Obsah
- 1 9726
- 2 Doporučený běžecký standard
- 3 Výběr trasy a vzdálenosti
- 4 Příprava na zkušební provoz
- 5 Fáze přípravy:
- 6 Kritéria pro hodnocení osobních výsledků
- 7 Doporučení pro školení
- 8 Otázky a odpovědi:
- 9 Co by měli žáci pátých tříd v běhu umět?
- 10 Jaké běžecké standardy jsou stanoveny pro žáky pátých tříd?
- 11 Jak připravit žáka páté třídy na běh standardů?
- 12 Jak důležité je pro žáky páté třídy udržovat správnou techniku běhu?
- 13 Jaké výhody přináší běhání žákům pátých tříd?
- 14 Video:
- 15 Pravidla pro plnění kontrolních standardů
- 16 Tak vypadá 20 let běžeckého tréninku | Historie a budoucnost Shvetsovské běžecké školy
9726
Pohybová aktivita hraje v životě školáků důležitou roli, podporuje zdraví a rozvíjí pohybové schopnosti. V rámci vzdělávacího procesu jsou důležité především regulační požadavky na tělesnou výchovu včetně běhu. Běh je jedním z hlavních druhů pohybové aktivity a je posuzován speciálními běžeckými normami pro různé třídy.
V tomto článku se podíváme na běžecký standard pro žáky páté třídy. Tato norma definuje požadavky na rychlostní a vytrvalostní vlastnosti dětí a umožňuje nám posoudit úroveň jejich fyzické zdatnosti. Správné plnění běžeckých standardů přispívá k utváření zdravého životního stylu a rozvoji studijní výkonnosti.
Doporučený běžecký standard
Běžecké testy se doporučuje provádět dvakrát za školní rok, aby bylo možné sledovat dynamiku zlepšování fyzické zdatnosti žáků a motivovat je ke sportu.
Výběr trasy a vzdálenosti
Při výběru trasy a vzdálenosti pro běh v páté třídě je třeba vzít v úvahu věkové charakteristiky dětí.
Optimální vzdálenost pro žáky pátých tříd bývá od 400 metrů do 800 metrů v závislosti na fyzické zdatnosti žáků.
Hřiště by mělo být rovné, bez prudkých kopců nebo zatáček, aby se předešlo zranění a zajistil se pohodlný běh.
Příprava na zkušební provoz
Před zkušebním provozem by se žáci páté třídy měli připravit na pohybovou aktivitu. Pro zlepšení vytrvalosti a síly se doporučuje pravidelně cvičit.
Fáze přípravy:
1. Začněte rozcvičkou: klouby, svaly a kardiovaskulární systém musí být připraveny na zátěž.
2. Uběhněte vzdálenost a upravte tempo běhu tak, aby vyhovovalo vašim schopnostem. Postupně vzdálenost zvětšujte.
Kritéria pro hodnocení osobních výsledků
Pro hodnocení osobních výsledků žáků páté třídy při běhu se obvykle berou v úvahu tato kritéria:
| kritérium | popis |
|---|---|
| Rychlost běhu | Odhaduje se čas strávený překonáním určité vzdálenosti. Čím rychleji student urazil vzdálenost, tím vyšší byl jeho výsledek. |
| Vytrvalost | Hodnotí se schopnost žáka udržet dlouhodobě určité tempo běhu bez snížení rychlosti. |
Doporučení pro školení
Pro zlepšení běžeckých výsledků se doporučuje pravidelně a systematicky trénovat. Postupně zátěž zvyšujte, začněte běhy na krátké vzdálenosti a postupně přejděte k delším úsekům.
1. Začněte rozcvičkou. Před každým tréninkem se zahřejte, abyste své tělo připravili na aktivitu a snížili riziko zranění.
2. Zvažte svou techniku běhu. Při běhu dbejte na správné umístění chodidel, držení těla a pohyb paží. V případě potřeby se poraďte s trenérem.
3. Vyberte si různé tréninky. Zařaďte do svého programu jak běh na dlouhé tratě, tak intervalový trénink, abyste přidali rozmanitost a zlepšili vytrvalost.
4. Odpočinek. Je důležité dát tělu čas na regeneraci po tréninku. Ujistěte se, že máte dostatek spánku a správnou výživu.
Otázky a odpovědi:
Co by měli žáci pátých tříd v běhu umět?
Žáci páté třídy by měli umět běhat na krátké a střední tratě, trénovat správnou techniku běhu, ovládat dech a výdrž.
Jaké běžecké standardy jsou stanoveny pro žáky pátých tříd?
Pro žáky pátých tříd jsou často stanoveny normy pro běh na vzdálenosti 60, 100, 800 metrů. Například pro dívky na 60 metrů může být standard 10-12 sekund a pro chlapce – 9-11 sekund.
Jak připravit žáka páté třídy na běh standardů?
Pro přípravu žáka páté třídy na běžecké standardy je důležité vést pravidelný trénink, včetně rozcvičky, cvičení techniky běhu, intervalového běhu a práce na vytrvalosti.
Jak důležité je pro žáky páté třídy udržovat správnou techniku běhu?
Udržování správné techniky běhu je pro žáky páté třídy velmi důležité pro snížení rizika zranění, zvýšení efektivity běhu a dosažení lepších výsledků v soutěžích.
Jaké výhody přináší běhání žákům pátých tříd?
Běh pátých tříd pomáhá posilovat kardiovaskulární a dýchací systém, zlepšuje fyzickou odolnost, rozvíjí koordinaci pohybů, zlepšuje náladu a celkovou fyzickou kondici.