9602

Tuk po stranách – Toto je jedna z nejproblematičtějších partií pro muže, kteří chtějí mít štíhlé tělo a výrazné svaly. Ale jak se zbavit nahromaděného tuku na bocích a dát této oblasti těla krásný tvar?

Nejprve musíte pochopit, že odstranění tuku ze stran je možné pouze s integrovaným přístupem, včetně správné výživy a pravidelného cvičení. Pravidelné cvičení pomůže zpevnit vaše boční svaly, spálit přebytečný tuk a dodat tělu estetický tvar.

V tomto článku se podíváme na účinná cvičení ke snížení bočního tuku u mužůkteré vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků. Před zahájením jakéhokoli cvičení se doporučuje poradit se s trenérem a nezapomenout na správnou techniku ​​provádění cviků.

Efektivní cvičení pro redukci tuku

Tuk na boku může být problémem pro mnoho mužů, ale správný přístup k tréninku může pomoci tento problém snížit. Zde je několik účinných cviků, které vám pomohou ztratit tuk na bocích:

1. Boční kliky. Toto cvičení pomůže aktivovat vaše boční svaly a pomůže spalovat tuk v této oblasti. Zkuste je dělat pravidelně a zvyšte počet opakování.

2. Boční lišty. Držte prkno na boku pomocí jedné paže a strany nohou. Toto cvičení skvěle působí na vaše boční svaly a pomáhá snížit objem.

3. Boční kroky s činkami. Držte činky v rukou a udělejte kroky do stran a zaměřte se na práci bočních svalů. Toto cvičení pomůže posílit a spálit tuk v boční oblasti.

Přidejte tato cvičení do svého každodenního tréninku a kombinujte je se správnou výživou pro maximální výsledky v boji proti bočnímu tuku.

Cvičení bočního tréninku

Chcete-li odstranit postranní tuk u mužů, můžete použít různé cviky zaměřené na tuto oblast. Zde je několik účinných cvičení:

1. Boční prkna

Lehněte si na bok, opřete se o předloktí a nohy. Vydržte v této poloze co nejdéle a přitom zatněte břišní svaly a boky. Cvik opakujte na druhou stranu.

2. Ruské obraty

Posaďte se na podlahu, pokrčte kolena a zvedněte nohy pod mírným úhlem. Sepněte ruce před sebou a otočte se do stran, snažte se rukou dotknout podlahy. Opakujte pohyby plynule a kontrolujte své dýchání.

Strategie zlepšení zdraví a spalování tuků

Abyste se efektivně zbavili bočního tuku, musíte kombinovat správnou výživu s cvičením. Je důležité si uvědomit, že fyzická aktivita by měla být pravidelná a pestrá.

Základní principy strategie pro hojení a spalování tuků:

1. Správná výživa

Snížení příjmu kalorií a správná distribuce živin pomůže snížit tělesný tuk. Zvyšte příjem bílkovin, ovoce a zeleniny a omezte sacharidy a tuky.

2. Pravidelné cvičení

Boční cviky by měly být zaměřeny na posílení svalů a spalování tuků. Zařaďte do tréninkového plánu kardio, břišní cviky a obecně posilovací cviky.

Cvičení na posílení svalů korzetu

Svaly korzetu hrají důležitou roli při tvarování boků a pasu. Posilování těchto svalů pomáhá snižovat množství tuku v oblasti a dodává jí více tónovaný vzhled.

1. Boční svahy

Popis cvičení: Ve stoje nebo vsedě se nakloňte na stranu a snažte se dlaní dosáhnout na koleno. Cvik opakujte na obě strany.

2. Lišta

Popis cvičení: Zaujměte pozici push-up, ale opřete se o předloktí. Udržujte své tělo rovné a rovnoběžné s podlahou. Držte pozici co nejdéle.

Dietní a tréninková doporučení

Aby se muž zbavil tuku na bocích, potřebuje nejen správně cvičit, ale také sledovat svůj jídelníček.

Питание:

1. Snižte příjem sacharidů a tuků, zejména rychlých a nasycených tuků.

2. Zvyšte příjem bílkovinných potravin, jako je kuřecí maso, ryby, vejce, tvaroh.

3. Zvyšte spotřebu zeleniny a ovoce.

4. Pijte dostatek vody po celý den.

Cvičení:

1. Zaměřte se na kardio cvičení, jako je běh, jízda na kole, plavání.

2. Přidejte krátké, vysoce intenzivní tréninky, jako je HIIT.

3. Cvičte břicho a posilujte boky.

4. Po tréninku nezapomínejte na strečink.

Otázky a odpovědi:

Jaké cviky pomohou odstranit tuk ze stran u mužů?

Ke snížení tuku v boku u mužů se doporučuje provádět cviky, jako jsou úklony do stran, prkna s rotací trupu, rotace trupu s činkami a lezení po skalách. Tyto cviky jsou zaměřeny na procvičení bočních svalů, což napomáhá spalování tuků v této oblasti.

Jak často byste měli cvičit, abyste ztratili boční tuk?

Pro efektivní spalování tuků ze stran se doporučuje cvičit alespoň 3-4x týdně. Pro dosažení výsledků je také důležité sledovat stravu. Postupně zvyšujte intenzitu svých tréninků, abyste urychlili proces spalování tuků.

Jaké další způsoby mohou pomoci odstranit tuk z boků mužů kromě cvičení?

Kromě cvičení je pro snížení vedlejšího tuku u mužů důležité jíst správně, kontrolovat svůj kalorický příjem, zvýšit příjem bílkovin, zeleniny a ovoce, jíst zdravé tuky a vyhýbat se nadměrné konzumaci cukru a tučných jídel. Doporučuje se také udržovat aktivní životní styl, včetně kardiovaskulárního cvičení a silového tréninku.

Video:

4 OVĚŘENÉ metody pro muže nad 40 let, jak se zbavit břišního tuku

JAK RYCHLE ODSTRANIT BŘIŠKO A BOČNÍK!