Co je zdravé jíst, pokud máte hypertenzi.

Hypertenze (neboli arteriální hypertenze) je běžné onemocnění charakterizované trvale zvýšeným krevním tlakem. Důležitým aspektem léčby tohoto stavu je správná výživa. Výběr produktů by měl být vědomý a zaměřený na snížení krevního tlaku a zlepšení celkového stavu těla.

Správná výživa u hypertenze zahrnuje vyhýbání se soli a tučným jídlům a také mírné konzumaci alkoholu. Místo toho se doporučuje zvýšit příjem ovoce, zeleniny, obilovin, nízkotučných mléčných výrobků a mořských plodů.

Pro snížení rizika kardiovaskulárních komplikací je důležité jíst stravu obsahující dostatečné množství draslíku, hořčíku a vápníku. Doporučuje se také konzumovat potraviny bohaté na vitamín C a rostlinnou vlákninu.

Vyvážená strava pro hypertenzi

Pokud máte hypertenzi, je obzvláště důležité sledovat svou stravu, abyste kontrolovali krevní tlak a zlepšili své celkové zdraví. Důležité je zařadit do jídelníčku potraviny, které pomohou snížit krevní tlak, posílí cévy a podpoří kardiovaskulární systém.

Základní zásady výživy při hypertenzi:

1. Konzumujte dostatek čerstvé zeleniny a ovoce, protože jsou bohaté na vitamíny a minerály, které mají pozitivní vliv na srdce a cévy.

2. Omezte příjem soli, protože příliš mnoho soli může vést k nebezpečně vysokému krevnímu tlaku.

3. Vybírejte libové a bílkovinné potraviny, jako jsou ryby, kuřecí maso, tofu a fazole.

4. Konzumujte potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, citrusové plody a brambory, abyste pomohli snížit krevní tlak.

5. Pijte dostatek vody pro udržení optimální úrovně hydratace.

Dodržováním těchto zásad a pestrou stravou můžete snížit riziko komplikací hypertenze a zlepšit své celkové zdraví.

Vyhýbejte se slaným jídlům

Pokud máte hypertenzi, je důležité omezit příjem soli, protože sůl podporuje zadržování vody v těle, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Vyhýbejte se slaným jídlům, jako jsou uzená masa, konzervy, chipsy, sušené pochutiny a omáčky.

Místo slaných jídel zkuste do pokrmů přidat jiné koření a bylinky, které dodají chuť. Vyhněte se připraveným omáčkám a dresinkům, preferujte domácí verze bez přebytečné soli. Věnujte pozornost etiketám potravin a volte méně slané varianty.

Jezte zeleninu a ovoce

Zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají snižovat krevní tlak, zlepšují kardiovaskulární zdraví a posilují imunitní systém. Některé z nejzdravějších druhů zeleniny a ovoce pro hypertenzi zahrnují:

Zelenina:

– listová zelenina (špenát, kapusta, salát)

Ovoce:

– Bobule (borůvky, maliny, jahody)

– Citrusové plody (pomeranče, grapefruity)

Jezte dostatek zeleniny a ovoce jako součást zdravé stravy pro boj s hypertenzi a udržení zdravého těla.

Preferujte nízkotučné mléčné výrobky

Při hypertenzi se doporučuje konzumovat nízkotučné mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko, jogurty bez přidaného cukru a nízkotučný tvaroh. Obsahují bílkoviny, vápník a další prospěšné prvky, které příznivě působí na kardiovaskulární systém. Nízkotučné mléčné výrobky navíc pomáhají snižovat cholesterol a zlepšují metabolismus.

Zařaďte do svého jídelníčku ryby a ořechy

Ryby a ořechy jsou dobré při hypertenzi díky obsahu Omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat krevní tlak. Jsou také bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály, což pomáhá udržovat zdraví srdce a cév.

Рыба

Doporučuje se jíst tučné ryby, jako je losos, losos nebo makrela. Dvakrát týdně zařaďte do svého jídelníčku ryby, abyste tělu dodali esenciální mastné kyseliny.

ořechy

Vlašské ořechy, mandle a stromové ořechy jsou zdrojem Omega-3 a prospěšných minerálů. Přidejte porci ořechů denně do svého jídelníčku pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví a snížení krevního tlaku.

– Pokračuj v dobré práci.

Otázky a odpovědi:

Jaké potraviny se doporučují jíst při hypertenzi?

Při hypertenzi se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na draslík (např. banány, brambory, špenát), hořčík (ořechy, semínka, ořechová másla), vápník (mléčné výrobky, listová zelenina), omega-3 mastné kyseliny (ryby, lněný olej) a potraviny s nízkým obsahem soli.

Je možné jíst maso, pokud máte hypertenzi?

S mírou můžete konzumovat libové maso, jako je kuřecí, krůtí a telecí maso bez kůže. Je důležité věnovat pozornost způsobu vaření: je lepší vařit v páře, vařit nebo péct bez přidání oleje.

Jaké nápoje je dobré pít při hypertenzi?

Při hypertenzi je užitečné pít zelený čaj, neperlivou minerální vodu, čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny a ovoce, přírodní ovocné nápoje a bylinné nálevy.

Jak důležité je kontrolovat hladinu soli ve vaší stravě, pokud máte hypertenzi?

Kontrola hladiny soli ve stravě je u hypertenze velmi důležitá, protože nadbytek soli přispívá k zadržování tekutin v těle a zvyšuje krevní tlak. Doporučuje se omezit příjem soli, nejlépe pomocí přírodního koření a bylinek pro dochucení pokrmů.

Jaké potraviny by měly být vyloučeny ze stravy, pokud máte hypertenzi?

Pokud máte hypertenzi, měli byste ze svého jídelníčku vyloučit potraviny bohaté na nasycené tuky (maso ze semínek, tučné mléčné výrobky), rychlé sacharidy (sladkosti, bílá mouka), uzená jídla, solená a smažená jídla, silnou kávu a alkohol.

Video:

Jak SNÍŽIT TLAK za pouhé 2 minuty BEZ TABULEK?

Dieta pro pacienty s hypertenzí. Dash dieta. Jak jíst s hypertenzí?