu, aby uvolnili křeč. Ale každý lékař vám řekne, že by se to nemělo dělat. Vzhledem k tomu, že pouze odborník může přesně určit akupunkturní bod, a místo užitku si oběť může ublížit a riskovat infekci.

Velmi pomáhá horká koupel, potírání alkoholem nebo hřejivá mast. Existuje názor, že termální procedury mají placebo efekt, aniž by měly terapeutický účinek. Místo zahřívacích mastí a tepelných procedur přímo při křeči je užitečné přikládat na postižené místo kousky ledu.

Jak se zbavit křečí

• Přestaňte kouřit, snižte množství silné kávy.
• Jezte zdravě tím, že budete jíst potraviny bohaté na makroživiny. Denně by se měl sníst kousek červené ryby nebo másla, protože tuky se podílejí na vedení nervových vzruchů.
• Noste pohodlnou obuv, vyhněte se podpatkům vyšším než 5 cm.
• Dopřejte si relaxační koupele s mořskou solí a speciální masky na nohy.
• Na křečové žíly noste kompresní punčochy nebo punčochy.
• Pokud máte ploché nohy, používejte ortopedické vložky.
• Vezměte multivitaminové a minerální komplexy.

Pokud máte sklony ke křečím, neměli byste plavat ve studené vodě, nedělat prudké pohyby a nesedět s nohama zastrčenýma pod sebou déle než 5 minut. Speciální protahovací cviky vám navíc pomohou navždy zapomenout na křeče ve svalech nohou.

Křeče stehenních svalů

Křeče kyčle způsobují silnou bolest kvůli velké velikosti svalů. Křeč může sval spasovat kdykoli během dne. Příčinou spasmu stehenních svalů může být artróza kolenního kloubu a žilní nedostatečnost dolních končetin – flebitida. Pokud během křeče kyčle není žádná bolest, cítí se pouze pocit pálení a necitlivost svalů, pak se příčina hledá v patologii nervového systému.

Křeče kvadricepsu

Čtyřhlavý nebo čtyřhlavý sval se nachází na přední části nohy. Jedná se o masivní sval, takže bolest při křeči je velmi intenzivní. Jednoduché protahovací cviky pomohou předcházet křečím.

Pokud se objeví křeč ve stoje, musíte si sednout na židli a pokusit se natáhnout nohu. Poté je potřeba sval masírovat, dokud bolest nezmizí. Proveďte každodenní protahovací cvičení:

• stůjte rovně, chodidla na šířku boků, opřete se levou rukou o zeď nebo se chyťte podpěry;
• pokrčte pravou nohu v koleni, pravou nohu vraťte zpět, pravou rukou uchopte špičku nohy;
• trochu podřepněte na levé noze, abyste absorbovali zátěž na koleno, trochu posuňte pánev dopředu;
• Pravou rukou vytáhněte koleno dozadu.

Svalové křeče hamstringů

Pro poskytnutí první pomoci si oběť musí lehnout, opřít nohu o zeď nebo jinou oporu, pokud k útoku došlo na ulici. Musíte vytáhnout nohu za špičku, aniž byste ohýbali koleno, natáhněte stehno, dokud útok bolesti neskončí.

Pro zlepšení protažení svalů zadní strany stehna provádějte cvičení vsedě na tvrdém povrchu:

• posaďte se s nohama před sebe, pokrčte kolena, přibližte je k hrudi;
• uchopte prsty u nohou rukama;
• pomalu a plynule narovnejte kolena, natáhněte nohy před sebe, držte prsty u nohou a snažte se nezvedat hrudník z kolen.

Křeč svalů nohou a chodidel

Pokud pocítíte křeč, měli byste se pokusit přitáhnout chodidlo postižené nohy k sobě. Pokud to nelze provést, chodidlo je pasivně nataženo. V sedě se pokuste koleno několikrát ohnout a narovnat. Dalším způsobem, jak zmírnit spazmus lýtkových svalů, je dřep.

Následující cvičení posiluje nožní klenbu, zabraňuje vzniku plochých nohou a bojuje proti křečím:

• postavte se na žebřík nebo tlustou knihu tak, aby byla přední část chodidla podepřena a paty visely dolů;
• držte se podpěry, pomalu se zvedněte na špičkách a poté také pomalu snižujte, dokud neucítíte napětí ve svalech dolní nohy;
• proveďte 10-12 opakování.

Poté opakujte cvičení pro chodidla s prsty otočenými k sobě (klubová noha) a s prsty otočenými do stran.

Záchvaty jsou úspěšně léčeny. Stačí se o své tělo dobře starat, dodržovat pokyny lékaře, dodržovat pracovní a odpočinkový plán, správně jíst a spát alespoň 7 hodin denně.

Další materiály k tomuto problému naleznete v našem článku „Noční křeče v nohách – příčiny, prevence, léčba“.