2757

Při sportování, zejména s cílem nabrat svalovou hmotu, je důležité zvážit načasování vašich tréninků. Čas, který cvičíte, totiž může mít významný vliv na výsledky vašeho tréninkového procesu.

Vědci a trenéři se shodují, že optimální čas na cvičení pro přibírání na váze je ráno. Existuje několik důvodů, proč je ráno považováno za nejlepší čas pro trénink: v tuto dobu je hladina testosteronu v těle vyšší, metabolismus se zlepšuje a procesy růstu svalů jsou aktivovány.

Optimální čas na trénink

Při výběru času pro trénink je důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti těla a denní rozvrh. Existuje však několik obecných doporučení.

Ranní cvičení

Ranní cvičení může být účinné, protože hladina glukózy v krvi je ráno nízká, což vám umožní spalovat tuky. Také ranní cvičení vám pomůže se probudit a nabít baterky na celý den.

Večerní cvičení

Večerní cvičení může být vhodné pro lidi, kteří neradi vstávají brzy. V tomto období dne se zvyšuje vytrvalost a svaly jsou pružnější, což přispívá k efektivnímu tréninku.

Každý člověk je individuální, takže stojí za to experimentovat a vybrat si pro sebe optimální čas.

Ranní cvičení na přibírání na váze

Výhody ranního cvičení:

• Zlepšení celkové pohody a nálady
• Zvyšte svůj metabolismus
• Zvyšuje výdrž a energii po celý den
• Stimulace růstu svalů a nárůstu hmoty

K provedení ranního cvičení na přibírání na váze se doporučuje asi půl hodiny před začátkem cvičení lehká snídaně, například banán nebo pohanka s tvarohem. Důležité je také zahřátí před tréninkem, aby se svaly připravily na zátěž.

Příklad ranního cvičení na přibírání na váze:

1. Dřepy: 3 série po 12-15 opakováních
2. Shyby: 3 sady pro maximální počet opakování
3. Řady s činkami k bradě: 3 sady po 10 opakováních
4. Zvedání lýtek: 3 série po 15-20 opakováních

Po dokončení tréninku se pro maximální efekt doporučuje konzumovat protein-sacharidový koktejl nebo jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy, které dodá svalům potřebné živiny pro regeneraci a růst.

Denní cvičení pro objem

Denní čas cvičení může být ideální pro nabírání svalové hmoty, protože tělo je v tuto dobu poměrně aktivní a připravené na cvičení. Je důležité zvolit správný čas a vytvořit efektivní trénink.

Základní principy každodenního tréninku:

1. Ranní cvičení: Udělejte si ranní cvičení, abyste zrychlili metabolismus a zvýšili energetický potenciál svého těla.

2. Výživa: Jezte výživně před a po cvičení, abyste zajistili, že vaše tělo dostane živiny, které potřebuje.

Příklad denního cvičení:

1. Zahřátí: 10-15 minut lehkého kardio cvičení.

2. Základní cviky: Zdvihy s činkou, dřepy, tlaky s činkami.

3. Izolační cvičení: létání s činkou, stahování lat.

4. Závěrečný blok: Statická cvičení, strečink a uvolnění svalů.

Je třeba připomenout, že pravidelné cvičení během dne, vyvážené správnou výživou, pomůže dosáhnout výsledků při nabírání svalové hmoty.

Večerní cvičení pro zvýšení hmotnosti

Výhody večerního cvičení:

• Zvýšená hladina testosteronu v těle, podpora nárůstu svalové hmoty;
• Lepší koncentrace a soustředění večer po pracovním dni;
• Možnost plně si odpočinout po tréninku a přes noc se zotavit;
• Možnost užívat doplňkové doplňky výživy nebo proteinové koktejly po tréninku.

Nezapomeňte, že režim a optimální doba tréninku je u každého individuální, proto experimentujte a vyberte si čas, který nejlépe vyhovuje vašemu režimu a fyziologii.

Otázky a odpovědi:

Kdy je nejlepší cvičit, abyste přibrali?

Optimální čas na cvičení pro přibírání na váze je ráno nebo večer. Ranní cvičení může pomoci nastartovat váš metabolismus po celý den, zatímco večerní cvičení připraví vaše tělo na noční regeneraci svalů.

Je možné cvičit, abyste přibrali večer?

Ano můžeš. Večerní cvičení může být účinné pro přibírání na váze, zvláště pokud dodržujete správnou výživu a odpočinek. Důležité je nezapomínat na pravidelnost a intenzitu tréninku.

Jaký by byl nejlepší čas na trénink, abyste přibrali – ráno nebo večer?

Výběr toho, kdy trénovat na objem, závisí na individuálních preferencích a denním rozvrhu. Pro některé lidi je ranní cvičení lepší, protože. pomohou vám probudit se a načerpat energii na celý den, jiní dávají přednost večernímu cvičení pro relaxaci po pracovním dni. Hlavní věcí je vybrat si optimální čas, který vám umožní pravidelně cvičit a dosáhnout požadovaných výsledků.

Video:

Kolik dní v týdnu byste měli trénovat, abyste získali hmotu?

Nejlepší délka tréninku pro růst svalů (jak dlouho cvičit?)