3153

Intervertebrální kýla je závažné onemocnění, které vyžaduje zvláštní pozornost fyzické aktivitě. To však neznamená, že pokud je kýla diagnostikována, je nutné zcela opustit sport. Sport vám může pomoci nejen zotavit se, ale také posílit svaly a udržet páteř v dobré kondici. Důležitý je výběr vhodných sportů, aby nedošlo k poškození zdraví.

Nejlepší sporty pro cvičení s vyhřezlou ploténkou jsou:

• Plavání je výborný sport, který rozvíjí svaly, zlepšuje vytrvalost a nezatěžuje páteř;
• Jóga – pomáhá zlepšit flexibilitu a sílu páteře a také podporuje svalovou relaxaci;
• Pilates – speciální cvičení zaměřené na posílení svalů korzetu a podporu páteře;
• Běh na měkkých površích – Když se děláte ve správné formě a na pružných tratích, může běh posílit svaly a zlepšit vytrvalost.

Nezapomeňte, že před zahájením sportu byste se měli poradit se svým lékařem a instruktorem, abyste zvolili správná cvičení a předešli zranění. Postupně zvyšujte zátěž, poslouchejte své vlastní pocity a nezapomínejte cvičit cviky na posílení zádových a korzetových svalů.

Sport pro intervertebrální kýlu

Vyhřezlá ploténka může omezovat váš výběr sportů, ale při správném přístupu jsou některé druhy fyzické aktivity stále možné. Je důležité si uvědomit, že před zahájením sportu se musíte poradit s lékařem a podstoupit adekvátní léčbu.

Doporučené sporty:

Tyto sporty mají mírnou zátěž na páteř, pomáhají posilovat zádové svaly a protahovat tělo. Mohou být užitečné pro zlepšení celkového zdraví páteře a snížení rizika opakujících se problémů s ploténkami.

Doporučené sporty

Pokud máte vyhřezlou ploténku, doporučuje se věnovat se lehkým sportům, které nevytvářejí další tlak na páteř. Tady jsou některé z nich:

Плавание

Plavání je výborný sport pro posílení zádových svalů a protažení páteře. Při plavání je páteř ve více uvolněném stavu, což pomáhá snižovat zátěž meziobratlových plotének.

Jóga

Jóga nabízí různé cviky a pozice, které vám pomohou posílit zádové svaly, zlepšit flexibilitu a pomoci zmírnit napětí v páteři. Je důležité vybrat si cvičení jógy, které je vhodné právě pro vaši kondici a úroveň fyzické aktivity.

Cvičení na posilování zad

1. Prkno. Výborné cvičení pro posílení zádových a páteřních svalů. Lehněte si na podlahu na předloktí a prsty a několik sekund udržujte tělo v přímé poloze. Postupně prodlužujte dobu držení.

2. Hyperextenze. Vleže na břiše na speciálním hyperextenzním stroji zvedněte horní část těla, procvičte záda a hýždě. Vstávejte a klesejte opatrně, vyhýbejte se náhlým pohybům.

3. Protahování rukou a nohou. Vleže na zádech zvedněte současně rovné nohy a ruce a snažte se jich dotknout. Toto cvičení posiluje zádové svaly a rozvíjí flexibilitu.

Zakázané sporty

Pokud máte vyhřezlou ploténku, měli byste se vyhnout sportu, který negativně ovlivňuje páteř a může způsobit zvýšenou bolest a komplikace. Níže jsou uvedeny sporty, kterých byste se měli vyvarovat:

1. Silové sporty: Vzpírání, triatlon, kulturistika atd. vyvíjí velký tlak na páteř a může zvýšit nepohodlí a poškodit kýlu.

2. Kontaktní sporty: Box, rugby, wrestling a další sporty s vysokým rizikem poranění zad a krku se nedoporučují, pokud máte vyhřezlou ploténku.

3. Extrémní sporty: Sjezd na horském kole, alpské lyžování, parkour a další aktivní sporty vyžadující značnou fyzickou námahu a rizikové pohyby mohou negativně ovlivnit stav páteře.

Při potížích s páteří je důležité se před zahájením cvičení poradit s lékařem a řídit se doporučeními pro výběr bezpečných druhů fyzické aktivity.

Sportovní režim pro intervertebrální kýlu

S vyhřezlou ploténkou můžete sportovat, ale s určitými omezeními a opatřeními. Některé sporty mohou být prospěšné pro posílení zádových svalů a zlepšení celkového zdraví, jiné mohou situaci zhoršit.

Doporučené sporty:

1. Plavání je vynikající sport, který pomáhá rozvíjet zádové svaly, aniž by zatěžoval páteř. Voda změkčuje nárazy a snižuje napětí na páteři.

2. Chůze je lehké aerobní cvičení, které podporuje krevní oběh, posiluje svaly a udržuje celkové zdraví páteře.

Nežádoucí sporty:

1. Zvedání těžkých břemen – Vyhněte se zvedání těžkých závaží, protože to může způsobit větší tlak na vaše kotouče.

2. Skákání a běh ve vysoké rychlosti – intenzivní zatížení a dopady při skákání a běhu mohou negativně ovlivnit stav páteře při výskytu meziobratlové kýly.

Otázky a odpovědi:

Jaké sporty se doporučují, když máte vyhřezlou ploténku?

Pokud máte intervertebrální kýlu, doporučuje se věnovat se lehkým sportům, jako je plavání, jóga, pilates a chůze. Tyto sporty rozvíjejí flexibilitu a posilují zádové svaly bez přetěžování páteře.

Je možné běhat s vyhřezlou ploténkou?

Běh s vyhřezlou ploténkou se nedoporučuje, protože velmi zatěžuje páteř. Je lepší volit měkčí sporty, které nezatěžují záda.

Jaké cviky lze provádět na posílení zad s vyhřezlou ploténkou?

Pro posílení zad s vyhřezlou ploténkou jsou vhodné protahovací cviky, cviky na korekci držení těla, lehké protahování svalů. Je důležité vyvarovat se náhlých pohybů a přetížení.

Je možné dělat jógu, pokud je diagnostikována vyhřezlá ploténka?

Ano, jóga může být užitečná u meziobratlové kýly, ale je třeba volit speciální cviky, které nezatěžují páteř a pomáhají posilovat zádové svaly a správné držení těla.

Jaké faktory je třeba vzít v úvahu při výběru sportu s vyhřezlou ploténkou?

Při výběru sportu pro cvičení s vyhřezlou ploténkou je nutné vzít v úvahu úroveň fyzické zdatnosti, doporučení lékaře a vlastnosti onemocnění. Důležité je vybírat sporty, které nezatěžují páteř a pomáhají posilovat zádové svaly.

Video:

Jak se zbavit protruze, kýly páteře bez blokád, léků a operací.

Bederní kýly! Nebezpečná cvičení v tělocvičně. Jaká cvičení jsou zakázána a ohrožena