9327

Gymnastika je jednou z nejoblíbenějších a nejúčinnějších forem pohybové aktivity, která pomáhá rozvíjet flexibilitu, sílu a koordinaci pohybů. Moderní gymnastika zahrnuje řadu cvičení, seskupených podle jejich povahy a účelu. Odborníci identifikují 5 hlavních skupin cvičení, z nichž každá je zaměřena na rozvoj určitých aspektů fyzických schopností.

První skupina cvičení — Jedná se o flexibilitu a protahovací cvičení, která pomáhají zlepšit pohyblivost kloubů a svalů a také předcházejí zraněním při provádění složitých prvků. To je důležité zejména pro gymnasty, jejichž tělo musí být pohyblivé a pružné.

Druhá skupina cvičení – silová a vytrvalostní cvičení, která vám umožní rozvíjet svalovou hmotu a zlepšit odolnost těla. Tato cvičení pomáhají gymnastům vyrovnat se s tlakem a provádět obtížné prvky s lehkostí a účinností.

Skupiny cvičení v gymnastice

1. Cvičení flexibility: zaměřené na zvýšení pohyblivosti kloubů a protažení svalů.
2. silových cvičení: pomáhají posilovat svaly a zvyšují odolnost vůči fyzické aktivitě.
3. Koordinační cvičení: rozvíjet schopnost ovládat pohyby a udržovat rovnováhu.
4. Vytrvalostní cvičení: zaměřené na rozvoj tělesné vytrvalosti a schopnosti vykonávat dlouhodobou fyzickou aktivitu.
5. Akrobatická cvičení: Zahrnuje prvky akrobacie a gymnastiky, které vyžadují přesnost, sílu a flexibilitu.

Základní skupiny cvičení

1. Cvičení flexibility

Tato skupina cvičení je zaměřena na rozvoj flexibility kloubů a svalů, zlepšení koordinace pohybů.

2. Cvičení pro sílu a vytrvalost

Tato cvičení jsou zaměřena na posílení svalů, zvýšení vytrvalosti a zlepšení fyzické kondice.

3. Balanční cvičení

Trénink rovnováhy pomáhá zlepšit koordinaci, rozvíjet stabilitu a zlepšit postavu.

4. Protahovací cvičení

Strečink je důležitou součástí tréninkového procesu, pomáhá zlepšit pružnost svalů a kloubů.

5. Cvičení na posílení vnitřního svalstva

Tato skupina cviků se zaměřuje na rozvoj a posílení vnitřních svalů, aby byla zajištěna správná podpora a polohování těla.

Cvičení pro rozvoj flexibility

K rozvoji flexibility v gymnastice se používají speciální cvičení, která jsou zaměřena na zlepšení pohyblivosti kloubů, protažení svalů a zvýšení celkové ohebnosti těla.

Příklady cvičení:

• Protažení nohou: Vsedě na podlaze se snažte dotknout dlaněmi chodidel a držte nohy rovně.
• Protažení zad: Na všech čtyřech pomalu prodlužujte záda nahoru a držte pózu několik sekund.
• Protažení ramen: Ve stoje nebo vsedě zvedněte jednu paži nad hlavu a nakloňte tělo na opačnou stranu pro cvičení flexibility.

Posilovací cvičení v gymnastice

Posilovací cvičení v gymnastice hrají klíčovou roli při budování síly, vytrvalosti a flexibility u sportovců. Tato cvičení jsou zaměřena na rozvoj svalové hmoty, zlepšení fyzičky a zvýšení síly úchopu.

Gymnastky provádějí různé silové cviky, jako jsou kliky, přítahy, dřepy, břišní svaly, prkna, tlaky s činkami a další. Tato cvičení umožňují procvičovat různé svalové skupiny, což zajišťuje vyvážený rozvoj těla sportovce.

Silový trénink pomáhá zlepšit koordinaci, odolnost vůči zraněním a sportovní výkon. Správné provádění těchto cviků pod vedením zkušeného trenéra přispívá k dosažení vysokého sportovního výkonu.

Technické prvky v gymnastice

Gymnastika oživuje ducha i tělo a vyžaduje od sportovce nejen fyzickou sílu, ale i technickou zručnost. Technické prvky v gymnastice se dělí na různé typy: prvky na nerovných bradlech, na kruzích, na bradlech, na podlaze, na koni.

Prvky na lištách: zahrnují různé cviky, jako jsou přítahy, zpětné přítahy, obrácené pluhy a další složité pohyby, které vyžadují sílu a koordinaci.

Prvky na prstenech: V podstatě jsou to cviky se zavěšením nebo vleže na kruzích, které vyžadují nejen sílu, ale i dobrou stabilitu.

Prvky na nosníku: zahrnují řadu skoků, balančních a silových cvičení, ukazující vysokou úroveň gymnastického tréninku.

Prvky na podlaze: představují různé akrobatické a gymnastické prvky, jako jsou stojky, rozkroky, skoky a prvky s obraty.

Prvky na koni: zařaďte cvičení na speciálním přístroji, která vyžadují dobrou koordinaci a ovládání těla.

Otázky a odpovědi:

Jaké skupiny cvičení se v moderní gymnastice rozlišují?

V současné době existuje v gymnastice 5 skupin cvičení: přeskoky, přeskoky, cviky na nerovných tyčích, kruhy a na hrazdě.

Jaké cviky jsou zařazeny do skupiny skokových cviků?

Skupina skokových cvičení v gymnastice zahrnuje různé prvky skákání, například skoky ostré a kruhové, skoky s dotykem stolu a bez něj atd.

Co jsou kruhová cvičení v gymnastice?

Cvičení na kruzích v gymnastice zahrnuje provádění různých prvků, například kruhové závěsy, stojany na stojany, zvedání a spouštění na kruzích, obraty atd. Tato cvičení vyžadují, aby gymnastka měla sílu a koordinaci.

Jaké dovednosti se rozvíjejí při provádění cvičení na nerovných tyčích v gymnastice?

Cvičení na hrazdě v gymnastice rozvíjí sílu horní části těla, vytrvalost, flexibilitu a koordinaci. V těchto cvicích gymnastka provádí různé prvky jako jsou přítahy, různé postoje, spojené pohyby a výskoky.

Jaké jsou vlastnosti voltižních cviků v moderní gymnastice?

Volta cvičení v gymnastice zahrnují provádění různých prvků s horizontálním a vertikálním pohybem. Gymnastka předvádí akrobatická cvičení včetně přemetů, vývrtek, kotrmelců a dalších složitých prvků, které vyžadují dobrou fyzickou zdatnost.

Video:

7minutová masáž obličeje pro napnutou a zářící pleť // Nejlepší cvičení na stavbu obličeje a lymfodrenáž

RYTMICKÁ GYMNASTIKA | trénink doma | video trénink pro děti | gymnastika online