9475

Žaludek je věčným problémem mnoha lidí, kteří sní o štíhlé postavě a zdravém životním stylu. Konvenční cvičení však často nedávají požadované výsledky a začínáme hledat účinnější metody.

Bubnovského technika je soubor unikátních cviků, které dokážou zpevnit břišní svaly a pomoci zbavit se přebytečných tukových zásob. Je důležité si uvědomit, že všechna cvičení lze provádět doma, aniž byste museli chodit do posilovny nebo dalšího vybavení.

V tomto článku budeme hovořit o 10 účinných Bubnovského cvičení, které vám pomohou odstranit břišní tuk a zpevnit břicho, aniž byste opustili domov. Důsledným prováděním těchto cviků bude vaše břicho ploché a zpevněné, čímž vaše postava získá požadovanou štíhlost a pružnost.

Bubnovského cvičení na břicho

Chcete-li odstranit břišní tuk doma, můžete použít Bubnovského cvičení, která pomáhají posílit svaly korzetu a snížit objem břicha. Níže nabízíme seznam účinných cvičení:

1. „Kočka“

Postavte se na všechny čtyři, sklopte hlavu a zvedněte ji, střídavě pokrčte kolena a přitáhněte je k žaludku. Cvičení opakujte 15-20krát.

2. „Plank“

Lehněte si na přední předloktí a prsty, udržujte přímku od ramen k patám. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund nebo déle. Opakujte 3-4 přístupy.

Výhody cvičení doma

Cvičení doma má řadu skvělých výhod. Mohou účinně zlepšit fyzickou kondici, posílit svaly a klouby a zlepšit celkovou kondici těla.

Výhody cvičení doma:

• Úspora času na výletech do tělocvičen a studií;
• Pohodlí studia v pohodlí domova;
• Schopnost individuálně přizpůsobit trénink tak, aby vyhovoval vašim cílům a potřebám;
• Svoboda volby času na cvičení bez omezení rozvrhem sportovních center.

Výhody cvičení doma:

Doporučení pro provádění cvičení:

1. Před zahájením tréninku se doporučuje provést krátké zahřátí, abyste připravili svaly a klouby.

2. Každý cvik provádějte postupně, zajistěte správnou techniku ​​a kontrolujte své dýchání.

3. Věnujte zvláštní pozornost svým pocitům – vyhněte se bolesti a nepohodlí během cvičení.

4. Začněte svůj trénink s minimálním počtem přístupů a postupně zvyšujte zátěž s každým tréninkem.

5. Pamatujte, že pravidelnost tréninku hraje klíčovou roli při dosahování požadovaných výsledků – snažte se vést kurzy alespoň 3-4krát týdně.

6. Po dokončení tréninku si nezapomeňte protáhnout svaly, abyste předešli možnému přetížení a bolesti.

7. Pamatujte, že pro snížení břišního tuku je také důležité udržovat zdravou stravu a střídmou konzumaci potravin obsahujících tuk.

Základní principy tréninku

1. Konzistence. Abyste viděli výsledky, musíte cvičit pravidelně, nejlépe alespoň 3-4x týdně.

2. Správná technika provedení. Je důležité provádět cvičení správně, ovládat svou pozici a pohyby.

3. Postupné zvyšování zátěže. Začněte s mírnými cviky a postupně zvyšujte jejich obtížnost a intenzitu.

4. Pravidelné aerobní cvičení. Doplňte posilovací cvičení pravidelným aerobním cvičením pro efektivní úbytek tuku.

5. Správná výživa. Důležitou roli při odstraňování břišního tuku hraje také zdravá strava. Udržujte vyváženou stravu a kontrolujte kalorický obsah potravin.

Klady a zápory tréninku bez trenéra

Výuka Bubnovského metody bez trenéra má svá pro a proti. Pojďme se na ně podívat.

výhody:

1. Flexibilita rozvrhu. Můžete se učit v čase, který vám vyhovuje, aniž byste byli vázáni na rozvrh trenéra.

2. Úspora času a peněz. Bez stálých poplatků za školení budete mít více zdrojů a příležitostí pro jiné účely.

3. Nezávislost. Sami si určujete tempo a intenzitu svých lekcí a přizpůsobujete je svým potřebám a zdravotnímu stavu.

nevýhody:

1. Nedostatek kontroly. Bez tréninku hrozí riziko nesprávného provádění cviků, které může vést ke zranění.

2. Nedostatek motivace. Bez podpory trenéra může být obtížnější udržet důslednost a disciplínu ve vašem tréninku.

3. Omezený přístup k informacím. Bez specialisty nablízku může být obtížnější sledovat pokrok a provádět úpravy tréninkového procesu.

Otázky a odpovědi:

Jaké cviky Bubnovsky navrhuje k odstranění břišního tuku doma?

Bubnovsky nabízí následující cvičení pro boj se žaludkem: pumpování břišních svalů, prkno, kolo, „nůžky“, „loď“, kámen, houpačka, skluzavka a také různé rotace a ohyby těla. Systematickým prováděním těchto cvičení můžete zlepšit celkový stav těla a snížit objem břicha.

Kolik času byste měli věnovat cvičení, abyste se zbavili tuku na břiše, podle Bubnovského metody?

Chcete-li dosáhnout výsledků pomocí Bubnovského metody, musíte se pravidelně věnovat speciálním cvičením. Cvičení se doporučuje věnovat alespoň 20-30 minut denně. Je důležité si uvědomit, že důslednost a správné cvičení hrají klíčovou roli v dosažení požadovaného výsledku.

Jaké další výhody mohou být při provádění Bubnovského cvičení pro břicho?

Kromě zmenšení břicha cvičení Bubnovského metodou pomáhá posilovat břišní svaly, zlepšuje držení těla, zvyšuje flexibilitu těla a zvyšuje celkový tonus a energii. Takové aktivity mají také pozitivní vliv na psycho-emocionální stav a sebevědomí člověka.

Jaké cviky z Bubnovského metody lze doporučit začátečníkům k odstranění břišního tuku?

Pro začátečníky se doporučuje začít se základními cviky, jako je napumpování břišních svalů, prkno, kolo, nůžky a mírné předklony trupu. Důležité je dodržovat správnou techniku ​​cvičení, kontrolovat dýchání a postupně zvyšovat zátěž. Postupně, s hromaděním zkušeností a zvyšováním svalové síly, můžete přejít na složitější cvičení.

Video:

Velké břicho znamená špatnou váhu!

Jak rychle a efektivně ODSTRANIT BŘIŠKO a BOČNÍK!