Nadměrná pronace jak léčit

Kvalitní výběr běžeckých bot se neobejde bez pojmů jako je pronace, overpronace, supinace a hypersupinace. Abyste se nenechali zmást termíny a pochopili, co znamenají, připravili jsme jednoduchého a srozumitelného průvodce.

Pronace a supinace

Mechanismus pronace a supinace je přirozeným tlumičem nárazů chodidla.

• Pronace – přeloženo z latiny – naklonit se dopředu.
• Supinace – též z latiny – hodit zpět.

В přistávací fáze nastává pronace, tedy sklon nožní klenby. Zároveň se nožní klenba narovná, absorbuje náraz a je „nabitá“ na odpuzování.

В fáze odtlačování dochází k supinaci. Nožní klenba se začíná vracet do původní polohy a pomáhá efektivněji odrážet.

Takto probíhá proces odpisování při absenci odchylek. Video ukazuje biomechaniku nohy.

Díky tomu není dopad při přistání přímý, ale mírně rozmazaný do strany. To znamená, že se vrátíme k našemu příkladu s páčidlem, když na konec páčidla přivážete gumičku a upustíte ji stejným způsobem, gumička ji posune trochu do strany a rána se zmírní. . Podobným způsobem chrání pronace před dopadem při dopadu kolenní a kyčelní klouby a také spodní část zad.

Supinace – proces opačný k pronaci, mění naši nohu v „tvrdou páku“. Ztuhlost je potřeba hned v prvním okamžiku doteku se zemí – když noha přebírá váhu těla, stejně jako během aktivní fáze tlaku – aby bylo tělu poskytnut jasný směrovaný pohyb vpřed.

Během supinačního pohybu se horní strana nohy – ta protilehlá chodidlu – otočí ven, podélná klenba se zvedne, noha se zkrátí a její klouby se „zablokují“ – získá se poměrně tuhá struktura.

Jaké jsou typy poruch pronace?

Takto funguje chodidlo ideálně – s tzv. neutrální pronací. Ale není tomu tak vždy: pronace může být stále nedostatečná (podpronace) nebo nadměrná (nadměrná pronace).

Normální rozsah vychýlení kotníku při přistání je 5-7, maximálně 8, stupňů.

Podpronace je vzácný. Nedostatečná pronace znamená, že „pružina“ nefunguje dobře: při dopadu zůstává chodidlo ploché a náraz jde do kolena, kyčelního kloubu a dolní části zad. Běh s hypopronací často vypadá jako vzpruha – se silnými vertikálními oscilacemi těla.

Mnohem častější jev je nadměrná pronace nebo hyperproliferace. V tomto případě kotník a chodidlo kolabují více než u běžného ochranného mechanismu.

Úhel vychýlení kotníku při overpronaci je od 8 do 15 stupňů. Předpokládá se, že je nutná korekce, pokud je odchylka větší než 10 stupňů. Pokud ale běháte dlouhé tratě, je vhodné korigovat menší míru přepronace.

Podle různých odhadů a zkušeností specialistů má nadpronaci 70 % běžců. Potěšující zprávou je, že skutečná korekce je nutná ve 20–30 % případů.

Co způsobuje nadměrnou pronaci?

Existují tři hlavní příčiny nadměrné pronace: podélné ploché nohy, slabé svaly chodidel a slabé stabilizátory kyčle.

Podélná plochá noha (nebo „planovalgusová deformita chodidla“)

To je nejčastější příčina nadměrné pronace. V tomto případě člověk stojí s již zhroucenou nohou a pronační pohyb v jeho dynamice se také zvýší.

Dávat rovnítko mezi ploché nohy a nadměrnou pronaci však není úplně správné. Ploché nohy jsou určitou statickou strukturou chodidla a nadpronace, stejně jako pronace obecně, je pohyb.

Nejčastěji mají lidé s plochými nohami nadměrnou pronaci, ale ploché nohy a overpronace nejsou vždy totéž. Například plochá noha může být dobře kompenzována svaly a umožňuje normální pronaci. Opačná situace: člověk bez plochých nohou může mít nadměrnou pronaci v důsledku ochablých svalů.

Test mokré nohy, který je doporučován ve většině článků o pronaci, a podobné statické metody pouze zjišťují přítomnost plochých nohou, což se ne vždy rovná nadměrné pronaci.

Slabé stabilizační svaly chodidla

Jedná se o krátké a dlouhé terciální svaly, m. peroneus a m. tibialis posterior. Spolu se šlachami, vazy a kostmi drží chodidlo v relativně ploché poloze při dopadu a odrazu. Pokud jsou stabilizační svaly slabé a špatně vyvinuté, pak méně pruží a chodidlo jde silněji do hyperpronace.

Slabé stabilizační svaly kyčle

Stabilizátory kyčle jsou pánevní svaly: gluteus maximus a gluteus medius. Když nedostatečně podpírají chodidlo, padá více dovnitř, což znamená, že se chodidlo více propadá a dochází k nadměrné pronaci.

Co je špatného na nadměrné pronaci a jak ovlivňuje naše tělo

Pronační pohyb při přistání vnáší do kolenního kloubu kroutící moment. Nadměrná pronace způsobuje, že se chodidlo převaluje příliš dovnitř, což způsobuje rotaci kolena, kyčle a spodní části zad dovnitř. Ale v první řadě takovým kroucením trpí kolenní klouby.

Nadměrná pronace může také způsobit problémy na úrovni nohou a kotníků. Když noha padá dovnitř, vazy kotníku jsou více nataženy a tlak na kosti vzniká zvenčí. Při přistání v overpronátoru, který není optimální, se palec silně zapojí a může dojít k poškození prvního kloubu.

Poranění z nadměrné pronace se nejčastěji vyskytují v chodidlech a kolenou, méně často v kyčlích a dolní části zad.

Jak se projevuje nadměrná pronace při běhání? Technika běhu člověka s nadpronací má kromě patrné nožní klenby i další rysy. Například se zdá, že se chodidlo „přilepí“ k povrchu.

S únavou se obraz stává ještě charakterističtějším: pronace se zvyšuje, koleno se více ohýbá, na podpěrné noze dochází k „stagnaci“ a jsou možné zbytečné boční pohyby těla. K udržení tempa musí běžec zapojit další svaly a ještě více se unaví.

Nadměrná pronace narušuje tvorbu „tvrdé páky“ z chodidla a hnací nohy. Tím je tlačení méně efektivní a únava se zvyšuje rychleji.

Jak určit svou pronaci

Nejpřesnější metodou pro stanovení pronace je natáčení videa na běžícím pásu, tzv. analýza chůze. Tyto videonahrávky jsou obvykle instalovány v obchodech, které prodávají běžecké boty a slouží k jejich výběru.

Redaktoři Nogibogi šli otestovat svou pronaci na běžícím pásu v Saucony Srtide Lab v Kyjevě. Všechny následující fotografie jsou odtud.

Během testu běžíte po trati bosí a za vámi (nebo spíše vaše nohy) jsou natáčeny.

Poté jsou pořízeny freeze snímky s polohou chodidla a kotníku při přistání, pro každou nohu zvlášť. Pronační úhly se měří pomocí speciálního programu.

Neutrální pronace: na levé noze – 5.7 stupně, na pravé – 4.5 stupně. Na levé noze – hyperpronace 11.8 stupně, na pravé – neutrální 6.6 stupně

Nadměrnou pronaci si určete sami možné jen přibližně. Požádejte například někoho, aby se díval, jak běžíte zezadu, nebo se natočte. Při nadměrné pronaci je patrné, že se kotníky vtáčí dovnitř.

Dalším způsobem je dávat pozor na opotřebení běžeckých bot. Při různých typech pronace se tenisky na charakteristických místech opotřebovávají.

Co dělat, když nadměrně pronujete

Cvičení

Hlavními příčinami nadměrné pronace jsou tedy slabost stabilizačních svalů chodidla a kyčle. Mohou a měly by být posíleny, aby se situace zlepšila. Už jsme měli výběr jednoduchých cviků na posílení chodidel, kotníků a lýtkových svalů. Brzy připravíme seznam cviků pro overpronátory, ale zatím – jen pár z nich.

Pro posílení stabilizačních svalů chodidla:

• Na přední části chodidla v oblasti prstů a metatarzu je připevněno závaží o hmotnosti od 800 do 1500 g (pro velkého člověka). Nejpohodlnější je použít sportovní závaží na paže. Musíte zvednout nohu a provádět kruhové pohyby s nohou v plné amplitudě v jednom a druhém směru.
• cvik, který lze provádět v transportu: stojte na jedné noze, druhou mírně zvedněte a balancujte tímto způsobem, udržujte rovnováhu při pohybu.

Pro posílení hýžďového svalu: dřepy, výpady, mrtvé tahy, step upy a jiné.

Pro posílení hýžďového svalu: švihejte nohama v blokovém zařízení nebo se závažím, uneste a zvedněte nohy.

Tenisky proti nadměrné pronaci

Tyto tenisky se doporučují těm, kteří mají nadměrnou pronaci, ale nemají vážně ploché nohy.

Faktem je, že podpora klenby a ochrana proti nadměrné pronaci v běžeckých botách jsou různé funkce. Podpůrné tenisky jsou určeny pro lidi s plochými nohami. Jejich rysem je speciální výstupek (výztuž) v oblasti podélné klenby.

Anti-overpronation boty mají kromě podpory klenby v oblasti paty zabudovaný klínek, díky kterému je vnitřek oblasti paty těsnější a často vyšší.

Modely bot Saucony pro overpronators: Liberty, Redeemer ISO 2, Guide ISO, Hurricane ISO 4

Tenisky s ochranou proti nadměrné pronaci si musíte vybrat v obchodě, který má video záběry na běžícím pásu. Bez toho je téměř nemožné je správně vybrat a existuje nebezpečí, že korekce bude přehnaná. V tomto případě mohou tenisky způsobit hypopronaci nohy a kolena začnou trpět nikoli kroucením, ale nárazem. To znamená, že s nadměrnou pronací 15 stupňů bude vyžadován jeden model, s 10 stupni – jiný.

Správně zvolené tenisky by měly vrátit chodidla do normálního rozsahu (do 8 stupňů, optimálně asi 5), a nesvádět je do nedostatečné pronace (0 stupňů nebo negativní úhel).

Korekce nadměrné pronace pomocí tenisek Saucony Liberty. Pokud porovnáte úhly s těmi při běhu naboso, zjistíte, že se chodidla méně přetáčí

Stuhy

V případě těžkých plochých nohou, na jejichž pozadí se vyvinula nadpronace, se doporučují jednotlivé vložky, které ji kompenzují.

Vložky jsou vyráběny individuálně pro každou osobu s přihlédnutím k úhlu předklonu a jsou umístěny v teniskách pro neutrální pronaci

Pro běžecké vložky je lepší kontaktovat sportovní lékaře na specializovaných ambulancích a ambulancích. Běžní podiatři, kteří se nezabývají běžci, vidí problémy s nadměrnou pronací jen zřídka (při chůzi se téměř nikdy nevyskytují) a nemají příslušné zkušenosti.

Stručně

Pronace je normální přirozený mechanismus, který působením chodidla pomáhá vyhladit dopad dopadu a chrání naše kolena, kyčle a spodní část zad před poškozením.

Při normální (neutrální) pronaci se kotník při dopadu vychyluje dovnitř o 5–7, maximálně 8 stupňů.

Odchylky od normy mohou nastat v obou směrech. Při nedostatečné pronaci (hypopronaci) zůstává kotník plochý nebo spadne ven (0 stupňů nebo negativní úhel) – rázové zatížení je špatně kompenzováno. Při nadměrné pronaci (hyperpronaci) je převrácení příliš silné (8–15 stupňů) – to způsobuje kroucení a může trpět kolenní kloub, kotníky a co je vyšší.

Podpronace je vzácná; 70 % běžců má určitý stupeň nadpronace. Korekce je nutná ve 20–30 % případů: když je úhel větší než 10 stupňů nebo člověk běží na dlouhé vzdálenosti.

Tři hlavní příčiny nadměrné pronace jsou: podélné ploché nohy, slabé stabilizační svaly chodidla a slabé stabilizační svaly kyčle.

Pronace je to, co se děje v pohybu, ploché nohy jsou to, co se děje ve statických podmínkách. Často ploché nohy provází nadměrná pronace, ale ne vždy. Silné stabilizační svaly mohou kompenzovat ploché nohy a uvést chodidlo do neutrální pronace. Podle stejné logiky člověk nemusí mít ploché nohy, ale může mít nadměrnou pronaci.

Nejpřesnějším způsobem, jak určit nadměrnou pronaci, je podstoupit videotest na běžeckém pásu (analýzu chůze) s měřením úhlu.

To, zda máte nadměrnou pronaci, zjistíte sami nafilmováním, jak běžíte zezadu, nebo pohledem na opotřebení běžeckých bot. Ale tyto metody jsou přibližné.

Co dělat s nadpronací: posilujte svaly, které stabilizují chodidlo, m. gluteus maximus a m. gluteus medius. Pokud dochází k nadměrné pronaci při absenci vážných plochých nohou, vyberte si tenisky s ochranou proti nadměrné pronaci. Pro těžké ploché nohy použijte vlastní vložky.

Tenisky s ochranou proti nadměrné pronaci byste si měli vybrat v obchodě, který má videozáznam na běžícím pásu, abyste se vyhnuli přílišné korekci.

pohled: Dima Kovalenko. Ilustrace: Kira Laktionovová.

Co je to pronace a supinace chodidla při běhu?

Pronace je schopnost chodidla otočit se dovnitř při chůzi nebo běhu. Je to právě schopnost chodidla pronovat, která zajišťuje tlumení nárazů a stabilitu při dopadu na povrch.

Práce nohou při běhu

Chodidla poskytují oporu celému tělu při stání, běhu a chůzi. Obrázek ukazuje rozsah pohybů, které lze provádět u zdravé nohy.

Práce nohy při běhu (zdroj: Faller A., ​​​​Schuenke M., Eds. The Human Body. Thieme, 2004, 710 s.)

V práci normální nohy během běhu jsou zpravidla 3 fáze:

1. fáze odpuzování;
2. fáze letu;
3. fáze přistání a amortizace.

Každý z pohybů na obrázku se podílí na zajištění stability, podpory, tlumení nárazů při dopadu a dodává tuhost a správný vektor rozložení zatížení při odpuzování od povrchu.

2měsíční online kurz
„Jak začít běhat a nepřestat“
Začíná 15. března, nenechte si to ujít!

Při zvažování práce nohy stojí za to vyzdvihnout její dynamiku. Tato dynamika zahrnuje interakci sil působících na chodidlo a také zatížení a napětí, která při působení těchto sil vznikají. Chodidlo je nedílnou součástí celého biomechanického systému pohybového aparátu a v souvislosti s tímto systémem je třeba uvažovat o jeho dynamice.

Nohy běžce snášejí vysoké cyklické zatížení. Rychlost dosednutí nohy na povrch při běhu se pohybuje od 30 do 70 km/h. Za rok ujde průměrný člověk 10 000 kroků denně více než 3,5 milionu To jsou kolosální zátěže, které žádná endoprotéza nevydrží déle než 4-5 let. Trvanlivost zdravého atletického chodidla je dána dokonalostí mechanického provedení a vlastnostmi tkání našeho těla.

Co je supinace

Supinace je mechanismus chodidla, který umožňuje jeho otočení směrem ven. Takto se kompenzuje síla nárazu na povrch při pohybu. Supinace má také funkci podpory rovnováhy v okamžiku odražení a přistání. Supinační mechanismus dodává chodidlu tuhost, zejména v okamžiku odrazu, což umožňuje rozložení hmotnosti těla.

Co je pronace

Pronace je opačný pohyb než supinace. Spočívá ve zvednutí vnější hrany chodidla s natočením chodidla směrem k vnitřní klenbě chodidla vzhledem k opěrné ploše.

Pronačně-supinační mechanismy se vyskytují kolem horizontální předozadní osy nohy.

V normálním stavu chodidla se tyto dva pohyby doplňují a uvádějí chodidlo po pohybu do neutrální polohy. Ale to není vždy možné a ne pro každého člověka. Oba mechanismy tedy kromě výše popsaného neutrálního stavu mohou být v nadbytku (overpronace) a insuficienci (hypopronace, hypersupinace). Hypersupinace a hyperpronace jsou příčinou chronických onemocnění nohou a dolní části zad, stejně jako pravidelných zranění.

Hypopronace nebo hypersupinace nohy je poměrně vzácný jev. Při takových porušeních přechází podpora při přistání na vnější části nohou. V důsledku pohybu zátěž jednoduše nepřichází do oblouku podélné klenby (místo, kde se provádí hlavní tlumení nárazů), ale je absorbována tkáněmi a vazivově-svalovým aparátem vnějšího povrchu nohy. a nadložní klouby.

Takové porušení při dlouhém běhu a pravidelném běhu způsobí přetížení, což má za následek poškození a bolest v chodidle. To se děje u lidí s varózním zarovnáním osy calcaneal kosti.

Nadměrná pronace nebo nadměrná pronace nohy

Mnohem častějším jevem je overpronace nebo overpronace. V tomto případě je podélná klenba nohy buď nadměrně zploštělá, nebo je zpočátku ve zploštělém stavu. K tomuto jevu dochází v důsledku podélného plochého nebo valgózního vyrovnání osy patní kosti.

V tomto stavu se noha po doskoku nevrátí do neutrální polohy, což následně vede k nedostatečné absorpci nárazů na svalově-vazivový systém. Při běhu na nohou v poloze hyperpronace dochází k přetěžování kloubů nohy a rotaci holenní kosti dovnitř, což má vliv i na stav menisků a vazů kolenních kloubů.

Varózní a valgózní odchylky. Zdroj: synertech.spb.ru

Příčiny nadměrné pronace nohou

Hlavními příčinami nadměrné pronace chodidel jsou podélné ploché nohy a slabost svalů bérce, zejména m. tibialis anterior a posterior. Ve většině případů se tyto odchylky v postavení patní kosti tvoří v dětství a musí být korigovány fyzikální terapií a nošením správné obuvi a vložek do 12-14 let. Později je mnohem obtížnější to napravit.

Při použití speciální obuvi nebo individuálních ortopedických vložek je často možné vrátit nohu do neutrální pronace a vyhnout se nadměrnému přetěžování pohybového aparátu při běhu a skákání. Ale použití těchto produktů musí být kombinováno s neustálou fyzikální terapií a masáží svalů nohou a nohou.

Normální pronace je do 5 stupňů ve stoji a do 15 stupňů v okamžiku maximálního zatížení chodidla při dopadu při běhu. Pro zjištění stupně pronace při běhu se ve specializovaných prodejnách obuvi a na klinikách používají speciální videozáznamy nebo fotografie.

Test pronace nohou

Míru pronace si doma určíte pomocí testu osy patní kosti a holeně na fotografii hlezenního kloubu zezadu, v klidu ve stoji a také v okamžiku opory o chodidlo při běhu. výpočet úhlu mezi nimi, k posouzení stupně pronace.

Můžete použít „mokrý test“: postavte se mokrýma nohama na list lepenky nebo papíru a obkreslete stopu fixem. Musíte však pochopit, že takové výsledky budou přibližné, takže je lepší vyhledat pomoc od specialistů.

Příklad výsledků mokré zkoušky. Zdroj: Ortopedická diagnostika, Marks V.O., 1978, str. 271

Nadměrná pronace a běhání

Pro zdraví běžce, zejména s rostoucí mírou fyzické aktivity, je velmi důležité dbát na stav chodidel a hlezenních kloubů. Právě tyto klouby jako první na sebe berou zátěž, když se váha našeho těla střetne s povrchem (běh a chůze – série řízených pádů).

Dokonce i běžci, kteří mají normální klenbu a pohyb v chodidlech, jsou povzbuzováni ke cvičení na posílení svalů v této oblasti. Zejména je nutné věnovat pozornost sestavám cviků na posílení předních a zadních tibiálních svalů.

Pokud přepronujete, měli byste volit boty se zvýšenou podporou podélné klenby nohy (s podporou klenby). Ve specializovaných sportovních prodejnách se rozbor nohou používá k výběru tenisek pomocí speciálních video/foto nahrávek.

Pronace a supinace nohy. Co to je a jak to určit?

Autor: L4H Admin
Datum záznamu

Pronace a supinace chodidla může ovlivnit nejen vaši techniku ​​běhu, ale také zdraví chodidla. Po správném určení typu pronace si můžete vybrat boty vhodné pro cvičení a strukturovat svůj trénink tak, aby nezpůsobil škodu, ale přinesl pouze maximální užitek.

Jaký je rozdíl mezi pronací a supinací?

Biomechanika definuje supinaci a pronaci jako rotační pohyby jakýchkoli končetin, ke kterým dochází v důsledku práce speciálních svalových skupin s podobnými názvy – supinátory a pronátory. Tyto dva koncepty jsou v podstatě protiklady: supinace je zodpovědná za otáčení nohou a paží směrem ven a pronace naopak řídí rotaci dovnitř. Studiem vlivu charakteristiky uložení chodidla při běhu je možné upravit tréninkový proces tak, aby neškodil zdraví.

Pronace chodidla, stejně jako supinace, napomáhá správnému rozložení zátěže při joggingu, kdy na chodidlo dopadá nárazová síla při kontaktu s tvrdým povrchem země. Pronátory tak pomáhají atletovi udržet rovnováhu jak při tlačení, tak při přistávání. Toto působení nohou lze přirovnat k působení automobilových pružin, kdy pružina odpružení změkčuje rázy a rázy při jízdě po nerovné vozovce.

Existují různé patologie, které narušují základní funkce pohybového aparátu. Výsledkem je další zvýšená zátěž absolutně všech svalů nohou, a proto člověk začíná trpět bolestmi kolen a kloubů, stejně jako podvrtnutými nohami a skřípnutými Achillovými šlachami. Riziko vážného zranění je v tomto případě velmi vysoké.

Jak se noha během pohybu pohybuje, lze vysledovat tak, že věnujeme pozornost takzvanému „krokovému cyklu“, který bere v úvahu dvě fáze: přenos a podporu. Při kroku pracují všechny svaly nohou, včetně svalů nártu a pronátorů – právě jejich procvičenost ovlivňuje míru únavy z námahy. Chcete-li lépe porozumět rozdílům v umístění nohou, stojí za to se blíže podívat na hlavní typy pronace:

Neutrální

Poloha chodidel je symetrická – tato poloha je považována za správnou. Při pohybu dochází ke kontaktu s povrchem s vnější patou a chodidlo se samo otáčí dovnitř docela dost, maximálně 13-16%. Klenba chodidla je neutrální, což umožňuje rovnoměrně rozložit zátěž po celé ploše při tlaku. Pouze tento typ pronace může poskytnout dostatečnou úroveň přirozeného tlumení nárazů, takže při běhání se hlavní síla nárazu soustředí do přední části chodidla.

nadměrná pronace

Porušení polohy nohy je v tomto případě spojeno s jejím otočením dovnitř – to ovlivňuje úroveň odpisů a snižuje ji. Absorpce zátěže se vyskytuje částečně, takže pokud jsou boty vybrány nesprávně, stejně jako při absenci speciálních vložek, na konci dne nebo po těžkém tréninku se mohou v nohou objevit bolestivé pocity. K odtlačení při nadměrné pronaci dochází především prostřednictvím palce a ukazováčku. V tomto případě může být obtížné udržet rovnováhu a trpí tím i stabilita. Pozornost se vyplatí věnovat i ochraně kotníků, pokud je pronace narušena, jsou náchylnější k luxacím.

Podpronace

V tomto případě dochází k odtlačování od země díky vnější straně chodidla. Stejně jako v předchozím případě zde nestačí přirozené odpisy, takže je budete muset kompenzovat alternativními způsoby. Hlavní zátěž dopadá na malíček, toto umístění chodidla může brzy způsobit vážné patologie – PEC, různé deformity, mozoly a poškození šlach.

Jak určit typ pronace?

Supinaci nohy a pronaci určuje ortoped na klinice pomocí speciálních testů. Lékař bude nejen schopen indikovat typ pronace, ale také dá důležitá doporučení, která pomohou zmírnit situaci. Pokud nemůžete do nemocnice, můžete si testy udělat sami doma. Jsou poměrně jednoduché a snadné, ale přesto mohou pomoci s určením stupně pronace:

Stopa

Tato metoda se často používá doma, protože určení pronace nohy v tomto případě není obtížné. Vše, co potřebujete: voda a list papíru. Pokud je to žádoucí, může být kapalina obarvena nějakou barvou nebo lze použít barvy, pak bude výsledek vizuálnější. Neměli byste brát tenký papír, je lepší, pokud je to možné, můžete si vzít lepenku; Nejprve musíte namočit nohu nebo ji ozdobit barvou, poté položit list papíru na rovný povrch a postavit se na něj. Není třeba otáčet nohu ze strany na stranu, je lepší stát v normální poloze, výsledek bude správnější. Když je tisk připraven, stojí za to jej správně prostudovat:

Široké

V tomto případě je pronace nohy považována za nadměrnou. V oblasti klenby není žádná prázdnota, šířka je téměř stejná po celém chodidle.

Tenký

Potisk je ve většině případů prakticky rozdělen na dvě části, směrem k vnější straně se zužuje a prázdná plocha je poměrně velká. Tato poloha nohy ukazuje na hypopronaci.

Normální

Šířka klenby je přibližně polovina velikosti chodidla. Tato pronace je považována za neutrální. Pokud získáte takový otisk, není důvod k obavám, znamená to, že vaše noha je normální.

Pro získání komplexnějších informací je nutné provést takový test na dvou nohách. Jsou chvíle, kdy se pronace může na různých chodidlech mírně lišit, ale ne výrazně, ale přesto stojí za kontrolu.

Dřepy

Metoda není tak samozřejmá jako předchozí, ale také dokáže objasnit informace o stavu nohou. Při provádění tohoto cviku je důležité vidět na kolena, takže jej musíte provádět buď v těsných kalhotách nebo šortkách. Výchozí pozice je stejná jako u běžného dřepu. Při pohybu dolů věnujte pozornost poloze svých kolen:

Kolena mírně od sebe

To naznačuje, že důraz je kladen na vnější stranu chodidla, což znamená, že dochází k hypopronaci.

Kolena se pohybují dovnitř

Váha v této poloze je soustředěna na palec a ukazováček. S největší pravděpodobností máte nadměrnou pronaci.

Paralelní poloha kolen

V tomto případě má sportovec standardní neutrální pronaci, tato pozice je považována za přirozenou.

Vizuální kontrola

Někdy, abychom pochopili, jak určit supinaci nohy, stačí se jednoduše podívat na stav podrážky boty. Při neutrální pronaci jsou oděrky na vnitřní i vnější straně přibližně stejné, jen vnější strana může být trochu více odřená. Pokud je celý povrch podrážky opotřebovaný, svědčí to o nadměrné pronaci. Výrazné vnější opotřebení naznačuje hypopronaci. Samozřejmě, že tato metoda stanovení poruch nohou nemůže být v tomto případě co nejspolehlivější, je lepší provést další testy.

Závěr

Zdraví vašich nohou závisí na typu pronace a supinace. Identifikace problému v rané fázi vám umožní včas předejít rozvoji závažných onemocnění a zajistí vašim nohám pohodlí nejen při intenzivním běžeckém tréninku, ale i při běžné chůzi. Je důležité včas vyhledat pomoc od specialisty, aby vaše nohy zůstaly silné a zdravé po mnoho let.