Obsah
- 1 Význam baru pro ženy
- 2 Posílení svalů
- 3 Výhody posilování svalů pomocí plankingu:
- 4 Zlepšení držení těla
- 5 Udržování zdravých zad
- 6 Zvýšení výdrže
- 7 Otázky a odpovědi:
- 8 Proč ženy potřebují prkno?
- 9 Jak dlouho byste měli držet prkno?
- 10 Kdy je nejlepší udělat prkno?
- 11 Jaké jsou zdravotní přínosy provádění planků pro ženy?
- 12 Jak často byste měli dělat prkna, abyste viděli výsledky?
- 13 Video:
- 14 PRKNO. CO opravdu dává! + Jak to udělat správně.
- 15 5 jednoduchých cviků pro muže, které promění vaše tělo za pouhé 4 týdny
Plank je cvičení, které si ve světě fitness a sportu oblíbily především ženy. Na první pohled se může zdát, že jde o jednoduchý cvik, který vyžaduje pouze držení těla ve vodorovné poloze na rukou a nohou. Za touto jednoduchostí se však skrývá celá řada výhod a benefitů pro ženské tělo.
Lať umožňuje posílit korzetové svaly, které hrají důležitou roli při udržování správného držení těla a stability těla. To je důležité zejména pro ženy, které mají často problémy s klouby a zády. Cvičení prken zlepšuje držení těla, pomáhá předcházet bolestem zad a vytváří krásnou a štíhlou postavu.
Cvičení plank navíc pomáhá aktivovat břišní svaly, což pomáhá posílit břišní svaly a získat ploché břicho. Dlouhodobé praktikování planku zlepšuje vytrvalost a posiluje svaly paží, nohou a hýždí, díky čemuž je tělo štíhlejší a tonizovanější.
Význam baru pro ženy
| 1. Posilování svalů | Plank aktivuje různé svalové skupiny, včetně jádra, zad, boků a paží. To pomáhá zlepšit pevnost a stabilitu těla. |
| 2. Snížení rizika zranění | Pravidelný planking pomáhá posilovat vaše svaly, což snižuje riziko sportovních zranění. |
| 3. Zlepšení držení těla | Správné provedení prkna pomáhá posilovat zádové a korzetové svaly, což pomáhá udržet správné držení těla a vyhnout se problémům se zády. |
Jednou z hlavních výhod planku je jeho dostupnost a možnost cvičit jak doma, tak v posilovně. Přidání planku do vaší pravidelné cvičební rutiny může ženám pomoci zlepšit jejich kondici a celkovou pohodu.
Posílení svalů
Použití prkna při cvičení pro ženy pomáhá posilovat svaly, zejména břišní korzet a záda. Při provádění plankových cviků se aktivují různé svalové skupiny, což pomáhá zlepšit celkovou sílu a vytrvalost.
Výhody posilování svalů pomocí plankingu:
- Zlepšené držení těla a vyrovnání páteře;
- Prevence bolesti zad a krku;
- Posilování svalů břišního korzetu pro udržení správné postavy;
- Zvýšená celková pevnost a stabilita těla;
- Snížení rizika zranění a pohmoždění posílením a udržením svalového tonusu.
Zlepšení držení těla
Prkna pro ženy mohou výrazně pomoci zlepšit vaše držení těla posílením zad, hýžďových svalů a svalů jádra. Udržováním správné polohy těla při provádění cviku žena procvičuje hluboké zádové svaly, což zase pomáhá zlepšit držení těla a předcházet bolestem zad.
Pravidelné prkno vám pomůže posílit zádové svaly, což pomůže vyrovnat vaši páteř, posílit svaly jádra a zlepšit celkové držení těla. To je důležité pro ženy, zejména ty, které často trpí osteochondrózou a bolestmi zad.
Udržování zdravých zad
prkno cvičení také podporuje rozvoj svalového halo, což zvyšuje celkovou stabilitu těla a zlepšuje držení těla. Pravidelný trénink prkna vám pomůže zpevnit záda, zlepší flexibilitu a podpoří celkové zdraví páteře. Cvičení plank navíc pomáhá zlepšit koordinaci a rovnováhu, což je také důležité pro celkové zdraví zad.
Zvýšení výdrže
Používání prken pro ženy pomáhá zvýšit vytrvalost a posílit svaly jádra. Pravidelné plankingové cvičení buduje sílu a odolnost ve svalech jádra a zad, což v konečném důsledku zlepšuje vaši celkovou fyzickou odolnost. Posilováním svalů středu těla ženy zažívají lepší držení těla, zmírňují bolesti zad a zvyšují energii a sebevědomí.
Otázky a odpovědi:
Proč ženy potřebují prkno?
Plank je skvělé cvičení pro ženy, protože rozvíjí základní sílu, zlepšuje držení těla a pomáhá posilovat svaly zad, břicha a hýždí. To pomáhá předcházet bolestem zad, zlepšuje vaši postavu a celkovou kondici.
Jak dlouho byste měli držet prkno?
Začátečníkům se doporučuje držet tyč po dobu 20 až 30 sekund, postupně prodlužovat čas na 1-2 minuty. Zkušení sportovci mohou držet prkno až 3 minuty nebo déle. Důležité je hlídat správnou techniku provádění cviku.
Kdy je nejlepší udělat prkno?
Plank můžete provádět kdykoli se vám to hodí, ale mnozí odborníci radí dělat to ráno na lačný žaludek. Další vhodná doba na prkna je večer před spaním, abyste posílili svaly před odpočinkem.
Jaké jsou zdravotní přínosy provádění planků pro ženy?
Cvičení prkna může pomoci zlepšit svalovou sílu a vytrvalost, posílit jádro, zlepšit držení těla, snížit riziko bolesti zad a zvýšit váš metabolismus. Pomáhá také posilovat svaly hýždí, břišní stěny a zad.
Jak často byste měli dělat prkna, abyste viděli výsledky?
Pro dosažení výsledků se ženám doporučuje dělat prkna alespoň 3-4krát týdně. Je důležité postupně prodlužovat dobu, po kterou cvičení držíte, a udržovat pravidelný trénink.