1125

Psí ásana směřující vzhůru je jednou z nejoblíbenějších pozic v józe díky své jednoduchosti a účinnosti. V této ásaně je tělo srovnané do pozice prkna, což pomáhá posílit svaly jádra a protáhnout záda. Cvičení této ásany pomáhá zlepšit držení těla, posílit svaly zad a ramen a uvolnit napětí z těchto oblastí.

Při provádění psí ásany směřující vzhůru se zlepšuje krevní oběh v mozku, což pomáhá zlepšit koncentraci a zmírnit stres. Cvičení také pomáhá uvolnit svaly a zlepšit pružnost páteře. Pravidelné cvičení této ásany pomáhá zlepšit celkovou fyzickou kondici a emoční rovnováhu.

Výhody Upward Facing psí ásany

Fyzické výhody:

1. Protažení zad. Cvičení této ásany pomáhá protáhnout zádové svaly, posílit páteř a zlepšit držení těla.

2. Posilování rukou a nohou. Během této pozice se aktivně používají svaly paží, nohou a jádra, což pomáhá posílit celé tělo.

3. Zlepšení krevního oběhu. Póza psa směřující nahoru stimuluje krevní oběh, což pomáhá zlepšit celkové zdraví.

Emocionální výhody:

1. Zmírnění stresu a únavy. Póza vám pomůže uvolnit se, zlepší náladu a uvolní napětí po náročném dni.

2. Zlepšená koncentrace. Vzhledem k tomu, že ásana vyžaduje koncentraci a správné dýchání, pomáhá zlepšit paměť a schopnost koncentrace.

Posílení svalů

Asana „Upward Facing Dog“ účinně posiluje svaly zad, ramen a paží. Při provádění této pozice aktivně pracujete na rozvoji svalů v oblasti ramenního pletence a zad, což pomáhá zlepšit držení těla a snížit bolesti zad.

Výhody posilování svalů:

• Zvýšená stabilita páteře;
• Zlepšení držení těla;
• Snížení bolesti zad;
• Posílení svalů paží a ramen;
• Zvýšená síla a vytrvalost.

Protažení zad

Psí asana obrácená vzhůru dokonale protahuje záda, zlepšuje pružnost a posiluje zádové svaly. Při této ásaně se protáhnou a zpevní celá záda, což pomáhá zlepšit držení těla a zmírnit bolesti zad.

Při provádění této ásany dochází k protažení páteře, což zlepšuje její pružnost a udržuje zdravá záda. Aktivace zádových svalů pomáhá uvolnit napětí a zlepšit krevní oběh v dané oblasti.

Zlepšení trávení

Pozice psa směřující nahoru může být také prospěšná pro zlepšení trávení. Póza pomáhá protáhnout břicho, což může pomoci stimulovat trávicí proces. Při provádění této ásany se jemně masírují vnitřní orgány, což pomáhá zlepšit trávení a ulevit uršulkám. Udělejte tuto ásanu s ohledem na své fyzické možnosti a pamatujte, že dlouhé držení pozice může vést ke zvýšenému tlaku v hlavě, takže si dávejte pozor na svou pohodu.

Zklidnění nervového systému

Vzhůru orientovaná psí ásana pomáhá uklidnit nervový systém díky svému relaxačnímu účinku. Tato pozice posiluje spojení mezi tělem a myslí, což zlepšuje mozkové funkce a koncentraci.

Snížení úrovně stresu

Psí póza pomáhá snižovat hladinu stresu, pomáhá zlepšit vaši náladu a zmírnit napětí. Pomáhá vyčistit myšlenky a uvolnit se, což následně zlepšuje kvalitu spánku a celkový stav těla.

Zvýšená energie a vitalita

Provádění psích ásan směřujících vzhůru pomáhá zvýšit energii a vitalitu a má povzbuzující účinek na tělo. Tato póza pomáhá zlepšit vaši náladu a zlepšit vaši pohodu.

Otázky a odpovědi:

Proč nahoru směřující psí ásany?

Pozice psa směřující vzhůru je vynikajícím cvičením pro protažení zad, ramenního pletence a zadní strany stehen. Pomáhá také posilovat svaly zad, ramen, paží a nohou, zlepšuje krevní oběh a zlepšuje celkový stav těla.

Jak správně provádět psí ásanu směřující vzhůru?

Chcete-li provést psí ásanu směřující vzhůru, postavte se na všechny čtyři, položte dlaně na podlahu na šířku ramen, zvedněte hýždě ke stropu, narovnejte kolena a rovnoměrně rozložte váhu mezi ruce a nohy. Protáhněte se dozadu tak, aby vaše tělo vytvořilo V. Vydržte v této poloze několik nádechů.

Jaké jsou zdravotní přínosy Upward Facing Dog Asana?

Psí ásana obrácená vzhůru pomáhá uvolnit napětí v zádech, zahřát svaly a klouby a zlepšit pružnost páteře. Toto cvičení také zlepšuje rovnováhu a koordinaci, snižuje stres a zlepšuje náladu.

Mohou začátečníci cvičit psí ásanu směřující vzhůru?

Ano, začátečníci mohou cvičit psí ásanu směřující vzhůru, ale je důležité dávat pozor, aby nedošlo k přetížení svalů. Je lepší začít s krátkou dobou držení ásany a postupně ji zvyšovat, jak se zlepšuje vaše síla a flexibilita.

Jak často se doporučuje provádět psí ásanu směřující vzhůru?

Pro udržení zdraví a pružnosti páteře se doporučuje provádět psí ásanu směřující vzhůru několikrát týdně. Toto cvičení však můžete zařadit do svého denního režimu, zvláště pokud máte sedavý způsob života nebo jste často ve stresu.

Video:

Ráno Ruska 22.01.2022. XNUMX. XNUMX Proč je užitečná pozice „Pes směřující dolů“?

JÓGOVÁ VÝZVA SE ZVÍŘATAMI. Jednotlivé pózy pro Nicole. JÓGA CHALLENGE nejlepší výzvy