3121

Těhotenství je zvláštní období v životě ženy, kdy je nutné věnovat zvláštní péči svému zdraví a zdraví svého nenarozeného dítěte. Jednou z důležitých otázek, které nastávající maminky kladou, je schopnost sportovat v rané fázi těhotenství.

Existuje mnoho názorů na tuto věc: někteří věří, že cvičení v prvním měsíci těhotenství je nežádoucí kvůli riziku potratu, zatímco jiní trvají na tom, že mírné cvičení může být prospěšné a dokonce doporučené. Je důležité porozumět této problematice a učinit informované rozhodnutí.

Jaké sporty si můžete vybrat v prvním měsíci těhotenství? Jaká cvičení budou bezpečná a prospěšná? Pojďme na to společně přijít a zjistit, jak si v tomto zvláštním období života udržet své zdraví a zdraví svého miminka.

Sportovní aktivity v prvním měsíci těhotenství

V prvním měsíci těhotenství se ženám doporučuje omezit intenzitu fyzické aktivity a zvolit bezpečné sporty.

Vhodné sporty:

1. Jóga Umírněné praktiky jógy vám mohou pomoci uvolnit se, zlepšit flexibilitu a připravit tělo na porod. Je důležité vyhnout se cvičení, které vyžaduje velké úsilí a může být kontraindikováno pro těhotné ženy.

2. Plavání Plavání je skvělý způsob, jak posílit svaly, aniž byste zatěžovali klouby. Voda zmírňuje stres v těle a může pomoci zmírnit ranní nevolnost.

Čeho se vyvarovat:

1. Kontaktní sporty. Vyhněte se kontaktním sportům, které mohou zvýšit riziko poranění a poškodit plod.

2. Sporty s těžkými břemeny. Vyhněte se sportům s vysokou intenzitou, trvalým stresem nebo rizikem pádů, abyste zabránili vytváření dodatečného stresu pro tělo a plod.

Přijatelné sporty

V prvním měsíci těhotenství se doporučuje věnovat pozornost lehkým sportům, které nepřetěžují tělo a neohrožují těhotenství:

• Gymnastika pro těhotné ženy
• Jóga pro těhotné ženy
• Плавание
• Chůze

Tyto sporty pomáhají posilovat svaly, zlepšovat fyzickou kondici a psychickou pohodu bez ohrožení zdraví nastávající matky a dítěte.

Kontraindikace a omezení

Během těhotenství se nedoporučuje provozovat sporty, které zahrnují vysokou fyzickou aktivitu, riziko zranění a skákání. Měli byste se také vyhnout sportovním aktivitám, které vyžadují náhlé pohyby, zvedání nebo nárazy. To může negativně ovlivnit zdraví a pohodu nenarozeného dítěte.

Nedoporučuje se provozovat sporty, které vyžadují dlouhodobé vystavení vysokým teplotám, například sauna, hot jóga a podobně. Také byste se měli vyhýbat kontaktním sportům, kde hrozí zranění.

Výhody sportu

Fyzická aktivita pomáhá zlepšovat celkový stav těla, posilovat svaly a klouby, zlepšovat krevní oběh a urychlovat metabolismus. To pomáhá normalizovat váhu a snižuje pravděpodobnost vzniku různých onemocnění.

Sport pomáhá zvyšovat hladinu endorfinů – hormony štěstí, které pomáhají bojovat proti stresu a zlepšují náladu. To je zvláště důležité během těhotenství, kdy může být stres a změny v těle vysoké.

Pravidelné cvičení pomáhají zlepšovat kvalitu spánku, snižují otoky, snižují bolesti zad a také pomáhají udržovat elasticitu svalů a vazů, což má pozitivní vliv na průběh porodu.

Doporučení specialistů

Je důležité pochopit, že sportování v prvním měsíci těhotenství vyžaduje zvláštní pozornost při výběru disciplíny. Před zahájením jakékoli fyzické aktivity je nutná konzultace s lékařem nebo porodníkem-gynekologem.

Doporučení sportovních lékařů:

1. Vyhněte se intenzivnímu sportu a zvolte jemnější a bezpečnější cvičení, jako je těhotenská jóga nebo plavání.

2. Vybírejte aktivity, při kterých nehrozí riziko pádu, nárazu nebo dlouhodobého setrvání v nepohodlných pozicích.

3. Nezapomínejte na správné dýchání a střídmost pohybu, zvláště v prvních měsících těhotenství.

Otázky a odpovědi:

Je možné cvičit jógu v prvním měsíci těhotenství?

Ano, jóga je skvělá volba pro cvičení v prvním měsíci těhotenství. Je však důležité volit specifická cvičení pro těhotné a vyhýbat se pózám, které mohou být nebezpečné. Konzultace s instruktorem těhotenské jógy před lekcí je dobrý nápad.

Mohu chodit plavat na začátku těhotenství?

Ano, plavání je skvělý sport pro těhotné v prvním měsíci těhotenství. Tento typ cvičení šetrně zatěžuje všechny svalové skupiny, zlepšuje krevní oběh a celkovou pohodu. Je důležité sledovat teplotu vody a zabránit přehřátí.

Je bezpečné běhat v prvním měsíci těhotenství?

Někteří lékaři se domnívají, že běh v časném těhotenství nepředstavuje riziko pro zdraví ženy a dítěte za předpokladu, že těhotenství probíhá normálně. Je však důležité poradit se s lékařem a během cvičení sledovat svou pohodu a srdeční frekvenci.

Video:

Cvičení celého těla pro těhotné. Pro 1., 2., 3. TRIMESTR.

6 tipů pro těhotné – Jak se vyhnout diastáze a hemoroidům v těhotenství