2527

Skřípnutý loket může být způsobeno mnoha důvody, jako je zranění, přetížení nebo dokonce nesprávná poloha rukou při práci nebo tréninku. Existuje však řada cvičení a fyzikální terapiekteré mohou pomoci vyřešit tento problém.

V tomto článku se podíváme na účinné metody a cvičení, které vám pomohou odstranit skřípnutý loket a vrátit funkčnost do ruky. Pamatujte, že před zahájením jakékoli aktivity nebo cvičení je důležité poradit se s lékařem nebo specialistou.

Jednoduchá cvičení pro uvolnění skřípnutého ulnárního nervu

Cvičení na protažení svalů a uvolnění napětí v oblasti lokte může pomoci zlepšit stav nervů. Pravidelné cvičení může snížit bolest a zvýšit pohyblivost kloubů. Podívejme se na několik jednoduchých cvičení, která mohou pomoci zmírnit skřípnutí ulnárního nervu:

1. Napětí svalů předloktí. Chcete-li to provést, pomalu a opatrně natáhněte dlaň na stranu, zpět k zápěstí. Protažení vydržte 15-30 sekund.
2. Cvičení „Ruka-prst“. Spojte palec a ukazováček druhé ruky a držte je v této poloze po dobu 5-10 sekund.
3. Kruhové pohyby štětcem. Proveďte několik krouživých pohybů rukou v jednom a druhém směru, abyste zlepšili krevní oběh a uvolnili napětí v kloubu.
4. Excentrické cvičení. Položte předmět (například gumičku) na stůl a zdravou rukou jej zatlačte pod předloktí, vzepřete se pohybu a vydržte 5–10 sekund.

Před zahájením cvičení byste se měli poradit se svým lékařem nebo ergoterapeutem, abyste se ujistili, že je ve vašem konkrétním případě bezpečné.

Cvičení na protažení svalů a uvolnění napětí

Chcete-li zmírnit svírání loktů a zlepšit celkový stav svalů, musíte pravidelně provádět speciální protahovací cvičení. Zde jsou některá cvičení, která mohou pomoci:

1. Protažení flexorů loktů. Chcete-li to provést, přímo se pokuste natáhnout co nejvýše, zakřivit záda a pokusit se dotknout se rukama podlahy. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund.
2. Protažení extenzoru lokte. Sedněte si na podlahu, narovnejte nohy. Položte ruce na podlahu za sebou a pokuste se narovnat záda. Předkloňte se a snažte se dotknout nosem kolen. Držte pozici po dobu 20-30 sekund.
3. Protažení deltového svalu. Postavte se rovně, zvedněte horní končetinu, ohněte ji za zády a druhou rukou držte loket. Netahejte příliš silně, abyste se vyhnuli bolesti. Držte pozici po dobu 20-30 sekund a vyměňte strany.

Cvičení provádějte plynule, bez náhlých pohybů a poslouchejte své pocity. Pravidelné protahování pomůže zlepšit flexibilitu a zmírnit napětí v lokti.

Efektivní fyzikální terapie při skřípnutí ulnárního nervu

Pro zlepšení stavu ulnárního nervu se doporučuje provádět speciální fyzioterapeutická cvičení. Tato cvičení pomohou posílit svaly a zmírnit štípání zlepšením krevního oběhu v oblasti loktů.

Před zahájením cvičení byste se měli poradit se svým lékařem. Nekontrolovaný stres může problém zhoršit. Při provádění cvičení byste měli být opatrní a vyhnout se bolesti.

• Cvičení „Otočení loktů“. Posaďte se na židli s rovnými zády. Položte předloktí na koleno, dlaní nahoru. Začněte otáčet loktem ve směru a proti směru hodinových ručiček. Opakujte 10-15krát pro každý směr.
• Cvičení „Ohnutí a prodloužení loktů.“ Postavte se nebo sedněte s rovnými zády. Ohněte a narovnejte loket a držte ho nahoře. Pohyby opakujte 10-15krát.
• Cvičení „Protažení loktů“. Posaďte se na židli, nataženou rovně. Poté natáhněte předloktí před sebe a jemně se předkloňte. Vnímejte protažení v oblasti loktů. Držte pózu po dobu 15-20 sekund a opakujte 3krát.

Pamatujte, že pravidelná cvičební terapie může výrazně zlepšit stav vašeho lokte a pomoci obnovit funkci ulnárního nervu. Pokud máte bolesti nebo se zhoršují příznaky, měli byste okamžitě kontaktovat svého lékaře.

Samomasážní a terapeutické cvičení pro zlepšení krevního oběhu v lokti

Skřípnutý loket může vést ke špatnému oběhu, což může způsobit nepohodlí a dokonce bolestivé příznaky. Pro zlepšení průtoku krve a zmírnění svírání v lokti je užitečné provádět samomasáž a speciální terapeutická cvičení.

Samomasáž:

Chcete-li zahájit vlastní masáž lokte, posaďte se na židli a ohněte paži v lokti do pravého úhlu. Najděte místo, kde cítíte štípnutí, a začněte místo jemně masírovat krouživými pohyby. Postupně zvyšujte tlak, abyste zlepšili oběh a zmírnili svírání.

Terapeutická cvičení:

1. Extenze a flexe loktů: Sedněte si na židli s rovnými zády a ohněte loket v úhlu 90 stupňů. Pomalu ohněte a narovnejte loket a zaměřte se na zlepšení průtoku krve do lokte.

2. Rozvoj loktů: Vezměte lehkou činku nebo láhev s vodou, ohněte paži v lokti a pomalu ji narovnejte, dávejte pozor na kloub. Toto cvičení pomůže zlepšit flexibilitu a průtok krve v lokti.

Provádějte samomasáž a pravidelně provádějte terapeutická cvičení pro zlepšení krevního oběhu v lokti. To pomůže zmírnit svírání a zlepšit celkový stav loketního kloubu.

Jak cvičit bez poškození zdraví, když máte skřípnutý loket

Pokud vám byl diagnostikován skřípnutý loket, musíte být obzvláště opatrní při provádění cvičení. Je důležité vyhnout se stresu, který může situaci zhoršit a způsobit další bolest.

Návrhy na cvičení:

1. Vyvarujte se cvičení, která zahrnují náhlé pohyby nebo nadměrné napětí v lokti.

2. Preferujte cviky s plynulými pohyby, které nevyvíjejí velký tlak na loket.

3. Při provádění silového tréninku volte lehké váhy a kontrolujte své pohyby.

Příklady cviků bez poškození:

Pamatujte, že před zahájením sady cvičení pro skřípnutý loket se musíte poradit s lékařem nebo specialistou na fyzioterapii, abyste vytvořili individuální program.

Otázky a odpovědi:

Co je to skřípnutý loket a jaké jsou jeho příčiny?

Skřípnutý loket je stav, kdy jsou nervy nebo krevní cévy stlačeny v loketním kloubu. Příčiny skřípnutí mohou být zranění, nadměrné zatížení lokte, artritida, poškození měkkých tkání a další patologie.

Jaké cviky pomáhají zmírnit skřípnutý loket?

Chcete-li omezit svírání loktů, můžete provádět speciální cvičení, jako je protažení předloktí, ruky a ramenního pletence, cvičení na posílení svalů loktů a ramen. Do programu fyzikální terapie je také vhodné zařadit cvičení na zlepšení krevního oběhu a uvolnění napětí.

Jak často byste měli cvičit na skřípnutý loket?

Frekvence fyzioterapeutických cvičení pro skřípnutý loket závisí na individuálních vlastnostech a doporučeních lékaře. Obvykle se doporučuje cvičit vícekrát týdně, 20-30 minut denně. Důležité je nepřetěžovat kloub a postupně zvyšovat zátěž.

Jaké příznaky doprovázejí skřípnutý loket?

Příznaky skřípnutého lokte se mohou lišit, včetně bolesti, necitlivosti, snížené síly v paži, otoku a snížené citlivosti. Možné jsou i otoky a zarudnutí kůže v sevřené oblasti.

Je možné léčit skřípnutý loket fyzikální terapií bez použití léků?

Ano, ve většině případů lze skřípnutý loket úspěšně léčit fyzikální terapií, bez použití léků. Pro dosažení pozitivního efektu je důležité zvolit správnou sestavu cviků, sledovat techniku ​​a postupně zvyšovat zátěž.

Video:

Bolí mě loket. 18+ Jen jedno cvičení. Bubnovský doporučuje

CVIČENÍ NA LÉČENÍ LOKTŮ. Gymnastika proti BOLESTI LOKETNÍCH KLOUBŮ. Efektivní komplex.