3053

Kojení Toto je důležité období v životě matky a dítěte a mnoho matek si klade otázku, zda je možné cvičit při kojení. Sport nejen pomáhá obnovit fyzickou zdatnost po těhotenství, ale ovlivňuje i celkovou pohodu ženy. Správný druh sportu může být prospěšný a bezpečný i při kojení.

Při výběru sportu byste měli vzít v úvahu doporučení specialistů a vlastnosti vašeho těla. Některé činnosti mohou vyvíjet tlak na prsa nebo podporovat překrvení mléka. V takových případech je lepší lekce odložit na vhodnější dobu.

Jaké sporty lze ale při kojení bezpečně provozovat? Pro většinu žen je vhodné lehké kardio cvičení, jóga, pilates nebo společenské tance. Tyto sporty pomohou udržet fyzickou kondici, posílit svaly a udržet psychickou rovnováhu.

Sportovní aktivity při kojení

Při výběru sportu je třeba vybrat ty, které nepoškodí tělo kojící matky a neovlivní kvalitu mléka. Neexistují žádné specifické rysy sportovní aktivity během kojení, ale měli byste vzít v úvahu individuální vlastnosti vašeho těla a doporučení lékaře.

Je důležité si pamatovat, že každá žena má jedinečné zkušenosti a fyziologii, proto byste se před zahájením jakéhokoli sportu během kojení měli poradit se svým lékařem.

Sportovní typy bez extrémní zátěže

Při kojení se ženám doporučuje volit sporty, které nemají vysokou intenzitu a riziko zranění. To pomůže udržet zdraví a pohodu matky i dítěte. Zde je několik vhodných možností:

1. Plavání

Plavání je pro ženy během kojení výbornou volbou. Tento vodní sport nepoškodí mléčné žlázy a pomůže vám udržet si dobrou fyzickou kondici. Žena díky vodě cítí lehkost a svobodu pohybu.

2.jóga

Jóga je také vynikající volbou pro stimulaci svalů a způsoby relaxace. Jednoduché pózy, dechová cvičení a relaxace pomohou zlepšit váš zdravotní stav a připravit tělo na porod.

Oblíbené aktivity pro maminky s miminky

Kojení neznamená, že se maminky musí přestat starat o své zdraví a kondici. Zde je několik oblíbených sportů, které mohou být bezpečné a doporučené pro kojící matky:

1. Jóga: Cvičení jógy může pomoci posílit svaly těla a udržet flexibilitu, což je důležité zejména po porodu. Existují specializované kurzy jógy pro maminky a miminka, kde můžete cvičit společně.

2. Procházky: Procházky venku vám pomohou zlepšit zdraví a náladu. Mnoho maminek si užívá procházky s kočárkem nebo šátkem.

3. Vodní aerobik: Lekce vodního aerobiku mohou být skvělým způsobem, jak zůstat fyzicky aktivní, aniž byste navíc zatěžovali klouby.

Před zahájením jakéhokoli sportu po porodu a při kojení je důležité poradit se s odborníkem.

Důležitost výběru pohodlné formy tréninku

Když cvičíte při kojení, je důležité zvolit takovou formu cvičení, která je pohodlná a bezpečná pro vás i vaše dítě. Vaše fyzická kondice může vyžadovat určitá omezení či přizpůsobení, a proto je důležité věnovat výběru sportu pozornost.

Výběr sportu při kojení

Během kojení se doporučuje dávat přednost sportům, které nevyžadují nadměrnou fyzickou námahu ani rizikové pohyby. Například jóga, plavání, jogging, pilates, aerobik pro těhotné – to jsou skvělé možnosti, které budou vyhovovat vám i vašemu miminku.

Vyberte si sport, který je pro vás ten pravý, s ohledem na vlastnosti vašeho těla, vaši fyzickou zdatnost a požadované výsledky. Pamatujte, že zdraví vašeho dítěte je prioritou při výběru formy tréninku během kojení.

Doporučení odborníků na sportování při kojení

Během kojení může žena sportovat, ale existují určitá doporučení odborníků, která je třeba vzít v úvahu.

Doporučení specialistů:

1. Při výběru sportu je vhodnější dát přednost netuhým typům, jako je jóga, pilates, plavání a chůze.

2. Je důležité vzít v úvahu, že intenzivní sport může vést ke zvětšení mléčných žláz a snížení laktace, proto se doporučuje vyhýbat se příliš intenzivnímu tréninku.

Otázky a odpovědi:

Je možné cvičit aerobik při kojení?

Ano, při kojení můžete cvičit aerobik. Měli byste však volit cvičení střední intenzity a dbát na správnou techniku, abyste se nezranili a neovlivnili kvalitu mléka.

Jaké druhy jógy jsou vhodné pro kojící matky?

Pro ženy, které kojí, je jóga pro začátečníky nebo jóga pro těhotné ženy dobrou volbou, protože obvykle zahrnují jemné a bezpečné cvičení. Je důležité se během cvičení vyhnout zbytečnému tlaku na břicho a hrudník.

Je možné při kojení plavat v bazénu?

Ano, při kojení můžete plavat v bazénu. Hlavní věcí je používat prostředky osobní hygieny a chránit prsa před vlhkostí, aby se zabránilo rozvoji infekcí.

Jaké druhy fitness pomohou posílit zádové svaly kojících matek?

Pro posílení zádového svalstva kojících maminek jsou vhodné protahovací a svalové cviky, jako je pilates nebo fitness s použitím lehkých činek. Je důležité volit programy, které nepřetěžují páteř a hrudník.

Je možné cvičit jógu s miminkem při kojení?

Ano, jógu s miminkem můžete cvičit i při kojení. Může to být dobrý způsob, jak spojit péči o sebe, cvičení a čas s miminkem.

Video:

Výživa během kojení. Povinná hlídka pro tatínky a babičky.

Výživa pro kojící matku, jídelníček, strava, vitamíny. Co můžete a nemůžete jíst, pokud má vaše dítě koliku nebo vyrážku