Jak vyléčit zlomené srdce

Vědci někdy nazývají náš trávicí trakt naším „druhým mozkem“. Když se bojíme nebo jsme smutní, doslova se nám obrací žaludek. Při silném stresu se dostaví nevolnost. Ve chvílích, kdy jsme hodně naštvaní, cítíme doslova knedlík v břiše.

Vědci tvrdí, že smutek ovlivňuje fyzické zdraví člověka. Za prvé se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění – ne nadarmo se říká, že všechny pocházejí z nervů. Za druhé, imunita klesá, člověk se stává zranitelným vůči infekcím. Jídlo také pomáhá vyrovnat se s tímto stavem. I zlomené srdce bude snazší, když se o sebe včas postaráte.

Co stojí za to odmítnout

Ve stresu mnozí jedí zjevně nezdravá jídla – sušenky, čokoláda, zmrzlina, a pak alkoholu. Všechny tyto potraviny poskytují krátkodobý komfort, ale jak varuje nutriční terapeutka Jane Clarke, z dlouhodobého hlediska příliš prospěšné nejsou. Cukr a další jednoduché sacharidy ve svém složení vytvářejí pro naše tělo skutečnou „horskou dráhu“: hladina cukru v krvi stoupá a klesá, pociťujeme buď nával energie, nebo prudký pokles síly. Plus emoční nestabilita – psychika je otřesena ještě víc. A alkohol od problémů na osobní frontě nepomohl vůbec nikomu. Stres to jen zhoršuje.

Vyplatí se to vzdát káva: Kofein během období akutní úzkosti způsobuje ještě větší úzkost a úzkost. Pokud se bez kávy absolutně neobejdete, bohatě ji nařeďte mlékem, abyste zpomalili vstřebávání kofeinu.

Chips – To je doslova rána do jater. Už je citlivá na stres, a pokud je nabitá velkou dávkou tuku a dochucovadel, budete se cítit přemoženi. Kromě toho mohou chipsy způsobit nadýmání.

Snížit množství radí i výživový poradce vlákno ve stravě na chvíli: kvůli stresu se s ním střeva hůře vyrovnávají. Čerstvé saláty, celozrnné pečivo, neleštěná rýže – to vše vám může doslova lézt krkem.

Co jíst, abyste se přestali bát

– Kuřecí vývar — během období stresu tělo potřebuje bílkoviny, které mu dodají sílu a stabilizují hladinu cukru v krvi.

– Zeleninová polévka — je bohatý na užitečné vitamíny a mikroelementy a je také lehce stravitelný.

– Zeleninový guláš – snadné na přípravu i pro žaludek. Navíc dostanete komplex mikroprvků, které pomáhají v boji proti stresu: vitamíny B, C a E, zinek a hořčík.

– potraviny bohaté na bílkoviny: kuře, ryby, vejce. V důsledku psychického traumatu může v těle začít proces katabolismu, který ničí svaly, způsobuje slabost a hubnutí. Jemu vděčíme za svůj vyčerpaný vzhled. Proteinové potraviny pomohou chránit tělo před touto pohromou.

– Banány, arašídy nebo mandlový olej – tyto potraviny jsou bohaté na hořčík, který podporuje činnost kardiovaskulárního systému a pomáhá vyrovnat se s nespavostí.

Jak napravit zlomené srdce

Pokud jste se rozešli s osobou, kterou jste velmi milovali, pak je to opravdu těžké období ve vašem životě. V této situaci se ocitlo mnoho lidí a čas v tomto případě může být jedním z nejlepších způsobů, jak vyléčit zlomené srdce. Pokud však váš vztah trvá již dlouhou dobu a je pro vás obtížné na tuto osobu zapomenout, budete muset postupovat podle těchto kroků.

1. Přerušte s ním veškerý kontakt

Úplně prvním krokem je zastavit veškerý kontakt s touto osobou. To zní celkem jednoduše, ale v naší době, kdy se bez internetu a sociálních sítí prostě neobejdeme, není tak snadné na člověka zapomenout. Můžeme vidět jeho fotky na sociálních sítích, setkat se s korespondencí v instant messengerech nebo zavzpomínat na místa, která jsme spolu navštívili. Abych byl upřímný, když lidé mluví o svém životě na sociálních sítích, mám o ně trochu strach. Vždyť tráví tolik času v tomto virtuálním světě a zapomínají na běžnou lidskou komunikaci.

Doporučuji po rozchodu s milovaným smazat všechny vaše společné fotky, odhlásit se z jeho stránek na sociálních sítích a smazat korespondenci v instant messengerech. Už nemusíte vědět, kde byl nebo co teď dělá. Rány po rozchodu se ještě nezahojily, takže byste se neměli mučit těmito zbytečnými informacemi.

Z vlastní zkušenosti vám můžu říct, že si prostě musíte pořádně odpočinout. Můžete si změnit telefonní číslo, aby vám váš ex nemohl volat. I když máte naději, že se k sobě vrátíte, stále potřebujete pauzu od vztahu, abyste viděli, jak se život začíná vyvíjet. Může se ukázat, že se už opravdu nepotřebujete a můžete být šťastní sami nebo s jinou osobou. Pokud se rozhodnete zůstat jen přáteli, je to zcela normální a po nějaké době se můžete opět přátelit na sociálních sítích. Ale až poté, co si projdete rozchodem a nebudete už přemýšlet, jak vyléčit zlomené srdce.

2. Zbavte se jiných věcí

Jakmile s touto osobou přerušíte veškerý kontakt, dalším krokem je zbavit se věcí, které jsou s ní spojeny. Odstraňte ze svého bytu jeho oblečení, dárky, šperky a vše, co vás dříve spojovalo. Prostě všechno, co vám ho připomíná, vložte do krabice a odložte co nejdál. Dokonce se doporučuje vyměnit postel, na které jste spolu trávili čas. To neznamená, že tyto položky již nemůžete používat. Jakmile vyléčíte své srdce, můžete věci vrátit zpět, pokud chcete. Jen tak už pro vás nebude tak bolestivé být v jejich blízkosti.

3. Vzájemní přátelé

Dalším krokem, jak vyléčit zlomené srdce, je zbavit se společných přátel. Může být snadné smazat osobu ze sociálních médií a odstranit věci, které vám ji připomínají. Ale není tak snadné někoho ze svého prostředí odstranit. To je obzvláště obtížné, když pracujete společně nebo je to váš dobrý přítel. Sám jsem si tím v mládí prošel a kvůli rozchodu s milovanou osobou jsem musel přerušit styky s mnoha přáteli. Protože jsem viděl, jak je pro mě těžké je vidět a komunikovat s nimi. Navíc se velmi často za vašimi zády budou dít různé rozhovory a drby. Zbavte se těchto lidí, už vám do života nepřinesou radost a pozitivní emoce.

Váš ex může využívat přátele, aby vás kontaktovali nebo vám něco sdělili. Pokud ho podporují, najděte si nové prostředí a lepší přátele. Zůstat v kontaktu se svými společnými přáteli bude zdrojem bolesti a úzkosti. Nyní musíte udělat vše pro svou pohodu a klid. Zaměřte se raději na toto.

4. Buďte zaneprázdněni

Dalším účinným způsobem, jak vyléčit zlomené srdce, je zůstat zaneprázdněný. Mnoho lidí má tendenci vzdát se svých koníčků a oblíbených činností, když se dostanou do vztahu. A když pak dojdou, nezbude jim nic. Nedělejte tuto chybu. I když s někým chodíte, je důležité mít své vlastní zájmy a koníčky, které vás dělají šťastnými. Nikdy byste neměli záviset na jiné osobě. Zejména pokud jde o váš osobní život.

Bez ohledu na to, co vám po rozchodu zbylo, snažte se užívat si života. Najděte si pár nových koníčků a jděte na nějaké kurzy, třeba i jen proto, abyste vypadli z domu a získali nové přátele. Pokud rádi vaříte, najděte si lidi a vyměňujte si s nimi recepty. Najděte offline komunity podle svých zájmů nebo se zaregistrujte do organizace, která pomáhá lidem nebo zvířatům. Potkáte tam velmi milé lidi a můžete získat nové přátele. Pořiďte si domácího mazlíčka a snažte se vypadnout z domu a být častěji ve společnosti.

5. Zvažte přesun

Pokud máte možnost a prostředky, doporučil bych se někam přestěhovat. To je velmi užitečné v době těžkého rozchodu. Pokud vás nic nedrží a nepřipoutá ke konkrétnímu místu, pak není důvod, proč se prostě nemůžete sbalit a odejít. Nová místa dělají zázraky a naplňují nás pozitivními emocemi. Když se vzdálíte ze svého předchozího místa, bude to pro vás s každým kilometrem jednodušší. Psychologicky je mnohem jednodušší nechat své problémy jinde. Každý člověk si zaslouží nový začátek ve svém životě. Je čas opustit zónu pohodlí a otevřít dveře novým úspěchům.

6. Naučte se být šťastní

Když se objeví téma, jak vyléčit zlomené srdce, vždy říkám, že byste se měli držet jen lidí, díky kterým se cítíte lépe a vstávají, ne padat. I když ztratíte většinu svého okolí, dostanete příležitost být šťastní sami se sebou. Nebojte se trávit čas o samotě a opravdu naslouchejte sami sobě. Ne vždy potřebujete vztah, abyste si užívali života. A když ve vašem životě přijde těžké období, je lepší být šťastný sám, než nešťastný s někým.

Rozchod je těžké období, ale každý člověk se z této situace může dostat. Všechno totiž záleží jen na vás. Věřte v sebe a ve svou sílu. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout požadovaného výsledku!

10 způsobů, jak vyléčit ZLOMENENÉ SRDCE

Když vás opustí nebo opustí ti, které MILUJETE, zůstane vám zlomené srdce. To by vám ale nemělo bránit v tom, abyste se znovu zamilovali.

Zamilovat se je velmi snadné, ale zotavit se z nešťastné lásky může být mnohem obtížnější. Zvláště pokud jste doufali, že váš vztah bude trvat navždy. Vyléčit zlomené srdce není snadné. Nemůžeš to tak brát, lusknout prsty, kouzlit a přinutit se přestat trpět. Odmítnout lásku není řešení.

10 tipů, které vám pomohou posunout život dál

1. Neobcházejte bolest, projděte si ji.

Je těžké žít s trhlinou v srdci, ale je to něco, co je třeba udělat. Musíte zažít smutek, abyste mohli jít dál. Neusmívejte se přes slzy, nepotlačujte svůj smutek. Pokud skryjete utrpení, které vás trápí zevnitř, budete jim znovu čelit, jako byste byli uprostřed víru. Když zažijete smutek, ztvrdnete a stanete se silnějšími. A pak nad vámi bolest ztratí svou moc.

2. Separace a nezávislost.

Snažit se zaplnit prázdnotu, když spěcháte na nový vztah, nebo zoufale toužíte získat svého starého milence zpět, stojí v cestě zdravému odloučení. Buddha učil, že připoutanost způsobuje utrpení. Přímou cestou ke štěstí a míru je tedy odloučení.

Existuje krátké podobenství o starém zahradníkovi, který se obrátil na mnicha s prosbou o radu: „Dovolte mi, abych se vás zeptal: ‚Jak mohu cítit osvobození?‘ Velký mnich odpověděl: „Kdo tě svázal?“ Starý zahradník odpověděl: „Nikdo.“ A mnich řekl: „Tak proč hledáte osvobození?“

Když vaše srdce naplní smutek, zopakujte si mantru: „Nepotřebuji nikoho a nic, abych byl šťastný. Když truchlíte nad ztrátou, je těžké uvěřit, že můžete být šťastní bez této osoby ve svém životě. Ale můžete. Je to kreativní práce zaplnit prázdnotu, která vznikla, a toho jste schopni – pomocí své vnitřní síly.

3. Uveďte své silné stránky.

Tato technika vám pomůže, když se cítíte poraženi. Rehabilitační klienti v odvykací léčbě si řekli: „Jsem dvacet let střízlivý! Není možné, že by to mohl udělat slaboch!“, „Jsem stále tady, naživu, a to je po 18 měsících sebevražedných myšlenek“ nebo „Od loňského roku jsem nevykouřil jedinou cigaretu.“ Vyjádřete své přednosti nahlas, abyste měli povzbudivou a povznášející hudbu. Po poslechu tracku až do konce vyřešíte hlavní problém: přejít od smutných vzpomínek k činům.

4. Dovolte si trochu snít.

Smutek by nebyl smutkem, kdybychom netoužili a netoužili po člověku, kterého jsme právě ztratili.

Pokud se pokusíte tyto fantazie vypustit ze své mysli tím, že si budete říkat: „Nebudu o ní snít“ nebo „Už nebudu myslet na to, jak máme sex,“ váš stav se ještě zhorší. V jedné dlouhodobé studii bylo skupině subjektů dovoleno myslet na cokoliv jiného než na ledního medvěda. Hádejte, co si všichni mysleli? Samozřejmě o ledním medvědovi!

5. Pomáhejte ostatním.

Když zažíváte duševní bolest, přirozeným lékem proti bolesti je přestat být požírán pouze svým utrpením. Když se obrátíte na druhého člověka, zvláště pokud je v podobné situaci, v tu chvíli na sebe zapomenete. Oba se cítíte lépe.

6. Smát se a plakat.

Smích léčí stejně jako pláč. Myslíte si, že je to jen náhoda, že je vám po pláči lépe? Existuje mnoho fyziologických důvodů, které ovlivňují léčivou sílu slz. Emocionální slzy (na rozdíl od reflexních slz, když krájíte cibuli) vyplavují z těla toxiny a uvolňují stres. Tak popadněte krabici papírových ubrousků a pořádně se vybrečte.

7. Udělejte si seznam „dobrých a špatných věcí“.

Musíte jasně pochopit, co vám zlepší náladu a co vás rozpláče. Špehování facebookového účtu bývalého milence, kam právě zveřejnil nádherné fotky své nové přítelkyně, ve vás optimisty nepřinese, takže si tuto aktivitu klidně zapište do seznamu „Ani to nezkoušejte“, stejně jako telefonní hovory přátelé, aby se o něm dozvěděli více. Ale můžete přidat do seznamu „Cítit se skvěle“: smazat všechny dopisy a zprávy od bývalého, prodat prsten, který vám dal (a utratit peníze za zábavný výlet s přáteli), dát si kávu s přítelem, který nevěděl (aby se ujistil, že jeho jméno nezazní v rozhovoru).

8. Cvičení.

Fyzické zpracování smutku – běháním, plaváním, chůzí nebo boxem – vám poskytne okamžitou úlevu. To se stane na fyziologické úrovni, protože cvičení snižuje aktivitu serotoninu a norepinefrinu, čímž stimuluje růst nervových buněk. Budete se také cítit lépe na emocionální úrovni, protože budete mít větší kontrolu nad svou myslí a tělem. Navíc si při boxu můžete představit obraz viníka vašeho utrpení a jak ho kopnout nohou. Není to hezké?

9. Vytvořte nový svět.

Pokud váš svět a svět vašeho ex byly úzce propojeny, společní přátelé, kteří ho viděli minulý týden, se rozhodnou, že by vám o tom měli říct.

Vytvořte si svůj vlastní svět – plný nových přátel, kteří vašeho ex v davu nepoznávají a netuší, jak se jmenoval z dětství. Využijte této příležitosti a vyzkoušejte něco nového – kurzy potápění, kurzy malování, knižní klub, blogování. Naprogramujte svůj mozek na nový začátek. bez něho!

10. Najděte naději.

Existuje jedna emoce, která je silnější než strach, a tou je odpuštění. Muž středního věku, který měl se svým otcem těžký vztah, vyprávěl, jak se s ním již u otcovy smrtelné postele smířil. V tu chvíli se přestal bát, že ho ztratí.

Odpuštění vyžaduje naději. Chceme věřit, že se vše změní k lepšímu a ta bolavá prázdnota, která vás všude provází, ať děláme, co děláme, s námi nezůstane navždy a jednoho dne znovu získáme radost ze života. Naděje nás nutí věřit, že smutek pomine, pokud se pokusíte, bez ohledu na to, žít dál, a pak už váš úsměv nebude nucen. Chcete-li odpustit a překonat strach, musíte najít naději.

Pokud je naše srdce zraněné a zlomené, máme dvě možnosti: můžeme ho navždy zavřít, nebo se znovu otevřít lásce.
Pokud jsi lásku nejen vyžadoval, ale i štědře dával, ti, kdo jsou ti drazí, nikdy neopustí tvé srdce, i kdyby tě smrt rozdělila. Bolest z odmítnutí, péče nebo ztráty může být odměnou.published econet.ru.

Autor: Therese J Borchard

PS A pamatujte, že jen tím, že změníte názor, společně měníme svět! © econet

Líbil se vám článek? Napište svůj názor do komentářů.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Jak napravit zlomené srdce: 5 tipů od psychologa

Nedávno se rozešli s někým, kdo se zdál být nejbližší na světě? Nebo možná vaše verze je, když jste se zamilovali do člověka, ale on vaše city neopětoval? Ať je to jak chce, nikdo nikdy nezemřel na zlomené srdce. I když se nehádáme, může to být velmi bolestivé a kromě toho to může skutečně poškodit kardiovaskulární systém, jak ukázaly studie.

Rada by zněla: zvládejte to, co se stane, jako profesionál. S využitím výsledků vědecké práce na palčivém tématu a osobních zkušeností napsal psycholog Guy Winch knihu „How To Fix A Broken Heart“, kde řekl, jak přežít po rozchodu. Tento materiál obsahuje pět problémů, které vás mohou potkat po rozvodu, rozchodu nebo nešťastné lásce. A také tipy, které je mohou pomoci vyřešit.

1. „Stále tomu nemůžu uvěřit“

Když vztah skončí, náš mozek okamžitě nesouhlasí s tím, že to připustí. Takže stále chcete slyšet hlas, dívat se na fotky a videa společně, číst romantické zprávy a pravděpodobně to všechno zažít jako narkoman, který touží po nové opravě. Ve skutečnosti je zamilovanost podobná drogové závislosti. A jeho dokončením je vzdát se látek, na které se vám podařilo nachytat (endorfiny).

řešení:

Podle Dr. Winche je nezbytná jistota nebo pochopení toho, proč k rozchodu došlo, než začnete jednat. Proto je důležité naslouchat, když vám ten druhý říká důvod rozchodu. Pokud však zůstane v anonymitě, pokusit se ho kontaktovat, aby pochopil jeho motivy, není dobrý nápad. Zde se hodí obecný důvod, sice přitažený za vlasy, ale takový, který slibujete považovat za skutečný. Zde je několik možností: „nikdy jsme se k sobě nehodili“, „měli jsme nesmiřitelné rozdíly“, „nebyl připraven na závazek“, „nepřála si rodinu, ale já o ní vždycky snil.“ Zdá se to směšné, ale taková jednoduchá věc vám pomůže vzdát se naděje na usmíření a jít dál.

2. „Nadále ho/ji sleduji na sociálních sítích“

Sociální sítě jsou problémem moderní společnosti. V mnoha případech, ale zejména tehdy, když svého bývalého partnera začnete sledovat na sociálních sítích a obecně dobře víte, že se s největší pravděpodobností objeví něco, co byste nechtěli vidět. Nepohodlí na hrudi a žárlivost hraničící s posedlostí vám k lepšímu pocitu nepomohou. Spíše vaše sledování na sociálních sítích jen zhorší váš už tak nepříznivý stav.

řešení:

Guy Winch věří, že první věc, kterou musíte udělat, je odstranit pokušení. I když se to může zdát dětinské, musíte svého ex ze sociálních sítí odstranit. Ze všech sociálních sítí včetně Facebooku, které téměř nikdy nenavštěvujete („No, kdyby jen na pár minut do práce“). Pravidla jsou jednoduchá: když pálíte mosty, spalujte i kybernetické mosty. Omezením přístupu k těmto informacím, třeba i násilím, uvidíte, že okamžitě pocítíte svobodu.

3. „Cítím se smutný a/nebo neustále pláču.“

Pokud vás rozčilují i ​​ty nejzábavnější věci – jako když vám nikdo neřekne dobré ráno nebo když procházíte kolem kavárny, kde jste měli první rande – můžete si myslet, že s vámi není něco v pořádku. Nebojte se, s vaší psychikou je vše relativně v pořádku. Ano, je poněkud nestabilní, ale pokud budete jednat správně, nedojde k duševnímu zhroucení. A za extrémně labilní chování by se neměla vinit hloupost nebo pocity, ale hladina kortizolu (stresového hormonu), která se v těžkých chvílích života automaticky zvyšuje.

řešení:

„Emocionální strádání, které doprovází rozchod, způsobuje, že vaše tělo je doslova napumpováno stresovým hormonem kortizolem. Kromě celkového nedostatku energie tlumí imunitní systém, takže se nedivte, že budete v tomto období nemocní častěji,“ píše doktor Winch. A ne, není to celý svět, který je proti vám. Je to jen kortizol, který, bez ohledu na to, jak divně to může znít, řídí váš stav. A pochopení, že toto vše je zcela normální, je důležitým krokem k odstranění problému.

4. „Obviňuji se za to, jak to skončilo takhle.“

Když se ve vztahu něco pokazí, vždy jsou na vině dva lidé. Takže jste pravděpodobně něčím vinen, i když to není zřejmé. To však není důvod k sebemrskačství, protože snaha vzít veškerou vinu na sebe a neustále procházet, kde a kdy jste měli udělat něco špatného, ​​​​ale jinak, může (a s největší pravděpodobností bude) zpomalovat dolů svůj pohyb vpřed.

řešení:

Dr. Winch nám připomíná, že pokud tři lidé (ne naši přátelé nebo rodina) říkají totéž, pak s největší pravděpodobností říkají pravdu. Pokud tedy od cizích lidí slyšíte, že máte okouzlující úsměv, skvělé tělo nebo nakažlivý smích, přijměte, že to tak je. proč je to tady? Nejčastěji si po rozchodu myslíme, že problémy nebyly s naším postojem k životu, ani s partnerem, který se v nás snažil změnit něco, co jsme změnit nechtěli, a ne s ničím jiným, ale s naším vzhledem. To je typické spíše pro ženy, ale jak ukazují průzkumy, i pro muže. A důvodem, proč si myslet, že vina za rozchod je v naprosté většině případů výhradně na vás, je nízké sebevědomí. Zde je to, co se musíte naučit dělat: komplimenty nejen poslouchat, ale také je slyšet.

5. „Pořád si myslím, že to byla stejná osoba.“

Stále věříte, že byl „ten jediný, jediný“? Je pravda, že zde je důležité nezapomenout, že při zpětném zvažování situací nás mozek snadno oklame. Podle Guy Winche tak trochu „vyzdvihuje“ pozitivní aspekty a skrývá ty negativní – proto se vám zdá, že vše bylo více než dokonalé. Ovšem to, že si nepamatujete, jak špatně vařila a neustále zapomínala volat, nebo jak házel ponožky po celém domě a zval k sobě přátele, aniž by na to upozornil, neznamená, že se tohle všechno nestalo, že jo?

řešení:

Ne, nikdo po vás nežádá, abyste se přesvědčili, že váš bývalý partner je hrozný, zrůdný a noční můra, se kterým vám není úplně jasné, jak jste strávili tolik času. Je ale důležité neustále si připomínat chyby ve vašem vztahu, aby se nezměnil ve svět poníků a jednorožců, do kterého se zoufale chcete vrátit. Samozřejmě to nebyli všichni motýli a duhy. A člověk, se kterým jste se rozešli, nebyl dokonalý. Stejně jako ten, se kterým začnete budovat vztah v budoucnu, nebude ideální (i když on vám samozřejmě přesně takový bude připadat).