Nepřítomnost a zapomnění, jak zacházet

Nepřítomnost a nepozornost jsou neschopností soustředit se na jakýkoli předmět nebo akci. Tyto povahové rysy způsobují roztržitým a zapomnětlivým lidem, kteří je mají, spoustu problémů. Sami trpí, protože zapomínají na důležité sliby a schůzky, trpí jejich blízcí a přátelé. Stává se, že z tohoto důvodu jsou dokonce propuštěni ze zaměstnání.

Tito lidé se snaží soustředit, slibují si, že budou pozorní, ale nic jim nevychází. Udělají si seznam věcí, které si berou s sebou na výlet, zapisují si věci, které potřebují udělat, ale ve výsledku zapomenou, kam si dali sešit s poznámkami.

A pak začnou přemýšlet: možná to není charakterový rys, ale psychologická odchylka? Nebo snad jeden z příznaků nějaké nemoci? Možná se dá situace napravit užíváním léků, vitamínů nebo úpravou jídelníčku?

Zapomnětlivost, roztržitost a nepozornost jsou však tak běžné, že se objevil i termín „porucha pozornosti“. Do jisté míry jsou všichni lidé zapomnětliví, protože pravděpodobně každý z nás alespoň jednou v životě musel zapomenout na něco zakoupeného a zaplaceného v obchodě. Ponechaná žehlička nebo zapomenutá a spálená konvice či pánev jsou obecně klasickými příklady roztržitosti.

Psychologové identifikují tři typy nepozornosti

1. „Létající“ pozornost

Jedná se o slabou koncentraci pozornosti, která se vyznačuje lehkým mimovolným přepínáním. Taková nepozornost je typická například pro předškoláky. Objevuje se při únavě, po probdělé noci, při bolestech hlavy nebo při monotónní monotónní práci. Typem takové nepřítomnosti je silniční hypnóza, kdy člověk upadne do stavu polospánku, ke kterému dochází během dlouhé cesty po klidné silnici.

2. „Profesorská“ roztržitost

U druhého typu nepozornosti dochází k vysoké koncentraci pozornosti s obtížemi přepínání, což je charakteristické například pro vědce zaměřené na své myšlenky – tzv. „profesionální“ roztržitost. Mnoho skvělých lidí bylo duchem nepřítomných, protože se soustředili na svou kreativitu.

Například N. Žukovskij, který je nazýván otcem ruského letectví, kdysi přijímal hosty ve vlastním obývacím pokoji. O pár hodin později vstal, nasadil si klobouk a začal se loučit, omlouvaje se, že se příliš dlouho zdržel na návštěvě a je čas jít domů.

A anglický matematik a fyzik Isaac Newton se jednou rozhodl uvařit vejce a místo toho dát do vody hodinky. Byly tam i takové zvláštnosti: astronom Galileo nepoznal svou manželku ve své manželské posteli, protože zapomněl, že je ženatý. A historik Mommsen, když hledal své brýle, poděkoval dívce, která mu je dala, a zeptal se na její jméno. „Anno, tvoje dcera, tati,“ odpověděla dívka.

Stejný typ nepozornosti se vyskytuje u lidí, kteří jsou pronásledováni obsedantními myšlenkami, nebo u lidí, kteří jsou příliš pohlceni realizací přeceňované myšlenky – utkvělé myšlenky.

3. Špatná koncentrace

A třetím typem nepozornosti je slabá koncentrace pozornosti s ještě slabší přepínatelností. Je typický pro lidi, kteří mají sníženou sílu a pohyblivost nervových procesů. Obvykle se v tomto případě mluví o senilní nepřítomnosti. U zdravých lidí se tyto procesy při přetížení snižují.

Je zvláštní, že psychologové, kteří studovali roztržitost a zapomnění, pozorovali během experimentu skupinu lidí a všimli si, že u mužů se tyto vlastnosti „zhoršily“ v době od 8 do 10 hodin a u žen od 10 do 12 hodin. . A bez ohledu na pohlaví byl vrchol chyb pozorován od 4 do 6 hodin a od 8 do 10 hodin.

Příčiny roztržitosti

Abyste se zbavili nepřítomnosti, musíte znát její příčiny. Hlavní je, že se nejedná o vrozený charakterový rys, ale o získaný.

Existuje názor, že může dojít k nepřítomnosti:

• na podvědomé úrovni – když nechcete dělat to, na co se potřebujete soustředit;
• při přepracování, bolest hlavy, únava atd.;
• během provádět automatické akce ve známém prostředí s náhlým rozptýlením vnějšími nebo vnitřními faktory. Žena například loupe brambory, když jí zavolá její přítel a vypráví jí vzrušující příběh. Nebylo by divu, kdyby po poslechu automaticky házela brambory do odpadkového koše a slupky do pánve. Nebo jiný příběh: pokladní pracující na pokladně se psychicky obává nadcházejícího rozvodu. Chyby v její práci jsou přirozeně nevyhnutelné;
• při pokusu dělat několik věcí najednou. O roztržitém člověku se říká, že počítá vrány. To znamená, že jeho pozornost je odváděna od jeho hlavního zaměstnání cizími záležitostmi;
• s organickým mozkové léze;
• s nějakým duševní nemoc (deprese, úzkostné poruchy).

Lidé trpící roztržitostí a zapomněním často obviňují svou paměť, ale ta s tím nemá nic společného.

Jak se snadno zbavit roztržitosti

Rozptýlení – není tak neškodný charakterový rys, proto psychologové studují jeho příčiny. Nepozornost lidí, kteří obsluhují například nebezpečná zařízení, totiž může způsobit katastrofu nebo nehodu způsobenou člověkem.

Nepřítomnost je léčena nebo korigována v závislosti na příčině jejího výskytu. U deprese nebo úzkosti volí psychoterapeut antidepresiva. Pokud je to způsobeno přepracovaností, tak odpočinek, změna prostředí atd. problém vyřeší.

Kroky 5

Pokud se roztržitost stane chronickou a pevně se usadí v našem životě, můžeme analyzovat svůj životní styl a podniknout následující kroky:

1. Definujte priority a soustředit svou pozornost při provádění jednoho úkolu nebo pouze jednoho objektu. Většina lidí neví, jak dobře dělat dvě nebo tři věci současně. Například skupina účastníků psychologického experimentu byla požádána, aby pozorovala sportovce na volejbalovém zápase a spočítala počet míčů vhozených do koše členy týmu v modrých tričkách. Během zápasu se po hřišti procházel muž oblečený v gorilím obleku, ale nikdo si ho nevšiml, protože všichni byli zaneprázdněni sledováním hráčů a počítáním vstřelených branek. Po opětovném zhlédnutí hry byli účastníci experimentu velmi překvapeni, že si nevšimli tak zjevné skutečnosti;
2. Během práce odstranit všechny položkyrozptyluje pozornost a vytváří chaos. Další položky na ploše – knihy, časopisy, které nejsou relevantní pro daný úkol, fotografie, které vedou k myšlenkám na relaxaci pro ty, kteří mají problémy se soustředěním, je lepší je odložit;
3. Používejte vizuální podněty. Samozřejmě si můžete vést deník, kam si můžete zapisovat nadcházející úkoly. Navíc můžete použít nějaký předmět, který vám ráno připomene důležitou věc. Například večer položte na podlahu doprostřed místnosti obyčejný list papíru nebo knihu. Jeden pohled na ně ráno a vzpomeneme si, že musíme naléhavě zavolat. Tato metoda připomíná babiččin „paměťový uzel“. Naše babičky vázaly takové uzly na kapesnících, aby nezapomněly udělat něco důležitého;
4. Dělejte si přestávkyshromáždit své myšlenky a soustředit svou pozornost na aktuální okamžik. Například při odchodu z bytu bychom neměli myslet na to, zda jdeme včas na autobus, ale zaměřit se na myšlenky o jeho bezpečnosti: zkontrolovat elektrospotřebiče, plyn, vodu atd.;
5. Vyřešte všechny problémy jakmile dorazí, bez zpoždění až později. Hromada nedokončených úkolů také vede k chaosu v myšlenkách a roztržitosti.

Zapomnětlivost a roztržitost – příčiny, příznaky, co dělat?

Zapomnětlivost se může objevit u mnoha lidí v důsledku špatného životního stylu. Mnoho odborníků tvrdí, že pokud lidé spí méně než 6 hodin denně, může dojít ke ztrátě paměti.

Hlavní důvody zapomnění u lidí

• Časté napětí. Při stresu je mozek dost přetížený a náš nervový systém příliš rychle ztrácí minerály a vitamíny.
• organismus není dostatek tekutiny. V tomto případě se funkce mozku výrazně zhorší, takže někdy je lepší vypít sklenici čisté vody spolu s šálkem kávy nebo čaje.
• Časté diety protože hubnutí může způsobit zapomnění. Lidé, kteří drží diety, prudce a rychle snižují množství sacharidů a tuků v těle, takže mozek bude ve stavu šoku.
• Kouření a alkohol vyvolat rozvoj zapomnětlivosti. Mohou způsobit cévní křeče, otrávit mozek, snížit rychlost vnímání a zpomalit proces myšlení.
• Další důvody rozvoj zapomnětlivosti: chronický únavový syndrom, chronická intoxikace, nádory, traumatická poranění mozku, cerebrální ateroskleróza, záněty a infekce.

nepřítomnost mysli – věc nabytá člověkem, k jehož zbavení je třeba vynaložit určité úsilí. Velmi často tento stav může se objeví v následujícím:

• nuda;
• neschopnost soustředit se na předmět nebo téma po dlouhou dobu;
• relaxace a bezmoc;
• nezájem;
• lhostejnost;
• nedostatek koncentrace v myšlenkách a pocitech.

Chcete-li léčit nepřítomnost mysli, musíte vědět, jaké faktory ji způsobily:

1. Vnější faktory – nemoc nebo únava.
2. Vnitřní faktory – poškození mozku, nutnost klinické léčby.

Zapomnětlivost a roztržitost – léčba a metody pro zlepšení paměti

Lidé, kteří mají sklony k zapomnění a roztržitosti, musí pochopit, co je s nimi špatně potřeba pracovat:

• Nepřetěžujte svůj mozek, dejte si na pár minut pauzu.
• Sledujte sled myšlenek, nasměrujte je jedním směrem.
• Zastavte ten rozruch ve vaší hlavě.
• Dělejte fyzická cvičení pro své tělo. Jakýkoli pohyb nasycuje mozek kyslíkem.
• Musíte dělat jen jednu věc najednou.
• Rozvíjejte své pozorovací schopnosti, podívejte se na ostatní lidi a svět kolem sebe.
• Cvičte všímavost. Naučte se soustředit pouze na jeden proces, abyste si zapamatovali více a mohli se soustředit ve správný čas.
• V jakékoli nervové situaci – úzkost, stres, spěch, musíte vědomě říci „stop“, dnes není čas na paniku, uklidněte svou mysl a určitě najdete cestu ven.

Kromě speciálního tréninku ovlivňuje váš výkon také to, co jíte. Níže je uveden seznam věcí, které vám pomohou zlepšit paměť.

Voda

Dehydratace je jednou z hlavních příčin mozkových poruch. Lidská tekutina je hlavní složkou pro normální fungování. Snažte se vypít 6-7 sklenic čisté vody denně.

Odmítání tuků

Mnoho studií prokázalo, že tuk přispívá k ucpání tepen. Proto kyslík nemůže plně nasytit mozek. Vyhněte se margarínu, pečivu, máslu s trans-tuky, sušenkám atd. Můžete si tak zlepšit paměť a také pomoci celému tělu – cévám, srdci, mozku.

Рыба

Do jídelníčku musíte přidat ryby. Je vhodné používat alespoň 3-4x týdně. Ryby působí blahodárně na lidský organismus, zlepšují mozkovou činnost a čistí cévy.

Vitamin B

Jídelníček by měl obsahovat potraviny bohaté na vitamíny B6, B12, niacin a thiamin. Takové složky mají pozitivní vliv na lidskou paměť a zlepšují výkon mozku. Vysoký obsah těchto látek se nachází v banánech, naklíčené pšenici a žitu.

Zapomnětlivost. Jak se s tím vypořádat? – video

Účinné metody boje proti roztržitosti

Nepřítomnost je věc získaná, nikoli dědičná, takže se jí můžete s trochou úsilí zbavit. Odborníci dávají praktické rady, co dělat, když máte špatnou paměť a roztržitost. Jejich používáním můžete překonat roztržitost a „hodit to na záda“.

Co je nepřítomnost?

Klasický roztržitý stav je charakterizován toulavou pozorností, odváděním pozornosti člověka od důležitých prioritních záležitostí nebo plánů. Tento stav se projevuje následovně:

• potíže nebo dokonce neschopnost soustředit se na jeden předmět nebo téma po dlouhou dobu. Zdá se, že pozornost značně putuje od objektu k objektu;
• nedostatek koncentrace v pocitech a myšlenkách, jsou vágní a nejisté;
• bezmoc a relaxace;
• lhostejnost a nezájem o to, co se děje;
• nuda.

Zhoršená pozornost a paměť jsou velmi selektivní, nestabilní a mají malý objem.

Pochopte důvod

Zárukou vítězství v každé bitvě je poznat nepřítele od vidění. Proto v našem případě, když si klademe otázku, jak překonat roztržitost, musíte nejprve pochopit, proč může být paměť otupělá. Jedním z důvodů je lenost, neochota soustředit se na podnikání, které nechcete dělat. Příčiny špatné paměti jsou následující: monotónní monotónní činnost, chronický nedostatek spánku, fyzické a psychické vyčerpání. To vše může sloužit jako začátek nepozornosti. Pokud se nic neudělá pro včasné vyřešení těchto problémů, může se to rozvinout v patologickou roztržitost. Dalším důvodem je psychická nemoc, která může být způsobena poškozením mozku. V tomto případě je nutné lékařské ošetření.

Potřeba léčby

Léčba nepřítomnosti závisí na závažnosti poruchy.

1. Vnitřní faktory. Organické poškození mozku. Potřeba klinické léčby.
2. Vnější faktory. Přepracování nebo nemoc.

V prvním případě je nepozornost považována za duševní poruchu, která může nastat i při úplné ztrátě paměti. Nejčastěji k tomu dochází v důsledku deprese nebo úzkostné poruchy. S touto diagnózou je předepsána medikamentózní léčba, předepisují se antidepresiva nebo nootropika. Zároveň je psychologovi poskytována pomoc při řešení případných emočních situací.

„Létající“ pozornost

Druhý typ poruchy pozornosti nevyžaduje vážné lékařské ošetření. Dá se to nazvat „vlající“ pozornost. Je to typické pro teenagery a starší lidi. Tento typ nepozornosti pozorujeme u lidí přepracovaných nebo oslabených nemocí. Jejich pozornost, neschopná trvalého soustředění, vlaje jako motýl a přechází z tématu na téma.

U obyčejných lidí je roztržitost tohoto typu dočasná, pokud je potírána taková nepozornost a důvody, které ji způsobují. Tato patologie je ovlivněna dočasným snížením mobility nervových procesů. V klinickém případě k tomu dochází v důsledku cerebrálního nedostatku kyslíku nebo mozkové aterosklerózy. Nejčastěji k tomu dochází u starších lidí.

„Jak se zbavit roztržitosti a špatné paměti? Co dělat?“ – častý dotaz úzkostných pacientů, se kterým se obracejí na psychology. Zajímají se o to, zda je nemoc vážná, zda potřebuje léčbu a jak se vypořádat s roztržitostí. Tento typ nepozornosti se často projevuje neschopností soustředit se a potížemi s přepínáním pozornosti z předmětu na předmět nebo z jednoho druhu činnosti na jiný. Tento typ nepotřebuje seriózní léčbu pro nepřítomnost mysli. Příčinou může být prostá fyzická, emocionální nebo duševní únava. V tomto případě je jasné, co je potřeba udělat. Dopřejte svému tělu odpočinek, možná na chvíli i změnu prostředí.

Sebeprevence

Zde je několik tipů, jak se vypořádat s roztržitostí, jak zabránit tomu, aby se dostala do kritického stavu, když už se musíte uchýlit k léčbě. Válka musí být vyhlášena nepřítomnosti. Děti v této oblasti potřebují pomoc rodičů. Lidé náchylní k roztržitosti musí pochopit, že na této slabé oblasti je třeba pracovat.

• Naučte se žít promyšleně a pomalu. Povahou roztržitosti je často marnivost a spěch.
• Sledujte své myšlenky, abyste zjistili, zda jsou konzistentní; je třeba je zorganizovat, zastavit rozruch v hlavě a nasměrovat tok myšlenek jedním směrem.
• Musíte se naučit dělat vždy jen jednu věc. Tohle je disciplína.
• Bojujte se zvykem žít automaticky. Naučte se systematicky dávat věci na své místo.
• Snáze si zapamatujete obtížná slova pomocí obrazných nápověd asociací. Také nebuďte líní
  „připomínky“, které vám pomohou žít organizovaněji a udržet si priority důležitých věcí.
• Nepřetěžujte svůj mozek; Dejte si krátké přestávky, abyste na nic nemysleli.
• Rozvíjejte pozorovací schopnosti tím, že odvrátíte pohled od sebe ven a navážete kontakt s vnějším světem.
• Ostražitost je potřeba, když přijde situace spěchu, úzkosti nebo stresu. Vědomě řekněte „stop“, abyste propadli panice nebo rozruchu, zklidněte svou mysl a vyberte si správnou cestu ven.

Všechno vyjde

Pokud je obtížné se pozorovat a roztržitost nepodléhá sebekontrole, měli byste se poradit s lékařem, aby vám předepsal individuální léčbu roztržitosti.

Je odpovědností každého člověka sledovat svůj životní styl: umím se uvolnit, nejsem líný trénovat paměť a pozornost a rozvíjet sebekontrolu?

Pro efektivnější výsledek je důležité zjistit individuální příčinu roztržitosti a pokusit se s ní vypořádat místo „boje“ s následky problému. Pak se vše vyřeší.

Jak překonat roztržitost a nepozornost

Co je to nepozornost a odkud pochází?

Pozornost je mentální funkce, která nám pomáhá všímat si detailů světa kolem nás, soustředit se na plnění vzdělávacích a jiných úkolů a pamatovat si plánované činnosti. Samozřejmě, že všichni lidé mohou občas něco zapomenout nebo si něco splést. Problém nastává, je-li člověk neustále roztěkaný a nesbíraný, zasahuje to jak do studia, tak do běžného života.

Příznaky problémů se soustředěním:

• neschopnost soustředit se na jednu věc po dlouhou dobu;
• zapomnětlivost (zapomenete na schůzky, dohody, domácí úkoly, nenosíte si do školy potřebné učebnice);
• ztráta věcí (peněženky, klíče, brýle);
• nepovinné chyby ve výchovné práci (znalost látky, zapisujete chybná čísla, vynecháváte důležité pojmy úlohy, pletete písmena ve slovech, provádíte špatně výpočty).

Chronická nepřítomnost má zpravidla svůj důvod nebo několik důvodů. Stačí je najít a odstranit, abyste se stali pozornějšími a sbíranějšími.

Hlavní příčiny nepozornosti a roztržitosti:

• přepracování;
• podvědomá neochota dokončit zadaný úkol;
• selhání autopilota;
• potřeba vykonávat příliš mnoho úkolů současně;
• porucha pozornosti.

Přepracování

Chronický nedostatek spánku nebo dlouhodobý fyzický a psychický stres často vedou k oslabení pozornosti. Jistě jste si sami všimli: pokud sedíte na lekcích s čerstvou myslí, je v problémech mnohem méně skvrn a chyb a ve stavu únavy a ospalosti je někdy obtížné porozumět podmínkám úkolu.

Jak bojovat:

1. Spěte alespoň 7–8 hodin v noci, a to i v těch nejrušnějších školních dnech. Udělejte z klidného a zdravého spánku svůj zvyk: dodržujte svůj denní režim, choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu; Pokud v noci nemáte dostatek spánku, najděte si příležitost spát 1-2 hodiny přes den.
2. Trávit čas venku pravidelně. Díky procházkám a sportování na čerstvém vzduchu dostávají mozkové buňky více kyslíku, což má za následek zvýšenou aktivitu a výkonnost, zlepšení paměti a pozornosti.
3. Udělejte si přestávky ve studiu. Abyste se během vyučování vyhnuli přepracování, použijte techniku ​​45×15 popsanou v knize Jany Frankové „Múza a zvíře“. Po 45 minutách studia přejděte na 15 minut na nějakou jinou činnost, která nesouvisí se soustředěním: domácí práce, telefonování, cvičení. Cyklus 45×15 opakujte několikrát, dokud nejsou úkoly naplánované na dnešek zcela dokončeny. Odpočinek a přepínání pomáhají znovu se soustředit na duševní činnost.

Neochota jednat

Míra roztržitosti a zapomnění je do značné míry ovlivněna úrovní motivace. Pokud se nám podvědomě nechce někam jít nebo něco dělat, mozek nám pomůže zbavit se nepříjemného úkolu a informace o něm jakoby „vyškrtá“ z paměti. Pokud často zapomínáte na schůzky, dohody, sliby, zapisování domácích úkolů nebo termíny dokončení eseje, možná není problém v roztržitosti jako takové, ale v nedostatku touhy.

Jak bojovat:

1. Přehodnoťte své záležitosti a úkoly z hlediska priorit. Udělejte si seznam úkolů a situací, ve kterých je obzvláště pravděpodobné, že budete nepřítomní, a odpovězte na otázku, proč je pro vás tak těžké udržet pozornost na tyto úkoly, jak moc to musíte dělat a proč. Je možné, že na základě výsledků analýzy se seznam o několik bodů zkrátí, ale na zbývající body přestanete zapomínat.
2. Přeformulujte své plány tak, abyste je chtěli uskutečnit. Nejjednodušší je dosáhnout těch cílů, které nám slibují odměnu, morální nebo materiální. Čím konkrétnější je cíl, tím jasněji si dokážete představit jeho pozitivní účinek. Formulujte své úkoly tak, abyste dosáhli výsledků. Například místo cíle „Chci se naučit cizí jazyk“ si nastavte cíl „Naučit se komunikovat v cizím jazyce s vrstevníky na internetu“ a bude snazší se na to zaměřit.
3. Ujistěte se, že váš cíl je realistický a dosažitelný. Pokud náš mozek věří, že dosažení cíle je nemožné, přestane alokovat energii na jeho dosažení a soustředit se na něj. V důsledku toho buď neustále zapomínáme na cíl, nebo se nemůžeme soustředit na provedení nezbytných akcí. Pokud je cíl příliš velký, rozdělte ho na mezikroky a postupujte krok za krokem. Vaším cílem je například složit jednotnou státní zkoušku s více než 90 body. Zapište si všechna témata, která k tomu potřebujete zvládnout, prostudujte si je postupně, otestujte se v každé fázi a teprve potom pokračujte.

Selhání autopilota

Mnoho každodenních úkonů provádíme automaticky, bez přemýšlení: když odcházíme, zavřeme dveře bytu, zhasneme světla, sporák a sbalíme si učebnice do školy. Pokud nás něco vyruší v okamžiku provádění automatické akce, program může selhat. Z tohoto důvodu lidé často ztrácejí věci, zapomínají vypnout žehličku a berou si s sebou potřebné dokumenty.

Jak bojovat:

1. Provádějte meditaci všímavosti alespoň jednou denně. Meditační technika: sedněte si nebo lehněte do pohodlné polohy a soustřeďte se na své tělo, jeho polohu a pocity ve vás, na kůži, ve svalech. Nenechte se rozptylovat žádnými vnějšími podněty, nemyslete na nic jiného. Délka meditace: 5–10 minut.
2. Měňte algoritmus obvyklých akcí častěji. Vydejte se do školy jinou cestou, změňte pořadí svých ranních rituálů a dejte si věci na stůl a police jinak. Když změníte svůj algoritmus chování, mozek vypne „autopilota“ a začne budovat nová neuronová spojení. Rozvíjí inteligenci a zlepšuje koncentraci.

Příliš mnoho úkolů

Když potřebujete dělat několik věcí současně nebo mít v paměti několik úkolů, pozornost je rozptýlena a koncentrace klesá. Není divu, že můžete zapomenout na jeden nebo více úkolů a jiné plnit špatně. Příliš mnoho úkolů má negativní dopad na vaši produktivitu v práci nebo ve škole.

Jak bojovat:

1. Vyberte si jednu věc a soustřeďte se na ni. Zároveň je důležité co nejvíce eliminovat rušivé vlivy – odstranit nepotřebné předměty z plochy, zavřít nepotřebné hry a programy na počítači, vypnout zvuk nebo upozornění na telefonu, vypnout hudbu, TV, rádio , požádejte, abyste nebyli rozptylováni nebo rušeni svou rodinou.
2. Příchozí úkoly řešte okamžitě, bez zdržování na později. Pokud budete dělat nové věci, které hned vzniknou, je menší riziko, že díky přemíru úkolů na něco zapomenete. Tato metoda funguje nejlépe u malých školních a domácích úkolů.
3. Používejte efektivní plánovací techniky:

• Dělejte si seznamy úkolů (pomohou si potřebné věci udržet v paměti).
• Ovládněte systém kanban. Zapište si věci a úkoly na barevné kartičky a rozdělte je na speciální tabuli do sloupců „Je třeba udělat“, „Je třeba udělat“ a „Hotovo“. Při plnění úkolů přesuňte karty do požadovaného sloupce. Tímto způsobem můžete vždy sledovat proces a upravit pořadí akcí.
• Používejte vizuální podněty. Umístěte poznámky připomínající důležité úkoly na klávesnici počítače nebo je pověste na viditelné místo nad stůl a položte si na stůl něco – pero, tužku, knihu – co vám naplánovaný úkol okamžitě připomene.

nedostatek pozornosti

Porucha pozornosti se vyskytuje u lidí jakéhokoli věku. Při tomto syndromu je pro člověka těžké soustředit se na stejný úkol po dlouhou dobu. Cvičení na zlepšení koncentrace pomůže vyrovnat se s problémem. Je třeba je provádět pravidelně – alespoň jednou denně po dobu 2-3 týdnů.

Příklady cvičení:

Pohled na prsty. Posaďte se s rovnými zády na židli nebo křeslo, narovnejte ramena. Zvedněte pravou ruku na úroveň ramen a posuňte ji do strany, otočte hlavu a zaměřte svůj pohled na prsty pravé ruky. Udržujte pohled na prstech po dobu 1 minuty, poté opakujte cvičení levou rukou.

Přímka. Nakreslete perem přes papír rovnou čáru a soustřeďte se pouze na tuto akci. Jakmile si všimnete, že se pozornost zatoulala, nakreslete na vlasec malý zářez a pokračujte dále. Čím méně zářezů získáte, tím vyšší bude úroveň vaší koncentrace. Snažte se nenechat se rozptýlit a neztratit se ve svých myšlenkách alespoň na 2-3 minuty.

Z druhé ruky. Položte před sebe hodinky se vteřinovou ručičkou a bez zvednutí očí sledujte jejich pohyb. Udržujte svou pozornost na šipce po dobu 5 minut, aniž byste byli rozptýleni nebo ztraceni ve svých myšlenkách.

Důležité informace:

1. Z různých důvodů se stáváme roztěkanými, zapomnětlivými a nepozornými. Správnou identifikací příčiny můžete rychle a efektivně znovu získat svou koncentraci.
2. Hlavní příčiny nepozornosti: přepracování, neochota dokončit plánované úkoly, selhání „autopilota“, nadměrné množství úkolů a nedostatek pozornosti.
3. Vyhněte se přepracovanosti: dostatečně spěte, procházejte se na čerstvém vzduchu, udělejte si přestávky při studiu. Použijte systém 45×15: 45 minut aktivity – 15 minut jakékoli jiné aktivity.
4. Pochopte svou motivaci: stanovte si priority, přehodnoťte své cíle a uveďte je do souladu se svými touhami, formulujte úkoly tak, aby zněly atraktivněji. To pomůže zbavit se neustálého zapomnění.
5. Snažte se nespoléhat na „autopilota“ v každodenních záležitostech, trénujte všímavost, všímejte si detailů světa kolem vás, měňte algoritmy rutinních akcí.
6. Minimalizujte počet úkolů, plňte je postupně jeden po druhém, snažte se dělat malé věci najednou, aby se nehromadily. Pokud zbývá ještě hodně úkolů, použijte různé metody efektivního plánování – dělejte si seznamy, vizualizujte úkoly.
7. Zapracujte na své koncentraci pomocí speciálních cvičení.

Chcete dostávat nové články na VKontakte? Přihlaste se k odběru newsletteru pro užitečné články