1049

Mezi hlavními jídly je často touha po svačině. Jak to ale udělat rychle, bez vynaložení spousty času na přípravu a přitom si vybrat zdravé produkty?

Ovoce a ořechy — Výborná možnost občerstvení. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu a také nasycují tělo energií.

Další skvělá možnost je zeleninové saláty. Stačí nakrájet čerstvou zeleninu, přidat nízkotučný jogurt nebo olivový olej a jste připraveni na lahodnou, zdravou svačinku!

Chutné a zdravé ranní svačiny

1. Avokádo a vaječný toast

Křehké avokádo a bílé vejce na chlebu jsou skvělou volbou pro lehkou a uspokojující svačinku.

2. Ovesná kaše s ovocem a ořechy

Udělejte si ovesnou kaši, přidejte čerstvé ovoce (bobule, banány) a trochu vlašských ořechů – dokonalá kombinace chuti a výživy.

Vyberte si dopolední svačiny, které budou nejen chutné, ale i zdravé pro vaše tělo!

Ovocné smoothie pro dobití energie

Smoothie s banánem a jahodami

K přípravě smoothie s banánem a jahodami si vezměte zralý banán, čerstvé jahody a přírodní jogurt. Všechny ingredience rozmixujte v mixéru do hladka. Tento nápoj je bohatý na vitamíny a minerály a dodá vám energii na celý den.

Smoothie s mangem a limetkou

Na toto smoothie budete potřebovat zralé mango, limetkovou šťávu a trochu medu pro sladkost. Všechny ingredience rozmixujte v mixéru a vychutnejte si osvěžující chuť. Mango a limetka jsou bohaté na vitamín C, který posílí váš imunitní systém a dodá vám energii.

Vydatná omeleta se zeleninou

– Zelení (petržel, kopr) – podle chuti

— Sůl, pepř — podle chuti

– Olej na smažení

1. Rajče, cibuli, papriku a bylinky nakrájíme na kostičky.

2. Vejce rozšleháme s mlékem, osolíme a opepříme.

3. Do vaječné směsi přidejte nakrájenou zeleninu a důkladně promíchejte.

4. Rozpálíme pánev, přidáme olej na smažení.

5. Směs nalijte na pánev a na středním plameni smažte z obou stran.

6. Hotovou omeletu podávejte horkou s čerstvou zeleninou nebo bylinkami.

Kefír s ořechy a medem

Složení:

Kefír: Sklo 1

Ořechy: vlašské ořechy, mandle nebo jiné podle chuti, 2 polévkové lžíce. lžíce

Miláček: 1 tsp

Příprava:

1. Ořechy nasekejte na malé kousky.

2. Kefír, med a nasekané ořechy rozmixujte v mixéru.

3. Ingredience vyšleháme do hladka.

4. Nalijte nápoj do sklenice a vychutnejte si rychlou a zdravou svačinku!

Lehký salát z čerstvé zeleniny

Složení:

• Rajčata — 2 ks
• Okurky — 1 ks
• Pepř — 1 ks
• Zelení (kopr, petržel) — podle chuti
• Olivový olej – na zálivku
• Sůl, pepř — podle chuti

Příprava:

1. Rajčata, okurky a papriky nakrájíme na kostičky.
2. Přidejte jemně nakrájenou zeleninu.
3. Osolíme, opepříme, přidáme olivový olej a důkladně promícháme.
4. Salát z čerstvé zeleniny je připraven k jídlu!

Otázky a odpovědi:

Co si můžete dát rychle a zdravě?

Pro rychlou a zdravou svačinku se hodí oříšky, ovoce, zelenina, jogurt nebo tvaroh. Obsahují mnoho zdravých vitamínů, minerálů a bílkovin, které vám pomohou rychle se cítit sytí a mít energii.

Jaká je nejlepší svačina do školy nebo do práce?

Pro studium nebo práci je lepší zvolit lehké občerstvení, jako je ovoce, ořechy, sušené ovoce nebo müsli. Pomohou vám udržet soustředění a energii po celý den, aniž byste přetěžovali žaludek.

Co si dát večer svačinu, abyste si nezkazili spánek?

Je lepší zvolit lehkou a lehce stravitelnou večerní svačinku, například nízkotučný jogurt, ovoce nebo zeleninu. Vyhněte se svačinám s vysokým obsahem cukru nebo tuku, protože mohou negativně ovlivnit váš spánek.

Video:

Jaké zázraky smoothie dokáže: Chutné, rychlé, zdravé

CO SMÍT Z DOMOVA SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU | CO KOUPIT NA MÍSTĚ V PRODEJNĚ