Co je užitečné dělat se skoliózou.

Skolióza je závažné onemocnění páteře, které způsobuje laterální a rotační zakřivení páteře. U mnoha lidí to způsobuje bolesti zad, špatné držení těla a dokonce i omezený pohyb.

Existují však způsoby, které mohou pomoci zlepšit skoliózu a učinit život pohodlnějším. Hlavní věcí není snažit se vyrovnat se s touto nemocí sami, ale vyhledat pomoc od lékaře.

V článku si probereme, jaké prospěšné akce mohou pomoci při skolióze a jaké cviky a preventivní opatření mohou být účinná pro zlepšení stavu páteře.

Cvičení na skoliózu

– Napumpování svalů zad a jádra: vleže na břiše, zvedněte hlavu a horní část těla, vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení několikrát opakujte.

– Břišní svaly: U skoliózy je důležité i posílení břišních svalů. Provádějte cviky na břicho na podložce, kontrolujte správnou polohu zad.

– Protahování: Pravidelná protahovací cvičení pomohou zlepšit pohyblivost páteře a uvolní svalové napětí.

Pamatujte, že před zahájením cvičení na skoliózu byste se měli poradit s lékařem nebo rehabilitačním specialistou.

Speciální komplexy

U pacientů se skoliózou se doporučuje provádět speciální sestavy cviků zaměřené na posílení zádového svalstva, korekci držení těla a zlepšení pružnosti páteře.

Příklady cvičení:

• Pozice kočky (korekce držení těla);
• Břišní svaly (posilování břišních svalů);
• Plank (posilování zádových a korzetových svalů);
• Strečink (flexibilita páteře).

U skoliózy se pro dosažení nejlepších výsledků doporučuje provádět sestavy cviků pravidelně pod dohledem instruktora nebo fyzioterapeuta.

Správná poloha těla

U skoliózy je velmi důležité dbát na správnou polohu těla, aby se snížila zátěž páteře a zlepšila se její kondice.

Doporučení:

1. Sledujte své držení těla, snažte se zůstat rovně, aniž byste svěšená ramena nebo vystrčení hrudníku.

2. Vyhněte se dlouhému sezení nebo stání v jedné poloze, provádějte rozcvičku a cviky na posílení zádových svalů.

3. Používejte ortopedické matrace a polštáře, které mohou pomoci udržet správnou polohu těla při spánku.

Výhody správné polohy těla:

Sedící a stojící pózy

Pokud máte skoliózu, je velmi důležité udržovat správné držení těla. Sed a stání hraje v tomto procesu důležitou roli.

Pózy v sedě: Když sedíte, ujistěte se, že máte rovná záda, ramena dolů a paže uvolněné. Udržujte rovnoměrné rozložení tělesné hmotnosti mezi obě hýždě.

Pózy ve stoje: Ve stoji se snažte držet hlavu rovně, ramena otevřená a záda rovná. Pokuste se rozložit váhu těla rovnoměrně na obě nohy a vyvarujte se deformací v dolní části zad.

Správné držení těla vám pomůže posílit zádové svaly a zabránit zhoršení skoliózy.

Korekce dýchání

U skoliózy je třeba věnovat zvláštní pozornost správné technice dýchání. Nesprávné dýchání může zhoršit stav páteře a zvýšit svalovou nerovnováhu.

Je důležité naučit se správně dýchat přes bránici. K tomu byste měli provádět speciální cvičení zaměřená na posílení dýchacích svalů a korekci dechového rytmu.

Cvičení pro správné dýchání:

1. Zhluboka dýchejte nosem pomocí bránice.
2. Dýchání s opožděným nádechem a výdechem pro zlepšení funkce plic a bránice.

Správné dýchání pomůže zlepšit kvalitu života se skoliózou a pomáhá posilovat páteř.

Hluboké nádechy a výdechy

Hluboké dechová cvičení mohou pomoci posílit zádové svaly, zlepšit držení těla a snížit napětí v páteři. Při skolióze je důležité především správné dýchání, které pomáhá zlepšit držení těla a zmírňuje tlak ze zakřivených oblastí páteře. Zaměřte se na hluboké, pomalé nádechy nosem, úplné naplnění plic vzduchem a následné pomalé vydechování ústy, čímž se všechen vzduch z plic uvolní. Opakujte toto cvičení několikrát během dne, abyste zlepšili dýchání a posílili zádové svaly.

Otázky a odpovědi:

Jak je fyzická aktivita prospěšná pro skoliózu?

Fyzická aktivita u skoliózy pomáhá posílit zádové svaly, zlepšit držení těla a zabránit další progresi zakřivení páteře. Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit celkový zdravotní stav a snížit bolest.

Jakou roli hraje správná poloha těla u skoliózy?

Správná poloha těla hraje u skoliózy důležitou roli, protože pomáhá zmírňovat tlak na páteř, zlepšuje dýchání a zabraňuje zhoršení zakřivení. Udržováním správného držení těla můžete snížit napětí ve svalech a kloubech, což se pozitivně projeví na vaší celkové pohodě.

Jaké cviky se doporučují při skolióze?

U skoliózy se doporučuje provádět cvičení na posílení zádového svalstva, strečink, pilates, jóga. Je důležité volit cvičení podle charakteristiky a stupně skoliózy s podporou odborníka. Je také užitečné chodit plavat a věnovat se fyzické rehabilitaci.

Video:

Co dělat, když máte skoliózu nebo kyfózu? 7 cviků na ošetření páteře

V angličtině: Jak napravit skoliózu pomocí cvičení a protahování.