9562

Porod je neuvěřitelná a vzrušující zkušenost v životě ženy. Po narození dítěte se však mnoho matek potýká s problémem nadměrného břicha, které kazí postavu a způsobuje nelibost.

Ale nezoufejte! Odborníci říkají, že pomocí pravidelného cvičení můžete zpevnit žaludek a vrátit pasu do předchozího tvaru. V tomto článku se s vámi podělíme o několik účinných cviků, které můžete dělat doma.

Před zahájením jakéhokoli cvičení po porodu se nezapomeňte poradit se svým lékařem, abyste předešli případným komplikacím.

Cvičení na posílení břišních svalů

Abyste se po porodu zbavili tuku na břiše, je důležité posilovat břišní svaly. Zde je několik účinných cvičení:

1. Stiskněte: Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Zvedněte horní část těla stlačením břišních svalů. Vydržte v pozici několik sekund, poté se pomalu spusťte zpět na podlahu. Opakujte 15-20krát.

2. Prkno: Postavte se vzpřímeně na lokty a prsty, držte tělo rovně. Zatněte břišní svaly a vydržte v pozici 30-60 sekund. Opakujte 3-4krát.

3. Kolo: Lehněte si na záda, zvedněte nohy do vzduchu a pohybujte se jako při jízdě na kole. Pokuste se přitáhnout koleno k opačnému lokti. Opakujte 15-20krát.

Nejlepší cvičení po porodu

Po porodu je pro ženu obzvláště důležité obnovit tonus břišních svalů. Chcete-li to provést, můžete provést následující cvičení:

1. Cvičení „Plank“

Toto cvičení dokonale procvičuje svaly korzetu a pomáhá posilovat břišní svaly. Postavte se na prkno předloktí a vydržte v póze 30–60 sekund. Postupně dobu držení prodlužujte.

2. Cvičení „Nůžky“

Lehněte si na záda, zvedněte nohy z podlahy a provádějte pomalé nůžkové pohyby. Tento cvik dokonale procvičuje spodní břišní svaly.

3. Cvičení „Twisting“

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte ruce za hlavu. Pomalu zvedněte tělo, napněte břišní svaly a poté se spusťte zpět dolů. Cvičení opakujte 15-20krát.

Pravidelným prováděním těchto cviků můžete účinně zpevnit břišní svaly a zbavit se přebytečného tuku po porodu.

Kontrola výživy pro hubnutí

Pro úspěšné snížení břišního tuku po porodu je důležité mít pod kontrolou svůj jídelníček. Pamatujte, že správná výživa hraje obrovskou roli v procesu hubnutí a snižování tělesného tuku.

Níže jsou uvedeny základní principy kontroly výživy pro dosažení požadovaných výsledků:

• Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru a tuku.
• Zvyšte příjem ovoce, zeleniny, bílkovin a zdravých tuků.
• Jídla rozdělte na malé porce a jezte 4-6x denně.
• Pijte dostatek tekutin, zejména vody.
• Vyvarujte se přejídání a kontrolujte obsah kalorií v konzumovaných potravinách.

Dodržování těchto zásad urychlí proces hubnutí a odstraní břišní tuk po porodu.

Pravidelnost a vytrvalost v dosahování výsledků

Je velmi důležité pochopit, že výsledky se nedostaví okamžitě, a abyste po porodu ztratili břišní tuk, musíte být při cvičení vytrvalí a pravidelní. Pamatujte, že každé tělo je jiné a doba potřebná k hubnutí se může lišit. Nenechte se odradit, pokud se výsledky nedostaví hned. Dodržujte svůj jídelníček, cvičte a držte se plánu a určitě uvidíte úspěch.

Otázky a odpovědi:

Jaké cviky vám pomohou shodit břišní tuk po porodu?

Po porodu se doporučuje začít s jednoduchými cviky, jako jsou kliky, prkna, cviky na břicho. Postupně můžete přidat intenzivnější cviky na posílení břišních svalů a tonizaci pokožky.

Jak dlouho bude trvat, než se po porodu zbavíte tuku na břiše?

Doba potřebná k odstranění břišního tuku po porodu závisí na individuálních vlastnostech každé ženy. Stabilní výsledky lze vidět po několika měsících pravidelného tréninku a správné výživy.

Mohu zhubnout po porodu pouze cvičením na břiše?

Cvičení je velmi důležité pro posílení a tonizaci břišních svalů, ale abyste se zbavili tuku na břiše po porodu, je také důležité vést zdravý životní styl, jíst správně a kontrolovat množství přijatých kalorií.

Existují speciální cviky na redukci břišního tuku po porodu bez návštěvy posilovny?

Ano, existuje mnoho cviků, které můžete dělat doma bez speciálního vybavení. Jedná se o kliky, prkna, výpady, cviky na břicho a další. Důležité je vybrat si sestavu cviků, která bude vyhovovat vašim potřebám a možnostem.

Video:

Zotavení po porodu. Jak rychle zhubnout břišní tuk. Tajná cvičení na diastázu.

7 jednoduchých cviků na povislé břicho. Jak odstranit spodní břišní tuk doma