2913

Sport a správná výživa – dvě důležité složky zdravého životního stylu. Správná výživa dodává tělu nejen potřebné živiny, ale ovlivňuje i výsledky tréninku. Mnoho sportovců však dělá tu chybu, že jí velké množství sladkých a kalorických jídel. Proč se při sportu nedoporučuje jíst sladkosti?

Sladkosti a vysoce kalorická jídla mohou zpomalit růst svalů, protože rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, což vede k produkci inzulínu. To negativně ovlivňuje regenerační procesy po tréninku a brání efektivnímu spalování tuků. Konzumace sladkostí může navíc vést k nadváze a celkovému špatnému zdraví.

Ukazatele tělesné energie

Kromě glukózy jsou důležitými ukazateli energie hladiny vitamínů a minerálů nezbytných pro správný metabolismus a celkové fungování organismu. Příliš málo nebo příliš mnoho jakékoli živiny může negativně ovlivnit vaši celkovou energii a vytrvalost během cvičení.

Hladina cukru a fyzická aktivita

Nízká hladina cukru v krvi způsobená konzumací příliš velkého množství sladkých potravin může vést k únavě a snížené vytrvalosti během cvičení. To je způsobeno tím, že tělo využívá rychle uvolněný cukr, což vede k rychlému vyčerpání energie. Když jíte sladká jídla, můžete zaznamenat pokles energie krátce poté, co začnete cvičit, což může snížit kvalitu vašeho tréninku a bránit vašemu výkonu.

Vliv na činnost kardiovaskulárního systému

Výživa hraje důležitou roli ve fungování kardiovaskulárního systému. Při konzumaci velkého množství sladkých potravin prudce stoupá hladina glukózy v krvi, což může přetížit játra a slinivku břišní.

Riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění

Nadbytek cukru může přispívat k rozvoji obezity, která zvyšuje riziko aterosklerózy a hypertenze. Tato onemocnění jsou hlavními rizikovými faktory kardiovaskulárních onemocnění.

• Obezita
• Ateroskleróza
• Vysoký tlak

Při sportování pracuje kardiovaskulární systém na doraz a stres po konzumaci velkého množství sladkého jídla může být zdraví nebezpečný.

Zvýšené riziko zranění

Konzumace sladkých potravin před cvičením nebo při sportu zvyšuje riziko zranění. Důvodem je, že konzumace velkého množství cukru může způsobit rychlé uvolňování inzulínu, což následně vede k negativním zdravotním účinkům.

Inzulin uvolněný v reakci na nával cukru způsobuje prudké snížení hladiny glukózy v krvi, což může způsobit slabost, závratě a neklid. To zhoršuje koordinaci a zvyšuje riziko zranění během cvičení.

Také konzumace cukru před cvičením může způsobit změny v celkové energetické bilanci těla, což může zhoršit schopnost regulovat tělesnou teplotu a zvýšit riziko přehřátí nebo dehydratace.

Porušení procesu metabolismu tuků

Jak víte, při sportu se aktivují procesy metabolismu tuků v těle. Konzumace velkého množství sladkých jídel však může tyto procesy narušit.

Když jíte hodně sladkostí, tělo začne produkovat více inzulínu, aby normalizovalo hladinu cukru v krvi. Přebytek inzulínu může vést ke zvýšení tukové hmoty, protože inzulín podporuje tvorbu tukových zásob.

Konzumace sladkých jídel tedy může narušit metabolismus tuků a ztížit spalování tuků během cvičení.

Otázky a odpovědi:

Proč byste před tréninkem neměli jíst sladké?

Konzumace sladkých potravin před tréninkem může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi, což následně způsobí pokles hladiny cukru v krvi, což může vést ke slabosti, únavě a nedostatku energie během tréninku. Zatížení těla komplexními sacharidy, bílkovinami a tuky před cvičením poskytuje stabilnější a dlouhodobý zdroj energie.

Jaké škody může způsobit konzumace sladkostí po cvičení?

Po tréninku potřebuje tělo obnovit energii a živiny. Jíst příliš mnoho sladkostí po cvičení může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi a negativně ovlivnit regeneraci svalů. Doporučuje se volit výživnější potraviny bohaté na bílkoviny, které pomohou tělu znovu získat sílu.

Je možné zažít úspěch ve sportu, aniž byste si odepírali sladkosti?

Úspěch ve sportu závisí na mnoha faktorech, včetně výživy, tréninku, denního režimu atd. Umírněná konzumace sladkostí nemusí nutně vést k neúspěchu, ale je důležité udržovat rovnováhu a brát v úvahu individuální vlastnosti těla. Pro dosažení vysokých výsledků ve sportu se doporučuje zdravá strava zahrnující různé druhy potravin, nejen sladkosti.

Video:

Jak přestat jíst sladkosti. Cvičení kontroly závislosti

Hledám hořkou čokoládu / Překvapení od manžela k Valentýnu ❤️ / Vaření okroshky