9611

Nikdo neodmítne myšlenku mít zpevněné břicho a štíhlé boky. To nás totiž nejen činí sebevědomějším ve svém těle, ale také zlepšuje naši celkovou fyzickou kondici. Sportovní cvičení jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout požadovaného výsledku. Kombinace správné výživy a pravidelného cvičení vám bezpochyby pomůže zbavit se tukových usazenin na bocích a břiše.

Plavání, jóga, běh nebo zvedání nohou – výběr cviků je obrovský. Hlavní je být důsledný a nezastavovat se u toho. Sportovní cvičení vyžaduje úsilí a trpělivost, ale výsledky stojí za každou minutu strávenou v posilovně nebo na sportovišti.

Překonáním lenosti a věnováním se sportu získáte nejen atraktivní postavu, ale také zdravější životní styl. Takže zapněte hudbu, oblékněte si sportovní oblečení a vydejte se poznat krásné a vyrýsované tělo!

Efektivní cviky na stehna a břicho

V této části se podíváme na několik cviků, které pomohou posílit svaly stehen a břicha a také spálit přebytečný tuk v těchto oblastech:

1. Stojan na předloktí

Toto cvičení skvěle působí na vaše jádro a kyčelní svaly. Postavte se do stoje předloktí, vydržte v pozici prkna po dobu 30-60 sekund, poté odpočívejte. Opakujte 3-4 přístupy.

2. Půjčovna

Lehněte si na záda, zvedněte nohy a provádějte pohyby, které simulují šlapání na kole. Tento cvik skvěle působí na břišní a stehenní svaly. Opakujte 15-20 opakování na každou nohu.

Cvičení pro svaly stehen a pasu

Pro efektivní posílení a zmenšení objemu boků a pasu se doporučuje provádět následující cvičení:

1. Dřepy. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Pomalu se spusťte dolů, držte záda rovná a kolena za prsty u nohou. Zvedněte se zpět do výchozí pozice. Opakujte 3 sady po 15-20 opakováních.

2. Boční kliky. Lehněte si na bok s rukama za hlavou. Zvedněte nohy a horní část těla současně a snažte se dosáhnout na lokty s koleny. Opakujte na obě strany ve 3 sadách po 10-15 opakováních.

3. Prkno. Dostaňte se do pozice push-up na rukou nebo loktech a držte tělo v přímé linii. Pokuste se držet prkno po dobu 30-60 sekund, postupně prodlužujte čas.

4. Stiskněte. Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Zvedněte horní část těla a snažte se dotknout rukama kolen. Opakujte 3 sady po 15-20 opakováních.

Provádějte tato cvičení pravidelně, kombinujte je s kardio tréninkem a správnou výživou, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

Špičkové cviky na břicho a boky

Dobře vyvinuté břišní a boční svaly vám pomohou dosáhnout definice a posílit vaše jádro. Zde je několik účinných cvičení:

1. Prkno

Toto cvičení skvěle funguje na vaše základní svaly, včetně břicha a boků. Držte prkno ve správné poloze po dobu 30 sekund až 1 minuty, opakujte několikrát.

2. Ruské Twisty

Sedněte si na podlahu, mírně se opřete, pokrčte kolena a zvedněte nohy. Vybudujte si stabilizátory a břicho otáčením těla do stran a rukama se dotýkejte podlahy. Opakujte 10-15krát na každou stranu.

Jak správně cvičit cviky na břicho a boky

Chcete-li efektivně pracovat na břiše a stranách, musíte cvičení provádět správně. Důležité je sledovat techniku ​​a pravidelnost tréninku. Níže je tabulka s typy cvičení a jejich prováděním:

Doporučení pro trénink na spalování tuku na břiše a bocích

Abyste efektivně spalovali tuk na břiše a bocích, musíte kombinovat kardio trénink s cviky na břicho a boky.

1. Kardio trénink

Ke spalování tuků se doporučuje provádět kardio cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo eliptický trenažér. Začněte s 30-40 minutami intenzivního tréninku několikrát týdně.

2. Cvičení pro břišní svaly a boky

Pro posílení břišních a bočních svalů můžete provádět cviky, jako jsou boční výpady, prkna, kola a kliky. Proveďte 3-4 sady po 15-20 opakováních každého cviku.

Otázky a odpovědi:

Jaké cviky vám pomohou zbavit se boků a břicha?

Chcete-li odstranit přebytek v bocích a břiše, doporučuje se provádět cvičení zaměřená na práci všech svalů korzetu: abs, boční svaly, záda. Může to být prkno, boční prkna, rotace těla, vertikální zvedání nohou a další cvičení, která aktivně zapojují svaly centrální části těla.

Kolik času denně byste měli věnovat tréninku, abyste snížili objem boků a břicha?

Pro dosažení dobrých výsledků při snižování objemu v bocích a břiše se doporučuje cvičit od 30 do 60 minut denně. Je také důležité zvolit správné cvičení, kombinovat je s kardio cvičením a vyváženou stravou.

Po jaké době můžeme od sportu očekávat viditelné změny na bocích a břiše?

Viditelné změny na bocích a břiše ze sportu se mohou objevit po 4-8 týdnech pravidelného tréninku, za předpokladu správné výživy a dostatečného množství kardio cvičení. Pro rychlé výsledky je také důležité dodržovat tréninkový režim a nezapomínat na odpočinek.

Video:

Jak odstranit BOČNÍ A SPODNÍ ČÁST BŘICHA *Velmi rychle* – Domácí cvičení

5 super cviků NA HUBENÍ BŘIŠKA a BOČNÍ VÁHY! Domácí cvičení