9676

Bolest na boku – Běžný jev mezi běžci všech úrovní. Tento nepříjemný pocit vás může zpomalit, bránit vašemu výkonu a zničit váš požitek z běhu. Dodržování určitých pravidel a doporučení vám však pomůže vyhnout se bolesti na boku a pokračovat v tréninku bez nepříjemností.

V první řadě byste měli věnovat pozornost správné dýchání. Bolest v boku je často spojena s nesprávným dýcháním. Zkuste se zhluboka nadechnout nosem a poté pomalu vydechnout ústy. V tomto případě byste měli věnovat pozornost rytmu dýchání a vyvarovat se zpoždění, aby nedošlo k přetížení bránice.

Pět pravidel, jak se vyhnout bolesti boků při běhu

1. Začněte běhat postupně, zátěž postupně zvyšujte.
2. Před cvičením pijte dostatek vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.
3. Vyhněte se přejídání před během, je lepší jíst lehké jídlo 1-2 hodiny před tréninkem.
4. Při běhu udržujte správnou techniku ​​dýchání a plné dýchání.
5. Před začátkem cvičení se zahřejte a poté se protáhněte, abyste předešli svalovým křečím.

Správně rozložte dýchání

Poznámka: Při běhu se dýchání může lišit v závislosti na intenzitě vašeho tréninku. Vytvořte si svůj vlastní dechový rytmus, který vám nejlépe vyhovuje.

Před tréninkem pijte vodu

Jedním z důvodů bolesti boků při běhu může být nedostatek tekutin v těle. Abyste se tomuto nepříjemnému pocitu vyhnuli, nezapomeňte před tréninkem vypít dostatečné množství vody. Doporučuje se vypít cca 500 ml vody 1-2 hodiny před tréninkem pro hydrataci organismu, prevenci dehydratace a snížení rizika bolestí boků při běhu.

Vyhněte se přejídání před cvičením

Postupně zvyšujte zátěž

Začněte s mírnou rychlostí a vzdáleností a postupně každý týden zvyšujte. Díky tomu se vaše tělo přizpůsobí nové zátěži, posílí svaly a zlepší vaši pohodu při běhu.

Před cvičením se také ujistěte, že se zahřejete a poté se protáhnete, abyste se vyhnuli možným svalovým zraněním a bolestem boků. Pamatujte, že postupné zvyšování zátěže je klíčem k úspěšnému a pohodlnému běhu bez bolesti.

Otázky a odpovědi:

Proč se při běhu objevuje bolest na boku?

Boční bolest při běhu může být způsobena řadou faktorů, jako je nesprávné dýchání, nedostatek kyslíku, příliš rychlý běh nebo nedostatečné protažení před cvičením. Také křeče bránice nebo nesprávné držení těla mohou přispět k bolesti v boku.

Jak můžete předejít bolesti boků při běhu?

Abyste předešli bolestem boků při běhu, doporučuje se správně dýchat, protahovat se před zahájením tréninku, nepřehánět si jídlo před během, udržovat správné držení těla a nezačínat hned běhat vysokou rychlostí.

Jakou roli hraje dýchání v prevenci boční bolesti?

Správné dýchání při běhu hraje klíčovou roli v prevenci bočních bolestí. Doporučuje se rovnoměrně a zhluboka dýchat, správně regulovat dechový rytmus a kontrolovat nádechy a výdechy, abychom tělu dodali dostatečné množství kyslíku a předešli křečím bránice.

Co si můžete při tréninku pomoci, když vás začne bolet bok?

Pokud vás při běhu začne bolet bok, můžete zkusit zpomalit, zaměřit se na správné dýchání, vyvinout tlak na bolestivé místo dlaní a udělat pauzu, abyste se protáhli a odpočinuli si. Měli byste se také ujistit, že se před tréninkem vyvarujete svačin a plného žaludku, který může způsobit bolesti v boku.

Video:

Proč mě při běhu bolí bok?

Bolest v boku při běhu, chůzi: Příčiny a jak ji rychle odstranit