Co je zdravé jíst při kojení.

Kojení je jedním z nejdůležitějších a přirozených způsobů výživy dětí. Je důležité si uvědomit, že výživa matky přímo ovlivňuje kvalitu mateřského mléka, takže je velmi důležité sledovat svůj jídelníček. Vyvážená strava přispívá nejen ke zdraví matky, ale také k optimálnímu vývoji dítěte.

Při kojení si žena musí dávat pozor na to, co jí. Některé potraviny mohou u kojence vyvolat alergickou reakci, proto je důležité se jim vyhýbat. Na druhou stranu existují potraviny, které dokážou stimulovat tvorbu mateřského mléka a obohatit ho o živiny.

V tomto článku se podíváme na to, jaké potraviny je užitečné zařadit do jídelníčku kojící ženy. Pomohou nejen udržet zdraví matky, ale také poskytnout dítěti vše potřebné pro jeho vývoj.

Výhody správné výživy

Zdravá jídla pro maminky

Během kojení je zvláště důležité dbát na svůj jídelníček, aby mělo miminko vše, co potřebuje. Zde je seznam zdravých potravin, které mohou být pro maminku v tomto období obzvláště užitečné:

1. Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny skupiny B, železo a další prospěšné látky. Pomáhá stabilizovat hladinu glukózy v krvi a zvyšuje tvorbu mléka.

2. Losos

Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné nejen pro vývoj mozku miminka, ale také pomáhají zlepšit kvalitu mateřského mléka. Losos je také bohatý na bílkoviny a vitamín D.

Význam vitamínů

Výživa matek hraje klíčovou roli při poskytování základních vitamínů pro zdraví matky i dítěte.

vitamin A

Důležité pro zrak a imunitu. Hlavními zdroji jsou mrkev, batáty, olej z tresčích jater.

vitamin C

Pomáhá při vstřebávání železa a posiluje imunitní systém. Lze získat z citrusových plodů, kiwi, čerstvých bylinek.

• Zařaďte do svého jídelníčku čerstvou zeleninu a ovoce
• Pijte čerstvě vymačkané šťávy pro extra příjem vitamínů

Sledujte svůj jídelníček, abyste sobě i svému miminku poskytli vše potřebné pro růst a vývoj!

Základní principy vyvážené stravy

Při kojení je zvláště důležité sledovat svůj jídelníček, aby bylo zachováno zdraví matky a správný vývoj dítěte. Zde jsou základní principy vyvážené stravy:

1. Rozmanitost produktů

Zařaďte do svého jídelníčku různé potraviny, jako je ovoce, zelenina, obiloviny, bílkoviny a mléčné výrobky. To pomůže poskytnout tělu všechny potřebné živiny.

2. Moderování

Nepřejídejte se ani se příliš neomezujte. Jezte střídmě a hlídejte si velikost porcí.

Otázky a odpovědi:

Co je zdravé jíst při kojení?

Při kojení je důležité myslet na to, že to, co matka jí, předává dítěti prostřednictvím mateřského mléka. Proto se doporučuje jíst různé potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, pohanka, červené maso, ryby a ořechy. Důležité je také pít dostatek tekutin, nejlépe vody nebo slabých, nekoncentrovaných šťáv. Samostatným bodem je vyvarování se alkoholu, kouření a výrobků obsahujících kofein. To vše může ovlivnit složení mateřského mléka a zdraví miminka.

Jaké potraviny by měly být vyloučeny z jídelníčku během kojení?

Při kojení se doporučuje vyhýbat se potravinám, které mohou u dítěte vyvolat alergie, jako je skořice, med, ořechy, bobule a exotické ovoce. Vyplatí se také omezit konzumaci kořeněných, mastných a smažených jídel, protože mohou způsobit koliku u dítěte. Některé děti nejsou vhodné pro potraviny obsahující plynotvorné látky, jako je zelí, hrách a fazole. Pokud při krmení dítěte zaznamenáte negativní reakci na určitý produkt, měli byste jej dočasně vyloučit ze stravy a poradit se s lékařem.

Mohu pít kávu nebo čaj při kojení?

Při kojení se doporučuje omezit konzumaci kávy a čaje. Kofein a čaj obsahují látky, které mohou být předány dítěti mateřským mlékem a způsobit neklid, nespavost nebo podrážděnost. Místo kávy a čaje se můžete rozhodnout pro nápoje bez kofeinu, zelený čaj nebo bylinkové čaje, které neobsahují kofein. Je třeba pamatovat na to, že umírněné pití kávy a čaje by nemělo poškodit zdraví dítěte, ale pokud zaznamenáte negativní reakce u dítěte, měli byste to probrat se svým lékařem.

Jaké potraviny byste měli jíst během kojení, abyste zvýšili laktaci?

Pro zvýšení laktace se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny (maso, ryby, vejce), zelenou zeleninu (špenát, zelený hrášek), ořechy a semena, citrusové plody, zelenou cibuli, zelený čaj a mléčné výrobky. Prospěšné je také pít dostatek vody.

Jaké potraviny je nejlepší vyloučit z jídelníčku při kojení?

Při kojení se doporučuje vyloučit z jídelníčku potraviny, které mohou u dítěte vyvolávat alergie (citrusové plody, ořechy, čokoláda, med, mléko, vejce) nebo vést ke kolikám (luštěniny, kořeněná a tučná jídla). Ženě se také nedoporučuje pít alkohol a nikotin, protože se mohou dostat do těla dítěte mlékem.

Video:

Jak zacházet s kojící matkou – doktor Komarovský – Inter

Výživa pro kojící matku, jídelníček, strava, vitamíny. Co můžete a nemůžete jíst, pokud má vaše dítě koliku nebo vyrážku