9788

Běh je jedním z oblíbených druhů fyzické aktivity, která přináší mnoho zdravotních výhod. Někdy však po intenzivním běhání můžete pociťovat nepříjemný pocit bolesti v oblasti periostu.

Periosteum je tenký film, který pokrývá kosti a slouží k ochraně před poškozením. Bolest okostice se může objevit v důsledku přepětí svalů a vazů, nesprávné techniky běhu, nedostatečného zahřátí nebo kvůli nevhodné obuvi.

Abyste se vyhnuli bolesti v periostu po běhu, měli byste provést několik opatření:

1. Odpočívejte a dejte svému tělu čas na zotavení. Po tréninku je důležité odpočívat svaly a kosti, aby nedošlo k přetížení.

Periosteum po běhu: co dělat?

Bolest v periostu po běhu se může objevit v důsledku přepětí svalů a vazů. Pro zmírnění nepohodlí a urychlení zotavení se doporučuje dodržovat několik jednoduchých doporučení.

1. Odpočinek a mír

Prvním krokem k zotavení z bolesti kotníků po běhu je odpočinek nohou. Snižte fyzickou aktivitu, vyhněte se běhání a jinému stresu na nohou, dokud bolest úplně nezmizí.

2. Led a léky proti bolesti

Přiložte led na bolavou oblast, abyste zmírnili zánět a snížili otok. Můžete také užívat léky proti bolesti podle doporučení lékaře ke zmírnění bolesti.

Jak snížit bolest?

Pokud vás po běhání bolí okostice, je důležité podniknout kroky k úlevě od bolesti a urychlení rekonvalescence. Zde je několik způsobů, které mohou pomoci:

1. Dělejte studené zábaly. Aplikace ledu na bolavou oblast pomáhá snížit otok a zánět.
2. Aplikujte protizánětlivé masti nebo gely. Užívání léků může pomoci snížit bolest a urychlit hojení tkání.
3. Klid a relaxace. Je důležité dát tělu čas na zotavení, proto se vyhněte namáhavému cvičení, dokud se úplně nezotaví.
4. Pijte dostatek vody. Hydratace hraje důležitou roli v procesu regenerace a snížení bolesti.

Pamatujte, že pokud bolest přetrvává nebo se symptomy zhorší, měli byste se poradit s lékařem, který vám poskytne odbornou radu a diagnostiku.

Příčiny bolesti v periostu

1. Přetěžování svalů nohou. Během intenzivního tréninku nebo běhu může dojít k přetížení svalů nohou, což způsobí bolest v periostu.

2. Poškození okostice. Při nesprávné technice běhu nebo nadměrné zátěži může dojít k poškození okostice, což způsobuje bolest.

3. Zánět okostice. Zánět okostice neboli zánět okostice může být způsoben mikrotraumatem při běhu nebo jiné fyzické aktivitě.

4. Nevhodné boty. Používání nesprávných běžeckých bot může vést k dlahám v důsledku nesprávného odpružení a dopadu nohy na povrch.

Tipy na prevenci

1. Vyberte si správnou běžeckou obuv. Boty by měly být pohodlné, podpůrné, tlumené a neměly by dřít nohy.

2. Před tréninkem se rozcvičte. Protažení a zahřátí pomůže předejít zranění.

3. Postupně zvyšujte zátěž. Nepřehánějte to a neběhejte příliš dlouho najednou.

4. Sledujte své emoce a zdraví. Pokud pocítíte silnou bolest, je lepší okamžitě ukončit trénink a poradit se s lékařem.

Kdy navštívit lékaře

Otázky a odpovědi:

Proč může po běhání bolet okostice?

Bolest okostice po běhu může být způsobena svalovým namožením, nesprávnou technikou běhu, nepohodlnou obuví, nedostatečným zahřátím před cvičením nebo přetížením poraněné oblasti. To může vést k zánětu a nepohodlí.

Jak můžete předejít bolesti okostice po běhu?

Abyste předešli bolestem okostice po běhu, měli byste ke svému tréninku přistupovat správně: před během se rozcvičit, zvolit správnou obuv a běžecký povrch, kontrolovat zátěž a dbát na techniku ​​běhu. Pro udržení zdraví kostí je také důležité zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vápník a vitamín D.

Jak léčit bolest v periostu po běhu?

K léčbě periostální bolesti po běhání se doporučuje nejprve snížit zátěž postižené oblasti a nechat ji odpočívat. V případě potřeby můžete použít led, zabalit kompresní obvaz a užívat protizánětlivé léky podle doporučení lékaře. Pokud pociťujete prodlouženou bolest v periostu, měli byste se poradit s lékařem pro diagnostiku a vhodnou léčbu.

Jaká by mohla být souvislost mezi bolestí v periostu a nedostatkem vápníku?

Nedostatek vápníku v těle může ovlivnit kosti, včetně periostu, a vést k bolesti a poškození kostí. Vápník je nezbytný pro kosti a svaly, takže nedostatek vápníku může zvýšit riziko zranění a zánětu v periostu po intenzivním cvičení, včetně běhu.

Jak dlouho byste měli odpočívat, pokud vás po běhání bolí okostice?

Pro úplné zotavení a úlevu od bolesti v okostici po běhu se doporučuje dát si pauzu od intenzivního namáhání nohou. Obvykle se doporučuje necvičit 1-2 týdny až měsíc, v závislosti na závažnosti bolesti a doporučení lékaře. Pro rychlé uzdravení je důležité dodržovat individuální doporučení lékaře.

Video:

Zánět okostice po běhu.

Bolest v periostu? Co dělat? Jak nezpůsobit škodu? Stresová zlomenina – řekněte NE | Doktor Demčenko