9695

Volba mezi cyklistikou a běháním jako formou fyzické aktivity může být pro mnoho lidí těžkým rozhodnutím. Oba typy tréninku mají své výhody i nevýhody a každý může být efektivní cestou ke zlepšení kondice a celkového zdraví.

Porovnání účinnosti cyklistiky a běhu jako cvičení vám pomůže určit, který z nich je pro vás lepší k dosažení vašich cílů. Je důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, úroveň fyzické zdatnosti a tréninkové cíle.

Pojďme se podívat na základní aspekty každého typu fyzické aktivity, abyste se mohli informovaněji rozhodnout mezi cyklistikou a běháním.

Srovnání rychlosti:

Rychlost kola:

Na kole mohou profesionální sportovci dosáhnout rychlosti až 60-70 km/h na rovné silnici. Rychlost běžného cyklisty se v městských podmínkách může pohybovat od 15 do 30 km/h v závislosti na fyzické zdatnosti a technice jízdy.

Rychlost běhu:

Běžci jsou schopni dosáhnout rychlosti až 20-30 km/h na krátké vzdálenosti, zatímco průměrná rychlost běhu na dlouhé vzdálenosti se pohybuje mezi 10 a 15 km/h. Běh aktivuje váš kardiovaskulární systém a posiluje svaly, což z něj dělá účinnou formu kardio cvičení.

rychlá jízda na kole

Výhody rychlé jízdy na kole:

• Vysoká rychlost pohybu
• Fyzická aktivita, lepší zdraví
• Šetrné k životnímu prostředí a úspora času

Rychlá jízda na kole vyžaduje dobrou fyzickou zdatnost a ovladatelnost. Ale díky tomuto způsobu přepravy můžete rychle a efektivně překonat velké vzdálenosti, užívat si rychlosti a čerstvého vzduchu.

Pokud tedy máte rádi rychlost a aktivní životní styl, zkuste rychlou jízdu na kole!

Rychlost běhu na vzdálenosti

Rychlost běhu na vzdálenosti se může výrazně lišit v závislosti na tréninkové úrovni sportovce, typu vzdálenosti a dalších faktorech. Sprinteři jsou schopni vysoké rychlosti na krátké vzdálenosti, obvykle do 400 metrů, zatímco běžci na dálku mohou udržovat stabilnější tempo na delší vzdálenosti, jako je maraton.

• Na krátké vzdálenosti (100 m, 200 m) mohou sportovci běžet rychlostí vyšší než 30 km/h.
• Na střední vzdálenosti (800 m, 1500 m) rychlost běhu klesá na 20-25 km/h.
• Běžci na maratonu (42.2 km) obvykle udržují rychlost kolem 15 km/h.

Efektivní technika běhu, správné dýchání a příprava hrají rozhodující roli v tom, jak rychle dokáže sportovec urazit vzdálenost. Běh je jednou z nejpřirozenějších forem fyzické aktivity a umožňuje člověku rozvíjet vytrvalost, rychlost a sílu.

Stres při cvičení:

Cyklistika a běh jsou dvě různé formy fyzické aktivity, z nichž každá má na tělo jiný vliv.

Projížďka na kole:

Při jízdě na kole se aktivně využívají svaly nohou, zejména stehenní a hýžďové. Svaly jádra a paží také pracují na udržení rovnováhy. Jedná se o vynikající kardio cvičení, které zlepšuje váš kardiovaskulární systém a pomáhá spalovat kalorie. Cyklistika je obecně pro vaše klouby jednodušší než běh díky nižšímu dopadu.

Běh:

Běh aktivně zapojuje svaly na nohou, zejména lýtka a stehna, pracuje i kardiovaskulární systém. Je to intenzivní cvičení, které může pomoci spalovat tuk, zlepšit vytrvalost a posílit svaly. Běh však více zatěžuje vaše klouby, zejména kolena, protože při běhu narážíte na povrch.

Práce svalů při bruslení

Jízda na kole aktivuje mnoho svalů, včetně nohou, hýždí, stehen a dokonce i jádra. Při šlapání je hlavní důraz kladen na práci velkých svalů nohou: kvadricepsy (quadriceps), hýžďové a lýtkové svaly.

Tím se aktivují stabilizátory těla a svaly jádra pro udržení rovnováhy a správné polohy těla na kole. Navzdory tomu, že při jízdě na kole jde hlavní úsilí na nohy, pracují i ​​svaly paží: při držení řídítek pro kontrolu pohybu a při zvedání kola.

Fyzická aktivita z běhu

Běh je vynikající způsob, jak posílit kardiovaskulární systém, zlepšit vytrvalost a spálit přebytečné kalorie. Při běhu pracují téměř všechny svalové skupiny, což pomáhá zpevnit svalový korzet a zlepšit celkový tonus. Běh také uvolňuje endorfiny, což zlepšuje náladu a celkovou pohodu.

Je však důležité pamatovat na to, že běhání může být náročné na vaše klouby, a proto je potřeba zvolit správný běžecký povrch, boty a techniku ​​běhu, aby nedošlo ke zranění.

Otázky a odpovědi:

Co je pro hubnutí efektivnější: jízda na kole nebo běh?

Oba typy aktivit – cyklistika i běh – mohou být účinné při hubnutí. Běh však spálí více kalorií za jednotku času než jízda na kole. Pokud je tedy vaším cílem rychlé hubnutí, pak může být vhodnější běh. Ale stojí za zvážení, že jízda na kole je méně nebezpečná a pro mnoho lidí může být delší a příjemnější aktivitou.

Jaký druh aktivity pomůže lépe posílit váš kardiovaskulární systém: jízda na kole nebo běh?

Cyklistika i běh mohou být skvělé pro posílení kardiovaskulárního systému. Výzkumy ukazují, že intenzivní kardiovaskulární trénink snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Důležité je vybrat si aktivitu, která přináší potěšení a je individuálně vhodná pro každého člověka.

Který sport bude méně zatěžovat kolenní klouby: cyklistika nebo běh?

Pokud máte problémy s kolenními klouby, pak může být cyklistika méně stresující sport ve srovnání s během. Cyklistika je pro kolenní klouby méně traumatizující, protože nedochází k takovému dopadu kolena na tvrdý povrch jako při běhu. Proto může být jízda na kole bezpečnější volbou pro lidi s problémy s koleny.

Která aktivita pomáhá lépe odhalit město: jízda na kole nebo běh?

Oba typy aktivit – jízda na kole i běh – vám mohou pomoci prozkoumat město. Kolo vám umožní překonat dlouhé vzdálenosti v krátkém čase a přitom si užívat výhledy a okolní přírodu. Běh zase umožňuje detailněji prozkoumat ulice a uličky města, vyhýbat se překážkám a šplhat do vyšších poloh. Volba mezi cyklistikou a běháním závisí na vašich preferencích a cílech.

Která z těchto aktivit, jízda na kole nebo běh, je pro hubnutí účinnější?

Volba mezi jízdou na kole a během hubnutí závisí na jednotlivci. Běh spotřebuje více kalorií za jednotku času než jízda na kole a také procvičí více svalových skupin. Pro lidi s kloubními nebo gastrointestinálními problémy však může být vhodnější varianta jízdy na kole. Je důležité vybrat fyzickou aktivitu individuálně s ohledem na výše uvedené faktory.

Video:

Kdo je rychlejší, kůň nebo cyklista? Vaše sázky

Jak správně nastavit spin kolo, jak vybrat zátěž a rychlost