9489

Sníte o plochém břiše, ale nemáte čas chodit do fitness centra? Nezoufej! V tomto článku vám řekneme o několika účinných cvičeních, které vám pomohou zhubnout břišní tuk v krátké době přímo doma.

Bez ohledu na to, kolik času máte každý den, provádění těchto cvičení je snadné a jednoduché. Již za pár minut denně zaznamenáte výrazné zlepšení své postavy, zejména v oblasti břicha.

Hlavní je nezapomínat na pravidelný pohyb a správnou výživu. Přidejte ke svým cvičením hudbu nebo pozvěte kamaráda – bude to zábavné a efektivní!

Efektivní cvičení pro snížení břišního tuku

Chcete-li zapnout břišní svaly a snížit objem břicha v krátké době, můžete provádět následující cvičení:

1. Lišta

Zaujměte polohu vleže na předloktí a na nohou. Udržujte své tělo co nejrovnější, aniž byste spouštěli nebo zvedali pánev.

2. Kroucení

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, dejte ruce za hlavu. Zvedněte své tělo a snažte se dotknout lokty opačných kolen.

3. Náklony karoserie

Postavte se rovně, ruce na spodní části zad nebo nahoru, naklánějte tělo do stran, snažte se zapojit boční břišní svaly.

Každé cvičení opakujte 10-15krát ve 3-4 sériích několikrát týdně, abyste dosáhli viditelných výsledků při zmenšení břicha za týden.

Tréninkový plán na týden

Pondělí:

1. 30 minut kardia (běh, skákání přes švihadlo).

2. 3 sady po 15 opakováních na břišní svaly (klasické kliky).

Úterý:

1. 20 minut kardia (kolo, plavání).

2. 3 sady po 12 opakováních na břišní svaly (boční kliky).

Sobota:

Sobota:

1. 20 minut kardia (běh, kolo).

2. 3 sady po 15 opakováních na břicho (nohy nahoře).

Pátek:

1. 30 minut kardia (běh, skákání přes švihadlo).

2. 3 sady po 12 opakováních na břišní svaly (krátké kliky).

Sobota:

1. 20 minut kardia (plavání, jízda na kole).

2. 3 sady po 15 opakováních na břišní svaly (reverzní kliky).

Neděle:

Nutriční doporučení

Kromě cvičení je důležité dbát na výživu, aby se tuk na břiše účinně redukoval. Zde je několik doporučení:

1. správná výživa

Měli byste se vyhýbat tučným a kalorickým jídlům a také omezit konzumaci sladkostí a sacharidů. Nahraďte je více zeleninou, ovocem a bílkovinnými potravinami.

2. kontrola porcí

Snižte velikost porcí a jezte pomalu, abyste se cítili plnější. To pomůže snížit počet kalorií, které konzumujete.

Důležitost správné techniky

Další tipy a triky

Kromě cvičení byste měli dbát na svůj jídelníček. Vylučte přebytek tučných a sladkých jídel, zvyšte konzumaci zeleniny a ovoce.

Pití dostatečného množství vody během dne pomůže zrychlit metabolismus a zlepšit trávení.

Vyhněte se stresu

Stres a nedostatek spánku mohou přispět k tvorbě přebytečného břišního tuku. Zkuste pravidelně odpočívat, meditovat nebo jógu, abyste snížili hladinu stresu.

Ovládací části

Vědomá konzumace jídla vám pomůže vyhnout se přejídání a kontrolovat svůj kalorický příjem. Jezte pomalu, vychutnejte si každé sousto a hlídejte si porce.

Otázky a odpovědi:

Je možné zhubnout břišní tuk za týden cvičením doma?

Shodit břišní tuk úplně za týden nejde, ale pomocí speciálních cviků doma zpevníte břišní svaly, zlepšíte celkovou kondici těla a postupně snížíte břišní tuk. Výsledky mohou být patrné během krátké doby, ale pro dlouhodobé výsledky musíte pokračovat ve cvičení.

Jaké cviky vám pomohou shodit břišní tuk za týden doma?

Pro zmenšení břicha a posílení břišních svalů je důležité provádět sadu cviků, včetně planků, kliků, ohybů, zvedání nohou a dalších. Tato cvičení pomohou aktivovat vaše břišní svaly, spálit přebytečný tuk a dodají vašemu žaludku více tónovaný vzhled.

Kolik času denně byste měli věnovat cvičení tuku na břiše doma?

Pro efektivní redukci břišního tuku a posílení břišních svalů doma se doporučuje strávit cvičením každý den 20 až 30 minut. Důležité je provádět cviky správně se zaměřením na svalovou činnost a dodržování pravidelnosti.

Jaké další metody byste měli kombinovat s cvičením, abyste rychle snížili břišní tuk doma?

Pro rychlou redukci břišního tuku doma se doporučuje kombinovat cvičení se správnou výživou, hydratací a aerobním cvičením, jako je běh, chůze, jízda na kole nebo tanec. Tento komplex pomůže spalovat tukové zásoby, zpevnit svaly a zpevnit postavu.

Video:

Jak odstranit břišní tuk? Stačí 5 minut denně. Uteče to před očima. Nauli.. Neuvěřitelné! Kontrolovány!

Odstranění břišního tuku | 10 DENNÍ PROGRAM!