Obsah
- 1 9328
- 2 Top 10 skupin cvičení v gymnastice
- 3 Základní prvky strečinku
- 4 Technika provádění akrobatických cvičení
- 5 1. Příprava a zahřátí
- 6 2. Správné držení těla a ovládání těla
- 7 Silový trénink pro zlepšení vytrvalosti
- 8 Balanční a koordinační cvičení
- 9 Jednoruční prkno
- 10 Dřepy na jedné noze
- 11 Otázky a odpovědi:
- 12 Jaké skupiny cvičení se v moderní gymnastice rozlišují?
- 13 Jak se od sebe skupiny cvičení v gymnastice liší?
- 14 Proč je důležité rozdělovat gymnastická cvičení do skupin?
- 15 Video:
- 16 RANNÍ CVIČENÍ PRO CELÉ TĚLO – 10 minut (pro zdraví a krásu)
- 17 10 cvičení pro správné držení těla u dítěte
9328
V moderním světě je gymnastika jedním z nejoblíbenějších sportů, který kombinuje ladnost, sílu a výraznost pohybů. Pro pohodlí a systematizaci cvičení v gymnastice bylo identifikováno 10 skupin, z nichž každá má své vlastní vlastnosti a vyžaduje určité dovednosti od sportovců.
Cvičební skupiny pokrývají různé aspekty gymnastiky, jako je akrobacie, gymnastika na koni, cvičení na podlaze a další. Každá skupina představuje specifický soubor prvků a vyžaduje od sportovce speciální trénink a flexibilitu.
Studium a zvládnutí všech 10 skupin cvičení nejen diverzifikuje trénink sportovce, ale také mu umožňuje rozvíjet různé dovednosti a zlepšovat techniku provádění cvičení. Gymnastika se stává zajímavější a efektivnější díky rozmanitosti a hloubce studia každé skupiny cvičení.
Top 10 skupin cvičení v gymnastice
1. Cvičení pro průpravná zastavení a kotouly.
2. Cvičení na bradlech a kruzích.
3. Cvičení na kladině a kladině.
4. Cvičení na závěsném žebříku a laně.
5. Cvičení s míčem a obručí.
6. Cvičení s páskou a závěsem.
7. Cvičení se švihadlem a medicinbalem.
8. Cvičení s gymnastickou holí a expandérem.
9. Cvičení na lavičce a Wilsonovo kolo.
10. Cvičení na podložce a hrazdě.
Základní prvky strečinku
- Statické protahování
- Dynamické protažení
- Pasivní strečink
- Aktivní strečink
Každý z těchto prvků má své vlastní charakteristiky a využívá se v tréninkovém procesu k dosažení optimálních výsledků.
Technika provádění akrobatických cvičení
Akrobatická cvičení v gymnastice vyžadují speciální techniky pro dosažení maximálního účinku a bezpečnosti. Zde jsou základní principy provádění akrobatických prvků:
1. Příprava a zahřátí
Před prováděním akrobatických cvičení se musíte dobře zahřát a připravit se na zátěž. Protažení a zahřátí pomůže vyhnout se zranění a zlepší flexibilitu těla.
2. Správné držení těla a ovládání těla
Při provádění akrobatických prvků je důležité zachovat správné držení těla a kontrolu těla. Během cvičení sledujte polohu zad, paží, nohou a hlavy.
| Příklad cvičení | popis |
|---|---|
| Přední flip | S pokrčenými koleny se silně odtlačte od startovací rampy a proveďte salto vpřed, po kterém dosednete na nohy. |
| Birch | Opřete se o ruce, zvedněte nohy a udržujte rovnováhu na rukou, udržujte svislou polohu těla. |
Dodržováním těchto zásad budete schopni provádět akrobatická cvičení efektivně a bezpečně a dosáhnout tak nových výšin ve svých atletických dovednostech.
Silový trénink pro zlepšení vytrvalosti
Pro zvýšení vytrvalosti je důležité obměňovat svůj silový trénink, včetně cvičení pro různé svalové skupiny. Ty mohou zahrnovat přítahy, dřepy, kliky, prkna a další cvičení s vlastní váhou těla nebo činkami.
Pravidelný vytrvalostní trénink pomůže zlepšit sportovní výkon, zvýšit energii a zlepšit celkové zdraví. Je důležité zvolit zátěž, která odpovídá vašim fyzickým možnostem a postupně zvyšovat intenzitu tréninku.
Nezapomínejte na správnou výživu, odpočinek a pravidelné sledování svého stavu. Silový trénink pro vytrvalost by měl být součástí vašeho tréninkového programu spolu s jinými formami cvičení, abyste dosáhli optimálních výsledků v gymnastice.
Balanční a koordinační cvičení
Jednoruční prkno
Popis: Zaujměte pozici prkna s oběma rukama, pak střídavě zvedněte jednu paži, zatímco balancujte pouze na druhé. Cvičení vyžaduje dobrou koordinaci a kontrolu těla.
Dřepy na jedné noze
Popis: Postavte se na jednu nohu a pomalu dělejte dřepy a udržujte rovnováhu. Toto cvičení pomáhá rozvíjet stabilitu a koordinaci.
Otázky a odpovědi:
Jaké skupiny cvičení se v moderní gymnastice rozlišují?
V současné době existuje v gymnastice 10 skupin cvičení: akrobatické, balanční, kruhové, plynulé, skokové, spojené, kontroverzní, stojky, akrobatické na nářadí a na podlaze.
Jak se od sebe skupiny cvičení v gymnastice liší?
Každá skupina cvičení v gymnastice má své vlastní charakteristiky: akrobatická cvičení vyžadují vysokou flexibilitu a sílu, balanční cvičení vyžadují přesnost a rovnováhu, kruhová cvičení vyžadují sílu a koordinaci a cvičení na podlaze poskytují gymnastovi tvůrčí svobodu.
Proč je důležité rozdělovat gymnastická cvičení do skupin?
Rozdělení gymnastických cvičení do 10 skupin pomáhá trenérům a sportovcům systematizovat tréninkový proces, rozvíjet různé dovednosti a vlastnosti sportovce v závislosti na skupině cvičení, což přispívá k efektivnějšímu pokroku a zlepšení techniky cvičení.