9806

Běh – Je to skvělý způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici, posílit kardiovaskulární systém a zvýšit vytrvalost. Pro mnoho začátečníků se běh stává ideálním sportem, který je dostupný všem.

Jak ale správně začít s běžeckým tréninkem, abyste se vyhnuli zranění a dosáhli kýžených výsledků? Jedním ze způsobů je běhání, které je vhodné pro začátečníky. Tento způsob běhu umožňuje postupně si zvykat na zátěž a vyhnout se přepracování.

Tato metoda zahrnuje běh v pomalém tempu s krátkými intervaly běhání a chůze. To umožňuje tělu přizpůsobit se fyzické aktivitě, posílit svaly a nepřetěžovat klouby. Postupem času budete schopni prodloužit dobu běhu a zrychlit tempo a dosáhnout tak nových sportovních úspěchů.

Proč je důležité začít běhat?

Běh pomáhá spalovat přebytečné kalorie, což pomáhá udržovat se v kondici a kontrolovat váhu. Běh také aktivuje váš metabolismus, což pomáhá zlepšit vaši postavu.

Běhání pomáhá zlepšit náladu a zvýšit hladinu endorfinů – hormonů radosti. To pomůže zmírnit stres, zlepšit spánek a celkový emoční stav.

Začít běhat není nikdy pozdě a pravidelné cvičení vám pomůže dostat tělo do formy, zlepšit zdraví a zvedne náladu.

Přínosy pro zdraví

Běh podporuje hubnutí, zlepšuje celkovou fyzickou kondici a pomáhá v boji s kily navíc.

Zlepšení duševního zdraví

Běh podporuje tvorbu endorfinů – hormonů štěstí, což pomáhá zvládat stres a zlepšuje náladu.

Kromě toho, běh pomáhá zlepšit spánek, zlepšuje sebevědomí a zlepšuje psychickou pohodu.

Jak se připravit na svůj první běh?

1. Zkontrolujte si boty. Ujistěte se, že je vhodný pro běh a nezpůsobuje nepohodlí.

2. Začněte rozcvičkou. Věnujte několik minut protahování, abyste své svaly připravili na výzvu.

3. Poslouchejte své tělo. Pokud se cítíte unavení nebo máte bolesti, nepřetěžujte se a dělejte si přestávky.

4. Naplánujte si trasu předem. Vyberte si místo k běhu, kde se cítíte pohodlně a bezpečně.

5. Nezapomínejte na správné dýchání. Dýchejte rovnoměrně a zhluboka, abyste zajistili svalům dostatek kyslíku.

Výběr obuvi a oblečení

Oblečení

Při výběru běžeckého oblečení se poohlédněte po speciálních sportovních značkách, které využívají technologicky vyspělé materiály k odvádění vlhkosti a poskytují pohodlí. Je důležité, aby oblečení bylo volné, neomezovalo v pohybu a nedřelo pokožku. Nezapomeňte na ochranné prvky před chladem (nadbytečné vrstvy oblečení v chladném počasí) a před slunečními paprsky (čepice, sluneční brýle).

Jak správně běhat?

1. Začněte s postupným tréninkem. Nesnažte se běžet na dlouhé vzdálenosti nebo okamžitě dosáhnout maximální rychlosti. Začněte s krátkými běhy na krátké vzdálenosti, postupně zátěž zvyšujte.

2. Vyberte si správnou obuv. Pohodlné, dobře odpružené tenisky vám pomohou snížit zátěž vašich kloubů a snížit riziko zranění.

3. Hlídejte si techniku ​​běhu. Dbejte na správné umístění chodidel, správné dýchání a rovnoměrný rytmus pohybů. Nastudujte si předem videolekce o technice běhu nebo kontaktujte profesionálního trenéra.

4. Nezapomeňte se před tréninkem zahřát a po něm protáhnout. Zahřátí pomůže připravit svaly na zátěž a strečink sníží riziko bolesti svalů a usnadní regeneraci po cvičení.

Dodržováním těchto tipů a postupným zvyšováním zátěže si můžete běh užívat a časem dosahovat dobrých výsledků. Pamatujte, že pravidelný trénink a správná technika jsou klíčové faktory úspěchu v běhu!

Technika běhu pro začátečníky

Pokud s běháním začínáte, je důležité, abyste si před zvýšením vzdálenosti a rychlosti ujasnili svou techniku. Zde jsou některé klíčové zásady:

1. Udržujte správné držení těla: rovná záda, otevřená ramena, hrudník vpřed, břicho napjaté. To vám pomůže lépe dýchat a sníží riziko zranění.
2. Věnujte pozornost své technice chodidla: položte nohu na úplný krok, koleno držte na úrovni kyčle a chodidlo rovnoběžně s podlahou.

Pamatujte, že každý člověk je jedinečný a může mít individuální běžecké techniky. Začněte pomalu, soustřeďte se na své pohyby a poslouchejte své tělo.

Otázky a odpovědi:

Jaká by měla být rychlost vašeho běhu pro začínající běžce?

Pro začínající běžce se doporučuje zvolit pohodlnou rychlost, při které snadno udržíte dech a nebudete mít zbytečné nepohodlí. Začněte pomalým tempem a postupně zvyšujte rychlost, jak se vaše vytrvalost zlepšuje.

Jaké chyby nejčastěji dělají začínající běžci?

Jednou z častých chyb začínajících běžců je příliš rychlý start a nedostatečné zahřátí před začátkem běhu. Časté jsou také chyby v technice běhu, jako jsou příliš dlouhé kroky nebo nesprávná poloha těla. Je důležité věnovat pozornost svým pocitům a opravovat chyby, jakmile jsou zjištěny.

Jak dlouho musíte běhat, abyste dosáhli výsledků?

Čas potřebný k dosažení výsledků se může značně lišit v závislosti na vašich cílech a fyzické zdatnosti. Pro nové běžce je však důležité dodržovat důsledný tréninkový program, dbát na správnou techniku ​​běhu a postupně zvyšovat zátěž. Výsledky budou viditelné v průběhu času, ale je důležité si uvědomit, že důslednost a trpělivost jsou klíčem k dosažení úspěchu.

Video:

Běh smrti. Pokud rádi ráno běháte, podívejte se na toto video dvakrát a pak běžte, pokud chcete

Zde je to, co se stane s vaším tělem každodenní chůzí na běžeckém pásu