3008

Sportování po porodu je důležitým aspektem obnovy zdraví a fyzické kondice ženy. Zvláště pokud kojí své dítě. Kojení (BF) je přirozený a důležitý proces a mnoho maminek si klade otázku, kdy mohou po porodu začít cvičit, aniž by tento proces narušily. Vše závisí na individuálních vlastnostech a významných konzultacích s odborníky.

Po porodu potřebuje žena zvláštní pozornost svému zdraví, obnovení svalového tonusu a udržení celkové fyzické kondice. Během kojení však musíte vzít v úvahu řadu funkcí a doporučení, abyste nepoškodili sebe a své dítě.

V tomto článku se podíváme na to, kdy můžete začít sportovat po porodu během kojení, jaké cviky jsou přijatelné a jak udržet rovnováhu mezi péčí o vlastní zdraví a pohodlím miminka.

Nejlepší sport s miminkem

Cvičení s miminkem je dobré nejen pro maminku, ale také pomáhá rozvíjet pouto mezi maminkou a miminkem.

Při sportu může dítě zůstat v blízkosti matky, pozorovat cvičení, nebo se i zúčastnit, pokud je to bezpečné.

Pro zachování radosti z pohybu je důležité volit sportovní aktivity, které jsou příjemné a nezpůsobují nepohodlí.

První týdny po porodu

Doporučení:

1. Prvních 6-8 týdnů po porodu se doporučuje vyhýbat se intenzivnímu tréninku a fyzické aktivitě.

2. Je důležité věnovat pozornost svému zdraví a poslouchat doporučení svého lékaře.

Jak si vybrat sport

Po porodu při kojení je zvláště důležité vybrat vhodný sport, který pomůže nejen obnovit fyzickou zdatnost, ale bude i bezpečný pro zdraví mladé maminky a dítěte. Při výběru sportu je třeba zvážit několik klíčových faktorů:

1. Konzultace s odborníkem

Před zahájením cvičení po porodu se doporučuje poradit se se svým lékařem nebo cvičitelem cvičení. Specialista pomůže určit úroveň vaší fyzické zdatnosti a doporučí vhodné druhy cvičení na základě vašeho zdravotního stavu a fyzické kondice.

2. Postupné zvyšování zátěže

Při výběru sportovní aktivity myslete na to, že je potřeba začít s lehkými sporty a postupně zvyšovat intenzitu tréninku. Vyhnete se tak zranění a únavě a také umožníte vašemu tělu adaptovat se na novou zátěž.

Jak dodržovat režim kojení

1. Zaveďte pravidelné kojení: krmte své dítě na požádání a řiďte se jeho rytmem.

2. Udržujte kojení v noci: Noční kojení pomáhá udržet tvorbu mléka.

3. Vytvořte pohodlné prostředí pro krmení: vyberte klidné místo, kde se budete vy i dítě cítit pohodlně.

4. Udržujte rovnováhu ve své stravě: jezte pestrou a zdravou stravu, abyste svému tělu dodali živiny, které potřebuje.

5. Promluvte si s odborníkem: Promluvte si se svým lékařem nebo laktační poradkyní o jakýchkoli otázkách nebo obavách, které máte ohledně krmení.

Otázky a odpovědi:

Je možné začít cvičit hned po porodu, pokud kojíte?

Ihned po porodu se nedoporučuje začínat s intenzivním cvičením, zvláště pokud kojíte. Po porodu je vhodné počkat 6-8 týdnů, aby mělo tělo čas na zotavení. Před zahájením cvičení je také důležité poradit se s lékařem.

Jaké sporty je bezpečné provozovat po porodu při kojení?

Mezi skvělé možnosti aktivit po porodu při kojení patří jóga, pilates, jemné běhání a plavání. Je důležité vyhnout se kontaktním sportům nebo příliš intenzivnímu cvičení, aby nedošlo k poškození těla a narušení laktace.

Jak poznám, že moje poporodní fyzická aktivita je pro mě příliš intenzivní?

Pokud se po tréninku cítíte velmi unavení, máte závratě nebo máte silné bolesti těla či břicha, pak je fyzická aktivita s největší pravděpodobností pro vaše tělo příliš intenzivní. Poslouchejte sebe a své pocity, důležité je nepřetěžovat se.

Jaký podíl času se doporučuje na cvičení po porodu při kojení?

Při cvičení po porodu při kojení se doporučuje cvičit cca 30-60 minut denně. Vždy je však důležité naslouchat svému tělu a nenutit se do cvičení, pokud se cítíte unavení nebo máte bolesti.

Jaké cviky lze provádět na posílení svalů těla po porodu a kombinovat je s kojením?

Pro posílení svalů těla po porodu při kojení se doporučuje zařadit lehké cviky na posílení korzetových svalů, strečink, pilates nebo jógu. Je důležité vyvarovat se pohybu vpřed a náhlých pohybů, stejně jako jakéhokoli stresu na břišní svaly.

Video:

Kompetentní zotavení po porodu. Zakázaná cvičení. Jak brzy můžete začít trénovat?

Jak odstranit břišní tuk? Stačí 5 minut denně. Uteče to před očima. Nauli.. Neuvěřitelné! Kontrolovány!