Obsah
- 1 2589
- 2 Technika mostu
- 3 Krok 1: příprava
- 4 Krok 2: Zvedání těla
- 5 Příprava cvičení
- 6 Hlavní fáze provádění
- 7 Výhody mostu v tělesné výchově
- 8 Posílení zadních svalů
- 9 Rozvoj flexibility
- 10 Cvičení pro rozvoj flexibility:
- 11 Otázky a odpovědi:
- 12 Jaká cvičení musíte udělat, abyste se naučili dělat most v tělesné výchově?
- 13 Jak dlouho trvá naučit se dělat most v tělesné výchově?
- 14 Jaké chyby dělají dívky nejčastěji, když se snaží dělat můstky v tělesné výchově?
- 15 Video:
- 16 Velislaviny kyčle nebudou kvadratické (Bolestivé protahování)
- 17 kolo
2589
Tělesná výchova je jedním z nejdůležitějších předmětů školního vzdělávacího programu, který pomáhá dětem rozvíjet jejich tělo a udržovat zdraví. Jedním ze cviků, které školačky v hodinách tělesné výchovy často provádějí, je most.
Most je cvičení, při kterém dívky prokazují pružnost a sílu svého těla. Tento prvek je v gymnastice a akrobacii velmi důležitý a jeho provedení vyžaduje určitou techniku a trénink.
V tomto článku se podíváme na to, jak dívky dělají most v hodinách tělesné výchovy, jaké cviky jim pomáhají rozvíjet flexibilitu a sílu a jaké chyby se při provádění tohoto prvku často dělají.
Technika mostu
Krok 1: příprava
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů.
Krok 2: Zvedání těla
Zatněte hýžďové a břišní svaly, poté zvedněte pánev nahoru a vytvořte most. Držte pózu několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.
Cvičení opakujte a zvyšujte počet opakování, jak se vaše svaly posilují. Pamatujte na správné dýchání a kontrolu pohybů.
Příprava cvičení
Než začnete provádět cvičení „Bridge“ v tělesné výchově, musíte se zahřát a připravit svaly zad a hýždí. Chcete-li to provést, můžete provést několik jednoduchých cvičení: kruhové rotace ramen, ohyby v různých směrech, výpady tam a zpět. To pomůže zahřát svaly a zefektivní cvičení.
Důležité je také správné provedení techniky cvičení, kontrola držení těla a neprohýbání zad. Při provádění „mostu“ byste měli mít nohy paralelně u sebe a lopatky pevně přitisknuté k podlaze.
| 1. | Posaďte se na podlahu s pokrčenýma nohama a chodidly na podlaze vedle hýždí. |
| 2. | Zatlačte dlaněmi na podlahu vedle boků a dlaněmi směřujte k nohám. |
| 3. | Napněte svaly hýždí a zad, zvedněte pánev nahoru a vytvořte most. |
| 4. | Držte pózu na několik sekund a poté pomalu snižte pánev zpět na podlahu. |
Hlavní fáze provádění
Chcete-li provést most v tělesné výchově, musíte dodržovat určitou posloupnost akcí. Hlavní fáze tohoto cvičení lze uvést v následující tabulce:
| Stage | účinek |
| 1 | Zaujměte výchozí pozici vleže na zádech s pokrčenými koleny |
| 2 | Zvedněte pánev a vytvořte most |
| 3 | Držte pozici mostu po určitou dobu. |
| 4 | Hladce se spusťte do výchozí polohy |
Dodržováním těchto kroků budete schopni správně provádět můstek ve fyzickém tréninku a získat maximální přínos pro své tělo.
Výhody mostu v tělesné výchově
Posilování svalů zad a břicha. Cvičení „most“ aktivně procvičuje svaly zad, břicha a hýždí, čímž je posiluje a zlepšuje držení těla.
Rozvoj koordinace a rovnováhy. K provedení můstku je nutné udržovat rovnováhu a ovládat pohyb těla, což přispívá k rozvoji koordinace a rovnováhy.
Zlepšená flexibilita páteře. Přemostění pomáhá protáhnout zádové svaly a zlepšit flexibilitu páteře, což je důležité pro prevenci bolestí zad a napětí.
Posílení zadních svalů
Pro posílení zádových svalů se doporučuje provádět následující cvičení:
- Plank: postavte se rovně na ruce, napněte svaly a vydržte v této poloze co nejdéle.
- Hyperextenze: Lehněte si na břicho, zvedněte horní část těla a chvíli vydržte.
- Různé varianty přítahů: přítahy k hrazdě nebo k hrazdě rozvíjí zádové svaly a bicepsy.
Správné provedení těchto cviků pomůže posílit zádové svaly a připravit dívky na provádění můstků v tělesné výchově.
Rozvoj flexibility
Cvičení pro rozvoj flexibility:
1. Protažení svalů zad a nohou. Začněte pomalým předklonem a postupně zvyšujte rozsah pohybu.
2. Cvičení na protažení svalů zad a ramen. Pracujte na protažení a uvolnění svalů v těchto oblastech.
| Příklad cvičení | popis |
|---|---|
| Rotace hlavy | Pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava a vnímejte natažení krčních svalů. |
| Zvedání paží do stran | Postavte se rovně, zvedněte ruce do stran a pomalu je od sebe oddalujte, přičemž vnímejte natažení ramen a hrudníku. |
Otázky a odpovědi:
Jaká cvičení musíte udělat, abyste se naučili dělat most v tělesné výchově?
Abyste se naučili dělat most v tělesné výchově, měli byste provádět různá cvičení k protažení a posílení svalů zad, boků a nohou. Ty by mohly zahrnovat prkna, cviky na flexibilitu zad, protažení svalů kyčle a nohou a cvičení pro korekci držení těla. Postupně pravidelným tréninkem můžete zlepšit svou flexibilitu a sílu, což vám pomůže dosáhnout správné techniky mostu.
Jak dlouho trvá naučit se dělat most v tělesné výchově?
Čas potřebný ke zvládnutí mostu v tělesné výchově může záviset na individuálních pohybových schopnostech jedince, jeho úrovni fyzické zdatnosti a pravidelnosti tréninku. U některých studentů to může trvat od několika týdnů do několika měsíců. Je důležité si pamatovat, že neustálý trénink, správná technika a vytrvalost vám pomohou dosáhnout vašeho cíle při učení tohoto cviku.
Jaké chyby dělají dívky nejčastěji, když se snaží dělat můstky v tělesné výchově?
Jednou z častých chyb, kterých se dívky při provádění můstků v tělesné výchově dopouštějí, je nedostatečné protažení zad a nohou, které může vést ke svalovému napětí a nesprávnému postavení těla. Také nepravidelný trénink a nesprávná technika cvičení mohou být příčinou neúspěšných pokusů. Proto je důležité dbát na správné provádění cviků a věnovat dostatečnou pozornost zahřátí a protažení.