9586

Cvičení s kettlebellem je efektivní způsob, jak budovat sílu a vytrvalost. Pokud však kettlebell nemáte, nezoufejte – existuje spousta dalších možností, jak toto vybavení doma nahradit.

Jednou z alternativ je použití lahví s vodou nebo pískem jako váhy. Je to snadný a cenově dostupný způsob, jak přidat odpor ke cvičením, jako jsou dřepy, přítahy a kliky.

K vytvoření různých cvičení můžete také použít odporové pásy nebo těžké předměty, jako jsou nákupní tašky nebo knihy. Je důležité vybrat si cvičení, které odpovídá vaší kondici.

Alternativy cvičení

Pokud nemáte kettlebell, nezoufejte. Existuje mnoho dalších cvičení, které vám mohou pomoci udržet si kondici a rozvíjet svaly doma. Zde jsou některé alternativy:

• Shyby: Skvělé cvičení pro procvičení horní části těla, včetně prsních svalů, ramen a tricepsů.
• Dřepy: Skvělé pro rozvoj vašich nohou a hýžďových svalů a pomáhá posílit vaše jádro.
• Plank: Skvělé cvičení na posílení svalů páteře, zad a břicha.
• Mnoho dalších cviků, které využívají váhu vlastního těla, jako jsou dřepová prkna, jumping jacks, lýtka a další.

Kliky a prkna

Shyby dokonale rozvíjejí prsní svaly, triceps brachii a triceps. Provádějte je správně, abyste se nezranili: tělo by mělo být rovné, dlaně na šířku ramen, záda rovná.

Plank také efektivně procvičuje core, posiluje svaly zad, břicha a hýždí. Držte pózu co nejdéle a snažte se udržet správnou polohu těla – to pomůže zlepšit vytrvalost a sílu.

Tato cvičení vám umožní zůstat fit a rozvíjet svaly i bez závaží při domácím cvičení.

Trénink s kapelami

Odporové gumy můžete použít jako náhradu za cvičení s kettlebellem doma. Jsou skvělé pro různé cviky a pomáhají rozvíjet svalovou sílu a flexibilitu.

Výhody tréninku s kapelami:

• Nízká hmotnost a kompaktní, pohodlné skladování a použití doma.
• Možnost změny zátěže úpravou délky a tloušťky pásky.
• Různé cviky: od kliků po přítahy a dřepy.

Chcete-li cvičit s pásy, musíte si vybrat správný odpor a zajistit, že cvičení provádíte správně, abyste dosáhli výsledků.

Cvičení s vlastní vahou

Pokud nemáte kettlebell nebo jiné speciální vybavení, je skvělý nápad nahradit cvičení s kettlebell cvičením s vlastní vahou. Mezi účinné jednoduché cviky patří kliky, dřepy, výpady, prkna, přítahy a další. Pomohou rozvíjet svalovou sílu a vytrvalost a také udržovat svalový tonus.

Kliky: standardní, z inverze (na židli), úzký, široký.

Dřepy: s širokým rozkročením nohou, prošívaná, jednonožka.

výpady: standardní, výpady chůze na místě, výpady obrácené.

Plank: obvykle na předloktí, se zdviženýma rukama nebo nohama.

Přítahy na vodorovné liště: široký úchop, úzký úchop, zpětný chod.

Tato cvičení nevyžadují speciální vybavení a lze je provádět téměř kdekoli, doma i venku. Začněte s lehkou zátěží a postupně zvyšujte intenzitu tréninku, abyste dosáhli lepších výsledků.

Používání činek a lahví

Pokud nemáte váhu, můžete jako náhradu použít činky nebo i plné plastové lahve. Můžete například provádět bicepsové cvičení s činkami nebo lahvemi, zvedat je nahoru a dolů po 15-20 opakováních.

Poznámka: Je důležité dodržovat správnou techniku ​​cvičení i při výměně vybavení, aby nedošlo k poškození.

Chcete-li nahradit cvičení s kettlebelly složitějšími cvičeními s činkami nebo lahvemi, můžete se poradit s fitness instruktorem nebo najít vhodné video lekce online.

Otázky a odpovědi:

Jak můžete nahradit cvičení s kettlebells doma, když činky nemají vhodnou váhu?

Můžete použít předměty pro domácnost, jako jsou láhve s vodou nebo pytle s pískem, které poskytují dodatečný odpor pro cvičení. Můžete také použít odporové gumy nebo cvičit s vlastní vahou, jako jsou kliky, dřepy nebo prkna.

Jaké cviky můžete dělat doma bez závaží, abyste zůstali fit?

Bez závaží můžete dělat strečink, jógové pozice, kardio, švihadlo, boxerské kruhy a další vysoce intenzivní cvičení. Zapomínat byste neměli ani na správnou výživu a pravidelné procházky na čerstvém vzduchu.

Jak můžete nahradit cvičení s kettlebellem doma, pokud chcete, aby byl váš trénink intenzivnější?

Chcete-li zvýšit intenzitu svého cvičení bez závaží, můžete zvýšit počet opakování, prodloužit dobu cvičení, zkrátit dobu odpočinku mezi sériemi a přidat kardio nebo vysoce intenzivní okruhy (HIIT).

Existují účinné náhrady za cvičení s kettlebellem doma pro rozvoj síly a svalové hmoty?

Pro rozvoj síly a svalové hmoty bez závaží můžete provádět cvičení s vlastní vahou (shyby, přítahy, dřepy), používat elastické pásy s různou mírou odporu a provádět vytrvalostní cvičení (například prkna).

Jaké alternativní cviky můžete dělat doma místo kettlebell cviků, abyste zhubli a zlepšili si postavu?

Pro hubnutí a zlepšení postavy si můžete vybrat kardio cvičení (běh, skákání přes švihadlo, boxerský kruh), provozovat HIIT trénink nebo vytrvalostní cvičení. Pomůže také důraz na správné stravování, dostatek pitné vody a dobrý spánek.

Video:

Napumpujte své tělo za 5 minut pomocí Kettlebell

Jak nahradit běhání doma? Udělejte to místo toho, abyste si šli zaběhat