2923

Problémy s držením těla – běžný jev moderního světa v důsledku dlouhého sedavého způsobu života a nesprávné polohy těla při práci u počítače. Správný druh sportu však může pomoci posílit zádové svaly a vrátit páteř do správné polohy.

Sport hraje důležitou roli v udržení zdraví, včetně držení těla. Optimální výběr sportu při vadném držení těla by měla být zaměřena na posílení svalů zad, ramen a šíje a také na rozvoj flexibility a správné polohy těla.

V tomto článku se podíváme na řadu sportovních disciplín, které mohou pozitivně ovlivnit držení těla a pomoci zbavit se bolestí zad.

Pečlivý výběr sportovní disciplíny

Pokud je vaše držení těla špatné, měli byste volit sportovní disciplíny, které nezatěžují páteř a záda. Optimální volbou by byly ty sporty, které pomáhají posilovat svaly středu těla, zlepšují flexibilitu a koordinaci pohybů, ale nevytvářejí zbytečný tlak na páteř.

Плавание

Plavání je výbornou volbou pro posílení svalů na zádech, ramenou a nohou, aniž byste zbytečně zatěžovali páteř. Cvičení ve vodě pomáhá zlepšit držení těla, rozvíjet flexibilitu a posilovat svaly.

Jóga

Jóga poskytuje příležitost posílit svaly jádra, rozvíjet flexibilitu a zlepšit držení těla. Tato sportovní aktivita pomůže nejen zlepšit vaši fyzickou kondici, ale také se zaměřit na správnou polohu těla a dýchání.

Plavání na posílení zad

Plavání pracuje na různých svalových skupinách, včetně zad, ramen a jádra, což pomáhá zlepšit držení těla a celkové vyrovnání těla. Pravidelné plavání může snížit stres na páteři a snížit nepohodlí ze špatného držení těla.

Jóga pro korekci držení těla

Doporučené jógové pozice pro korekci držení těla:

• Dětská póza (Balasana)
• Velbloudí póza (Ustrasana)
• Pillar Pose (Tadasana)

Zvládnutím těchto pozic a pravidelným cvičením jógy můžete zlepšit své držení těla, posílit zádové svaly a předejít dalšímu rozvoji vadného držení těla.

Pilates pro zlepšení přilnavosti

Výhody pilates:

1. Posilování svalů zad, břišních svalů a jádra.

2. Korekce deformit páteře a zlepšení držení těla.

Cvičení pilates vám umožní efektivně pracovat na zlepšení úchopu a předcházet dalším problémům s páteří.

Dálkové běhy pro posílení páteře

Výhody běhu na dlouhé tratě:

1. Posilování zádového svalstva a korekce držení těla.

2. Zlepšení flexibility a pohyblivosti páteře.

Je důležité, aby se: Před zahájením běhu na dlouhé tratě se doporučuje poradit se s lékařem nebo fitness instruktorem, abyste zvolili správnou tréninkovou metodu a předešli možnému poškození.

Otázky a odpovědi:

Jaký sport mohu dělat, když mám problémy s držením těla?

Pokud máte vadné držení těla, doporučuje se volit sportovní aktivity, které pomohou zpevnit záda a napravit držení těla. Užitečné může být například plavání, jóga, pilates nebo silový trénink pod dohledem.

Mohu aktivně sportovat, když mám špatné držení těla?

Pokud máte špatné držení těla, doporučuje se vyhnout se sportům, které mohou problém zhoršit. Aktivní sporty, které hodně zatěžují záda, jako je box, vzpírání nebo kulturistika, nelze doporučit. Je lepší volit sportovní aktivity, které pomáhají posilovat zádové svaly a správné držení těla.

Jaké cviky pomohou zlepšit držení těla a zbavit se poruch páteře?

Pro zlepšení držení těla a nápravu poruch v páteři jsou užitečné cviky zaměřené na posílení zádového svalstva a nápravu držení těla. Mohou to být protahovací cvičení, pilates, jóga, plavání, aerobik s prvky korekce držení těla a další specializované lekce pod vedením profesionálního lektora.

Video:

Cvičení pro držení těla | Jak opravit skoliózu | Příčiny špatného držení těla

Cvičení pro držení těla. 5 minut lehkého cvičení