9486

Obruč je jednoduchý, ale účinný nástroj pro udržení kondice, posílení svalů a rozvoj koordinace. V posledních letech jeho obliba ve fitness výrazně vzrostla, protože cvičení s hula hoop pomáhá nejen zlepšit fyzickou kondici, ale také dělá trénink zábavnějším.

Existují různé typy cvičení, které lze provádět pomocí hula hoop. To zahrnuje cvičení jádra, horní a dolní části těla, stejně jako cvičení koordinace a flexibility. Je důležité zvolit správné cvičení na základě vašich cílů a fyzické kondice.

V tomto článku se podíváme na různé druhy cviků s obručí, které jsou vhodné pro začátečníky i zkušené sportovce. Použití obruče při tréninku může výrazně zlepšit výsledky vašeho tréninkového procesu a vaše hodiny budou pestřejší a zajímavější.

Typy cvičení s obručí

1. Otočení obruče kolem pasu

Jedná se o základní cvik, který pomáhá zlepšit tonus břišních a bočních svalů. Otáčejte obručí kolem pasu v různých směrech, abyste zamířili na různé svalové skupiny.

2. Obručové dřepy

Chcete-li provést toto cvičení, umístěte obruč na úroveň boků a proveďte dřepy. Tím posílíte svaly na nohou a hýždích a také zapojíte svaly jádra, abyste udrželi rovnováhu.

Toto je jen několik příkladů cvičení s obručemi, které lze začlenit do cvičebního programu pro zlepšení celkové kondice.

Silová cvičení

Cviky s obručemi se často používají k procvičování svalů korzetu a také ke zlepšení flexibility a koordinace. Pomáhají posilovat svaly břicha, zad a boků, čímž zlepšují držení těla a celkovou kondici těla.

Typy cvičení s obručí mohou zahrnovat kruhové pohyby, houpačky, kroucení a také různé komplexy zaměřené na různé svalové skupiny. Taková cvičení jsou přínosem pro začátečníky i zkušené sportovce, což vám umožní diverzifikovat trénink a dosáhnout požadovaných výsledků.

Koordinační cvičení

Příklady cvičení koordinace obruče zahrnují pánevní kruhy, pohyb obruče kolem paže, skákání přes švihadlo atd. Tato cvičení pomohou rozvíjet obratnost, flexibilitu a zlepšit koordinaci pohybů. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje provádět cvičení hula hoop pravidelně.

Kardio trénink s obručí

Výhody kardio tréninku s obručí:

• Posílení kardiovaskulárního systému;
• Zlepšení vytrvalosti a svalové síly;
• Spalování extra kalorií;
• Zlepšená koordinace a rovnováha;

Kardio tréninky s obručemi mohou zahrnovat různé cviky, jako jsou kliky, kliky, dřepy a další. Při správné technice a pravidelném tréninku obručí můžete dosáhnout vynikajících výsledků ve zlepšování fyzické kondice.

Cvičení na tvarování postavy

• Otočení obruče kolem pasu.
• Cvičení na břicho s obručí.
• Zvedání a spouštění obruče.
• Cvičení na hýždě s obručí.

Při provádění cviků s obručí je důležité zajistit správnou techniku ​​a nepřetěžovat se. Pravidelný trénink s obručí pomůže zlepšit postavu, zpevnit svaly a zvýšit celkový tonus vašeho těla.

Otázky a odpovědi:

Jaké cviky lze provádět s obručí?

S obručí můžete provádět různé cviky, jako jsou kruhy kolem pasu, skákání přes obruč a cviky na svaly paží a nohou. Obruč slouží také k tréninku koordinace a rovnováhy.

Jaké typy fyzických cvičení zahrnují hula hoop?

Cvičení s obručí může zahrnovat aerobní trénink, vytrvalostní cvičení, posilování svalů a protahování. Obruč se často používá ve fitness a gymnastice pro různé tréninky.

Mohu spálit extra kalorie pomocí cvičení hula hoop?

Ano, cvičení s obručemi pomáhá nastartovat váš metabolismus a spálit další kalorie. Kruhové pohyby kolem pasu aktivují svaly korzetu, a také pomáhají zlepšit krevní oběh a spalovat tuky.

Jaké jsou výhody používání obruče při tréninku?

Použití hula hoop ve vašem tréninku může pomoci zlepšit koordinaci, rovnováhu, flexibilitu a sílu. Cvičení s obručí také pomáhá posilovat svaly, zlepšuje flexibilitu těla a celkovou fyzickou kondici.

Video:

Lekce #54 | Práce s obručí. Gymnastika. Obruč v rytmické gymnastice

První vystoupení s obručí. 6 let. Gymnastika. Krestyaninova Alisa Rostov na Donu