3210

Kýla zad – závažné onemocnění, které vyžaduje zvláštní pozornost při výběru sportovních aktivit. Mnoho lidí čelí omezením a pochybnostem o jejich schopnosti cvičit, zatímco žijí s tímto stavem. Při správném přístupu a výběru správných sportů však můžete sklízet zdravotní a svalové výhody, aniž byste problém zhoršili.

To je třeba mít na paměti fyzická aktivita hraje důležitou roli při léčení těla, včetně případů kýly zad. Pomáhá posilovat zádové svaly a správné držení těla, což pomáhá snižovat bolest a nepohodlí. Je však důležité vzít v úvahu vlastnosti vašeho stavu, aniž byste příliš zatěžovali poškozenou oblast páteře.

Sport pro kýlu zad: který si vybrat?

Pokud máte kýlu na zádech, vaše volba cvičení může mít zásadní vliv na vaše zdraví. Některé sporty mohou způsobit větší tlak na páteř a zhoršit kýlu, zatímco jiné sporty mohou pomoci zpevnit záda a zlepšit celkový stav. Zvažme nejvhodnější sportovní možnosti pro cvičení s kýlou zad.

1. Plavání

Plavání je jedním z nejvíce doporučovaných sportů pro kýlu zad. Při plavání se snižuje zátěž páteře, což zlepšuje krevní oběh, posiluje zádové svalstvo a snižuje bolest. Plavání v bazénu s teplou vodou může být prospěšné zejména pro uvolnění svalů a zmírnění bolesti kýly.

2. Jóga

Cvičení jógy, zejména pod vedením zkušeného instruktora, může pomoci posílit zádové svaly, zlepšit flexibilitu a podpořit správné držení těla. Při cvičení jógy na kýlu zad je však nutné vyvarovat se prudkých pohybů a cvičení, které mohou situaci zhoršit. Je důležité zvolit takové pozice, které odpovídají vašemu stavu a nezatěžují páteř.

Плавание

Jóga a pilates

Jóga

V józe je mnoho ásan, které pomáhají zpevnit záda a správné držení těla. Je důležité zvolit takové pozice, které nezatěžují postižené oblasti páteře a berou v úvahu individuální vlastnosti každého člověka. Lekce jógy pro začátečníky a lidi s problémy se zády obvykle zahrnují jemné a specifické cvičení.

Pilates

Pilates také pomáhá posílit svaly jádra a zlepšit držení těla. Cvičení Pilates se zaměřují na aktivaci hlubokých svalů zad a břicha, což pomáhá zlepšit sílu a stabilitu páteře. Cviky je důležité provádět pod dohledem zkušeného instruktora a vyhnout se zbytečnému zatěžování bolavých partií zad.

Tenis – s míčky

Toy ball tenis může být vynikající alternativou cvičení, pokud máte kýlu zad. Chcete-li to provést, jednoduše vyměňte běžné tenisové míčky za měkké nebo pěnové. Tyto míče mají nižší dopad a menší tuhost, což snižuje namáhání zad a pomáhá vyhnout se zranění.

Výhody tenisu s míčky:

Hra s měkkými míči vám umožňuje udržovat aktivní pohyb a kondici a zároveň poskytuje měkčí odpružení a snižuje namáhání zad. Tento typ tenisu je vhodný pro začátečníky i zkušené hráče a umožňuje vám užít si hru bez rizika zhoršení problémů se zády.

Běh – na měkkém povrchu

Měkké povrchy snižují nárazové zatížení páteře a mohou pomoci snížit riziko zhoršení kýly. Za pozornost stojí také speciální obuv s dobrým tlumením nárazů pro snížení zátěže páteře a kloubů.

Otázky a odpovědi:

Je možné cvičit jógu, když máte kýlu na zádech?

Pokud máte kýlu zad, měli byste být opatrní při cvičení jógy. Některé ásany mohou problém zhoršit. Nejlepší je poradit se s lékařem nebo instruktorem jógy, abyste našli cviky, které jsou šetrné k vašim zádům.

Jakým sportům se doporučuje vyhnout se, pokud máte diagnostikovanou kýlu zad?

Pokud máte kýlu zad, doporučuje se vyhýbat se sportům, které mohou zatěžovat páteř, jako je silový trénink, kulturistika nebo aktivní bojová umění. Je lepší volit měkčí sporty, jako je plavání nebo pilates.

Je možné běhat s kýlou zad?

Pokud máte kýlu zad, může být běh kontraindikován kvůli nárazové zátěži na páteř. Běh se doporučuje nahradit jinými druhy kardio cvičení, jako je jízda na kole nebo běh na stroji, aby se snížilo namáhání zad.

Jakými cviky můžete zpevnit záda s kýlou?

Pro zpevnění zad s kýlou jsou vhodná lehká tělesná cvičení, například pilates nebo jóga pro začátečníky zaměřená na posílení korzetových svalů. Důležité je nepřetěžovat záda a hlídat si správnou techniku ​​provádění cviků.

Je možné chodit plavat, když máte diagnostikovanou kýlu zad?

Plavání je jedním z doporučených sportů pro cvičení s kýlou zad. Ve vodě je páteř minimálně namáhána a svaly jsou dobře posíleny. Vyvarujte se však plaveckých stylů s velkým rozsahem pohybu páteře, jako je kraul nebo motýlek.

Video:

Sport pro intervertebrální kýlu // Výhřez ploténky #výhřez ploténky #výhřez páteře #zdravclinic

Je možné cvičit s kýlou?