9740

Běh je skvělý způsob, jak udržet své tělo v kondici, zlepšit fyzickou odolnost a zlepšit svou duševní pohodu. Než se však pustíte do rozjetého vlaku, je třeba zvážit řadu faktorů, zejména pokud jde o zdraví srdce. Strategie, jak začít s běháním, je důležitá, aby se zajistilo, že si nepoškodíte srdce a začnete bezpečně.

Poraďte se se svým lékařem: Než začnete běhat, určitě se poraďte s kardiologem nebo lékařem. To je zvláště důležité, pokud máte nějaké chronické srdeční onemocnění nebo jiné zdravotní problémy.

Postupné zvyšování zátěže: Nikdy nezačínejte hned běhat na dlouhé vzdálenosti nebo vysokou rychlostí. I když jste v dobré fyzické kondici, vaše srdce se musí přizpůsobit novému typu stresu. Začněte pomalými tempy a krátkými vzdálenostmi, postupně zvyšujte intenzitu tréninku.

Základní pravidla pro běhání

1. Před zahájením běžeckého tréninku se určitě poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní problémy včetně kardiovaskulárních onemocnění.

2. Trénink začněte postupným zvyšováním zátěže a doby tréninku. Neměli byste hned běhat dlouhé vzdálenosti nebo zvyšovat rychlost, to může být nebezpečné pro srdce.

3. Při běhu neustále sledujte svůj tep, puls a celkovou pohodu. Pokud se objeví neobvyklé příznaky, okamžitě přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

4. Nezapomínejte na správnou techniku ​​běhu, pomůžete tím předejít zraněním a zbytečné zátěži srdce.

5. Zařaďte do svého tréninkového programu nejen běh, ale i další druhy pohybových aktivit pro zpestření zátěže a posílení kardiovaskulárního systému.

6. Pijte dostatek vody během a po cvičení, abyste zůstali hydratovaní a udrželi normální srdeční činnost.

7. Nezanedbávejte zahřátí a strečink před a po běhu, pomůže to předejít zranění a zmírní stres na srdce.

Jak se vyhnout srdeční zátěži

Abyste se při zahájení běhání vyhnuli namáhání srdce, měli byste dodržovat několik základních pravidel:

1. Začněte s postupným zvyšováním zátěže

Začněte s krátkými vzdálenostmi a postupně zvyšujte jejich trvání a intenzitu. Neustále poslouchejte své pocity a nesnažte se hned běžet maximální rychlostí.

2. Poslouchejte své tělo

Během cvičení pečlivě sledujte tepovou frekvenci a celkovou kondici. Pokud pocítíte bolest na hrudi, dušnost, závratě nebo jiné nepříjemné pocity, okamžitě přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

Pamatujte, že péče o zdraví srdce by měla být vaší prioritou při běhání.

Tipy pro nové běžce

1. Začněte postupným zvyšováním zátěže.

Začněte s krátkými vzdálenostmi a pomalým tempem, postupně zvyšujte vzdálenost a rychlost běhu. To pomůže vašemu srdci a svalům přizpůsobit se nové zátěži.

2. Noste správnou obuv.

Vyberte si konkrétní běžecké boty, které poskytují dobré odpružení a podporu pro vaše nohy. Snížíte tak riziko zranění a zvýšíte pohodlí při běhu.

3. Poslouchejte své tělo.

Pokud se při běhu cítíte unavení nebo máte bolesti srdce, okamžitě zastavte a odpočiňte si. Neignorujte signály svého těla.

4. Zařaďte do svého tréninku rozcvičku a strečink.

Připravte své tělo na výzvu zahřátím a po tréninku se nezapomeňte protáhnout, abyste posílili svaly a snížili riziko zranění.

5. Jezte zdravě a pijte dostatek vody.

Zdravé stravování a udržování hydratace vám pomůže udržet si energii a při běhu se budete cítit lépe.

Jak začít s tréninkem

Před zahájením tréninku byste se měli nejprve poradit s lékařem a podstoupit vyšetření, zejména pokud máte problémy se srdcem.

S běháním byste měli začít postupně, zátěž postupně zvyšujte. První sezení může sestávat z tempa chůze na krátké vzdálenosti.

Pro začátek si vyberte pohodlnou obuv a oblečení, abyste se vyhnuli zranění a nepohodlí během cvičení.

Sledujte svůj srdeční tep a celkovou kondici během a po tréninku. Pokud pocítíte bolest na hrudi, dušnost nebo zrychlený tep, měli byste okamžitě přerušit trénink a poradit se s lékařem.

Otázky a odpovědi:

Jaké příznaky srdečních problémů se mohou objevit, pokud začnete nesprávně běhat?

Pokud začnete běhat nesprávně, zvláště pokud máte zdravotní problémy, mohou se u vás objevit příznaky jako dušnost, bolest na hrudi, pulzování v hlavě, slabost a závratě. Pokud se takové příznaky objeví, měli byste okamžitě přestat cvičit a poradit se s lékařem.

Jaké množství fyzické aktivity na srdci je považováno za bezpečné, když začínáte běhat?

Když začínáte běhat pro zdraví srdce, doporučuje se cvičit s mírnou intenzitou, aby nedošlo k namáhání srdce. Můžete začít s malým množstvím běhu, postupně zvyšovat vzdálenost a rychlost. Nejjednodušší je začít v tempu chůze a postupně přejít na mírnou běžeckou zátěž.

Jak vybrat správnou běžeckou obuv pro zdraví vašeho srdce?

Při výběru běžeckých bot, zvláště pokud máte zdravotní problémy se srdcem, je důležité dbát na odpružení, podporu a prodyšnost. Nošení nesprávných bot může způsobit, že vaše nohy nebudou vyrovnány, což představuje další zátěž pro vaše srdce. Výběr sportovní obuvi pro běh se doporučuje konzultovat s odborníkem s ohledem na vlastnosti vašeho zdraví.

Video:

Před 10 minutami / stav nouze, vše zlikvidováno / Gazmanov, Domogarov, Michalkov

Kardio cvičení: kazí srdce nebo prodlužují jeho život?