1009

Udržování správné výživy během těhotenství hraje klíčovou roli pro zdraví nastávající matky i rostoucího plodu. Během 2. trimestru je zvláště důležité dbát na výživnou a pestrou stravu, která dodá potřebné živiny pro vývoj dítěte.

V tomto období těhotenství žena potřebuje zvýšit příjem bílkovin, železa, vápníku, omega-3 mastných kyselin, kyseliny listové a dalších vitamínů a minerálů nezbytných pro správný vývoj plodu. Zařazením potravin bohatých na tyto látky do jídelníčku podpoříte zdraví matky a dítěte.

Výživa ve druhém trimestru těhotenství

Během těhotenství je třeba věnovat zvláštní pozornost své stravě, zejména ve druhém trimestru, kdy dítě aktivně roste a vyvíjí se. Zdravá výživa hraje důležitou roli pro zdraví nastávající matky a dítěte.

Důležité potraviny ve druhém trimestru:

• Ovoce a zelenina bohaté na vitamíny a minerály.
• Bílkoviny, včetně masa, ryb, vajec, luštěnin.
• Mléčné výrobky na vápník.
• Cereálie a pečivo pro uhlohydráty.

Je důležité pamatovat na správnou vyváženost a pestrost výživy, abychom tělu poskytli vše potřebné pro zdraví a vývoj miminka. Nezapomeňte také zůstat hydratovaní a snižte konzumaci potravin bohatých na cukr a tuky.

Dietní doporučení

Ve druhém trimestru těhotenství je třeba věnovat zvláštní pozornost stravě, abyste sobě i miminku dodali všechny potřebné živiny. Je důležité jíst pestrou a vyváženou stravu.

1. Squirrels

Bílkoviny hrají důležitou roli ve vývoji dítěte. Doporučuje se konzumovat bílkoviny z různých zdrojů, jako je maso, ryby, vejce, luštěniny a ořechy.

2. Sacharidy

Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie. Přednost by měla být dána komplexním sacharidům, které se nacházejí v zelenině, ovoci a celozrnných výrobcích.

3. Tuk

Tuky jsou také nezbytné pro normální vývoj plodu. Dejte přednost zdravým tukům obsaženým v olivovém oleji, rybách a avokádu.

4. Vitamíny a minerální látky

Nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout potraviny bohaté na vitamíny a minerály, jako je ovoce, zelenina, zelené listy a ořechy.

Měli byste pít dostatek vody, vyvarovat se konzumace potravin s vysokým obsahem cukru a tuku a samozřejmě dbát na pravidelnou stravu.

Význam vitamínů a minerálů

Výživa během těhotenství je zvláště důležitá, protože přímo ovlivňuje zdraví a vývoj dítěte. Vitamíny a minerály hrají v tomto období důležitou roli, proto je nutné tělu těhotné ženy poskytnout vše, co potřebuje.

Vitamin D

Vitamin D je nezbytný pro zdravé kosti, zuby a imunitní systém. Ovlivňuje také vývoj mozku miminka. Je důležité mít dostatek tohoto vitamínu, zvláště v zimě, kdy je méně slunečných dnů.

Železo

Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík v těle. V těhotenství se potřeba železa zvyšuje, proto je důležité jíst potraviny bohaté na tento minerál, abyste se vyhnuli anémii.

Produkty, které podporují normální vývoj plodu

Během těhotenství je obzvláště důležité dbát na svůj jídelníček, protože zdraví vašeho miminka závisí na tom, co jíte. Zde je seznam potravin, které podporují normální vývoj plodu ve druhém trimestru:

• Mořské plody: ryby, chobotnice, mušle, obsahují esenciální Omega-3 mastné kyseliny nezbytné pro vývoj mozku plodu.
• Fermentované mléčné výrobky: jogurt, kefír, obsahují prospěšná probiotika, která podporují normální střevní mikroflóru u matky a dítěte.
• Zelenina a ovoce: Do jídelníčku určitě zařaďte barevnou zeleninu a ovoce, které obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty.
• Ořechy a semena: zdroje kyseliny listové, železa, vápníku a dalších důležitých mikroživin.
• Maso: bohatý zdroj bílkovin, železa a vitamínů B.

Pamatujte, že výživa během těhotenství by měla být pestrá a vyvážená, aby byl zajištěn optimální vývoj vašeho dítěte. Zkuste proto do svého jídelníčku zařadit pestrá a zdravá jídla a sledujte také svou váhu a celkový zdravotní stav. Koneckonců, vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte je nejdůležitější!

Dietní omezení a zákazy pro těhotné ženy

Během těhotenství by se ženy měly vyhýbat některým potravinám a kombinacím potravin, aby byl zajištěn zdravý vývoj plodu a aby se předešlo možným komplikacím. Mezi zakázané potraviny patří:

Syrové maso a ryby

Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso a ryby mohou obsahovat bakterie a parazity, které mohou vést k vážným infekcím. Proto se doporučuje konzumovat pouze dobře smažená jídla.

Syrová vejce a nepřijatelné výrobky z nich

Syrová vejce mohou být zdrojem salmonely, proto je třeba je důkladně uvařit. Měli byste se také vyhnout majonéze a dalším omáčkám ze syrových vajec.

Otázky a odpovědi:

Co je zdravé jíst ve 2. trimestru těhotenství?

Během 2. trimestru těhotenství je důležité jíst potraviny bohaté na železo, vápník, kyselinu listovou, vitamín C a další důležité živiny. Do pestré palety můžete zařadit ořechy, fazole, tmavou listovou zeleninu, semínka, ryby, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce a zeleninu.

Jaké potraviny by měly být vyloučeny z jídelníčku ve druhém trimestru těhotenství?

Během druhého trimestru těhotenství byste se měla vyhýbat syrovým korýšům a rybám, nedostatečně tepelně upravenému masu, syrovým vejcím, plísňovým sýrům, nedostatečně tepelně upraveným sýrům, neloupanému ovoci a zelenině, alkoholu a nikotinu. Doporučuje se také omezit příjem kofeinu a koncentraci mořských plodů ve stravě.

Které superpotraviny jsou obzvláště prospěšné během druhého trimestru těhotenství?

Ve druhém trimestru těhotenství se vyplatí zaměřit se na zeleninu s vysokým obsahem kyseliny listové, jako je špenát a brokolice, omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v lososu a dalších mořských plodech, a potraviny bohaté na vápník, jako jsou nízkotučné mléčné výrobky. produkty.

Jaké tekutiny je nejlepší pít ve druhém trimestru těhotenství?

Během druhého trimestru těhotenství je vhodné pít dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci. Prospěšné je také pití čerstvých ovocných a zeleninových šťáv bez přidaného cukru, zelený čaj bohatý na antioxidanty a přírodní smoothie z bobulí a ovoce.

Video:

Jak správně jíst v těhotenství?

Co je toxikóza? Příčiny, příznaky, doporučení pro těhotné ženy. Gribanová Ljudmila. Genesis Dnepr