Obsah
- 1 Jaké potraviny jsou dobré pro menopauzu?
- 2 Ovoce a zelenina
- 3 Omega-3 mastné kyseliny
- 4 Proteinová výživa
- 5 Dietní vláknina a bioflavonoidy
- 6 Bioflavonoidy
- 7 Otázky a odpovědi:
- 8 Jaké potraviny pomohou vyrovnat se s návaly horka a nervozitou během menopauzy?
- 9 Jaké potraviny pomohou snížit riziko osteoporózy během menopauzy?
- 10 Jaké potraviny pomohou zlepšit spánek během menopauzy?
- 11 Jaké potraviny pomohou podpořit zdraví srdce a cév během menopauzy?
- 12 Video:
- 13 ♀️ Návaly horka během menopauzy. Kdy se objevují a co dělat?
- 14 Přibírám, co mám dělat? Jak menopauza ovlivňuje váhu
klimakterický – Jedná se o přirozený proces stárnutí organismu, který je spojen se změnami ve fungování endokrinního systému u žen. Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat s nepříjemnými příznaky menopauzy a zlepšit si celkový zdravotní stav, je správná výživa.
Zdravá výživa v období menopauzy hraje důležitou roli v napomáhání k posílení organismu, zlepšení imunity a snížení rizika různých onemocnění. Zároveň existují určité potraviny, které je obzvláště užitečné konzumovat v tomto období života.
Nepříjemnost menopauzy máme tendenci připisovat běžnému stárnutí, ale správná výživa může tento stav výrazně zmírnit a zlepšit kvalitu života. Zjistěte, jaké potraviny zařadit do svého jídelníčku pro udržení zdraví a pohody během menopauzy.
Jaké potraviny jsou dobré pro menopauzu?
Během menopauzy je důležité věnovat zvláštní pozornost vaší stravě, abyste zmírnili příznaky tohoto období. Zde je seznam produktů, které mohou být obzvláště užitečné:
| produkt | Užitečné vlastnosti |
|---|---|
| Fytoestrogeny (celozrnné výrobky, sója, len) | Pomáhá snižovat intenzitu návalů horka a zlepšuje celkové zdraví |
| Omega-3 tuky (ryby, ořechy, len) | Zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snižuje zánět |
| Vápník (mléko, tvaroh, sýr) | Posiluje kosti a zabraňuje rozvoji osteoporózy |
| Vitamín D (tuňák, losos, vaječný žloutek) | Pomáhá vstřebávat vápník a posiluje imunitu |
| Ovoce a zelenina (bobule, citrusové plody, bylinky) | Bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty zlepšují celkové zdraví a výživu |
Ovoce a zelenina
Během menopauzy je obzvláště důležité jíst dostatek ovoce a zeleniny, protože jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomohou udržet zdraví a rovnováhu v těle. Některé z nejzdravějších druhů ovoce a zeleniny během menopauzy jsou:
| jablka | Bohaté na vlákninu a vitamín C pomáhají zlepšit trávení a posilují imunitní systém. |
| Grapefruit | Obsahuje vitamín C, který pomáhá v boji proti únavě a zvyšuje obranyschopnost organismu. |
| mrkev | Bohaté na karoten, který je dobrý pro zrak, a také obsahuje vitamíny B. |
| brokolice | Obsahuje vitamíny K a C, antioxidanty a vlákninu pro posílení kostí a zpomalení procesu stárnutí. |
Omega-3 mastné kyseliny
Proteinová výživa
- Ryba. Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a důležitých živin.
- Plody moře. Krevety, ústřice a mušle obsahují vysoké množství bílkovin, železa a zinku, které jsou nezbytné pro posílení imunitního systému.
- Luštěniny. Čočka, cizrna, hrách a fazole jsou vynikajícími zdroji rostlinných bílkovin, které jsou také bohaté na vlákninu.
- Mléčné výrobky. Tvaroh, jogurt a sýr obsahují bílkoviny a vápník, které jsou nezbytné pro zdravé kosti a zuby.
Dietní vláknina a bioflavonoidy
Vláknina hraje důležitou roli ve zdravé výživě během menopauzy. Pomáhají zlepšovat trávení, snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění a udržují normální hladinu cholesterolu. Zelená zelenina, ovoce, oves a celozrnné výrobky jsou bohaté na vlákninu.
Bioflavonoidy
Bioflavonoidy jsou přírodní sloučeniny, které mají silné antioxidační vlastnosti a mohou snížit zánět v těle. Nacházejí se v potravinách, jako jsou bobule, citrusové plody, červené víno, červená paprika a česnek. Zařazení těchto potravin do jídelníčku pomůže posílit imunitní systém a snížit riziko onemocnění během menopauzy.
Otázky a odpovědi:
Pro zmírnění návalů horka a zmírnění nervozity se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na hořčík (ořechy, luštěniny), vápník (mléčné výrobky, tvrdé sýry), vitamín D (ryby, vejce) a Omega-3 mastné kyseliny (losos, chia semínka olej).
Jaké potraviny pomohou snížit riziko osteoporózy během menopauzy?
Pro prevenci osteoporózy je důležité konzumovat potraviny bohaté na vápník (tvrdé sýry, mléko, jogurty), vitamín D (olej z tresčích jater, žloutek), hořčík (špenát, kaštany), fosfor (sýry, kuřecí maso), vitamín K (zelený zelenina).
Jaké potraviny pomohou zlepšit spánek během menopauzy?
Pro zlepšení spánku během menopauzy se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na tryptofan, aminokyselinu, která podporuje syntézu serotoninu a melatoninu, jako je krůtí maso, lilek a ořechy.
Jaké potraviny pomohou podpořit zdraví srdce a cév během menopauzy?
Pro udržení zdraví srdce a cév je důležité zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na mononenasycené mastné kyseliny (olivový olej, avokádo), antioxidanty (bobule, citrusové plody), vlákninu (zelenina, ovoce) a omega-3 mastné kyseliny. (tuňák, losos).
