Obsah
- 1 Ásana „Pes směřující dolů“: zdraví a flexibilita
- 2 Výhody ásan pro psy směřující dolů:
- 3 Výhody pro páteř a svaly
- 4 Zlepšení krevního oběhu a metabolismu
- 5 Jak se to stalo?
- 6 Doporučení
- 7 Snížená hladina stresu a úzkosti
- 8 Zlepšení koordinace a rovnováhy
- 9 Otázky a odpovědi:
- 10 Proč stojí za to provádět ásanu „psí směřující dolů“?
- 11 Jak správně provádět ásanu „psí směřující dolů“?
- 12 Jaké zdravotní výhody můžete získat prováděním ásan se psem směřujícím dolů?
- 13 Je možné provádět psí ásanu směřující dolů po ránu?
- 14 Jak často byste měli provádět ásanu psa směřující dolů, abyste dosáhli výsledků?
- 15 Video:
- 16 JÓGOVÁ VÝZVA SE ZVÍŘATAMI. Jednotlivé pózy pro Nicole. JÓGA CHALLENGE nejlepší výzvy
- 17 Ráno Ruska 22.01.2022. XNUMX. XNUMX Proč je užitečná pozice „Pes směřující dolů“?
Psí ásana směřující dolů, nebo v sanskrtu Adho Mukha Svanasana, je jednou z nejoblíbenějších pozic v józe. Tato ásana je jednoduchá na provedení, ale má mnoho pozitivních účinků na tělo.
Pes obrácený dolů posiluje svaly zad, ramenního pletence a paží, zlepšuje flexibilitu a odolnost těla. Zároveň podporuje relaxaci a zlepšuje krevní oběh v oblasti pokožky hlavy, což pomáhá zmírnit napětí a stres po dlouhém dni.
Pravidelné procvičování této pozice vám pomůže zlepšit držení těla, zmírní bolesti zad a krku a posílí svaly jádra. Nezapomeňte dýchat rovnoměrně a zhluboka, abyste zesílili účinek psích ásan směřujících dolů a dosáhli harmonie těla a duše.
Ásana „Pes směřující dolů“: zdraví a flexibilita
Výhody ásan pro psy směřující dolů:
1. **Protažení zad a nohou** Tato ásana rozvíjí pružnost páteře, zlepšuje krevní oběh a pomáhá uvolňovat napětí v zádech a nohou.
2. **Posiluje svaly zad a paží.** Touto pózou aktivujete svaly na zádech, ramenou a pažích, což posiluje vaše jádro a pomáhá předcházet bolestem zad.
3. **Zlepšení držení těla.** Ásana pomáhá prodlužovat páteř, což pomáhá zlepšit držení těla a udržovat správnou polohu těla.
| Posiluje svaly | Zlepšuje flexibilitu | Zmírňuje stres |
|---|---|---|
| Záda | Páteř | Záda a nohy |
| Ramena a paže | Nohy a záda |
Výhody pro páteř a svaly
Cvičení psích ásan směřujících dolů dokonale protahuje a posiluje zádové svaly, což vám umožní zlepšit držení těla a snížit nepohodlí v oblasti zad. Tato ásana také pomáhá protahovat a posilovat svaly na bocích, pažích a ramenech, což může pomoci snížit napětí a zlepšit flexibilitu v těchto oblastech.
Póza psa směrem dolů je také vynikajícím cvičením pro zlepšení krevního oběhu v celém těle, včetně páteře. To pomáhá zlepšit celkové zdraví páteře, zvýšit flexibilitu a posílit svaly, což je důležité pro prevenci bolestí zad a zranění.
| Výhody psích ásan směřujících dolů pro páteř a svaly: |
| 1. Zlepšení držení těla a narovnání držení těla |
| 2. Protahování a posilování svalů zad, kyčlí, paží a ramen |
| 3. Zlepšení krevního oběhu v páteři |
| 4. Prevence bolestí zad a úrazů |
Zlepšení krevního oběhu a metabolismu
Cvičení psích ásan směřujících dolů má příznivý vliv na krevní oběh a metabolismus, zlepšuje jejich fungování a podporuje efektivnější distribuci kyslíku a živin do celého těla.
Jak se to stalo?
Během této pozice se aktivují svaly zad, nohou a paží, což stimuluje krevní oběh a pomáhá zlepšit celkové prokrvení. To umožňuje krvi snadněji dodávat živiny a kyslík do buněk, což pomáhá urychlit metabolismus.
Póza psa směřující dolů navíc pomáhá protahovat svaly a vazy, což pomáhá zlepšit flexibilitu a pohyblivost kloubů. Pomáhá také zlepšit celkové zdraví těla a snížit stres.
Doporučení
Abyste dosáhli maximálního přínosu ásany psa směřujícího dolů, doporučuje se ji pravidelně provádět jako součást vaší jógové praxe. U začátečníků byste se měli poradit s instruktorem jógy, abyste se vyhnuli možným zraněním a provedli pózu správně.
| Hodnota | Zlepšení krevního oběhu a metabolismu |
| Nasycení kyslíkem | Zlepšení metabolismu |
Snížená hladina stresu a úzkosti
Psí ásana směřující dolů pomáhá snižovat stres a úzkost tím, že uvolňuje svaly a zlepšuje krevní oběh. Během této pozice se tělo uvolňuje, což pomáhá snížit nahromaděné napětí a negativní emoce.
Tato ásana také pomáhá zlepšit koncentraci a vyrovnat emoce. Jemné dýchání při držení této pozice pomáhá zklidnit mysl a soustředit se na přítomný okamžik, což pomáhá snížit úzkost a zvýšit celkovou psychickou pohodu.
Zlepšení koordinace a rovnováhy
Psí ásana tváří v tvář nishu vyžaduje dobrou koordinaci a rovnováhu k udržení stability v póze. Cvičení pomáhá rozvíjet prostorové povědomí a posilovat svaly středu těla, což zase zvyšuje stabilitu těla.
Otázky a odpovědi:
Proč stojí za to provádět ásanu „psí směřující dolů“?
Dolů obrácená psí ásana je užitečná pro posílení zádových svalů, protažení zadní části nohou, zlepšení pružnosti páteře a posílení svalů paží a ramen.
Jak správně provádět ásanu „psí směřující dolů“?
Chcete-li provést ásanu psa směřující dolů, musíte začít v póze na prkně, poté zvedněte pánev ke stropu, protáhněte paty dolů a nechte záda narovnat. Ruce a nohy by měly být rovnoběžné.
Jaké zdravotní výhody můžete získat prováděním ásan se psem směřujícím dolů?
Dolů směřující psí ásana zlepšuje krevní oběh, podporuje svalovou relaxaci, uvolňuje napětí v zádech, pomáhá zlepšit držení těla a odbourávat stres.
Je možné provádět psí ásanu směřující dolů po ránu?
Ano, ranní provádění psích ásan směřujících dolů může být skvělý způsob, jak začít den, protáhnout svaly po nočním spánku, připravit tělo na aktivitu a zlepšit celkovou pohodu.
Jak často byste měli provádět ásanu psa směřující dolů, abyste dosáhli výsledků?
Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje provádět psí ásanu směřující dolů několikrát týdně a pravidelně cvičit jógu. Postupně prodlužujte dobu, po kterou držíte ásanu, abyste zlepšili flexibilitu a sílu.