Co koupit v užitečném obchodě.

Někdy může být výběr produktů v obchodě skutečným problémem, zvláště pokud vyznáváte zdravý životní styl a chcete nakupovat správně. Ale nebojte se, připravili jsme pro vás seznam zdravých produktů, které se vyplatí přidat do nákupního košíku.

Zelenina a ovoce — základ zdravé výživy. Rajčata, brokolice, špenát, jablka, pomeranče a další ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny a minerály potřebné pro podporu vašeho těla.

Obiloviny a luštěniny jsou také výborným zdrojem živin. Quinoa, oves, čočka a fazole mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin, což z nich dělá důležitou součást zdravé stravy.

Nezapomeň na zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy, lněná semínka. Pomohou podpořit vaše srdce a mozek a zlepšit zdraví pokožky.

Seznam užitečných produktů

1. Zelenina a bylinky:

• Rajčata
• Огурцы
• pepř
• Cibule
• Zelení (kopr, petržel)

2. Ovoce:

3. Ořechy a sušené ovoce:

• Vlašské ořechy
• mandle
• rozinky
• Slivky

4. Mléčné výrobky:

5. Cereální výrobky:

Zelenina a ovoce pro zdraví

Výhody zeleniny:

Zelenina jako brokolice, špenát, mrkev a rajčata je bohatá na vitamíny C a A, karoten a další živiny. Pomáhají posilovat imunitní systém, udržovat zdravou kůži, zrak a srdce. Doporučuje se je jíst čerstvé nebo v páře, aby si zachovaly maximum živin.

Výhody ovoce:

Ovoce jako jablka, banány, pomeranče a bobule obsahují vitamíny C, E, draslík a vlákninu. Pomáhají nasytit tělo užitečnými látkami, zlepšují trávení, obohacují krev o kyslík a pomáhají udržovat zdravou pokožku a cévy.

Zdroje energie obiloviny a luštěniny

Cereálie:

Zdroje energie z obilovin zahrnují oves, pohanku, kukuřici, rýži a pšenici. Jsou bohaté na zdravé sacharidy, které se vstřebávají postupně a poskytují stabilní hladinu energie.

luštěniny:

Luštěniny, jako je čočka, cizrna, hrách a fazole, obsahují vysoké množství bílkovin a sacharidů. Jsou výborným zdrojem energie a zároveň nasycují tělo užitečnými látkami.

Mléko pro silné kosti

Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník, který je nezbytný pro zdravé kosti. Zařaďte do svého jídelníčku následující potraviny:

1. Mléko

Mléko obsahuje velké množství vápníku, který je nezbytný pro růst a posílení kostí. Vyberte si odtučněné nebo nízkotučné mléko, abyste se vyhnuli nadměrnému tuku.

2. Tvaroh

Tvaroh je výborným zdrojem bílkovin a vápníku. Pomáhá posilovat kosti a normalizovat metabolismus.

Nezapomínejte ani na další mléčné výrobky, jako jsou jogurty, sýry a kefíry, které mohou být také prospěšné pro zdraví vašich kostí.

Užitečné přípravky na každý den

Kromě čerstvé zeleniny a ovoce je důležité mít po ruce i nějaké zdravé suroviny, které vám pomohou rychle připravit výživná jídla. Zde je několik užitečných přípravků, které byste měli mít vždy v lednici:

• Kokosové mléko je výbornou náhradou běžného mléka nebo smetany v kari, polévkách a dezertech.
• Čočka – vaří se rychle a obsahuje hodně bílkovin, ideální na přípravu polévek a příloh.
• Quinoa je bohatá na rostlinné bílkoviny a fosfor, ideální do salátů a příloh.
• Konzervovaná rajčata jsou výborným doplňkem těstovin a dušeného masa a obsahují velké množství vitamínů a lipopinu.
• Olivy – dodávají pikantní chuť salátům a předkrmům a mají antioxidační vlastnosti.

Otázky a odpovědi:

Co si mohu koupit ve zdravém obchodě, když chci začít zdravě jíst?

Zdravou výživu můžete zahájit nákupem zeleniny, ovoce, zelených listů, ořechů, bobulovin, tvarohu z obchodu, drůbeže, ryb, celozrnných výrobků (pšeničné otruby, quinoa, pohanka atd.), fermentovaných mléčných výrobků a dalších potravin s vysokým obsahem v živinách.

Co byste měli přidat do svého jídelníčku ze sekce zdravých potravin?

Ze zdravých potravin můžete jídelníček doplnit o zelenou zeleninu (špenát, brokolice, zelí, hlávkový salát), lesní ovoce (borůvky, brusinky, maliny), ořechy (vlašské ořechy, mandle), celozrnné obiloviny (ovesné vločky, quinoa, hnědá rýže) a sklad -koupili obiloviny (ovesné vločky, žitné vločky, kukuřičné vločky).

Jaké zdravé produkty byste si měli koupit pro posílení imunity?

Pro posílení imunity byste si měli dávat pozor na citrusové plody (pomeranče, citrony), červený a černý rybíz, mrkev, červené a žluté zelí, piniové oříšky, česnek, zázvor, cibuli, papriku, olivový olej.

Jakými potravinami můžete nahradit nezdravé svačiny?

Jako náhradu nezdravých svačin se doporučuje zakoupit ořechy, tyčinky ze syrové zeleniny (mrkev, okurky), tvrdý sýr, sušené ovoce, konzervované olivy, hummus, tuňák ve šťávě a domácí celozrnné chlebové krutony.

Video:

Ano Igore. tomu se říká karma. NEGATIVNĚ LEPÍCÍ TROMBUS

CO SMÍT Z DOMOVA SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU | CO KOUPIT NA MÍSTĚ V PRODEJNĚ