Obsah
- 1 Výhody pozice obráceného trojúhelníku
- 2 Posiluje základní svaly
- 3 Zvyšuje pružnost páteře
- 4 Zlepšuje koordinaci a rovnováhu
- 5 Stimuluje krevní oběh a metabolismus
- 6 Otázky a odpovědi:
- 7 K čemu slouží pozice obráceného trojúhelníku?
- 8 Jak správně udělat pozici obráceného trojúhelníku?
- 9 Mohu dělat obrácenou trojúhelníkovou pózu, když mám problémy s páteří nebo zády?
- 10 Jaké jsou některé varianty pozice obráceného trojúhelníku pro zlepšení jeho dostupnosti?
- 11 Proč byste měli cvičit pozici obráceného trojúhelníku?
- 12 Video:
- 13 10+ základních jógových pozic, které promění vaše tělo za 29 dní
- 14 Viparita Karani. Jak bezpečně provádět obrácené pozice.
Pozice obráceného trojúhelníku je jednou z populárních jógových pozic, která má mnoho výhod pro zdraví a pohodu. Tato ásana pomáhá zlepšit flexibilitu těla, posiluje břišní a zádové svaly a také umožňuje protáhnout boční svaly a zlepšit držení těla. Kromě toho pomáhá zlepšit trávení, stimuluje metabolismus a zlepšuje krevní oběh.
Provedením pozice obráceného trojúhelníku také zlepšíte koncentraci a soustředění, což pomáhá vyvážit mysl a vědomí. Tato ásana podporuje relaxaci a zlepšuje duševní pohodu a pomáhá vyrovnat se se stresem a úzkostí. Cvičení této pozice může být výhodné zejména pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života, protože pomáhá posilovat zádové svaly a zlepšovat držení těla.
Výhody pozice obráceného trojúhelníku
| 1. | Zlepšuje pružnost páteře a posiluje zádové svaly. |
| 2. | Rozvíjí rovnováhu a koordinaci těla, pomáhá zlepšit držení těla. |
| 3. | Posiluje nohy, stehna a hýždě, podporuje silnější spodní část těla. |
| 4. | Stimuluje trávení a pomáhá zlepšit celkové zdraví vnitřních orgánů. |
| 5. | Zklidňuje mysl, zlepšuje koncentraci a odbourává stres. |
Cvičení pozice obráceného trojúhelníku se doporučuje začátečníkům i zkušeným cvičencům jógy. Pomáhá udržovat rovnováhu těla a mysli a poskytuje četné výhody pro zdraví a pohodu.
Posiluje základní svaly
Pozice obráceného trojúhelníku funguje skvěle na vaše jádro, včetně břicha a boků. Při této póze aktivně využíváme břišní a zádové svaly, což je pomáhá posilovat. Toto cvičení také pomáhá zlepšit vaše držení těla a posílit svaly, které podporují vaši páteř.
Zvyšuje pružnost páteře
Pozice obráceného trojúhelníku skvěle protáhne boky těla i záda a umožňuje zvýšenou flexibilitu páteře. Toto cvičení pomáhá zlepšit držení těla, zvýšit pohyblivost v dolní části zad a snížit napětí v zádech.
Zlepšuje koordinaci a rovnováhu
Stimuluje krevní oběh a metabolismus
Tento proces zlepšuje celkové zdraví, posiluje srdce, zvyšuje energii a zlepšuje činnost vnitřních orgánů. Zvýšený krevní oběh také pomáhá odstraňovat toxiny z těla a zlepšuje celkový tonus a stav pokožky.
Otázky a odpovědi:
K čemu slouží pozice obráceného trojúhelníku?
Pozice obráceného trojúhelníku (Parivrtta Trikonasana) může pomoci zlepšit flexibilitu páteře, posílit svaly hýždí, stehen a nohou, prodloužit stranu těla, zlepšit rovnováhu a koncentraci a stimulovat orgány v dutině břišní. Tato ásana také pomáhá uvolnit mysl a snížit stres.
Jak správně udělat pozici obráceného trojúhelníku?
Chcete-li provést obrácenou trojúhelníkovou pozici správně, začněte v pozici trojúhelníkového postoje (Trikonasana), poté zvedněte paži a otočte trup směrem k rovné noze. Nezakulacujte záda, snažte se dosáhnout rukou na podlahu; Zároveň se snažte vytáhnout nahoru a prodloužit si páteř. Pro stabilitu použijte vnitřní stranu stehen a chraňte kolenní kloub rovné nohy. Nezapomeňte do pozice dýchat pomalu a zhluboka.
Mohu dělat obrácenou trojúhelníkovou pózu, když mám problémy s páteří nebo zády?
Pokud máte problémy s páteří nebo zády, doporučuje se, abyste se před cvičením pozice obráceného trojúhelníku poradili se svým lékařem nebo instruktorem jógy. Možná budete muset změnit své držení těla nebo si vybrat jiné ásany, které jsou pro váš stav vhodnější.
Jaké jsou některé varianty pozice obráceného trojúhelníku pro zlepšení jeho dostupnosti?
Pro zlepšení dostupnosti pozice obráceného trojúhelníku lze použít bloky nebo zeď. Umístěte blok na podlahu pod paži, na kterou byste normálně dosáhli směrem k podlaze – to zjednoduší pózu a pomůže vám udržet správné vyrovnání. Můžete se také opřít rukou o zeď, abyste udrželi rovnováhu a správné protažení trupu.
Proč byste měli cvičit pozici obráceného trojúhelníku?
Pozice obráceného trojúhelníku má mnoho výhod: posiluje nohy, protahuje boky a ramena, zlepšuje rovnováhu, stimuluje inverzní svaly. Je to skvělé cvičení pro rozvoj flexibility a síly v celém těle.