1204

Čas od 15:00 do 16:00 je často obdobím, kdy naše tělo potřebuje dodatečný přísun energie. Správný výběr potravin během tohoto období může mít významný dopad na naši pohodu a výkon.

Abyste zůstali aktivní a neměli před večeří hlad, je důležité vybírat potraviny bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály. Pomohou poskytnout tělu základní živiny a udržet energii.

Vyřaďte ze svého jídelníčku rychlé sacharidy a sladkosti, preferujte přírodní potraviny – ovoce, ořechy, zeleninu nebo obiloviny. Během této hodiny udělejte chytrá rozhodnutí ohledně výživy, abyste podpořili své zdraví a dobrou náladu po zbytek dne!

Výběr večeře

Ideální volbou večeře by byla jídla bohatá na bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa nebo ryby, s přidanou zeleninou a obilovinami, které tělu dodají živiny a energii, kterou potřebuje.

Nezapomeňte si před spaním dát pořádnou svačinu, abyste se vyhnuli nočnímu hladu. Lehkou večeří před spaním může být ovoce, ořechy nebo jogurt.

První možnost nabídky

Ke svačině 15.00-16.00 hodin si můžete vybrat ranní zbytky, jako jsou ovesné vločky s ovocem nebo jogurt s ořechy.

Ovesná kaše s ovocem

Složení: ovesné vločky, mléko, ovoce (jablko, banán, bobule), med.

Užitečné vlastnosti: zasytí energií, obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály.

Jogurt s ořechy

Složení: přírodní jogurt, vlašské ořechy, med.

Užitečné vlastnosti: bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a vitamíny.

Druhá možnost nabídky

Jako druhou možnost menu pro občerstvení během páteční přestávky na kávu si můžete vybrat následující produkty:

Ořechy a sušené ovoce

Ořechy a sušené ovoce jsou bohaté na prospěšné mikroelementy a také dodají tělu potřebnou energetickou výživu. Vybírejte ořechy bez soli a přísad, jako jsou vlašské ořechy, mandle nebo kešu. Kromě toho můžete jako sušené ovoce zakoupit rozinky, sušené meruňky, fíky nebo sušené švestky.

Ovoce a zelenina

Pro lehčí svačinu je vhodné ovoce a zelenina. Vyberte si čerstvá jablka, hrušky, mrkev, okurky, rajčata nebo broskve. Nasytí tělo vitamíny a minerály a také pomohou zlepšit trávení.

Snack

Co je tam od 15.00:16.00 do XNUMX:XNUMX?

V tomto období jsou ideální lehké sacharidy, jako je ovoce nebo ořechy. Dodají tělu energii, aniž by způsobily prudké zvýšení hladiny cukru v krvi.

Zvolit můžete i nízkotučné mléčné výrobky, jogurty nebo tvaroh – zasytí, aniž by před večeří přetížily žaludek.

Otázky a odpovědi:

Co je lepší svačit v 15.00:16.00-XNUMX:XNUMX: ovoce nebo ořechy?

Pokud se během této doby rozhodujete mezi ovocem a ořechy, je nejlepší zvolit ovoce. Ovoce obsahuje více vitamínů, minerálů a vlákniny, což bude prospěšné pro vaše tělo. Ořechy, i když jsou bohaté na tuky a bílkoviny, obsahují více kalorií a mohou být těžkou svačinkou. Proto při výběru mezi těmito dvěma možnostmi bude ovoce zdravější.

Která svačina bude v 15.00:16.00-XNUMX:XNUMX výživnější: jogurt nebo zelenina s dipem?

Pro výživnější svačinu v 15.00-16.00 je lepší zvolit zeleninu s dipem než jogurt. Zelenina obsahuje více vitamínů, minerálů a vlákniny, které jsou nezbytné pro správné fungování organismu. Dip vyrobený z tvarohu, řeckého jogurtu nebo jiných nízkotučných potravin může být nízkokalorickým a zdravým doplňkem zeleniny, který zvýrazní její chuť a nutriční hodnotu.

Je lepší jíst omeletu se sýrem nebo řecký salát v 15.00:16.00-XNUMX:XNUMX?

Pokud si ke svačině v 15.00:16.00-XNUMX:XNUMX vyberete mezi omeletou se sýrem a řeckým salátem, bude výhodnější řecký salát. Řecký salát je bohatý na různé druhy zeleniny, olivy, sýr feta, máslo, které vašemu tělu dodají cenné živiny. Sýrové omelety, i když mají vysoký obsah bílkovin a tuku, mohou být těžší svačinou kvůli vysokému obsahu tuku a kalorií. Ke svačině je proto v tuto dobu lepší zvolit řecký salát.